低反発クロスダイエット Diet研究&実践ブログ

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以前からプチ登山はダイエット効果が高い!


と言っていますが、実際どの位効果があるのか?


少し調べて見ました♪


プチ登山のダイエット効果


週1回の登山で毎日1時間の散歩と同等のダイエット効果!

運動不足の男性を3つのグループに分けて食事指導を行ない、【食事制限のみ】、【食事制限+毎日のウォーキング】、【食事制限+週1回の登山】の3つのパターンで比較したところ食事制限のみよりも運動を加えた方が体脂肪の減少効果が高く、週1回の登山を行なったグループは毎日のウォーキングを行なったグループと同等以上の効果が見られたそうです♪


プチ登山はハーフマラソンに匹敵する活動量!

日経ウーマンの記事によると5人の女性が5時間20分位のプチ登山コースを1日かけてゆっくりのんびり登った結果、活動量はなんとハーフマラソン以上に

日常の活動量が平均782.8kcalでプチ登山時の平均が1531.6kcalで約2倍に!

しかもこの記事で使用した活動量計はアップダウンを考慮しないタイプなので実際はもっと消費してるはず


参考にヒロがハーフマラソン走った時の消費カロリーは

ハーフマラソン

1626kcalでした


では彼女たちと同じ位のコースタイムのプチ登山では・・・

プチ登山

2034kcal

まったく同じではないけどこの位のイメージかなぁ♪

のんびりではなくややハイペースですけど


プチ登山後もしばらくは代謝アップ!

プチ登山は大きな筋肉にしっかりと負荷がかかります、そのため登山後にはEPOC効果が期待できます!

EPOC効果とは運動後に起こる通常時よりもエネルギー代謝が高い状態のことです

詳しくは過去記事

筋トレと有酸素運動の順番、ダイエット効果が高いのはどっち? 注目すべきEPOCとは!?

http://ameblo.jp/wii-diet-123/entry-11452218142.html

↑こちらを参考にしてみてください


更にプチ登山にはダイエット効果以外にも睡眠の改善やストレスの軽減効果もあります


関東近郊の登山初心者におすすめの山々も紹介しています

関東近郊でプチ登山初心者におすすめな山々

http://ameblo.jp/wii-diet-123/entry-11557968700.html


日本は山に恵まれています!

山は大切な観光資源、有効活用したいですね


余談ではありますが、アメリカのある調査によると標高が200メートル上がるごとに肥満率が下がるとか、海抜3000メートル以上の高地にすむ人の肥満率は海抜500メートル以下の低地にすむ人の1/4だとか

山って素敵♪


プチ登山はダイエット効果が高いですが、自分の体力に見合った計画、十分な装備で楽しんで下さい


ダイエットもプチ登山も成功へのプロセスは同じ!

無理無茶しない!これが鉄則ですよ


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昨日の記事でダイエット入浴法について触れましたが


入浴なんて汗かくだけで痩せる効果ないんじゃないって思う方もいると思います


確かにお風呂で減る体重は汗の分なので水分をとれば戻ります


でも実は入浴による効果は他にもあるんです!


その一つがHSP効果です


HSPとは

ヒートショックプロテインとよばれるたんぱく質のことです

ヒートショックプロテインとは傷んだ細胞を修復する働きを持つたんぱく質で免疫細胞の働きを強化する役割もあるそうです

その名のとおりヒートショック、つまり熱よるストレスが身体にかかることで作られる量が増えるという特徴があります


HSPと入浴

HSPを手軽に増やす方法はズバリ入浴!

お風呂で体温をあげて保温することでHSPを増やすことができます

40度から42度位のお湯で20分位が目安だそうです

体温が38度位に上がるとHSPが作られるので平熱が低い方は湯温を少し熱めにしたりお湯に浸かる時間を伸ばすといいかもしれません

入浴前には適度に水分補給しておいて下さい


HSPの効果

HSPの効果は入浴から2日後にピークを迎えるといわれます

なので週に2回位の入浴でOK

毎日シャワーという方もたまには湯船に浸かってゆっくりするのもいいですよ

HSPは痛んだ細胞を修復する効果がありますが、別に乳酸の発生を抑制する効果もあるそうです

スポーツ選手なども試合の数日前に温浴トレーニングを行なって調整してる方も多いとか

また、このHSPを増やす入浴法によって中性脂肪が減っていくというデータもでていると昨日のお風呂博士の石川先生がおっしゃってましたよ


注意点

HSPは元気になるために効果がありますが、体調が悪い時や病気のときは無理しないようにしてください!


あくまでダイエットへのプラスαの効果だと考えて適度に運動と食事管理をすることこそダイエット成功への近道だと思います


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ダイエットというと半身浴みたいなところがありますが、実は他にもっと効果のある入浴法があります


美ボディがすばらしい釈由美子さんのおすすめは


分割浴

42度の熱めのお湯に3分間全身浴

首からみぞおちまでの体の表裏に20度弱の水シャワーを30秒

次に42度のお湯シャワー30秒

以上を1セットとして5セット繰り返します

その後3~4分の全身浴

これで20分ほどのジョギングに相当する消費カロリーだそうです!

40度のお湯で半身浴を20分位では約70kcal位しか消費しないので倍近い効果があるかもしれません


もう一つはお風呂博士として有名なバスクリン社員の石川先生がすすめる


全身浴

もちろん心臓に持病がある方はさけるべき方法ですが、健康な方なら半身浴よりも全身浴の方が効果があるらしいです

石川先生おすすめの入浴法

その1

ぬるめのお湯に長い時間肩までゆっくり浸かります、熱くてがまんができなくなったら半身浴に切り替えてもOK

その2

温冷交代浴、お湯に肩まで浸かった後に冷たい水をかける、これを3回繰り返す
最後に冷たい水で終わるのがポイント

※ぬるま湯の目安は春から夏は39度位、秋から冬は40度位
※熱めのお湯の効果はまだ検証されていないので心地よいお湯でゆったり長く浸かるようにとのこと


ヒロの低反発クロスダイエットでの1日は入浴後の計量で終わります

ヒロが今実践している入浴法

43度の熱めのお湯で半身浴8分⇒全身浴2分

一度出て水シャワー30秒

これを3、4セット位繰り返します

最後のセットの時にお湯を沸かしながらじっくり温まります

水シャワーは最初は頭から手先、背中、つま先から太もも、上半身という風にかけて行きます

特に背中に冷水をかけることで褐色脂肪細胞を活性化することが出来るらしいです


ダイエットには実は全身浴が良いんですね


よかったらお試しあれ!


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