ファイナルダイエット・人生最後のダイエットをはじめるために

ファイナルダイエットの専門家・君崎綾子のブログ

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こんにちは
心理アプローチで
人生最後のダイエット


心と身体のダイエット専門家
FINAL DIETの君崎綾子です。


ここ数ヶ月続けてることがあります。


毎朝目が覚めたらすぐに
ベットの上でやると決めていること。


それは
「今日もどんなワクワクが起きるか楽しみ(≧∇≦)♪」


と天に向かってつぶやきながら
ついでに動作も加えて
右腕をガッツポーズしながら
天井に向かって突き上げています。


何が起きるかは天に任せるとして
どんなワクワクが今日も起きるのだろう♪
と楽しみにして今日を過ごす。


朝、それだけ設定して
その後は普段の生活をして
設定したことはほぼ忘れてしまうのですが


これをし始めてから
本当にワクワクする事が
毎日起きるようになりました。


日課としてやる事は
朝は先ほどのつぶやきとガッツポーズと
夜寝る前に「どんなワクワクが起きたかを
アプリの日記を使って書き留める。」


書き留める内容は
ほんの一行で終わる程度の長さです。


この2つだけです。


で、これを続けていると
本当にワクワクする事が
1日に必ず1個は絶対にあるんですよ。


ちょっとキツイなー
辛いなーと思う出来事があったとしても
必ず一個は絶対にあるの。


また一個どころではなくって
たくさんあり過ぎて困っちゃう日もあるくらい^^


または辛いなーと思う出来事が
実はワクワクにつながっていったとか
ワクワクに変換できるようになるとかね。


そんな感じになっています。


初めは朝起きてすぐなんて
寝ぼけてて忘れることもあるから
iPhoneのリマインダー機能を使って
毎朝5:00に


「今日もどんなワクワクが起きるか楽しみ♪(≧∇≦)」


という文字が通知されるように設定して
目覚めの時に忘れたら
iPhoneを見たときに必ずやる。



それで習慣化していました。


もう2ヶ月は過ぎているので
今や目が覚めたら必ずするようになり
パブロフの犬みたいに反射的に
やってしまう状態になりつつあります。


で、これを続けてみて思うのは
ワクワクする出来事を探すのが習慣化されたことと


ワクワクする基準が随分と下がったという事です。


ワクワクの基準がもう低い低い(笑)


ブルーベリー摘みして
それが甘くて美味しくって
それだけでワクワクみたいな(笑)


