低反発クロスダイエット Diet研究&実践ブログ

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サーキットトレーニング
とは

数種類の無酸素運動、有酸素運動を組み合わせて休憩せずに交互に行なう運動のことです

無酸素運動は筋力トレーニング、有酸素運動は全身運動です

種目数に制限はありませんが、6から12種目を目安に自分でプログラムを組めば自宅でも手軽にできます

トレーニング時間は最低20分以上を心がけること

ウエイトトレーニングとは違い休憩がないので負荷をかけすぎないようにご注意を


無酸素運動

腕立て伏せ :自信がなければ膝立て伏せの方が負荷が低い
スクワット  :なにかにつかまってやれば負荷軽減
腹筋運動  :起き上がれなくても、お腹を意識して軽く頭を浮かせてお腹を曲げるだけでもOK
背筋運動  :勢いをつけずに、かるく頭と脚を上げるだけでもよい

このほかにもWii Fit Plusにあるような筋トレメニューはサーキットトレーニングに活用できますね

例えば

ジャックナイフ、フレンチプレス、ローイングスクワット、身体水平支持などなど
筋トレではないけど、やしの木のポーズや腰かけのポーズなども


有酸素運動

その場足踏み、ジョギング、踏み台昇降

器具があれば、ルームランナー、ステッパー、エアロバイクなど

↓ルームランナー↓
モーターウォーカー CP-5000/コーポ
¥1,890
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↓エアロバイク↓
アルインコ エアロマグネティックバイク4010 AFB4010/ALINCO(アルインコ)
¥17,640
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サーキットトレーニングのダイエット効果

サーキットトレーニングは有酸素運動と無酸素運動を交互に行なうものですが、無酸素運動で有酸素運動が中断されても、有酸素運動としての心拍数が保たれることから、無酸素運動中も有酸素運動の効果が期待できます

さらに有酸素運動の脂肪燃焼効果を維持しながらと、無酸素運動による筋力アップで基礎代謝を上げる効果が期待できる一石二鳥な方法です

一定時間ごと(30秒から60秒)に種目を変えることで疲労が蓄積する前に種目がかわることで長く運動を続けられるし、気分転換にもなりますね


短時間で全身引き締めに効果的なサーキットトレーニング


1日20分からでもはじめて見ませんか


ではでは素敵なダイエットライフを~


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