低反発クロスダイエット Diet研究&実践ブログ

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それでは今日の計量結果の発表です


今日は今週の前半戦最終日


ガッツリ筋トレ&有酸素の予定


普段なら加速日みたいなものです


昨日結構食べて充電したのでちょっとドキドキ


では行きます!


130731体重

体重71.6kg

前日比-600g


食べたのに減りました爆笑


流石にガッツリ筋トレ&少しの有酸素が効いてるのかも


明日は休息日


しっかり食べて体を休めます


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ゴーヤと豆腐のサラダ

ゴーヤと豆腐のサラダ


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材料(1人前)

ゴーヤ 1本
豆腐 1/2丁
ポン酢 大さじ1
レモン汁 小さじ1
めんつゆ(3倍濃縮) 小さじ1
かつおぶし 一つまみ
塩 少々


作り方

ゴーヤは縦半分に切ってワタをとりのぞき、薄くスライスして塩で揉んでしばらくおき、流水にさらしてからしっかり水気を絞ります

豆腐はさいの目にカット

ボールに豆腐、ゴーヤ、調味料、かつおぶしを入れてよく混ぜたら完成!

レモンとゴーヤで疲労回復




気になるカロリーは

ゴーヤ 小1本(120g) 20kcal
絹ごし豆腐 1/2丁(150g) 84kcal  
ポン酢 大さじ1 10kcal
レモン汁 小さじ1 2kcal
めんつゆ(3倍濃縮) 小さじ1 5kcal
かつおぶし 一つまみ(3g) 10kcal
塩 少々

合計は131kcal

1人前約130kcalの低カロレシピです


夏野菜をしっかり食べると夏バテ防止にもなりますのでよかったらお試しあれ


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それでは昨日のエクササイズ結果の発表です


始動日につき軽めに筋トレ!


では行きますマッチョわっしょい


セット間は1分


腹筋系

カールアップ 20*3
リバースクランチ 20*3


ローラー 10*1


プッシュアップバー

大胸筋 20*1 15*1


ダンベル7.5kg

カール 15*1 12*1
ショルダープレス 20*1 15*1


イスを使って

アームバックエクステンション 10*2


以上、約35分


始動日なので少し軽めです


では活動量計の結果


130730活動量

総消費カロリー
2770kcal

歩数
5759歩


筋トレだけなのでこんなもんですね


今日は週前半の締めくくり!

ガッツリと筋トレ&軽めに有酸素で少し追い込む予定ですマッチョファイト


今日も一日頑張りましょう


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