低反発クロスダイエット Diet研究&実践ブログ

102kgが半年で脱メタボ!!
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プチ糖質オフ&ダイエットレシピ
《ダイエットの道標》もあります!!


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それでは今週の計測結果の発表です


断酒イベント最後の計測結果です


ではいっきま~す


130331体重

体重70.9kg

前週比-900g


昨日のプチ登山に上乗せしましたぜ


130331体脂肪

体脂肪率15.3%

前週比-1.0%

プチ登山効果出てますねw


130331骨格筋

骨格筋率36.5%

前週比+0.5%


130331基礎代謝

基礎代謝1666kcal

体重が一気に減ったけどマイナス10kcalなら上々です


130331内臓脂肪

内臓脂肪レベル6.0

過去最低更新しました

もうデブとは言わせない


ではグラフなどなど


ウエストグラフ

ウエストグラフ

ウエスト71cmでマイナス1cm


体重グラフ

体重3ヶ月グラフ

前週の計測の時に言ったとおり面白いグラフでしょw

これが低反発クロスダイエットの痩せ方です

あとで詳しく解説します!


運動貯金グラフ

運動貯金グラフ

突出してるところ(プチ登山)以外はほとんど変わりません

気になる断酒期間の結果は後でまとめます


毎週目標に向かって絞るのが低反発クロスダイエットです


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同じテーマ 「日々のダイエット記録」 の記事

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タニタを超える!? 病院食レシピが大ブーム
 病院食といえば、「おいしくない」というイメージを持っている人が多いのではないだろうか。彩りに乏しく..........≪続きを読む≫

まったくブームになってるとはしらなかったので大ブームなのかはわかりませんが

病院食といえば最近美味しくなったという話はよく耳にします

低炭水化物ダイエットなども、元は糖尿病患者の食事療法の一つですから病院食にはダイエットのヒントが隠れてるかもしれません

記事にある、国立循環器病研究センターのレシピを掲載した『国循の美味しい! かるしおレシピ』(セブン&アイ出版)などは塩分を控えめにしたレシピみたいです



少ない塩分でも素材の味を生かしてダシを利かせる方法はダイエットにも向いています

味が濃いと沢山食べてしまいがちなんです

濃い味のスナック菓子ってあるとついつい食べちゃいますよね・・・

薄味でも美味しく食べられると食べ過ぎ防止にも役立ちますね


次に紹介されている『聖路加国際病院の愛情健康レシピ』(聖路加国際病院/永岡書店)



ユーリンチーやプルコギといった高カロリーそうなメニューも。

鶏の胸肉や赤身肉を使用し、定食スタイルでも560kcal以下を実現


低カロリーで高たんぱくの胸肉はダイエットの強い味方ですよね!ヒロもよくお世話になってます


100歳こえてもお元気な日野原重明理事長の「食べることは愛です」ってところが良いですね

食べることは生きること、ダイエットでも食べることは大切です


そんな日野原先生の食事は1日1300kcalで朝食は飲み物とオリーブオイル、お昼はミルクとクッキー2、3個、夕食はご飯少々、たっぷりの野菜、ヒレ肉か魚と質素な食事です

お腹が空きませんか?との問いには「おなかがすくのは仕事に集中していないから、熱中するとおなかなんか空かない」とのこと恐れ入ります


その他にも様々な病院の個性あふれたレシピ本が紹介されてますのでよかったら元記事を参考にしてみてください

思わぬダイエットのヒントが隠れてるかもしれませんよ


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それでは昨日のエクササイズ結果の発表です


加速日の昨日は天気の都合で前倒しでプチ登山にいってまいりました


詳しい模様はプチ登山レポにて


では結果から


Walk3/30

距離 9.31km
時間 3時間16分15秒
歩数 11787歩
消費カロリー 433kcal



これはウォーキング強度での消費カロリーなので、参考までにプチ登山のMETs6.5で計算してみると・・・

EX = 6.5 × 3.25 = 21.125

消費カロリー =

1.05 × 73.5 × 21.125 = 1630.3kcal

途中10分くらい写真撮ったり、給水したりの時間計測を止めてなかったことを考慮しても1500kcal以上は消費してると思います

プチ登山だけで摂取カロリー以上消費しちゃってますね


METs法による消費カロリー計算については

METsって何? METs法による消費カロリー計算法
http://ameblo.jp/wii-diet-123/entry-11158724793.html

METs表について
http://ameblo.jp/wii-diet-123/entry-11492780983.html

この2つの記事を参考にしてください


LAP3/30

各LAPはこんな感じでした

詳しい道程や写真などはプチ登山レポにて

お楽しみに~わーい


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