ダイエット計画(2017.12.16 UPDATE).

ダイエット計画(2017.12.16 UPDATE).

日常

1、飲み物(2017/01/07改定)

適度な量を心がける。

●清涼飲料水(2017/12/02改定)
痛風完治はしたが12月に74kgまでリバウンドしてしまい、1年で56kgから18kgも増加(1月あたり1.5kg)炭酸飲料、清涼飲料水ノンカロリー問わず当面禁止とする。リポビタンDは始発列車にのってイベントや旅行に行くときや徹夜作業をした時のみ1回だけOK。

2、現在の体調状況(2017/11/04現在)

●喘息を患って定期検査中のためたばこを吸うことは禁止。
●排便の数は週1~3回と変わらず。
●寝ている時に幻聴や幻覚がしばしば発生する。
●精密作業の時にまれに右手がけいれんを起こす。
●2016/09から老眼になる。
●雨の日(特に大雨)は機嫌が悪くなったり精神が不安定になって、怒鳴ったり、わめく発作が発動しやすい。
●急いでいるときやあわてるとき、パニック障害の発作が発動する。
●4月の終わり頃から足首に浮腫みがよく起こるようになり、痛風と診断されたが、8月に快方に向かい制限は解除されるが、
ストレスによる間食癖が止まらず摂食障害がさらに悪化し体重が72kgまでリバウンドしとうとうマクドリミッターが発動する(詳細は後述)

3.1日の基本摂取カロリー

(2013/02/02~03/01、06/01~07/31、12/08~2015/05/15)
土日祝日 1625~1950kcal
平日(原則)1325~1650kcal

(2016/01/07~2017/03/31)
終日 1775~1890kcal

(2015/05/16~2016/01/06、2017/04/01~)
終日 1625~1950kcal

食事制限ならびに対策概要(2017/12/02改定)

4.清涼飲料水の制限(旅行、イベントによる外出対策2017/09/02変更)

烏龍茶もしくはミネラルウォーターは制限なし
炭酸系、そのたノンカロリージュース当面禁止、どうしても甘いものが飲みたい場合は控えめの午後ティー推奨。

●マクド対策(2017/12/02改定)

当面月に1~2回に減便、食べる量はセットもので限定メニューのみ、マックフライポテト当面禁止、朝マクドナゲット当面休止、飲み物は爽健美茶のみ。

●銚子
しおさい内での間食(行き) 朝食のみ許可(弁当は約500~600kcal)。飲み物は冷凍系ドリンク推奨。
しおさい内での間食(帰り) 朝食または、ノンカロリー系の飲料水推奨。
※2017年は予算がでず銚子への旅行はなし)

●鎌倉(2017/11/04改定)

ロマンスカー内での間食(行き) 朝食のみ許可(弁当は約500~600kcal)。飲み物は烏龍茶系ドリンク推奨。
ロマンスカー内での間食(帰り) 烏龍茶系の飲料水推奨。
(※来年3月から小田急電鉄は白紙ダイヤ改正によりえのしま号が大減便されるため最悪の場合ロマンスカーの切符が取れない可能性もあり⇒快速急行に振替もありうる)

●外食(2017/012/02改定)

月2回を不定期に変更、油物はNG、ライス大盛り禁止(摂取カロリーは1200kcal以内)
清涼飲料水(ドリンクバー)禁止(但し、薬服用での飲水はその限りではない)。

●JAM国際鉄道模型コンベンション対策、東京総合車両センター夏休みフェア対策
基本的に鎌倉対策と同じだが、水は冷水機から汲んで飲むことだが、猛暑の場合ノンカロリー系のジュースもOKとする。

5.運動対策

産業医からは「週1~2回はスポーツジムへ通うように」といわれたが、
自分としては食事制限とそのコントロール以外に手立てがない。それは通うための資金と暇がないこと、そして持続力がないことが理由。
また、ダイエットフードは高値でそのうえ飽きやすい上、やめると確実にリバウンドすることから断念。
その結果、遠距離通勤を逆手にとり、約5~6キロのウェイトをつけて徒歩は通常の約2~3倍(最高時速約6~10キロ)で歩くことを心がけることに。
その方法はシモンズ式とレコーディングダイエットに近い。
2014年9月当時、精神障害と発達障害をわずらっているため就労が困難のため現在就労継続支援B型の施設で訓練所(ほぼ毎日)を利用していたが、
低血圧によるめまいや喘息の発作がひどくなり無期限休業中だった。
しかし、2015年6月17日に一度は週2~3回の通所が可能になって復帰はするが、11月ごろから容体がまた悪化し現在は月1~2回程度に減便している。
昨年は結局、作業はなしで月1~2回の通所のみだったが、今年は月2~4回を目標にしたい。
また昨年の9月から老眼と診断される。精密作業時にまれに右腕がけいれんをおこすことも頻繁に発生し、身体的障害も出てきている。
今年の5月から足の浮腫みが発生し7月頃に沈静化するが、ネットゲームにはまり課金もする浪費癖と平均プレイ時間が15時間以上と不摂生な生活になり3カ月で12kgも体重が増加し精神科の主治医からもネトゲ廃人と診断され辞めるようフィードバックされる。
また6月の終わり頃から両足にできものができ白癬菌もしくは疥癬の疑いがでてきている(現在は完治)。
そしてネトゲによる課金は治りつつあるがまだストレスでピザ等の出前とかしているので結局課金扱いに等しい。
5月から12月の7カ月で11kgも体重が増加してしまった原因はアメーバで頻繁にゲームとかして夜更かしが増えその分飲食が増えた所為と考えられる。
できることなら今年いっぱいでアメブロのゲームを完全に辞めてアシを洗ってもらうのが望ましい(アメブロのゲームを無期限休止)。