愛犬のバンビと遊んでたら
バンビが面白い反応をするので
それがつい楽しくって子供たちと
笑い尽くしたとか^^


まあ
ワクワクというよりも
幸せに感じた、楽しかった
嬉しかった、という事でもあるのですが


それを1日の終わりに
必ず探すようになって
その時のワクワク感を再度味わって
今日も幸せだったなーって


幸せな気分で寝れるというのが
とっても心地よいのです。


よく「ない」と思ってたけど
実は「ある」んだよ。


その「ある」に気づいてないだけだから
探してみるといい。


なんて言うことも多いじゃないですか。


これって、普段は幸せだと感じることも実はいっぱいあるのに


幸せだと感じることに
フォーカスしてないだけで


逆に言えば幸せじゃない方に
フォーカスしてしまってるだけなので


癖として
幸せに感じることに
フォーカスをし続ける練習みたいな感じです。


本当は起きている出来事は以前とそんなに
変わらないかもしれない。


けど、幸せ基準値を下げて
幸せ〜〜〜♡と
感じる
幸せを味わう事が増えただけ


その感情をしっかり味わってあげる。


その機会が増えたことで
私って幸せなんだなーと思える事が
増えました。


というか元々幸せだったんだなーってね。


そして
小さな事にも
ありがたみを感じます。
当たり前の事にも
ありがたみを感じます。


ここがポイントなるのだろうなと
思います。


ワクワクや幸せは
探す癖をつけてあげれば
それだけですぐに探せるし
感じられる。


フォーカスするベクトルを
幸せやワクワクに
変える癖をつけるだけで
幸福度を感じる感度も
変わってくるのだと思います。


で、やっていると
身近なところに
いっぱいあるんだなーということ。


外側へとついつい探しに行きたくなるのですが
案外内側にもあるんだなと
気づけるようになったことが
大きいように思います。



私は「ワクワク」を設定しているけれど
この設定は何でもオッケーですよね。


「今日もどんな豊かさを感じられるか楽しみー(≧∇≦)」


でもいいわけですよ。


今のあなたがあなたの人生で
何を感じていたいか。


そこを明確にして
もっと具体的にしたものでも良いですしね♪


今のところ私はワクワク探しが楽しいです☆


朝から「どんなワクワクが起きるか楽しみ〜(≧∇≦)」


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って毎朝やってると
たまにアホっぽく思うこともあるんだけどね( ̄▽ ̄)


