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健康オタクへの道〜

こんにちは〜カナヘイきらきら


まずは音符
先日y's式ボディメイク術でご来店して頂いたK様からコメントを頂きましたので、ご紹介ですカナヘイ花



最近では次から次へと新しい痩身機器が出ていますね!!


SOIS横浜ではそういった機器は使わずオールハンド!!
なぜ!?


もともとリラクゼーションでセラピストをしていたヤスですので、人の手の気持ち良さや安心感をよぉ〜〜〜〜〜く知っているからつながる花1


そして、今の痩身機器は痛みを伴わないモノが増えてきていて、相当な美意識の高いストイックな人でないとダイエット管理、自己管理が難しいというコト。


痛い→老廃物を溜め込んで固くなった質の悪い脂肪の証。


と言っても、痛みを感じるのは初めだけで、脂肪が柔らかくほぐれてくると痛みを感じる事もなくなり、マッサージを受けている気分にウインク


太るのはとても簡単!!
痩せるのはその何倍も大変で、努力しないと痩せられない!!


なので自分に厳しくなれない人は、痩身機器の様に痛みを感じないと
てっきり「これで痩せられるなんて、何てラクで便利なんだろぉ〜♡!」
っと思い、日頃の生活習慣も頑張って変えられない人が多く、通っても通っても少ししか痩せられない。。。


いくらこちらがアドバイスをしても、私から離れている間は、あくまでも自己管理がダイエットのベースを作って行きます。


痛みを少しでも感じる事で
「痩せるって大変なことなんだ〜」
と実感して頂くと共に、施術後のカラダが軽くなったぁ〜という体感で、ダイエットを頑張ろうというキモチ・精神面から一緒に作って行きます気合いピスケカナヘイびっくり


y's式ボディメイク術は
1人だといつも挫折してしまう…
長続きしない…
でも痩せたい!!
そんなキモチを抱くお客様とヤスの共同作業です照れ



K様の
痛いけどダイエットに魂に火がつきました!!
とのコメントにはヤスも火がつきました!!雷


勿論お客様1人1人の生活習慣に合わせて少しずつ取り入れて、生活の一部としてクセ付けて行ける様な食事習慣やちょっとした運動やストレッチ習慣をアドバイス、フォローさせて頂きますグッ






っと言うことで本日のテーマは
施術後の有効的な過ごし方!

これは痩身もアロマトリートメントも同じなのですが、施術を受けた後の過ごし方で
更に効果がでる!

逆効果になる。。。

というコトが生じるので、大切なお話です注意




施術後のカラダ

施術後、特に痩身の後は
<最低2時間は食事を控えて下さい>
とお伝えしています。


なぜ〜??アセアセ

それは、施術でカラダを温めたり、筋肉や脂肪の質を良くしたりしているため、代謝が上がってカロリー消費を促していて、逆に言うと何でも吸収出来る様にスタンバッてる状態にからだはなっています。


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体内の脂肪を筋肉がエネルギーに変えるコトでスリムになるので、そこに栄養を入れてしまうと脂肪をエネルギーに変えず、摂取した物をエネルギーに変えるのでスリムは目指せませんよね?!

コリも血液の循環が悪くて起こる症状なので、施術後代謝が上がっている時は2時間とは言いませんが、すぐな固形物の摂取は避け、水分をよく摂って代謝が良いウチに体内の老廃物を外へ沢山出してあげるコトで、筋肉のほぐれもより促進されます。




追加のエクササイズが効果的

ただマッサージやボディメイクに通えば良いとは誰も言ってませんよぉーーー注意



ただ代謝が良くなっているので過度な運動ではなく、適度にウォーキングやストレッチ、湯船に浸かるなどプラスαをするだけで、カロリー消費量を上げてくれたり、筋肉をもっと良い状態へ整えたりしてくれます。



やり過ぎは、逆に体調を崩してしまう恐れがあるので、しっかりした運動などは施術から2〜3日してからにしましょ〜ルンルン




食事

施術後により効果を発揮してくれる食べ物はどんな物でしょ〜?!


施術後2時間前後食事を避けている間は、水分をよく摂って汗や尿などで老廃物を沢山出しましたね!!?
いえ!出して下さいね!!!

その後は、筋肉の栄養となり、もっと痩せやすくしてくれて脂肪へ変わりにくい、高タンパク低脂肪の食材を摂るのがオススメですカナヘイきらきら

鶏肉や大豆食品などが良いですね!

