横浜・川崎周辺で活動するパーソナルトレーナー　戸井田桂の活き生きライフ

今日の自主トレーニングは、久々にＨＩＴのオーバーロード・プロトコルで行いました

ＨＩＴとは『ハイ・インテンシティ・トレーニング』の略称で、かなり高強度のトレーニングです

スローで行うのが基本であり、軽めの負荷でも相当しんどいレベルまで追い込めるのが魅力


ちなみに僕が学生の時に取った『NSPA-CPT』という資格が、このＨＩＴを推奨しています



そして、このＨＩＴを様々なバリエーションで行う事を『オーバーロード・プロトコル』と呼ぶのですが、そのほとんどが記憶の彼方へ…。

やり方は覚えていても、プロトコルの名前はよく実践していた数個しか記憶にありません(^^;)

たまにはテキストを見直さないとダメですね



とりあえず今日実践したのは、ネーミングのインパクトが大きい『クレイジーファイブ』という方法

“5秒で上げて、5秒キープし、5秒で下げる”

その名の通り、クレイジーになるほどキツいです


マシンのフライ(胸)やラットプル(背中)、アブドミナル(腹)などをやりましたが、パンプアップ感がたまりませんよ(笑)

案外ベターな方法かもしれませんが、マンネリ化してきた方はぜひチャレンジしてみて下さい

僕と一緒にパンプアップを楽しみましょう！笑゛

• 
• 
• ツイート