2016-12-06 19:26:40

自己管理方法メニュー

テーマ:自己管理方法
自己管理方法メニューです。

1.運動系

・ +5センチウォーキング
・ 上手にストレッチしましょう!
・ 自分が歪んでいることがわかる人  
・ 腰痛には腹筋、背筋を鍛えると良いって本当?  
 

2.生活習慣改善系

・ 簡単な自律神経訓練法  
・ 呼吸と自律神経  
・ 腹式呼吸と自律神経
・ 冷シップと温シップの違い
・ 疲れたときのお風呂はOK!でも疲れすぎの時は・・  
・ ホッカイロの使い方
・ 知っていますか?夏の熱中症対策!
・ 知っていますか?夏の熱中症対策!Part2
 正しいアイングの方法

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腰痛や肩こり、自律神経で悩んでいる方、
当院へご相談ください。
交通事故・自賠責保険の治療も専門外来を行っております。


うえだ整骨院

〒202-0021 東京都西東京市東伏見2-6-2
TEL 042-469-0381

URL http://www.godhand.biz/
Mail info@godhand.biz


疲労回復専門Body Charge
〒202-0021 西東京市東伏見2-6-2(うえだ整骨院裏)
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2015-06-23 08:42:46

腹式呼吸は止めましょう。

テーマ:自己管理方法
腹式呼吸は止めましょう!

腹式呼吸は体に良いので、
日々実践している方は非常に多いと思いますが、


ちょっと待ってください!!!


腹式呼吸の意味をご存知ですか?

腹式呼吸はお腹を動かすことによる呼吸法で、
自律神経である副交感神経を刺激して
身体を回復モードに導いてしまいます。

それ自体は非常に良いことなのですが、
自律神経における副交感神経は主に眠るときに働くもので、
日中活動するときに中途半端に活動させてしまうと
体の活動と回復のリズムが狂い自律神経のバランスが
崩れてしまいます。

元来、人は起きている時は胸式呼吸、横になった時は
腹式呼吸に自動的に切り替わるようにできています。

しっかりと睡眠がとれていれば本来問題はないのですが、
現代人は生活習慣やストレスにより交感神経が
興奮しすぎていて副交感神経が働く時間が足りません。

よって、寝る前にはしっかり腹式呼吸をやってほしいのですが、
日中に腹式呼吸を行うと本来筋肉に血液を送り活動しなければ
ならない体に、内臓に血液を送ることによって、
身体を回復モードにしてしまいます。

ですから、腹式呼吸は寝る前に
できれば、布団に入ってからやりましょう。

腹式呼吸をたくさん行っているのに体調が上がらない人は
筋肉の機能が落ちているかもしれません。

もちろん、体調が上がらない理由はそれだけではないのですが、
自律神経のリズムを整えるためにも、日中は胸式の深呼吸を行い、
しっかり筋肉に酸素を送りしっかり身体を支える力をつけて
ください。

そして、夜寝る前に腹式呼吸を行い副交感神経を働かせて
内臓に酸素を含んだ血液を送り、身体を回復させましょう!

最後に体力を復活させる深呼吸のやり方を紹介します。

1、背筋を伸ばしリラックスして胸一杯に息を吸います。
2、そのまま、3秒息を止めます。
3、ゆっくり肩の力を抜きながら息を吐きます。
4、これを三回繰返します。

一日何回行っても良いので、気づいた時に行って下さい。





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2014-01-14 13:13:44

+5センチウォーキング

テーマ:自己管理方法
前に掲載した記事です。
とても大切なことなので、再掲載いたします。




たった5センチで良いのです。

歩幅を広げて歩きましょう!!


この歩き方が骨盤の回転運動を広げ、より治療効果を長持ちさせます。
しかも、カロリー消費が30パーセントアップしますので、ダイエット効果も抜群です。


日常生活の歩く場面のすべてを
5センチ大股にしてみてください。
その効果はご自身の体で実感できると思います。




コツは出す足ではなく、送るほうの足(後ろの足)を5センチ分長く後ろに送るイメージです。結果、5センチ大股になればOKです。



        スタッフブログ


この歩き方はすぐに出来ますが、無意識に出来るようになるまでにはどんな方でも1~2年かかりますので、気長にチャレンジしてみてください。



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2013-01-30 08:51:28

マスクのつけ方、7割がダメッ!

テーマ:自己管理方法
マスクをつけているみなさんへ。

下記の5つの項目すべてを実践できていますか?