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こんにちは
心理アプローチで
人生最後のダイエット


心と身体のダイエット専門家
FINAL DIETの君崎綾子です。


梅雨や夏になると
むくみが気になる人も
多いのでしょうね。


私はあんまりむくみに悩んだ事が
ないのですが


むくむ時もあるので
そんな時はという
むくみ対策について
いくつか紹介したいと思います。


食品でいうと
カリウムが含まれるものは
身体に溜まった余分な水分を
排出してくれます。


きゅうりやトマトなどがそうなので
やはり夏には夏野菜を摂取した方が
良いという事ですよね。
あ、あとバナナにも多いです。


我が家ではきゅうりの一本漬けが
皆の好物なので
農家で買った新鮮なきゅうりを
よく漬け込んで置いて
おやつ代わりに食べています。


お酢も一緒に摂ると疲労回復になるので
ただでさえ暑くて体力が奪われるこの季節は
積極的に摂りたいですよね。


また、なおみんレシピの小豆カボチャ
利尿作用が高いそう。
私もたまに作るのですがめちゃ美味しいの。
マクロビでは代表的なレシピだそうです


そしてむくみの原因としては
夏の暑さで冷たいものを
摂りすぎて身体が冷えてしまうこと。


暑いから冷たいものを摂る
そしてクーラーなどで汗もかかないでいると
余計冷える。
という悪循環もあるのかなと。


なので、身体を冷やさないために
冷えすぎたものは摂らない
夏でも湯船につかる
腹巻をして寝る
クーラーに当たりすぎない


なども生活の中で工夫できると
いいのですが
なかなかそうもいかないという方は
こちらもオススメ。


アロマの精油で
ジュニパーベリーというのがあり
とても利尿作用があるのですが


この精油を
足の裏にある
リフレクソロジーなどの反射区である
腎臓のところに
ちょっと塗ってあげると


ものすごい効果があります。


精油は基本直接身体には塗れないので
オリーブオイル小さじ1杯に
一滴ジュニパーベリーの精油を入れたものを
足の裏に塗ってあげると良いです。


そして、耳も腎臓と関わりが大きいので
耳全体を気持ちいいと思う範囲で
指で揉んだりちょっとひっぱたりして
ほぐしてあげるだけでも
効果はあるかと思います。


私は毎日きゅうりやトマトなど
夏野菜を食べているのと


夏は夏らしく汗をかくようにしています。


冷房も極力使わないでいると
汗もかきやすいので


デトックスされて気持ちいいなーと
感じれるからなのですが


汗をかきづらくて
熱がこもってしまう人も
中にはいるそうですね。


そんな人は
お水を口に含んで
飲み込まずにずっと
口の中に入れて数分おくと良いそうです。


口の中にお水を入れておくことで
汗をかくスイッチがはいるだとか。
以前整体師さんに教えてもらいました。


夏は体調を崩しやすいし
暑さですぐに体力もなくなり
疲れやすいですが


夏だからといって
冷房の効いた部屋に長くいたり
冷たいものを摂りたくなりますが


基本身体を冷やさないようにするには
どうしたらいいかを
考えてあげると


夏バテやむくみからも
解消されやすいのかなーと
個人的には思っています。


むくみを解消してあげるだけでも
かなり身体が軽く感じたりしますしね。


むくみを感じている人は
上記のいずれかを一度お試しくださいませーー。



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こんにちは
心理アプローチで
人生最後のダイエット


心と身体のダイエット専門家
FINAL DIETの君崎綾子です。


ダイエットをしたいと思う時
大半の人が


・目標体重40kg台とか
・夏までにー5kgとか


たいていの人が
数字での目標を持つ人が多いのですが


体重が減ると
細くなるのは当たり前なのですけど


体重が減っても
なかなか自分が細くなってほしいところが
細くならないことが多いです。


というのも
身体のどこかにコンプレックスがある場合


そのコンプレックスが解消されない限り
多少体重が減っても


コンプレックスはついてくるからなんですね。


で、コンプレックスって何?と
いうことになるんですが


外見的なコンプレックスは、いわゆる
「自分の外見に劣等感を持っていること」
です、


二重あご
二の腕が太い
おしりがでかい
お腹が樽のよう
足が太い
下半身デブ


などなど他にもあるかもしれませんが
そんなところですよね。


部分的な箇所に対して
これはいけてない、とか
これでは世間は受け入れてくれない、とか
これではいじめられる、とか
これはみっともない、とか
これはみにくい、とか
これは許されない、とか
これはだらしない、とか


これって、いわゆる
こんな身体ではダメっしょ!


そんな自己嫌悪や自己否定の思いがあるわけです。


これを痩せたらなくなると思い込んでいるのが
一つの罠でもあります。


痩せたらなくなるのではなくって
自分の自己嫌悪や自己否定を先にやめようよ!
という話なのですよ。


痩せたらコンプレックスがなくなるのではなくって
『コンプレックスを持っている否定的な思い』
がなくならないと細くはならない


ということです。


なのであなたの否定している
コンプレックスちゃんも、ぜひ


愛してあげましょう〜




なんて、言ってみたところで
それができたら全然困らないわけなんで
そんなポジティブな言葉のみで解決
みたいなのでは終わらないのですが(笑)


じゃあ、どうすればいいということになりますよね。


そもそも外見にコンプレックスを持っていると
意識的に隠したくなるじゃないですか。


だって、もし「みっともない」と思ってたら
人様の前にさらけだすなんて、


みっともないからできないし
そんなことしたら恥ずかしいし


と思うのでとてもじゃないけど
見せられない、みたいな。


なので、服装も選ぶ段階ですでに
コンプレックスを隠す服装になりがちになります。


で、ここまで来て、何をするかを
読めた方はもう読まなくてもいいのですが(笑)


今までの逆をやってみるといいのですよね。


はい、そうです!


隠さず出してみる。


それはムーリーと思うかも知れませんが
一回あまり知り合いと会わない場所で
コソコソとやってみるといいです。


夜のひっそりした近所からでもいいし
人目があまりないところからでも
まずはやってみることから始めると
案外面白い反応が起きやすいです。


人って実は
そんなに自分のこと興味ないし
そんなに自分のことジロジロ見てないです。


自分が思うほど全然人は気にしていないし
人はそれをコンプレックスに思っているんだとしても


それがなにか?


という感じで終わりです。
そんなものです。


気にしているのは自分だけで
人は全然気にしていないのですよね。


なので隠しているものを
さらけ出してみても、全然大丈夫だった


という経験を積み重ねていくことの方が
私のコンプレックちゃんも
コンプレックスの度合いが低くなっていくんですよ。


気にしなくなることで
自己否定や自己嫌悪も少なくなって
いくのです。


その経験値を増やしながら
ぜひ、コンプレックスちゃんに対して
身体に語りかけてあげるといいですよね。


否定してごめんねーってね^^
いじめてごめんねーってね^^


でも、もう一つ言うならば
衝撃の事実になるかもですが


今までは必死にバレないように
隠していたかもしれませんが


実は実は実は
もうとっくにバレています。


隠していても、何気に
想像できるものなのですよね。
隠したつもりでも隠しきれてない・・・
それが事実かもしれません。


残念ながら^^


だって、街で見る人を見ても
なんとなくわかりません?
服装で隠しているつもりだけで
隠しきれてないよなーって思うこと^^


なので、もうバレているのならば
さらけ出そうとさらけ出さないでいようと
実は同じことだったりもします。


どうせだったら隠さずに
堂々としていられる自分でいたいと思いませんか?


