職場の健康診断

 

今年の秋もやってきました。

 

年に2回あります。

 

 

 

2016年6月

81.7kg

 

2015年11月

79.9kg

 

2015年6月

78.3kg

 

2014年11月

76.9kg

 

 

徐々に増えとるやん!

 

 

 

 

そして今回

 

当日朝、自宅で体重を計ると・・・

 

 

 

83kg

 

 

 

過去最高体重やーん!

 

 

 

これはヤバイ!

 

この1年間、晩酌時に白米をお替りしてるせいだ!

 

本格的にダイエットせにゃー、命に関わるぞ!

 

 

 

ということで、ネットで検索。

 

白米を炊く際、ココナッツオイルを入れるとカロリーダウンらしい。

 

しかも、50~60%もダウン するらしい。

 

 

 

 

そう言えば、ダイエット目的で2瓶買っていたっけかな。

 

コーヒーに入れて飲んでたけど、ココナッツの風味が好きになれなかった。

 

 

 

 

ご飯3合炊いて6食分。

 

ココナッツオイルをティースプーンで4杯くらい入れてます。

 

炊いたご飯は、タッパ―に小分け。

 

 

 

さらに条件として、炊いたご飯を12時間以上冷蔵庫で冷やすこと。

 

そうすると、腸で吸収されにくいデンプンに変わるらしい。

 

食べるときは、レンジで温めてOK。

 

 

 

 

そして、実践!

 

1食あたり0.5合=茶わん1杯分で、お替りはしていません。

 

 

 

 

平日は、職場にココナッツオイルご飯とレトルトのタイカレーを持って行ってランチ。

 

朝は、ココナッツオイル入りご飯と納豆。

 

ココナッツオイルの風味は、そこまで気になりません。

 

夜は、おかずだけだったり、ココナッツオイル入りご飯は食べない方が多いです。

 

晩酌は毎晩していますけどね。

 

 

 

 

土日は、昼にラーメン食ったり、かつ丼食ったり外食しちゃってます。

 

 

 

 

2週間経過。

 

気になる体重は?

 

 

 

 

79.5kg

 

ダイエット成功!

 

 

 

 

ココナッツオイルご飯すげー!

 

 

 

 

1食あたり0.5合=茶わん1杯

 

お替りしないってのが大きいんだろうーねー。

 

 

 

 

この調子で、年末まで(4週間弱)で 76kg を目指します!

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今朝の体重79.5kg

テーマ:
土曜日午前中だけ仕事。

日月曜日と休みました。

かなり馬鹿食いしましたけど、大して増量していませんでした。




土曜日、午前中仕事のあと妻の実家。

まるごとバナナ。

かなりゴツイ食べ物だねー。

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10月19日(月)

過去最高体重 84.0kg

これがダイエット開始の体重。




本日 11月27日(金)職場の健康診断



目標体重は 72.0kg でした。



約40日のダイエット生活の結果は マイナス4.8kg。

最後の2週間近く、風邪を引いていてダイエットを徹底できなかった・・・

これがなければ マイナス6.0kg は出来ていたと思うけど・・・




とりあえず、年末までに75.0kgを目標にしたいと思います。




昨日の昼飯。

手軽にスープヌードルと魚肉ソーセージ。

これで 350kcal くらいです。

こういう手軽さがダイエットを長続きできる要因です。





晩御飯はおひとり様。

馬鹿食いせず、ほっともっとのタニタ食堂弁当。



チキンカレー的な弁当で 335kcal。

レジ横にあったスパサラダを思わず買っちゃいましたが、これが 116kcal ありました・・・



タニタ弁当は、野菜の噛み応えがいい感じです。

ご飯はおにぎり1個分くらいですが、弁当トータルとしては満足できます。




この日を目がけてダイエットしてきましたから、今日は息抜きしたい!

健康診断が終わった晩御飯は、ラーメンでも食いに行くかなー(笑)





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