鼻、口、顎を覆うようにマスクする。
2.鼻の部分を押さえてフィットさせ、すき間が
  ないように装着する
3.使用中、口周りを覆うフィルター部分は触らない。

4.外す際、フィルター部分の表面に触れないように
  ゴムひもを持って顔から外す。
5.マスクを外した後は手を洗う。

体の痛み相談室(うえだ整骨院公式ブログ)

実はこの5つの項目がすべてできている人は3割しか
おらず、7割の人が何かしらの項目に×がつきました。


マスクの目的は飛沫感染を防ぐことなので、ウィルスの
侵入経路の鼻すき間なく覆うことが大事です。

そして、マスクの外側のフィルター部分にはウィルスの
病原体が付着していると考え、マスクを外す場合は
フィルターに触らないようにして外しましょう

使用前にマスクに防菌スプレーをしてウィルスの付着を
のもオススメです。
最後にマスクを外したら手洗いをするのも忘れずに。


マスクはウィルス感染を防ぐ上で有効ですが、正しく
使用していないと十分な効果を発揮しません。
マスクの使い方をもう一度見直して、インフルエンザから
を守りましょう!

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2012-12-20 15:18:12

正しいうがい・手洗い

テーマ:自己管理方法
いよいよ冬の寒さが厳しくなってきましたね。

今年は例年のインフルエンザだけではなく、
特殊なノロウィルスが猛威をふるっています。

このようなウィルスに対してはどんな薬よりも
まずは「うがい・手洗い」が大切です。

今回は知っているようで知らない「うがい・手洗い」
方法をしっかり見直して今年の冬の予防対策のひとつに
是非、加えてください。


正しいうがいの方法

1、水を含んだら口の中で少し強くブクブクします。
  口の中の食べかすを浮かせて、吐き出しましょう。

2、次に上の方を向いて、のどの奥でガラガラと
  うがいをします。
  1回は10~15秒ほどで、2~3回しましょう。

3、さらに仕上げのうがいをしておしまいです。


※ のどの調子によってはうがいを多めにしたり、
  うがい薬を使ってください。


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正しい手洗いの方法


1、手のひらを合わせて、石けんを泡立てながら
  よく洗います。
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2、指を伸ばすようにながら、指の間を十分に洗います。

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3、指先、爪の間をよく洗います。
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4、親指から小指ひとつひとつをねじるようにして、
  手首までねじり洗いをします。
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5、手の甲から指の間の溝をこすり洗いします。

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6、すすぎしがないようにしっかり洗っておしまいです。
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※ これだけは注意しましょう!!

  ・洗うときは時計や指輪ははずす。
  ・手洗いが雑になりがちな部分は注意して洗う。
  ・手は完全に乾燥させる。


以上のことに気をつけて、うがい・手洗いを実践して
みてください。
きっと、いつもよりのどと手がすっきりすると思います。

今年の冬は正しいうがい・手洗いをマスターして、
元気に新年を迎えましょう!!


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2012-09-07 16:30:55

正しいアイシングの方法

テーマ:自己管理方法
仕事や運動で体を動かした後、どこかに痛みを
感じたことはありませんか?

例えば、肩や腰、膝や足首など・・・。
そして、その痛みがジッと安静にしているのにズキズキと
うずくような痛みだったら要注意です。

そんな時、手の甲を痛い箇所と反対側の痛くない箇所に
当てて、熱の差を感じて下さい。

もし、痛い方に熱っぽい温かさを感じたら、筋肉や関節が傷ついて
炎症を起こしている状態です。

この状態は冷やして熱をとってあげると痛みが楽になります。


これがアイシングです。



正しいアイシングのやり方

1.手のひらサイズのタオル1枚、氷水を入れる袋1つ、
  用意します。

2.氷水を袋に入れ、手のひらサイズのタオルを
  水で濡らします。
  
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3.熱を感じた箇所に濡れたタオルをのせます。
  そして、その上から氷水をのせて20分間冷やします。
  氷が溶ける際に熱を取り去ってくれるので、冷湿布や
  アイスノンよりも氷水がベストです。

4.20分後、氷水をはずして体温が自然に元に戻るのを待ちます

5.その際、ズキズキとうずくような痛みが治まっていたら
  その後は冷やさなくて大丈夫です。
  もし、再びズキズキとうずき出したら繰り返し冷やします。
  3~4回ほど繰り返し冷やした後、安静に過ごして下さい。

  
アイシングの注意点

  1.20分以上は冷やさない

  2.再度冷やす場合は冷やされた部分が自然に
    元の体温に戻ってから

  3.冷やした後は安静にする



アイシングは熱をとり痛みを抑える事が目的ではありません。
冷やされた事による人体の反作用で、逆に血行が良くなり
回復を早めるのが本来の目的です。


だから、20分以上は冷やしてはいけません。
痛いからといって冷やし続けていると、
ただの血行が悪い部位になってしまうので、
回復を早めるどころか遅くしてしまうこともあります。