あとは、お鍋、お蕎麦、雑炊などカラダを温め消化も良いものなどもオススメですニコニコ


その様なコトを、更に1人1人の生活習慣に合う様にアドバイスもさせて頂きますとびだすうさぎ2カナヘイハート


ヤスと共同作業で健康的なカラダ、つい魅せたくなる様な美ボディを目指しませんか!?


 

 
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こんにちは〜〜〜とびだすピスケ2

昨日営業終了後にスタッフ揃ってご飯に行って来ました〜ルンルン
先輩2人を差し置いてビール頂いてしまいましたショックなうさぎ
すみませんショボーン



日頃あまり外食をしないので、みんなでご飯を食べられるのが嬉しくて、外食の雰囲気を目の前にすると飲みたくなっちゃうワケです。。。



しかし顔面に似合わず弱いため、一杯で十分酔えるわたくしてへぺろうさぎ
安上がりの安でございますチョキニヤリ



因みに写真を撮ってくれた方が、なんせ上手いコトやってくれる方で!
めっちゃバーストして撮るんですけど(笑)
けどコレが、初めに構えてニコッてするよりも笑っちゃうから尚のこと良い笑顔を撮ってくれるんですよねぇ照れ

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はじめの写真よりもみんな笑顔で良い写真ですよねぇおねがい



私もこのワザ使わせて頂く事にしましたグッ照れ





また今日も前座が長くてごめんなさ〜ぃもやもや
本題へうつりますねつながるうさぎ


塩分調整(減塩)はなぜ必要?!

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 塩には体液の塩分濃度の調整や、他の栄養素の吸収・消化のサポートや、筋肉の動きと神経伝達のサポートをしてくれる働きがあります。


カラダに必要な塩分量には排出と摂取のバランスが大切です。 


塩分は汗や便、尿、大量の汗によむて排出され、このことで勿論塩分濃度も下がってしまいます。


注意ナトリウムが不足すると、神経伝達と筋肉に大きく支障が出て来ます。


不足すると痙攣を起こしたり、同時に低血圧やめまい、神経障害も起きるため、場合によっては直接的に命にも関わることもガーン


しかし日本では昔から醤油や味噌などの食塩系調味料を使用されていることもあり、塩分摂取量が他国と比べて倍近く多いそうですアセアセ


塩分を摂り過ぎると。。。
うずまきのとがかわく

うずまき血圧が上がる

うずまきむくむ

うずまき高血圧

うずまき腎臓疾患

うずまき不整脈や心疾患
などの症状がおきます。

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塩分を摂り過ぎてしまった時の回避策!
カリウムと水分を一緒に摂るべし!!


カリウムはたいないの塩分と水分を結合させてくれます。
エンジェル的な存在おねがいラブラブ



水分を多く摂る事で尿量も増え、カリウムと結合した塩分は水分と一緒に体外へ排出されます!!



星カリウム含有量の多い食品星

音符干し柿   574mg

音符トマトジュース 507mg

音符焼き芋 504mg

音符干しあんず  390mg

音符柿  388mg

音符バナナ  346mg

音符キウイ  247mg


カリウムは果物に多く含まれていますが、糖分が多いのでカロリーの過剰摂取に注意ですなぁ注意


因みに
塩分1g=ナトリウム約400mg

厚生労働省の1日あたりの塩分摂取量の目安

女性・・・7g

男性・・・8g


高血圧学会の1日あたりの塩分摂取量の推奨値

6g未満


腎臓病患者の目安

3〜6gが理想


WHO世界保健機関の1日の塩分量の目標値

5g未満


現代ではナトリウム値や食塩相当量の表記が義務付けられているため、こまめにチェックする様に心がけてみましょ〜とびだすうさぎ2





日頃、わたくしヤスは塩抜きダイエットもどきをしていまして てへぺろうさぎ
塩抜きダイエットは本当は、3日間集中的に完全に塩分をOFFするやり方が正しいのですが、あまり外食することがないので、ヤスは外食の予定がない時は、お家でのご飯は塩分を使わずに調理した物や水炊きのお鍋ポン酢なしや、フルーツなんかを食べてますウインク


お家だけではなく、お店にいる時も食塩相当量が0gやナトリウムが0.0△gとかの飲み物やつまみ程度に控えてみてますくるくる



ヤスの普段していることは、極度の減塩ですね(笑)



減塩は健康的なカラダを維持するためにとても必要だと思いますので、ダイエットを気にしていない方も、1日の目安摂取量を気にしながら食生活をして頂きたいです!!



