筆文字で人生を取り戻し人生を輝かせる

人生は一度きり自分のありのまま生きて
後悔のないようにしていただきたい

そのために
自分の感情を大切にするサポートをさせていただきます。

My筆文字ストーリー始めました

ブログ引越しをしています。
こちらhttp://hudemozi.club/
NEW !
テーマ:

こんばんは

1日60秒
夢を現実にする健康伝道師

仲秋素志です。

今日もダイエットの話をお伝えします。
突然ですが、あなたは睡眠は1日何時間ですか?

睡眠は健康のため8時間くらいとったほうが
いいと言われています。

よく、睡眠は時間ではないといいますが
3時間でも疲れがとれれば 質がよければいいといいます。

ダイエットに関して、睡眠のことをいうと
しっかり時間をとることでやせるということが報告されています。

それにはホルモンが関係していて


コロンビア大学の研究で、睡眠時間が7時間の人に比べ
5時間では52%、4時間だと73%も肥満率が高くなることが
明らかになりました。

また、シカゴ大学の実験では
睡眠時間が短いと食欲を抑えるレプチンの分泌が
減ることもわかっています。

急激なダイエットは期待できませんが、着実に痩せていくことが
でき、また女性は美肌にもよいものです。

また時間帯も重要で、22時から5時までの睡眠が重要とされています
この時間に成長ホルモンが分泌されるからです。

睡眠とダイエットに関するホルモンには
以下のようなものがあります。

・コルチゾール

『ストレスホルモン』とも呼ばれています。コルチゾールが増えると、基礎代謝が下がると言われています。睡眠時にはコルチゾールの分泌は抑制されます。

・成長ホルモン

成長ホルモンの分泌が最も盛んになるのが、22時~2時の間です。成長ホルモンと言うと、身長を伸ばすイメージから子供特有のホルモンであるというイメージがありますね。実は成長ホルモンは大人になっても分泌されています。この成長ホルモンは、筋肉を増やして体脂肪を減らす働きがあります。

・レプチン

食欲を抑える働きがあります。

・グレリン

食欲を増加させる働きがあります。睡眠不足になると、グレリンが増加しレプチンが減少するため、太りやすくなるのです。

 

これらのホルモンをふまえて、睡眠は22時~5時の間で7~8時間とるように
習慣にしていきましょう。


いつもありがとうございます。
わたしも頑張ります。

一緒に頑張っていきましょう。

 

読者登録してね ペタしてね

AD
いいね!した人  |  コメント(0)  |  リブログ(0)

AD

Ameba人気のブログ

Amebaトピックス

      ランキング

      • 総合
      • 新登場
      • 急上昇
      • トレンド

      ブログをはじめる

      たくさんの芸能人・有名人が
      書いているAmebaブログを
      無料で簡単にはじめることができます。

      公式トップブロガーへ応募

      多くの方にご紹介したいブログを
      執筆する方を「公式トップブロガー」
      として認定しております。

      芸能人・有名人ブログを開設

      Amebaブログでは、芸能人・有名人ブログを
      ご希望される著名人の方/事務所様を
      随時募集しております。