そして、これはあくまでも応急処置だということを知っておいて
下さい。
熱をとっても傷が修復されるわけではありません。
アイシングをした後は安静にして出来る限り、
傷ついた場所を再生させましょう。
そして、しっかり治療して日常生活を楽しく過ごせるようにしましょう。

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2012-06-15 20:25:43

知っていますか?夏の熱中症対策!Part2

テーマ:自己管理方法
こんにちは!
うえだ整骨院の辻です。


夏の熱中症については読んでいただけましたか?

今回は前回の内容を踏まえて、熱中症における予防対策に
ついてお話していきたいと思います。

まずは熱中症予防のための簡単な体調チェックをおこなって
みて
下さい。

当てはまるものがあれば、熱中症に要注意です!


 □夜更しなどで睡眠不足

 □お酒を飲みすぎて二日酔い
 □カゼなどで、発熱や下痢がある
 □朝ごはんをしっかり食べてこなかった
 □なんとなく体調が良くない

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※糖尿病、高血圧症、心臓病、腎臓病などの疾患がある方は、

熱中症対策について、かかりつけ医に一度相談しましょう。

体調チェックは大丈夫でしたか?
もし、当てはまる項目がひとつでもあれば今のうちに改善して
いきましょう。

次に熱中症予防のポイントをお話していきます。

熱中症対策には暑さと脱水に気をつけて下さい。

暑さ対策
 として
室温は28度を超えないように、エアコンや扇風機を使いましょう。
外出するときは涼しい服装で、日よけ対策をしましょう。
無理をせずに適度に休憩しましょう。
暑さに体を慣らしていきましょう。

脱水対策
として
たくさんの汗をかいたら、のどが渇いてなくてもこまめに水分と
 塩分を補給しましょう。
水分と塩分を素早く補給できる経口補水液をうまく使いましょう。
日頃から栄養バランスの良い食事と体力作りをしましょう。

これらの予防のポイントをおさえた上で、万が一にも熱中症に
なってしまったときは次のように対処して下さい。

・涼しい場所へ移動し、衣服をゆるめ、安静に寝かせる。
・エアコンをつける、扇風機、うちわなどで風をあて、体を冷やす。

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熱中症により脱水状態になったときは経口補水液を飲んでください。
経口補水液は水分と塩分を速やかに吸収、補給できるように塩分と
糖分の配合バランスを調整した飲料です。
たくさん汗をかいた時は経口補水液で水分と塩分の補給をしましょう。
他にはスポーツドリンクでもOKです。

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※経口補水液・・・
食塩とブドウ糖を混合し、水に溶かしたものです。
これを飲用する事で小腸において水分の吸収が行われるため、
脱水状態を緩和させます。

以上のような対処をおこなっても熱中症の症状が改善しない場合は
迷わず救急車を呼んで医療機関を受診して下さい。
自己判断をせずに適切な処置を受けることがなによりも大切です。


体を大事にして、夏を楽しみましょう!


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2012-06-14 11:49:26

知っていますか?夏の熱中症対策!

テーマ:自己管理方法
こんにちは!
うえだ整骨院の辻です。


いよいよ季節も梅雨に入り、夏が目の前に近づいてきて
いますね。

今年も節電に意識が集まり、頑張ろうと思っている方もいると
思います。

しかし、夏の節電の中で注意しなければならないことがひとつ
あります。



それは熱中症です。




熱中症は、室温や気温が高い中で仕事や運動を行うことで
体の水分と
塩分(ナトリウム)などのバランスが崩れ、体温の
調節機能が働かなくなり、体温上昇、めまい、だるさ、ひどい
時にはけいれんや意識の異常など、様々な症状をおこす病気
です。

家の中でジッとしていても、部屋の温度や湿度が高いために、
熱中症になることがありますので、注意が必要です。


特に・・・
子どもと高齢者は注意を!

子どもは
・汗をかく能力が未熟です。
・暑い時にも遊びに夢中になってしまいます。
・地面の照り返しにより、高い温度にさらされます。
・遊びの最中には、水分と塩分の補給と休憩を心がけて
下さい。
・お子さんの様子をよく観察して下さい。
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高齢者は
・汗をかきにくくなっています。

・暑さを感じにくくなっています。
・体温を下げるための体の反応が弱くなっています。
・のどが渇かなくても水分と塩分の補給をしましょう。
・調子が悪いと感じたら、家族や近くの人にそばにいて
もらいましょう。


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熱中症は自分自身だけでなく、家族や友人など周りの人
同士がお互いに気をつけ合うことで未然に防ぐことができる
ものです。

是非、今年の夏は熱中症に意識を傾け、元気よく乗り切り
ましょう!

