テーマ:ダイエット
2011-10-24 11:21:51

電動ルームランナー継続、使用法のコツ

ルームランナー価格!!私が使っているのは 安物です。

はじめは 続くかどうかわからなかったしので、高価なものは手が出なかったのです。

2万円台までのルームランナーを私は購入して使っています。


安物だと 壊れやすいとか心配だったのですが
合格2年以上使えています


電動プログラムウォーカー 19900円ぐらいのものがおすすめですっ

1万5千円ぐらいのものもありますが 8つのプログラムが入ってないし、
稼働時間が30分のがほとんどです。


はじめのうちは プログラムがなくても30分ぐらいで十分なのですが
慣れてきたら 結構ヤミツキになるので チョキいろんなプログラムにチャレンジして
みると楽しいです。


もちろん音譜30分以上歩きたくなるときもあるからです。


電動ウォーカーは、コンパクトサイズなので場所は取らないし 使う部屋に移動でき

テレビをみながら 音楽聞きながら 天候に関係なく 歩いたり走ったりできるのが 
お気に入りの理由なのですが、それでも 継続しなくては 効果はでません!!!


それでは、安いルームランナーの使い方や続けるコツを書いておきます

まず ルームランナーの前に 筋トレ 無酸素運動を行います。


理由は、有酸素運動だけでは15分~25分ぐらいの運動を継続しなければ、

脂肪燃焼が始まらないからです。


しかし、事前に筋トレ等の無酸素運動を始めてからウォーキングなどの有酸素運動を始めると、

わずか5分~10分で脂肪燃焼の段階に入ります。

それは、筋トレ等の無酸素運動を行うと、成長ホルモンが分泌されて、

成長ホルモンが脂肪を強力に分解する働きを持っているからです。


なので 筋トレなどの無酸素運動を行ってから ルームランナーで有酸素運動を行います!


すると筋トレを行った段階で、成長ホルモンが分泌され脂肪の分解も進んでいるので、

ルームランナーで運動を始めてからすぐに脂肪の燃焼が始まります。


このちがいって ダイエット効果(脂肪の消費)でメラメラ約3.5倍の効果の差があるようです。


次は30分歩き続けるところからスタートしましょう。


私は、CDをかけます! 好きな音楽 とくにダンス系のノリノリの曲をかけて

おくと 30分あっというまです!曲にあわせて脚を動かすと気分よくがんばれちゃう

また、曲をかけていると 一曲の流れる時間が5分程度かなっと目安になりますっ



もうひとつ必須なのが 鏡 

電動プログラムウォーカーの前に 全身写しの鏡をおいて

見ながらやります。


鏡で合格歩くフォームを確認して胸をはって 歩いたり走ると合格バランスがとれてやりやすいです!

 

そして 日々続けていくと 引き締まった自分を目で確認できます!


鏡がない場合は、雨戸をしめて 窓に自分をうつしてもできます~



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