ダイエットにも効果があるのは、塩抜きをする事によって、体内に溜め込んでいる古い塩分を排出することが出来るからです!
この古い塩分には食品から摂取し、溜まった脂肪が固まっています。
このダイエット方法は体内に溜まっている塩分と一緒に脂肪も溶かして排泄し結果痩せられるカナヘイきらきらっというものです!



デトックス効果があるので、むくみも取れ血のめぐりもよくなり、代謝が上がりやすくなりますよぉ〜カナヘイきらきら
ですが!!注意
塩抜きをすると、眠気が続いたり、老廃物が出て行くので一時的にニキビが出やすかったり、日頃にはない体調の変化が起こりますのでご注意を!!





痩身デトックス&アロマトリートメントの詳しくはコチラ>>>>>


 

 
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こんにちは〜カナヘイきらきら

今日もぶるぶるが止まらぬ寒さですねぇもやもや



ヤスは大好きなコーヒーを大量に飲んでおりますが、カラダを冷やしてしまうので。。。

コーヒー→白湯→コーヒー→白湯

の繰り返しでございますニヤリ




昨日SOISでも導入している美肌再生システム

「オーガニックプレミアムパウダー」

のセミナーを受けに行って来ましたあしあと




何度受けても面白く楽しいまさこ先生の講義カナヘイきらきら

とてつもなくプラス思考オーラが全開なまさこ先生ですが、幼少期は全身ゾウさん肌?はたまた魚のうろこ肌??で酷かったらしく、色々な施術を受けて、このオーガニックプレミアムパウダーの開発に辿り付いたというあんぐりピスケ

イジメも酷かったみたいですが、そんな経験をしてこそ人に優しく、まごころ持って接するという信念の持ち主で、本当に彼?彼女?!と接していると、こちらまで元気と笑顔を貰える素晴らしいパワーの持ち主ですカナヘイハート




アムラー世代のわたくしヤスでして…

眉毛のないお見苦しいどスッピンをお見せしてしまうのですがショックなうさぎ


前回と昨日とまさこ先生との楽しい2ショットカナヘイ花

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幼少期の事が嘘かの様なツルツルぷりぷりなお肌ラブ

そして、オーガニックプレミアムパウダーの魅力に取り込まれているワタシおねがい




自分でもちょこちょこパウダーを入れ込んでますが、化粧水の浸透力、キメの整い方、毛穴の調子、コンプレックスなクレーター、若気の至りのシミ。。。
全てに応えてくれて、お肌の調子がとてつもなく良いですカナヘイきらきら




お試し価格もご用意がございますので、気になる方は是非お試し下さいませとびだすうさぎ2




さてさてカナヘイきらきら

前座が長くてすみませんてへぺろうさぎ

本日のテーマ深呼吸についてお話ししましょ〜ウインク

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日常に深呼吸を取り入れる!

日頃私達がしている呼吸は胸式呼吸と言われる呼吸です。


腹式呼吸(深呼吸)を行う事によって沢山の新しい酸素を体内に取り込み、代謝UPやデトックス効果の期待を得られると言われています。




では早速!!

腹式呼吸を実践してみましょ〜カナヘイうさぎ

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①まずは、肩の力を抜いて背筋を伸ばしましょ〜!
両手はお腹に軽く置きます。


②3〜5秒かけてゆっくりと鼻から息をすいます。お腹の底の方に空気をためるのをイメージしながら、お腹が膨らむのを確認しましょ〜!


③お腹に空気がたまったら、今度はゆっくり5〜10秒かけて口から息を吐き出します。お腹がヘコんで行くのを意識し、薄くなるまでためこんだ空気を全部吐ききります!

胸ではなく、お腹が膨らんだり凹んだりするのを手で感じながら是非やってみて下さい!