次回は熱中症予防の体調チェックとそのポイント、症状が
出たときの対処法のお話をしていきます。


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2012-05-08 09:59:46

腰痛には腹筋、背筋を鍛えると良いって本当?

テーマ:自己管理方法
よく、腹筋、背筋が弱いから腰痛になると言われていますが、

実際にと腹筋をやると余計に腰が痛くなったりします。


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やるたびに痛くなるので、たいていの人は止めてしまいます。



ここでは2つの間違いがあります。



1つ目は
 背筋は鍛える必要はありません!

腰痛の人のほとんどは、背筋を異常に酷使しています。

酷使しすぎて、筋肉に炎症を起こして痛みが出ているほどです。

この状態でさらに鍛えて強くしようとしても、

背筋にはオーバーワークとなり

筋肉は逆に弱くなります。



2つ目は
 腹筋運動をやるだけでは腰は楽にはなりません!

なぜなら、腹筋運動は腹圧を高めるためにやるのですが、

実際にはお腹を引っ込める力を入れないと腹圧は高まりません。

腹圧が高まらなければ、腰の負担は軽くなりませんので、

楽にはならないのです。


腹筋で一番大切なことは腹筋を使った姿勢を身につけることです。

いくら腹筋運動をしても、いつも腹筋を使った姿勢をしていなければ、

何も変わりません。

では、どうすれば良いかと言うと

やり方は簡単で、1センチお腹を引っ込めるだけです。

これをクセに出来れば、腹筋運動などやる必要はありません。


だだし、スポーツなど運動で鍛えなければならない人は、

腸腰筋も含めて大事な筋肉なので、しっかり鍛えてください。

ここでの話はあくまでも腰痛予防の話です。

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2012-04-23 18:54:51

この痛み、温めるべきか冷やすべきか

テーマ:自己管理方法
暖かくなったり寒くなったりと天気の変化が激しい毎日が
続いていますが、みなさんお体は大丈夫ですか?

このような季節の変わり目は体、とりわけ腰にかかる負担が
高まります。
腰痛の代表的なものとしては前回、
腰痛でお悩みの方
お話した「ぎっくり腰」があります。
これは腰の「ケガ」ですから、腰の筋肉や靭帯が傷ついて
炎症という熱をもった状態になっています。
ちょうど、風邪をひいた時におでこが熱くなるような状態が
腰の中でも起こっていると思ってください。

このような時は温めるような行為、例えばお風呂に入ったり
もんだりしては絶対にいけません。
体が温まることで炎症がさらに強まってしまうからです。
対処としては、すぐに冷やしてください。

体の痛み相談室(うえだ整骨院公式ブログ)  

冷やし方は濡れたタオルの上から氷水を置くだけです。
15~20分冷やしたら一度、氷水をとって体温が戻るのを
待ちます。
そして、体温が戻ってまたズキズキうずいてきたらもう一度、
同じように冷やしてこれを2、3回繰り返してください。
痛みが続くようなら回数を増やして冷やしても問題は
ありません。
冷やして痛みが落ち着いたらその後は安静にして過ごして
ください。
この他にも歩き回ったり無理な姿勢を保ち続けたりと体を
使い過ぎた後に痛みを感じたら冷やすことをお勧めします。

反対に腰を温める時ですが、これは寒い日や体が冷えている
時、そして注意してもらいたいのが足がつってしまった時です。
このような時はお風呂にゆっくりつかったりして体を温める
ことをお勧めします。

体の痛み相談室(うえだ整骨院公式ブログ)

体が痛む時、温めるべきか冷やすべきかを判断するのは
とても難しいことです。
簡単な検査としては痛むところに手の甲を当ててみてください。
他のところに比べて痛むところが温かく感じたら炎症を
起こして熱をもっています。
この時は先ほどお話したような冷やし方をしてください。
他のところと温度差がなければ、冷やす必要はなく温めても
そのままでもかまいません。

もし、今回のお話を読んで気になることがありましたら
是非、私たちに聞いてください。
お問い合わせ(うえだ整骨院公式HP) から、お体の状態を
しっかりお聞きして気になることをどう解消していけば良いのか
お話していきたいと思います。
必要によっては治療もお勧めするかもしれません。
全てはお問い合わせしてくださった方の痛みを一日でも
早くなくしていきたいという想いからです。

痛みのない元気な人生を共につくっていきましょう!

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