幸せ朝時間・朝活用!

朝ごはんのことから朝活用のことをいろいろお伝えしたり、考えたりしていきます。よろしくお願いします。


テーマ:

【不眠予防② リラックスがきめて!】 気持ちの良い目覚めになるために

早く眠りにつくには交感神経から副交感神経への切り替えがポイントです。
寝る前にリラックスタイムを設けていますか?
クラシック音楽を聴いたり、アロマ、ノンカフェインのホットドリンクを飲んだり・・・・

私のお勧めは腹式呼吸がお勧めです。
「息を最初はき出し、その後お腹に息をためてから、なるべく長く息を吐く呼吸」がお勧めです。
寝る前に毎日5回から10回やると心も落ち着き、また自分のからだの不調もいつのまにか良くなっていきます。

「どんな不眠も治る安眠ガイド」 (マキノ出版)
2章p90~94に私がお勧めする呼吸法とハミングについて紹介されています。
月刊 「安心」で私が取材を受けたリメイク記事が掲載されています!

栄養睡眠改善トレーナー 村井美月
(一社)日本栄養睡眠改善協会
http://eiyo-suimin.jp

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