桜上水のうえた整骨院・はれやか整骨院スタッフブログ

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腰痛・首痛・スポーツ障害・交通事故によるむちうちやケガ等さまざまな痛みに対して対応しております。
治療のこと・日常のこと・地域のこと
色々織り交ぜながらスタッフ全員で
日々更新して行きます。

NEW !
テーマ:
うえた整骨院、北川です。

先日栄養学の勉強をしてきました。
その中の一部を簡単に紹介します。

フレイルとサルコペニアという言葉を聞いたことはあるでしょうか?

フレイルは虚弱
サルコペニアは筋肉減少症
というものです。

高齢になるにつれてフレイルになる可能性がどんどんあがっていきます。
そしてフレイルになることにより、サルコペニアにもなってしまいます。

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そうならない為に何をすれば良いのか❗️
それは  ‘‘'運動と食事’’  になります。

運動はその人のレベルに応じてで良いです。骨や筋肉に刺激を与えることができれば大丈夫です。

食事はお米よりもおかずをよく食べるようにしましょう。
たんぱく質・ビタミン・カルシウムなど
骨や筋肉になる栄養をしっかり取ることです。

あとは1日5分以上お日様に当たりましょう。


これらをしっかりすることで、年をとってからも元気で健康な身体を保てるかもしれません。


最後に骨を丈夫に保つために、カルシウム・ビタミンD・ビタミンKが大事になります。
この中で一番摂取が難しいのがビタミンKみたいです。

このビタミンKをしっかりと摂取することができる食材!!
それは納豆だそうです。
納豆にビタミンKが含まれていて、さらに体内で納豆菌がビタミンKを生成するそうなのです。


なので骨を丈夫に保つ為に、納豆をたくさん食べてくださいね。
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うえた整骨院  大崎です

満開だった桜も 散り 葉桜になりました

昨日に いたっては 真夏日の様な暑さにもなり

季節の変わり目 体調にも 気を付けねば

なりませんね 汗もかくようになり

皆様 水分補給を忘れずに行ってください

私は こう暑くなっても 足元は

ブーツか好きで 特に レッドウィングが

お気に入りです  このブーツは

物によっては とてつもなく硬い物もあり

靴擦れなんかは 日常茶飯事なんです

そんな硬いブーツには 専用の靴下なんかが

あったりします

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既存の靴下なんか 比べ物にならないくらい

厚手で 丈夫に出来ています

土踏まずのあたりに サポート機能もあり

扁平足な私には 疲れにくい仕様なので

今回も まとめ買いです

特に エンジニアブーツと相性が良く

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私の愛用の エンジニアブーツです

新しそうに見えますが 1990年代の物

20年近く 履いているとは 思えないくらい

頑固な硬さですが  手入れが好きで

こまめにオイルを 塗ると こんな光沢を

保てます  これくらい 履き込んだエイジング

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も素敵なんですが  綺麗なまんまでの

エイジングに 挑戦中であります


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テーマ:
はれやか整骨院の直村です。

先日、私は吉祥寺にある『ふくろうの里』というふくろうのいるカフェに行ってきました。

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ふくろうと言えば、ハリーポッターで有名ですね。
最近では家でふくろうを飼う人も結構いるそうです。
そんなふくろうと実際に触れ合うことができるカフェです。

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こんな感じでふくろうを腕に乗せてもらうこともできます。
自覚ないですが、緊張して額がテカテカなのと少し腰が引けてますね。

個体差はありますが、頭を撫でると喜んでくれるのでとても可愛いです。

家で飼うのは難しいという方はこういったところで癒されてみてはいかがでしょうか。
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はれやか整骨院 近藤です。

このところ、大好きなウエイトトレーニングをサボっています。
何かと理由をつけては「今日はいいか」を繰り返しています。

いけませんね、少しの時間でも行えば良いのに一ヶ月以上殆どトレーニングを行わない日が続いていました。
すると、当然ですが身体は痩せ、パワーも落ちてしまい、今まで上がっていた重量が挙がらなくなってしまいました。

すると悔しいのでまたトレーニング熱が出てくるものです。
久々にこんな本を引っ張り出して読んでみます。


BIG3とは、トレーニングの基本となるスクワット、ベンチプレス、デッドリフトの事です。
トレーニング種目はたくさんありますが、筋力、筋肉量を増やすには避けては通れない3種目です。

久々にそれぞれのMAX重量を測定すると、悲しいくらいパワーダウンしていました(笑)。しばらくはパワーアップを優先してトレーニングをしてゆこうと考えています。
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うえた整骨院 植田です

 

先日3月19日(日)大安吉日に勤続12年、

現はれやか整骨院院長である、近藤 匠が

品川プリンスで挙式、結婚披露宴を行いました。

スタッフ全員で出席させてもらい

この上ない喜びとともにせん越ではございますが

一言お祝いも述べさせていただきました。

近藤院長とは先にも述べたように仕事上では

10年以上の付き合いになります。

素晴らしい女性と出逢うことができて本当に良かった!