もうバレているとして隠すのは諦めて
自分が着たい服装を着ていた方がずっと
気分がいいし、毎日が楽しいですよ。


おしゃれをするにも隠す必要がなかったら
断然おしゃれの幅も広がるしね♪


そして、人目に触れると
不思議とそこの部分に意識がいくようになるので
自然とそこを引き締める行動をするようになります。


私は痩せる前は
お腹がぶよぶよしてたので
夏は暑いので朝の5時ごろに
よく犬の散歩をしていて


その時だけ
ぴちっとしたタンクトップと
ショートパンツを履いて散歩していました。


すると、自分もお腹や足に意識が行くので
自然とお腹を引き締めて歩くようになり
足もキレイに歩こうと意識しはじめるので
背筋が伸びて自然と姿勢がよくなってました。


朝の散歩の15分や20分くらいで
お腹を引き締めながら歩くのが続いたら
それはそれでお腹も凹んで効果があったのです。


見られるという意識を使っただけで
自然と引き締められただけなんですよ。
これって。


今までは、フワッとしたチュニックや
大きめのTシャツで隠していたから
お肉もでれーんとゆるゆるでしたからね。


普段はゆるゆるしていた方がいいけど
メリハリつけて、引き締めてあげると
変わってきます。


部分痩せは何かそこに特化した行動を
やっぱり起こしてあげる必要がありますからね。


さあ、ここまで読んでみて
自分の外見コンプレックスちゃんを
思うとどんな気持ちに変化しているでしょうか?


もっと愛してあげよう〜〜〜!
思えたのならいいですよねーーーー!!


実は私のコンプレックスもまだちとあって
目指すはラムちゃんのくびれ!





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こんにちは
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心と身体のダイエット専門家
FINAL DIETの君崎綾子です。


最近めっきり私の食事を
更新しなくなってしまいました^^


というのもアップするのが
飽きてしまった、というものすごーい
単純な理由ですみません(´∀`; )という感じです。


楽しみにしてくださってた方も
いらっっしゃったので
申し訳ないのですが


6/19日から続いていて
ちょうど7/19日まで書いていたので
1ヶ月間続いたのですね。


1ヶ月の記録があるので
興味がある方は
そこを参考にしてくださったらいいなー
と思います。


私1ヶ月続いたらとり合えずオッケーで
満足してしまうところもあります。


飽きっぽくって
気が移りやすい
そして気まぐれでもありますね。


けど、書きたいと思った時に書けて
書きたくなくなったという正直な気持ちに
素直に従うのがストレスがない選択なので
そうしたいと思います。


そう一番大事にしたいのは
やりたい!と思った時
その旬の感情がある時にやれること
これを大事にしています。


やりたい!と思った時に
とにかく行動できることは
楽しいことでもあります。


やりたいと思っても
旬の感情がなくなってしまったら
やる気が失せてしまって
感情を乗せて動くことができなくなる


なので
やりたい!と思ったことは
やりたいと思った時にやれるのが
一番ですね。


1ヶ月続けてみて
何か見えてきたかというと


食べたものを観察することで
自分のパターンや傾向がわかりやすいということ


記録するということが
食事を楽しませてくれるものでもあり
また、時にうっとしく思うことでもあったこと
(ただ単にめんどくさいということもあった)


楽しめてる範囲でやるのはいいけど
これが義務化されると
やりたくなくなるのでしょうね。


なんでもそうだけど
やってみて
「やらねば」という義務感が
出てきた時は


どうやったら楽しめるか、とか
逆にやっていることから
離れてみることも必要なんだなと思います。


そして休むことも必要ですね♪


ということで
私の食事はとりあえず
1ヶ月を区切りにして
終わりにしまーす♪


楽しんでくださった方もいて
嬉しかったです。
ありがとうございました^^



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心と身体のダイエット専門家
FINAL DIETの君崎綾子です。


先週はイベントごとが多くて
しかも私の大好きな絶叫系&高いところ系の
体験ばかりで、それはそれは至福な週となりましたよ!


