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深層心理をアートと色でひも解く専門家 セラピストROKOのブログ
ル・アンフレ 静岡県静岡市駿河区国吉田５丁目９－１５
お問い合せ・連絡先 ０５４－２６４－２８２５
まだまだ寒い日が続いています。
最近では足の先につけるホッカイロがあるんですね。
冷え対策、皆さんは何をされていますか？
私は、朝の乾布摩擦。それと寒いですがウォーキングを再開しました。
肌を刺激すると、自律神経のバランスが良くなります。
自律神経のバランスがとれているか知る方法の１つに、
体温を測る事があります。
朝の体温が３６．５前後ならバランスがとれているといえますが、
中には３５度台という方も増えているようです。
ダイエットをしっかりやりたい時はまず体温を確認してください。
体温が１度下がると免疫力が３０％さがるといわれていますし、
体温は基礎代謝のエネルギー量と比例しているので、
まずはそこから始めてください。
何をやっても痩せない、とお見えになって
ご自分の結婚式２ヶ月前から本格的ダイエットをはじめられた方の話 を書きましたが、
大幅な食生活改善プログラムをやっています。
最初から無理をするような事を言ってもしかたがないので、
炭水化物、野菜、タンパク質をまんべんなく取ることを意識して
食べたメニューを書いてきて下さいね、お味噌汁の具をあと２種類増やしてください、
とだけお話しして書いてきてもらったのが、
朝 ご飯、焼き魚、メロン、スイカ
昼 ご飯、サラダ、味噌汁、メロン、スイカ
夜 ご飯、味噌汁、焼き魚、メロン、スイカ
メロン、スイカは野菜ではありません ・・・
そんな所からはじめて１ヶ月。
食材の頭文字をとった「まごわやさしい 」の話から、毎回の食事チェック。
結婚式、という大きな目標設定も合ったため、
１ヶ月たった今、
体重４．５㎏減、ウエストは９㎝減りました
あと１ヶ月。いつも以上にダイエット教習所、教官も気合いが入ります
ダイエットは、必要な栄養素は決められたものは摂るものの、
咀嚼する毎回の食事がまずバランスが良くなければ、
ダイエット期間中に痩せたとしても期間が終われば元に戻ってしまう可能性大。
ここは別名「ダイエット教習所」 ダイエットが終わって路上に出る（普段の生活に戻る）
時までにきちんとした運転法（栄養バランス）を身につけなければ
本当のダイエットにはなりません。
目標に向かってがんばりましょう～。
ダイエットのお問い合せ 無料相談のお申込みは
ル・アンフレ ０５４－２６４－２８２５
ご自身の結婚式２ヶ月前に、当サロンの無料相談に見えたTさん。
ここ１年で１０㎏近く体重が増えてしまって、
食事制限、運動、サプリ、何をやっても体重は減らないばかりか
むしろ増えている。
結婚式が２ヶ月前に迫まり、ウエディングドレスも入らなくなってしまうかも、
と、あせりを感じてお越しいただいたようです。
いつもは１時間くらいかけてお聴きする相談（カウンセリング）も、
１年前にさかのぼって、
お仕事のこと、ストレスのこと、食事の内容、間食、好む飲み物、
今やっている運動、食事制限について、睡眠時間、飲んでいるお薬など、
２時間以上にわたり詳しくお聴きしていきました。
結局、ダイエットを始める事になったのですが、
見直す所はいっぱいありました。
ダイエットをする前の食事と間食、運動は
朝食 ごはん 味噌汁
昼食 D●Cの雑炊
夕食 PO●Aのサプリ D●Cの雑炊
明け方 おなかがすいてクッキー５枚 また寝る。
昼間 ウォーキング１時間、水泳１㎞
これではカロリーは少なくても、体の中は栄養不足。
根本的な見直しが必要でした。
健康的にダイエットするには、４６種類の必須栄養素がバランス良く
体の中に充分満たされなければいけません。
必須栄養素のうちの１つでも不足したものがあると、
生命活動はその栄養素に左右される、といい、
不足したものがあると、他の全ての栄養素は働かず、代謝が悪くなるので
ダイエットはうまくいきません。
Ｄ●Ｃのサプリも栄養素は入っていますが、
今までのバランスが取れていないものを取り返すのには不十分な量です。
しかも食事代わりに取っているので、
ものを噛む（咀嚼）が足りないので、脳への満足感も少ないのです。
今まで一人で大変でしたね。
大量購入してしまったＤ●Ｃのサプリや雑炊もうまく使って
無駄なくやっていきましょう。
目標を持ってできることから少しずつ改善すれば、必ず大丈夫です。
強力なコーチがついたので一緒に頑張りましょう。
ダイエットを始めてから、数字の上では順調にダイエットしているMさん。
数字の上では、というのは、ここ１ヶ月のグラフを見ると、