7月から試験的に週一で半日限定で事業所での作業を約2年半ぶりに再開、しかし前のように手の神経と目の故障のため力作業はまだできない状態である。
そして4回目の通所でまた発作が発動してしまい自宅謹慎処分をうけ実験は失敗に終わってしまう、また当面は天候に左右されることと通所のみになる可能性がある。
そして8月はとうとう一度も通所すらできなかった。
9月以降は月一で通所を再開している。

6. 医師からのフィードバック(2017/05/20新規追加)

05/20 足の浮腫みは塩分と脂分の過剰摂取が原因ということで当面の間、塩分と脂分を控えるフィードバックを受ける。
06/03 前回と変わりはないが当面炭酸飲料の飲食の制限を受けることに。
06/17 来る7/14に血液と甲状腺検査を実施するとのこと。→金銭的事情と痛風が快方へ向かったためしばらく様子を見るという事で中止になった。
07/01 できものが悪化するようだったら皮膚科での診察を勧められる。 
07/14 体重増加の件で、食事を抜くなどの無理は減量は控え食事の量をうまくコントロールし少しずつ削っていくようにとフィードバックを受ける。
08/05 足の浮腫みは回復したがやはり塩分を控える事そして飲料水に関しては糖分摂取を控えるようフィードバックを受ける。
08/17 特になかったが少しづつ体重を削るようフィードバックを受ける。
09/02 今月の減量ノルマを▲3kgのプランを医師にシェアした結果、一度の食事を多く摂らないようフィードバックを受ける。
09/16 今回は特になし。
10/07 体重コントロールはよくできているのであまり自己嫌悪にならずにもうすこし自信を持つ事と、清涼飲料水は暫く炭酸系は控えオレンジジュースといった
果汁系のものを取るようフィードバックをうける。
10/21 今回は特になし。
11/04 血液検査に異常はないのでこの調子で少しずつ体重を削るよう指示される。
11/18 今回は特になし。
12/02 BMIが25に到達し肥満1度になってしまい減量目標をシェアした結果、年内は72.0~72.5kgを目標にするよう指示を受ける。
12/16 タニタの体重計では多少誤差も生じるので筋肉量や体脂肪率内臓脂肪率はあまり気にしないようフィードバックされる。

7.体重記録(2011/06/11より実施)

