応援に伺います
知っていると差がつく７つのテクニック
2009-09-02 14:40:11
テーマ：ダイエット
●朝食を抜いてる午前中や 夕食前に
空腹を感じたら 我慢しないで間食を！
アメや砂糖入りのコ－ヒーなど 純粋に糖分に近いものを
とれば 血糖値があがり 空腹を満たし ドカ食いを防止できます。
皆様の御要望にお応えして大人気！ヤーコンギフトセット美容と健康をお届けします。
●クワの葉茶を飲む
クワの葉茶には、腸内での糖分の吸収を
遅らせる効果があります
食前に飲むのが効果的で
とくに朝食を抜いたあとの昼食は
血糖値の立ち上がりが早くなる傾向があるので
飲みましょう
また 便秘を予防する効果もあり
その点でも ダイエットの強い味方です
★クワの葉茶激安楽天情報←★
●高たんぱく低脂肪メニューを心がける
炭水化物 脂肪 タンパク質の３大栄養素で
体内の消化、吸収率はもっともよいのが
脂肪 もっとも悪いのは たんぱく質です。
つまり たんぱく質のが
吸収されるカロリーが少ないので
太りにくいのです。
赤みの肉や魚 豆腐など
高たんぱく低脂肪の食材を積極的にとりいれると
効率よくダイエットできます
●筋トレする
筋トレで 基礎な筋力が回復したら
週１、２回 たっきゅうテニスなどの球技を
動くボールを追うのは、運動量がおおく瞬発力や
反射神経が養われるので、全身の機能の若返りに効果があります
●カロリーの低いものから食べる
食事は こんにゃくやキノコなど低カロリーや野菜から食べます
こうしたもので お腹を満たせば
魚や肉 ご飯をたべすぎることを防ぎます
また キノコや野菜に含まれる食物繊維は
腸での炭水化物の吸収をブロックする働きがあるので
カロリーダウンに
●料理は薄味に
塩分は 腸で糖の吸収をアップする作用があります。
同じメニューでも 薄味にするほど
吸収カロリーが少なめになります。
塩分のとりすぎが むくみの原因になりますので
なるだけ 薄味にしましょう
●便秘を解消する