右下に向かって、ギザギザと上がったり下がったりしながら
右下がりに減っていたから。
ダイエット２ヶ月のMさんは、週2回の耳ツボの貼り替え時に測る体重が
週の半ば大幅に下がっていて、週末を過ごすと、週明けの体重は
上がって、という繰り返しで合計５㎏の減量です。
毎回そうですから明らかに週末の方が食べ過ぎています。
「別に怒るわけではないので、食べたものはおやつも含めて全部撮ってきてね！」
週末携帯写真作戦をたてました。
週明け、サロンで私に写真を見せなければならないので
Mさんは量に気をつけたようで、今までのギザギザがなく、すんなり下がっていました。
次の週末も成功。
このようなタイプには、携帯写真作戦がおすすめですね。
私は、毎食の量と内容をチェックしてちょっぴりアドバイスします。
しばらく続けるので適量を見つけてくださいね。
チェックする第三者がいるのは大切です。
私がダイエットするとしても一人では難しいです。
【お問い合せ先】 静岡市駿河区国吉田５丁目９－１５
０５４－２６４－２８２５ ル・アンフレ 森野まで
最近、時々聞くようになった「酵素」
ダイエットにもとても大きな影響があるので
少し説明します。
「あなたはあなたが何を食べているかで決まる」と
言っている、新谷弘実氏の「病気にならない生き方」や、
「やせたいなら食べなさい」で支持を受ける、伊達友美氏の著書には
私が色々なセミナーで勉強したことが多く書いてあり、共感することが
多いのですが、
体が酸化してさびると、老化がすすみ、ダイエットだけでなく、
お肌や脳、内臓も年をとってしまいます。
それを防ぐには「酵素」が大切。
４７度以上の熱を通していない食べ物に含まれます。
夜中にラーメンを食べたいのなら、最初に生野菜など、
酵素をたっぷり取ってから。
毎回の食事には熱を通していないものから先に食べます。
よく食後のデザートにフルーツをとっておく、という方もいると思いますが、
我が家ではフルーツも先。生野菜、漬け物なども先に食べます。
そうすると、食べ物に入っている「酵素」が人間の消化酵素を助けてくれて
体の負担を減らします。
おさしみ、海草、マリネなどもいいですね。
マドンナなど、ハリウッド女優が好む「ローフード」も
この「酵素」を大事にしている食習慣ですね。
うちのサロンに通っている方には、これはダイエットの終了時のほうに
「酵素」のお話をしています。
その前にそれぞれの栄養バランスがとれていない方が
ほとんどなので、まずはその食習慣改善からだからです。
酵素に関心を持たれた方は、こんなのも見つけましたので、いかがでしょうか。↓
酵素（エンザイム）があなたと家族を救います！とろ～り甘～い！旬のフルーツで作った液体酵素で心身の痛みをリフレッシュしませんか！自宅で出来る超簡単、季節のフルーツ酵素の作り方
また、３ヶ月かけて耳ツボダイエットに通うまでもないけれど、
酵素を摂って食週間を改善して体質を良くしたい。・・・結果、自然にダイエットできたら
いいな、というかたは、こちらもよさそうですよ。↓
【参考文献】
￥714 Amazon.co.jp
ここ数日暑い日が続いています。
節電しているところも多いので、エアコンの設定温度を高めに
されているかもしれませんが、
冷気は足元にきますので足は冷えていませんか？
なかなかダイエットがうまくいかない、という方の原因を
色々みていくと、低体温のかたもいらっしゃいます。
体温が１度下がると
免疫力は３７％低下、基礎代謝は１２％低下、体内酵素の働きは５０％低下
するといわれています。
体温を上げるための一番効果的な方法は、
「適度な運動」「バランスのとれた食事」「質の良い睡眠」です。
低体温の原因はストレスや食生活など、生活習慣があるのですが、
カロリー確認、栄養バランス、睡眠時間など、すべて大丈夫で、
原因を確認してもわからない、という方は一度体温をチェックしてみると
良いかもしれません。
一日、活動した夕方に３６．５～３７度あれば大丈夫です。
朝、３５度台、という方はライフスタイルの見直しをしてみてくださいね。
関連記事「まずは低体温の改善を 」
前回の「 おさまらない食欲 」の続きです。
なかなか収まらない食欲を意思で押さえるのはなかなか大変。
耳ツボダイエットでは、刺激することにより、少ない量でも
満足を感じさせてくれるツボがあるのですが、
先日の、NHK「ためしてがってん」では、
脳に直接働きかけ、食欲そのものをコントロールするのは、
ヒスタミンという物質がある、ということをやっていました。
大分医科大学名誉教授の坂田先生によると、
ヒスタミン神経系を効率良く刺激して、
満腹を感じさせてくれるのに重要なのは、