まずは昨日行った空中ブランコ♪
この方と一緒に行ってきました^^
これめっちゃ楽しくって
初心者でも結構すぐにできてしまうそうです。


イエーイ
{C3269ED8-77F8-4F07-8CAA-C2C36F392CB0}


初めてなのでブラブラぶら下がる程度なのかと思ったら、
コーチの指示通りに動くとなんとかできる!という
自分でもここまでできるとは思ってもなかったです。
興味ある方はこちらで動画をみれるので、みてくださいねー♪


もうね、最後のキャッチができなかったのが残念!

{3BEFC79B-330D-40D6-A01C-D4C46E439C92}


あと、ほんのちょっとだったのですけどね!
手が届きませんでした。

{C1461EF3-8C21-40F4-98C4-657F7942A3AD}




そして
先週はいかりんととプリシラと一緒に富士急に行ってきたんです。
絶叫系大好きだから富士急は毎月でも行きたい!

{D894E2F4-6A6D-4FBF-A99B-B0D187B066C9}

{EBCAF63A-6472-4F7B-9ECE-1491FA5C0982}


それくらい大好きなのですが
周りで一緒に行ってくれる人がいなくて
さすがに一人では富士急に行っても楽しめないので
諦めていましたが


久々に行けてめちゃくちゃ楽しかったーーー♪


{384E41E6-ECD5-475A-B627-DCF01F86DAF9}


もうGがかかる乗り物と高いところは
なんでか知らないけど無条件に大好きですね。


怖いー!という人も多いけど
私にしたらこんな楽しいものったらありゃしない♪( ´θ`)ノ


というくらい楽しい以外の何物でもないです♪
というか、怖いと思うところもあるのですが
そのスリルを楽しめるのが好きなんですよね。


けど、日常生活でバンジーを飛ぶとかは
そっちは私は怖がりなので、全然ダメです(><)


なんなんでしょうねー、このギャップは!
普段は怖がりなのに、ジャンルが変わると怖くないってさ。
こうやってバランス取っているんでしょうけど^^


体感での怖さは全然大丈夫。
体感でふわーっと浮くような体験ができるのが
めっちゃ心地よいのと
怖いけど、「怖いー!」と言うのが楽しいのですよね。


絶叫マシンも、あれは目をつぶって何も声が出せないと
怖さが増すそうですね。


キャーとか、怖い〜〜!とか
声を出せた方が怖くならないそうですよ。


絶叫系マシーンでもそうだけど
空中ブランコもそうで


高いところとか
揺れる感覚、落ちる感覚、高いところから
景色を見下ろせる気持ちよさ、浮遊感
Gがかかるふわっとする感じ


こういった体感覚でスリルを
味わえるのが無条件で大好きです。


そう無条件に大好きなんです。
この条件なしに好きな物って
きっと誰にしもあるそうで


よく、好きなことが何かわからない
という人もいるのですが


好きなものは幼少の頃によくやっていたもの
それにヒントがあるように思います。


私は側転や鉄棒でぐるぐるまわるのが大好きだったから
未だにそんなのが大好きです。


小さい頃になんでか知らないけどよくやっていたもの。
そこを見つけられたら久しぶりにやってみるといいですよね。


楽しい!と心から思えるものは
ずっとやってて楽しいもの、飽きないもの。


無条件に大好きなものはたまにやってあげて
自分を満たしてあげるとか
自分を喜ばせてあげるとかすると
真の自分に立ち戻りやすいように思います。


しかし、連日忙しい日が続いたせいか
昨日も胆石の痛みがあったことだし


疲れがピークで、今日はヘロヘロです^^


楽しいことが続くのもいいけれど
楽しくでもやっぱり疲れますね。


私の場合はスケジュールを詰めて
忙しくなり疲れがたまると


一気に甘いものが無性に食べたくなって
やや太ります。


そしてお通じも滞り気味になるので
今日はデトックスデーとしようかと思います。


疲れはためないスケジュール管理が
できるといいですね。


あまり無理をしないように
詰め詰めにすることはだいぶ減ったけど
たまに、まだ詰め込むことがあります。


休養は大事。
休むことは自分を養うこと。


楽しんで刺激があるのもいいけど
ゆったりとまったり静寂を楽しむのも
いいですよね。


メリハリがあるのがいいのかと思います。


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