2人とも終始笑顔で幸せいっぱいの披露宴、私も感無量です。

結婚式っていいですね(^^)

幸せをたくさんいただきました。

これからは一家の主にもなり益々の責任を背負い

地域の方々の体の不調にも今まで以上に応えてくれると思います(笑)

今後ともはれやか整骨院共々よろしくお願いします。

 

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テーマ:

うえた整骨院、北川です。


月日が経てば、流行りも変わっていくと最近よく思うようになりました。


そして、今回流行に乗ったのがカバンです。


トートバッグが流行った時期もあったり、ショルダーバッグが流行った時期もあり、ちょっと前はボディバックが流行ったしてましたね。


最近はクラッチバッグを持つ男性も急激に増えてきているようです。


なのでクラッチバッグ買ってみました。


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オシャレを求めるとこういったバックはとても良いなと思います。

ですが荷物が少ない時にしか使えないですね。
サイズも小さめなので、大きいものも入らないです。
さらに片手が塞がるということもあります。

ですが結構気に入ってしまったので、出かける時のお供にしていこうと思います。

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テーマ:
うえた整骨院  大崎です

皆様は 百貨店などで 行われる

物産展は 好きですか?

私も 物産展好きの一人なのですが

その中でも 好きなのが 北海道と

九州 沖縄 物産展です

先日 近所の イトーヨーカドーにて

ミニ北海道物産展が 行われていたので

色々と物色してみました

百貨店と比較すると 規模が小さいので

スイーツが無いのが 残念でしたが

それでも 大好きな ザンギみつけました

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塩レモン味です

唐揚げと 何が違うの?

と思いますが 北海道では 基本的に

(海鮮を含む)唐揚げを ザンギとよびます

そして 東京の唐揚げよりも 味が濃いですね

遅い時間に 行ったのもあり 半額だったので

ついつい 余計に買う羽目に

当然ながら ビールに合うのは

言うまでもありませんが

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わざわざ 京王百貨店まで 行くのは

面倒なので イトーヨーカドーでの開催は

嬉しいものです 是非今度は

九州物産展で よろしくお願いします

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はれやか整骨院の直村です。

一時期、休みの日に料理をしたり、料理教室に通ったりしていましたが、ここ最近、めっきり出来ていませんでした。

久しぶりに休みの日に食べたい物があったので作ってみました。

まずは下ごしらえからです。
牛肉は2種類用意しました。
牛の塊肉と薄切り肉。両方とも赤ワインに漬け込みました。

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使う野菜はマッシュルームと玉ねぎ。

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予めフライパンにバターを溶かして、食材を炒めます。

この段階で何を作るかわかるでしょうか。

あとは水、赤ワイン、市販のルーを入れて煮込むだけ。

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ハッシュドビーフの出来上がりです。

ついでにホワイトソースの簡単ドリアも作りました。

やはり家での料理は自分なりにアレンジしたり楽しいですね。

また時間があるときにチャレンジしたいです。



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はれやか整骨院 近藤です。
私はブーツが好きです。
どのくらい好きかというと、履き物は下駄とブーツしか持っていないくらい好きです。
とは言っても持っているのは二足です。
持ちが良いので、ソールを張り替えながら何年も愛用しています。

先日、新しく二年ほど前から気になっていたブーツを買いました。
どういう訳か店頭に全く置いておらず、試し履きが出来ません。
仕方がないので、サイズが合うかドキドキしながらネットで注文しました。




レッドウイングのアイアンレンジというモデルです。

爪先を保護するためにに二枚革をかぶせてあります。昔のアメリカの炭坑労働者が履いていた靴を再現した物ですね。

昔からこういったヘビーデューティーなモノに弱いです。

履いてみると意外と柔らかな履き心地ですが、コルクで出来たソールはそう簡単には減りそうにありません。

長い時間をかけて、どんな表情になってくれるのか?
楽しみです。
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うえた整骨院 植田です

 

去年、一昨年ともに雪不足なため辛い思いをした

スキー場が多かったですが今年は違います。

雪大豊作です!(^^)

そんなわけで行ってきました、

ヤマボクワイルドスノーパーク!

志賀高原に近くマイナーなスキー場でしたが

ここ最近知名度が一気にアップ!

というのも標高が高いうえにスキー場の70%以上が非圧雪で

事前に申し込めばバックカントリーツアーも楽しめる。

今回はギリギリの申し込みだったのでハイクアップのある自然満喫ツアーは満席。

ここのバックカントリーエリアは土日以外はお客を入れず雪をためて

週末のみ30人限定で開放している特別な場所。

通常のゲレンデに至ってもゲレンデという概念がほとんどなく

どこを滑っていいかもわからないくらいチョット変わったスキー場(笑)

パウダー新雪を存分に楽しみ全身筋肉痛です(^_^;)

 

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