「咀嚼（そしゃく･･･かむ）」ということだとおっしゃっていました。
例えば食事の１０分前にガムをかむと、
特にダイエットを意識しなくても２ヶ月で体重が１．５㎏減量できた方も
いたようです。
他にも、
ヒスチジンというアミノ酸の一種（ヒスタミンの原料となるもの）
が入ったものを良くかんで食べると（１口３０回の咀嚼）
直接、満腹中枢を刺激してくれるようです。
入っている食材は、大豆、あじ、まいわし、さば、ブリ、牛肉サーロイン、豚肉ロース
特に多いのが かつお、マグロだそうです。
良くかんでゆっくり食べる、というのは、時間をかけて食べる事に
より、満腹中枢を刺激する、ということだけではなく、
ヒスタミンという物質が影響していたのですね。
【備考】一口が３０回以上咀嚼しても口に残っているようなら、
一回に食べる一口が多すぎることがあるようです。
ル・アンフレの最初の無料のカウンセリング時にも
「食欲がとまらない」 「食べ出すと止まらない」という方は比較的多いです。
食べる時間帯は、よく使う食材は？味付けの濃さは？
などと詳しくお聞きしていきますが、
今日のNHK「ためしてがってん」で
過度の食欲を増す条件が現代社会にはあふれている、という事を
やっていました。
通常、野生動物は目の前に食べ物があっても、
満腹中枢が満たされている満腹時には食べようとしないのですが、
同じ満腹中枢がある人間は、なぜ、おなかが一杯でも
食欲が収まらず食べてしまうのか？ それには・・・。
香り
アルコール
見た目
グルメ情報
濃い味付け
などに影響を受け、
他に、甘み、油分、だしのうまみはベータエンドルフィンが摂食中枢を
刺激し食欲が増し、
ストレスや睡眠不足もグレリンというホルモンがアップし、食欲が増すそうです。
ストレス過多の時代、色々な情報が氾濫する現代社会では
満腹中枢よりも摂食中枢が刺激を受けてしまうのですね。
ダイエット中はグルメ情報を見ないようにし、
睡眠時間をたっぷり取る事は日頃からお伝えしていましたが、
まだまだ注意する点はありそうです。
次回は、脳に直接働きかけ、食欲そのものをコントロールするヒス○○ン
について「ためしてがってん」の続きをお話しします。
exciteブログ から引っ越ししてきました、
静岡のセラピストROKOです。
イラストはhttp://illustmaker.abi-station.com/ で作成
私のサロン「ル・アンフレ」では、
メニューの中に「耳つぼダイエット」を取り入れています。
私、店長ＲＯＫＯがメニューに取り入れたのは８年前。
過去にいくつものダイエットにつまずいた私、
りんごダイエット、油を吸収するサプリ、セルライトマッサージ・・・、
どれもうまくいきませんでしたから
耳ツボダイエットをメニューに取り入れるときも、実は半信半疑でした。
私自身、食べることが大好きで、年々代謝も悪くなるので
ちょっと油断すると太るタイプ。
自身がダイエットの体験をしながら勉強していくと、
ダイエットのしくみがよくわかって納得でき、
今まで色々な自己流ダイエットで失敗した理由もわかり、
今では良いダイエットに出会えて良かったなと思っています。
そんな私が、お仕事で得たダイエットの豆知識、
クライアントさんの変化、喜びの声、健康、栄養、運動など。
ダイエットに悩む皆さんのお役に立つような記事を
まずはexciteブログから転載しながら、ぼちぼちと書いていこうと思います。
よろしくお願いします。
【お問い合せ先】 静岡市駿河区国吉田５丁目９－１５ ０５４－２６４－２８２５
ル・アンフレ 森野まで
Q. 耳ツボダイエットって耳のどこにどんなツボがあるの？また痛くないの？
A. まず、耳のツボに貼るのはセラミックの小さな粒。
医療用のばんそうこうで貼ります。針ではないので痛くありません。
また、どんなダイエットに貼るのはどんなツボなのかといいますと、
１、神門（しんもん） ダイエットはストレスがあると食欲が増してし
まいますので ダイエット中のストレスを緩和
し、イライラすることなくダイエットを 続けられる
ようにします。
２、胃点 少ない栄養素でも満遍なく体に行き渡らせる
ため、胃腸機能を整えるツボです。
また、水分の代謝をよくして老廃物を除去したり、
むくみを解消したりします。
３、肺点 食欲を抑えて摂取カロリーをコントロールします。
少ない食事（腹５分目程度）でも満足させてくれる
ツボです。
４、内分泌 ホルモンバランスを整え太りにくく痩せやすい体を
つくります。
【お問い合せ先】 静岡市駿河区国吉田５丁目９－１５
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