『 METs法 』
というものがあります
METsとは
metabolic equivalents の略で
身体活動の強度が安静時の何倍に相当するかを示す単位です
METsに運動時間(h)をかけたものをエクササイズ(Ex)という単位で表し
エクササイズからその活動による消費カロリーを計算することができます
Ex = METS × 運動時間(h)
消費カロリー(kcal) =
1.05 × 体重(kg) × Ex
METsはさまざまな活動別に設定されていて
詳しくは国立健康・栄養研究所が作成した資料を参考にしてみてください⇒METs表
いくつか基本的なものをあげておきますね
睡眠 ・・・ 0.9METs
入浴・食事 ・・・ 1.5METs
オフィスワーク(座位) ・・・ 1.5METs
ウォーキング(軽度) ・・・ 3.8METs
ジョギング ・・・ 7METs
こんな感じでかなり細かく活動別に設定されていますよ
試しに計算してみましょう
例 体重50kgの人が30分の軽いウォーキングをした場合
消費カロリー = 1.05 × 50(kg) × 3.8METs × 0.5(h)
= 99.75kcal
約100キロカロリーってことになりますね
ちなみに厚生労働省によると
目標は週に23エクササイズの活発な身体活動(運動・生活活動)を!
そのうち4エクササイズは活発な運動を!!
ってなってるみたいです
活発な身体活動とは3METs以上のものだそうです
最後に、METs法を用いて大雑把な1日の消費カロリーの計算をしてみましょう
例
体重 50kg
睡眠時間 8時間
食事時間 1.5時間(30分×3回)
入浴時間 30分
オフィスワーク(座位) 8時間
ウォーキング(軽度) 1時間
TV・読書 3時間
電車通勤 2時間(片道1時間)
こんな感じの生活ではどのくらいになるんでしょうか
睡眠は0.9METsなので
消費カロリー = 1.05 × 50 × 0.9 × 8
= 378kcal
食事は1.5METsなので
消費カロリー = 1.05 × 50 × 1.5 × 1.5
= 約118kcal
入浴も1.5METsなので食事と合わせて2時間で計算したほうが速いですねw
食事・入浴
消費カロリー = 1.05 × 50 × 1.5 × 2
= 157.5kcal
・・・・・・・・・。
とこんな感じにやってるとめんどくさくなるのでw
まずは全部エクササイズ(Ex)にして合計しちゃいましょう
TV・読書・電車通勤は1.0METsです
睡眠 = 0.9 × 8 = 7.2Ex
食事・入浴 = 1.5 × 2 = 3Ex
オフィスワーク(座位) = 1.5 × 8 = 12Ex
ウォーキング(軽度) = 3.8 × 1 = 3.8Ex
TV・読書 = 1.0 × 3 = 3Ex
電車通勤 = 1.0 × 2 = 2Ex
これらを合計すると、1日の総エクササイズは31Exになります
それでは1日の消費カロリーは
消費カロリー = 1.05 × 50(kg) × 31(エクササイズ)
= 1627.5kcal
約1600kcal消費した1日ってことになります
摂取カロリーが1300kcalならば1日で300kcal多く消費したことになるので
およそ24日続ければ脂肪1kg燃焼できますね
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こんな感じで毎日の消費カロリーの目安を計算してみて
どのくらいの運動と摂取カロリーのバランスが自分にあっているか見て見るのもいいと思いますよ
METs表はPDFになっているので、後で時間がある時に、まとめてブログにもアップできたらいいなと思ってます
それでは素敵なダイエットライフを~
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