腹式呼吸はリラックス効果が高いので、落ち着かない時、落ち込んだ時、イライラしてる時などにやってみると、気分がだいぶラクになると思います。



前にもお話しした様に、緊張状態のカラダには良いことは何1つもないのです。
この呼吸法を覚えておくと、ちょっとした時間に出来るので、わざわざリフレッシュしに出掛けたり何かをしたりという、時間がないと出来ない事ではないのでオススメですね注意



また、たくさんの酸素を取り入れる事で体内の働きも活性化し、消費カロリーもUP!血液の巡りも良くなり老廃物の排出もスムーズになるので、むくみ改善や美肌効果も期待できますよぉカナヘイきらきら



因みに意外とキツいんですが、仰向けに寝た状態で腹筋を引き締めながら深呼吸をすると、ウエスト周りが引き締まってオススメですやる気なしピスケカナヘイびっくり
普通の深呼吸の様に全身リラックスした状態よりも、腹筋を引き締めながら深呼吸を行うのがポイントですとびだすピスケ2



忙しくてなかなかカラダを動かせない…
運動を始めるには重い腰が上がらない…
これなら出来ますよね!!
だって息するだけだもんニヤリ
出来る事から生活にクセづける事が何よりも大切なので、ちょっとしたコトからプラスしてみたり、変えてみたりしてみませんか!?



またまた因みになんですが
今度は余談ルンルン
息をする時、鼻の穴2つ同時には呼吸してませんびっくり
どのタイミングでかはヤスも知らないんですが、カラダが勝手にスイッチを変えて、右だったり左だったり片方ずつしか息をしてないんですあんぐりピスケ




深呼吸をするついでで気にしてみて下さいつながるうさぎ




 

 

 
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こんにちはとびだすうさぎ2




そろそろお正月気分もなくなり現実へ引き戻されてる方も多数かと思います!
プログ越しにヤスも同じくなんですがショックなうさぎ



現実に戻って来てなにが怖いって歳をとるのが怖い。。。



何だかんだ1年が終わるの早いよねぇ〜なんて言いながら年越しをし
お正月が終わると慌ただしく毎日が過ぎ
一年の中で1番楽しみにしている夏も心待ちにしていたのを裏切るかの様にすぐ終わり
気付くとまた年末あんぐりうさぎ



歳をとるという事は、体力も衰え見た目の若々しさも気付くとガーン



そうならない様に日々気をつけているヤスなのであります注意
ってことで本日はインナービューティーを目指すべく血液をサラサラにしましょうネタで行こうと思います!!



血液をサラサラにするとカラダが軽くなる!



近年では血液がドロドロは良くないと、よく耳にするかと思います。



想像はしやすいと思いますが、ドロドロになると勿論血液の流れは悪くなり、酸素や栄養がカラダの隅々まで十分に行き渡らなくなります。
するとぉ〜??
脳卒中や脳梗塞などの病気を引き起こしやすくなります。



高血圧ってヤツですアセアセ




年々魚の摂取量が減り、肉類の摂取量がふえていて、これにより血液がドロドロになり血中の中世脂肪や悪玉コレステロールか増えていってしまいます。



血液をドロドロにするものには、脂肪分の多い食べ物以外にも
注意ストレス
注意甘いものの食べ過ぎ
注意飲酒・喫煙
注意睡眠不足などの様々な生活習慣
などの原因もあります。



それでは血液をサラサラにしてくれる食べ物をご紹介しましょ〜!!



DHAとEPA
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DHAには脳の機能を向上させてくれたり、抗うつ作用があると言われています。
青魚や昆布、ワカメなどの海産物に多く含まれています。


EPAには血栓を防ぐ作用や、他に抗炎症作用、免疫調整作用、脂質代謝改善作用などあります。


DHAとEPAの2種類は魚の脂に含まれている事が多いい成分で血中の中世脂肪やコレステロール値の改善や動脈硬化予防などの効果があります。

まぐろ・いわし・さんま・さば・あじ・かつお・ぶりなどに多く含まれています。
光ってますねぇ〜〜〜おねがい

魚の脂は常温で固まりにくく、体内で液体であることが特徴です。
ってコトは!?
動物性脂肪にも関わらず、体内につきにくい脂肪分って事ですよねラブラブラブ



お肉ちゃん達の脂肪分とは内容が違うですねぇウインク




納豆キナーゼ

これは納豆に含まれている、タンパク質分解酵素です。

ナットウキナーゼには血栓を溶かす効果が見られます。

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クエン酸
血小板同士が凝集するのを防ぐ効果があります。
体内に取り込むと胃を通過した直後にクエン酸ソーダに変わり、腸で吸収され血液の中に取り込みます。

因みに!!輸血のために使用する血液の凝固を防ぐ時にもクエン酸ソーダが使われていますびっくり



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運動

食事以外でもウォーキングなど普通に呼吸が出来るの程度の運動(有酸素運動)を行うのも、血液をさらさらにするのにはオススメですカナヘイきらきら

有酸素運動は中世脂肪を低下させる以外にも血管を広げる効果もあるので、血流がよくなります。

ストレッチも勿論血液の巡りがスムーズになるので、外へ出たくない方はお家などでしっかりストレッチをするのもオススメですよ!