※昨年2016/12/17体重55.7kg、お腹周り、67.0cm
※65kgを基準にする(2017/09/02改訂)。※今回から血圧も追加しました。

2017/01/07 55.5kg(▲0.2)お腹周り、67.0cm(±0)(▲7.5kgオーバー)血圧(110/68)
2017/01/21 55.2kg(▲0.3)お腹周り、67.0cm(±0)(▲7.8kgオーバー)血圧(104/70)
※最低体重記録更新!!、筋肉1.2kg増加。
2017/02/04 55.6kg(+0.4)お腹周り、66.0cm(▲1)(▲7.4kgオーバー)血圧(98/60)
筋肉1.4kg減少。
2017/02/18 55.9kg(+0.3)お腹周り、66.0cm(±0)(▲7.1kgオーバー)血圧(100/64)
筋肉0.5kg減少。
2017/03/04 57.7kg(+1.8)お腹周り、66.0cm(±0)(▲5.3kgオーバー)血圧(114/70)
筋肉1.0kg増加。
2017/03/18 57.7kg(±0)お腹周り、66.0cm(±0)(▲5.3kgオーバー)血圧(104/68)
筋肉1.9kg減少。
2017/04/01 57.4kg(▲0.3)お腹周り、66.0cm(±0)(▲5.0kgオーバー)血圧(102/60)
筋肉1.2kg増加。
2017/04/15 57.9kg(+0.5)お腹周り、66.0cm(±0)(▲4.5kgオーバー)血圧(110/60)
筋肉1.9kg増加。
2017/05/06 61.6kg(+3.7)お腹周り、68.0cm(+0)(▲3.4kgオーバー)血圧(106/60)
筋肉3.4kg増加。
2017/05/20 67.2kg(+5.6)お腹周り、71.0cm(+3)(2.2kgオーバー)血圧(108/60)
筋肉6.6kg増加。
2017/06/03 66.2kg(▲1.0)お腹周り、71.0cm(±0)(1.2kgオーバー)血圧(110/68)
筋肉3.4kg減少。
2017/06/17 67.2kg(+1.0)お腹周り、74.0cm(+3)(2.2kgオーバー)血圧(110/84)
筋肉0.4kg減少。
2017/07/01 69.1kg(+1.9)お腹周り、73.0cm(▲1)(4.1kgオーバー)血圧(106/73)
筋肉0.8kg増加。
2017/07/14 70.0kg(+0.9)お腹周り、76.0cm(+3)(5.0kgオーバー)血圧(110/62)
筋肉0.7kg減少。
2017/08/05 70.0kg(±0)お腹周り、76.0cm(±0)(5.0kgオーバー)血圧(106/60)
筋肉0.7kg減少。
2017/08/17 70.5kg(+0.5)お腹周り、75.0cm(-1)(5.5kgオーバー)血圧(102/60)
筋肉2.1kg増加。
2017/09/02 72.5kg(+2.0)お腹周り、75.0cm(±0)(7.5kgオーバー)血圧(106/64)
※リバウンド危険信号点灯!!、真剣に減量を開始!!。
筋肉▲0.2kg。
2017/09/16 70.1kg(▲2.4)お腹周り、75.0cm(±0)(5.1kgオーバー)血圧(104/66)
筋肉▲1.5kg。
2017/10/07 71.9kg(+1.8)お腹周り、75.0cm(±0)(6.9kgオーバー)血圧(106/60)
筋肉▲0.1kg。
2017/10/20 72.6kg(+0.7)お腹周り、76.0cm(+1)(7.6kgオーバー)血圧(104/60)
筋肉▲0.1kg。
2017/11/04 71.4kg(▲1.2)お腹周り、75.0cm(▲1)(6.4kgオーバー)血圧(112/82)
筋肉▲0.4kg。
2017/11/18 71.7kg(+0.3)お腹周り、75.0cm(▲1)(6.7kgオーバー)血圧(110/64)
筋肉+0.8kg。
2017/12/02 74.1kg(+2.4)お腹周り、77.0cm(+2)(9.1kgオーバー)血圧(110/62)
※リバウンド危険信号再点灯!!、真剣に減量を開始!!。
筋肉+1.6kg。
2017/12/16 73.0kg(▲1.1)お腹周り、76.0cm(▲1)(8.0kgオーバー)血圧(108/60)
筋肉▲2.6kg。
2018/01/05 次回公式計量予定。

 

UUKUNのピグ日記(20171215)

テーマ:

日記を更新しました→http://pigg.ameba.jp/?openWindow=diary-user-5ec6ebc63b84ff2a
ピグのお部屋へ→http://pigg.ameba.jp/?targetAmebaId=uukun
ピグライフのお庭へ→http://life.pigg.ameba.jp/user/uukun/

 

 

運の良さそして悪さは紙一重というけど今日はまさにそれだった。

ガチャ運と引き換えに今日はストックの10Pスタ水2本使いランダムでは5~14/30だすのだが

今回は(7/53)キャンディは(9/53)と少しではあるが提供割合が上がってきた。

そして2回目12時の豊作タイムは(5/30)キャンディ(2/30)と平均的でした。

レアに恵まれないけどガチャ運は凄い、前回の大根クエ2ではレオン白3回あてて融合したが戦力外、そしてロアナ黄色も最大まで上げたがカラーボーナスの恩恵のみで戦力外・・・。

ま、こういうときもあるってこと、そしてまた追加されたハイジクエ限定2はチーズを20個貰ってこいという指令が下った。必要キャンディは80本そして今アドバンテージが50なのでマジック30が点灯した・・・。収穫機会はあと2~3回成長がほぼスタミナの回復と同じなので何とかなりそうだ、そしてウランディ限定クエ2はあと16の大袋、そしてドングリクエ限定最終は大袋25。自力クリアはきっついよな、夜また豊作やってくれないと・・・でもいまツキに見放されているので今回は望めそうにない、いいんだ記録なぞいつかは破られるし、止まるんだ機械じゃないし。とにかく今できることは、行けるとこまでいってゴールドチケットもらってレアどーるを集めること今度の温室は青豆2ときた。

UUKUNのピグ日記(20171214)2

テーマ:

日記を更新しました→http://pigg.ameba.jp/?openWindow=diary-user-5ec6ebc63b84ff2a
ピグライフのお庭へ→http://life.pigg.ameba.jp/user/uukun/

 

どうやらチケット1枚でケーキ10個のようです。

 

そして久々のオノリーヌ白以来の★4ドールしかもウランディを引き当ててしまいました。

これでまた温室クエの戦力が増強されました。

 


一番興味を持ったのはこれと同じデザインのバッグがリアリティの世界で使える事、果たして何名に用意するのかな?。推定では2000~5000名といった所と予想している。

 

UUKUNのピグ日記(20171214)

テーマ:

日記を更新しました→http://pigg.ameba.jp/?openWindow=diary-user-5ec6ebc63b84ff2a
ピグのお部屋へ→http://pigg.ameba.jp/?targetAmebaId=uukun
ピグライフのお庭へ→http://life.pigg.ameba.jp/user/uukun/

 

ポイント稼ぎも大詰めでも50000位とは・・・やはり無課金プレイでは最低ランクしかとれないようです、ペンタスクエでは10000位台と頑張ったのですが・・・。