１１月１日 火曜日
こんにちは
あっという間に１１月になりましたね
先週末はハロウィンで街は賑わっていました
皆様は素敵な週末を過ごせましたか
ハロウィンと言えばカボチャ
なぜカボチャなのでしょうか？
気になって調べてみると・・・
昔ジャックという大酒飲みで詐欺師という男がいて、
素行が悪いから天国に行けなったそう。
悪魔をも罠にはめたこともあり、
地獄にも行けなかった。
ジャックは死後、その素行の悪さから、
彼の魂はさまようことに。
悪魔はジャックを拒んだ、その代わり
彼に極寒の闇をさまよう時に必要な明かりを与えました。
そして、その火が少しでも長く燃えるように、
くりぬかれたカブの中に入れた。
そういうことからして、最初はカボチャがシンボルではなく、
カブだったそうです。
これがジャック・オ・ランタン。
しかしアメリカに渡っていった人々は豊富にあるカボチャを
使って、ジャック・オ・ランタンを作ることに。
カブからカボチャに変わり、今の様式に定着した様です
かぼちゃ繋がりで、
今日の本題に
生理中の食事について
今の時期よく目にするカボチャ
実はカボチャには生理中の不調を助けてくれる栄養が含まれています
お腹の痛みとともに、貧血の症状で悩まされる生理中
これはエストロゲン （卵胞ホルモン）によるもの
生理がスタートすると・・・貧血、体温低下、冷え、生理痛、だるさ
などの症状に悩まされます。
生理開始～排卵日にかけて
この時期は
体を温めて血を補う食事を心がけましょう
≪おすすめ食材≫
あさり、かぼちゃ、めかじき、鶏肉、牛赤身肉、オリーブオイル
貧血のだるさ
「鉄分」・・・牛赤身肉、あさり、豆乳、まぐろ、かつお、レバー、小松菜、ひじき
鉄分吸収サポート
「ビタミンＣ」・・・青菜、さつまいも、じゃがいも、ブロッコリー、みかん、キュウィ、、パプリカ、しし唐辛子
血流を良くして体を温める
「ビタミンＥ」・・・オリーブオイル、菜種油、ごま、かぼちゃ、ナッツ、さんま、いわし、パプリカ
冷えからくる生理痛
「タンパク質」・・・卵、鶏肉、豚肉、めかじき、たまご、納豆、豆腐、魚類、チーズ
女性にとって生理は毎月のこと。
自分のカラダと上手に付き合っていく為に是非参考にしてみて下さい
１１月に入ると一気に気温も下がり、冷えやすくなります。
冷えからくる体調不良に気を付けながら元気に冬を迎えましょう
つるかめクリニック
原田 香織
