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骨盤のゆがみを解消することで、ダイエット効果だけでなく、美容や健康に効果が期待できるとされています。
骨盤のゆがみを解消するために、ピラティスや骨盤体操などのエクササイズを行ったり、骨盤矯正の施術を受けたり、骨盤矯正のためのベルトやガードルを試した人もいるのではないでしょうか!?

多くの骨盤矯正に関する商品やエクササイズが話題を集めてきましたが、最近注目を集めているのが、骨盤枕ダイエットです。骨盤枕とは、どんな骨盤矯正グッズなのでしょう!?


骨盤枕とは、筒状の細長い枕です。背中(おへその真裏)に骨盤枕が当たるようにして横になり、軽く伸びをして1分~5分キープすることで骨盤のゆがみが矯正されるのだとか。
寝ているだけなのですが「キツイ」と感じる人も多いようです。慣れるまでは1分を5セット行うと良いでしょう。慣れてきたら、徐々にキープする時間を延ばしていきます。
寝るだけで痩せられるダイエットとして口コミで広がり、人気を集めているダイエット法です。



骨盤枕の使用方法

骨盤枕の解説イラスト

1:両足を伸ばして床に座ります。
福辻 鋭記先生の骨盤枕ダイエット「寝るだけエクササイズ」のやり方

 この体勢で、骨盤枕をお尻にピタッとつく位置に置きます。
 この時、背筋は真っ直ぐな状態で!
福辻 鋭記先生の骨盤枕ダイエット「寝るだけエクササイズ」のやり方

2:枕がずれないように両手で押さえながら、
  枕の上に腰を乗せながら状態を後ろへ倒す。
福辻 鋭記先生の骨盤枕ダイエット「寝るだけエクササイズ」のやり方

  この時枕の位置は枕の中心がおへその真下にくるように調整しましょう。
福辻 鋭記先生の骨盤枕ダイエット「寝るだけエクササイズ」のやり方

3:そして体の力を抜いてお腹をへこませます。
福辻 鋭記先生の骨盤枕ダイエット「寝るだけエクササイズ」のやり方

4:足先の親指同士をくっつけて「ハ」の字にします。
福辻 鋭記先生の骨盤枕ダイエット「寝るだけエクササイズ」のやり方

5:両腕は頭の上に伸ばして手の平は床に向け、左右の小指、薬指同士をくっつけます。
福辻 鋭記先生の骨盤枕ダイエット「寝るだけエクササイズ」のやり方
福辻 鋭記先生の骨盤枕ダイエット「寝るだけエクササイズ」のやり方

6:顔は真っ直ぐ天井を見つめます。
福辻 鋭記先生の骨盤枕ダイエット「寝るだけエクササイズ」のやり方
この状態で5分間キープします。

※注意2
 最初は1~2分から始めて慣れてきたら少しづつ時間を延ばして、
 最長でも5分までとします。
 そしてこのエクササイズは1日3回まで!
 それ以上やっても効果は出ません。

※注意3
 5分たって起き上がる時は、腹筋を使って起き上がるのではなく、
 体を横に倒して肘で状態を起こしながらゆっくりと起き上がります。
福辻 鋭記先生の骨盤枕ダイエット「寝るだけエクササイズ」のやり方

骨盤枕を使ったヒップアップのやり方

さらに骨盤枕を使って、垂れたお尻をヒップアップして、
小尻にしてくれるという、ヒップアップエクササイズも紹介されていたので
まとめておきます。

1:床にうつぶせになって、恥骨に枕の中心がくるような位置に寝ます。
福辻 鋭記先生の骨盤枕ダイエット「寝るだけエクササイズ」のやり方

2:顎は重ねた手の甲の上に。
福辻 鋭記先生の骨盤枕ダイエット「寝るだけエクササイズ」のやり方

3:片足の膝を曲げて、かかとを太ももに近づけて3~5分キープします。
福辻 鋭記先生の骨盤枕ダイエット「寝るだけエクササイズ」のやり方

4:膝を伸ばして、足が上がるところまで上げて、10秒間キープ。
福辻 鋭記先生の骨盤枕ダイエット「寝るだけエクササイズ」のやり方

5:反対の足も同様にやります。
福辻 鋭記先生の骨盤枕ダイエット「寝るだけエクササイズ」のやり方

6:最後は両足一緒に、ふくらはぎが太ももの裏につくように
 膝を曲げて足を引き寄せ3~5分キープします。
福辻 鋭記先生の骨盤枕ダイエット「寝るだけエクササイズ」のやり方

 ※この時、床から膝を浮かすと効果的!
福辻 鋭記先生の骨盤枕ダイエット「寝るだけエクササイズ」のやり方


ただこの寝るだけエクササイズは、即効性が本当にあるものの、1日たつと、日常の姿勢のクセや過ごし方で骨盤などが元の位置に戻ってしまうので、サイズも戻ってしまうのだそうです。

細くなったウエストやヒップをキープしたい場合は寝るだけエクササイズを毎日行うようにして骨盤がこの位置が正しくなるようにクセづけることで細くなった状態をキープできるのだそうです!

あと、番組ではくれぐれも腰に痛みを感じる人は行わないでくださいと何度も注意が入っていたので、無理せず挑戦しましょう



骨盤枕の作り方


2枚のバスタオルをなるべく硬く、グルグルと巻きます。
福辻 鋭記先生の骨盤枕ダイエット「寝るだけエクササイズ」のやり方

ビニール紐などでタオルを固定します。
福辻 鋭記先生の骨盤枕ダイエット「寝るだけエクササイズ」のやり方

これで骨盤枕の完成です。
福辻 鋭記先生の骨盤枕ダイエット「寝るだけエクササイズ」のやり方



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