田中スポーツ医学研究所のブログ

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FBスポ.ラボより。

練習前と練習後では、やり方が違います。

『練習後、自宅でのストレッチは2分以上

【体を柔らかくするためには?】
ストレッチにより筋の形態学的変化を得るには120秒間必要。(木村ら、他多数)

⇒筋の大きさにもよりますが、概ね120秒以上という論文が多いです。

ストレッチしても柔らかくならないという人は、時間が短いかもしれません。。。。

※練習前の長時間(20秒以上)に及ぶストレッチは、筋出力の低下を招くと言われております。
練習前は短時間のストレッチ→動的ストレッチが良いとの見解が主です。』

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