ストレッチも深呼吸を意識しながらしっかりやると汗がにじんできますグッ



※SOIS横浜では、お客様のカラダのコリをほぐしたり、サイズダウンのお手伝いをさせて頂いたりの施術は勿論、しっかりと正しいストレッチの仕方や、有酸素運動、無酸素運動(筋トレ)の方法、お食事の内容・摂取の仕方をお客様の生活習慣に合わせてアドバイスもさせて頂いております。

最終的にはご自身で自分自信をコントロール出来る様に、そして健康で楽しい日々を送って頂く事がわたくしヤスの目標でもございます照れ

お気軽にご相談下さいませルンルン


血液サラサラでコリ知らず、太り知らずなインナービューティーを目指しましょ〜カナヘイうさぎカナヘイハート



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こんにちはとびだすピスケ2
冷える日々が続いておりますが、みなさんちゃんとカラダが冷えない様にヌクヌクしてますかぁ!?



ところで今日は何の日かみなさんご存知でしょうか??
今日は阪神淡路大震災の日ですね。
もぉあれから22年が経ちますね。。。



私はまだ小学生で、朝起きてTVをつけたらあのスゴい映像がどこの放送局も流れていて、ビックリしたのを今でも覚えています。



あの時から地震のみならず自然災害全般に怯えてるヤスでありますショックなうさぎ
しかしながら人間の復興適応力もスゴいんだなぁとつくづく思います。
みんなで乗り越えて行く団結力が強いんですね!!



さてさてカナヘイきらきら
今日はそんな精神的な面と痩せる事の関わりについてお話ししたいと思いますとびだすピスケ2
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自律神経・ストレスをコントロールして体質改善!!
女性にとってダイエットや美容は永遠のテーマではないでしょうか!?



ダイエットの挫折など誰でも1度は経験があると思いますアセアセ
私も勿論ありますショックなうさぎ



なぜつづかないのでしょう?
なぜこんなにも心はもろいのでしょう…??



それはダイエットが辛いものと感じ、脳が認識しているからです。
これはダイエットだけでなく、恋愛、人間関係、仕事なんでもそうです。
1度認識していると、なかなか踏み出せない、始められない、始めても続かない、臆病になる…




一言で言うとストレスってやつですねぇショボーン



女性は特に1ヶ月の中で生理などもあるので、男性に比べてホルモンバランスの波があります。
何事にも左右されやすいのは女性の特徴とも言えるでしょう。



少し雑談ですが、世の飲食店の料理長に男性が多いのもこのことが理由とされています。
ホルモンバランスがあるから、舌の感覚(味覚)も変わり同じ味を出す事が難しいというワケです。



どうすればこのストレスを軽減させ、打ち勝つ事が出来るのでしょう!?



ダイエットの壁とも言えるストレスには、自律神経が関係してきます。




自律神経は循環器、消化器、呼吸器などの活動を調整するために24時間フル稼働し続けている神経で、自分の意思とは関係なく刺激や情報に反応してカラダの機能をコントロールしています。



自律神経には交感神経と副交感神経系があり、交感神経は脂肪燃焼に関係しているので、交感神経の働きが悪くなると脂肪燃焼もしにくく代謝にも影響を及ぼして来ます。

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こんな理由から自律神経のバランスでダイエットとは切っても切れない関係になってきます。



お肌や体力、睡眠にも勿論大きく関係してきますよ〜注意


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折角施術しても、自律神経が乱れていると痩身にもほぐしにも結果は大きく差が出ます。




自律神経を整える方法。。。

★規則正しい生活

★休息

★シャワーだけではなく、ゆっくりと湯船につかる

★深呼吸

★瞑想も良いらしいです!
(いわゆるイメトレですね!!)
ダイエットに関わらず良い事、良い結果、どうなりたいか?、どうしたいか?などのイメトレは潜在意識に刺激を与えるので、とても大切で重要な事です。イメトレ・瞑想をする事で細胞も刺激をうけ活性化されるので、お試しあれですカナヘイうさぎカナヘイハート



ストレスを溜め込みすぎないパーハッ
これが1番難しい事なのですが、何か夢中になれたり、没頭できる様なリフレッシュの出来る事を見つけられると良いですね照れ




 


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