横浜 桜木町 パーソナルトレーナー 戸井田桂のブログ

~筋力トレーニング・ピラティス・マスターストレッチ・ストレッチポールを用いたコアコンディショニングで、身体を内側から美しく機能的に整える~

美しく機能的なカラダ作りをサポートするパーソナルトレーナー 戸井田桂です。

シェイプアップや姿勢改善、腰痛・肩こりのケアやスポーツのパフォーマンスアップなど、幅広いボディメイク指導をさせて頂いております。



<トレーニングスタジオの経営>


◆パーソナルトレーニングスタジオCOPOLU


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桜木町駅から徒歩5分。

マンツーマン指導を中心としたボディメイクスタジオです。

ピラティスやマスターストレッチ、筋力トレーニングやコアコンディショニングなど、様々なメソッドを組み合わせてお客様に最適なプログラムを提供致します。

HP http://www.copolu.com/

Mail copolu.pds@gmail.com

Tel 045-263-0322



<講師活動>


◆市役所主催の講座にて、一般の方への健康セミナー



◆専門家に対するセミナー、ワークショップ(JCCA認定セミナーetc)





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皆さん、こんばんは。
横浜  桜木町で活動しているパーソナルトレーナー   戸井田桂です。

本日は魅力的なツールの一つである、ストレッチポール®︎についてご紹介いたします。

だいぶ一般の方にも普及してきたのでご存知の方も多いかと思いますが、このようなツールですね。

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円形、もしくは半円形のポールで、この上に仰向けに寝転がった状態で使用するのが一般的です。


トレーニング前の準備体操として行うことが多い種目としては、前回の記事にも書いたバンザイ動作。

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同じような種目ですが、お手上げ動作も。

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これらは胸を張らないとスムースに行うのが難しい種目で、普段から猫背気味の姿勢で固まっている方にオススメです。

ポールの上に寝ることで肩・胸・背中が動きやすくなるので、マットに寝ている仰向け姿勢や、座位や立位よりもリラックスして行えるので効果が出やすいですよ。

細かいポイントは…また次回に!


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皆さん、こんばんは。
横浜 桜木町で活動しているパーソナルトレーナー  戸井田桂です。


スタジオCOPOLUには様々な目的の方が通ってくださっていますが、どのようなエクササイズを行う場合でも姿勢を大切にします。

良い姿勢の定義は色々とありますが、目安の一つとしているのはバンザイがスムーズにできるかどうか


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バンザイ…つまり両手を天井の方に上げる動作は、肩甲骨・鎖骨・肋骨・胸椎など多くの関節が滑らかに動かないとできません。

簡単に言えば綺麗に胸を張れることがポイントになる訳ですが、これは多くのトレーニングを行う上で重要な要素なのです。

バンザイができないままトレーニングを行うことは人間に必要な背中の筋肉を上手に使うことが難しくなりますし、腰や肩を痛めるリスクも高まります。

ストレッチポール®︎を利用したエクササイズなどによってバンザイのしやすい状態を作りつつ、筋力を上手く発揮するようなトレーニングに移行していくと安全に運動ができますね。

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コポルでは多くのお客様に活用し、効果を実感して頂いているストレッチポール®︎。

今後はパーソナルでの活用例などもご紹介していきますので、綺麗なバンザイができるよう参考にしてみてください。


書きかけの記事が色々と溜まっていますが、、、お楽しみに。笑
 

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皆さん、こんばんは。
横浜 桜木町で活動しているパーソナルトレーナー  戸井田桂です。

タイトルの言葉は、コポルのコンセプトの一つとして大切にしている考え方。 

ライザップさんを筆頭とする短期間での肉体改造や、昨日も開催されたベストボディジャパンなどのカッコいい身体を競うコンテストのブーム。 

更にはSNSなどでトレーニング風景を公開する芸能人の方も多く、「身体を鍛えてみよう!」と一念発起する方が増えてきたように感じます。 


しかし、肉体改造を上手に行うのは案外難しいもの。

自己流で行っても結果が出なかったという方は、きちんと指導者をつけるべきです。


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 写真はランジと呼ばれるエクササイズで、一歩踏み出して着地をした時の写真ですが、🅰と🅱のフォームは明らかに違いますね? 

このようにフォームに違いがあれば、得られる効果にも違いが出てきてしまうのは当然。


 🅰のパターンは太ももの前側やふくらはぎに負担が集中し、膝を痛めやすいフォーム。

 🅱については膝を痛めにくく、お尻や太ももの裏側にも刺激を入れられるフォーム。 


ザックリとした説明ですが、美脚・ヒップアップ・下っ腹の引き締めを狙うなら🅱がオススメであり、膝を痛めるリスクを考慮しても🅱に軍配が上がります。

 🅱の方が難しいと感じる人は多いでしょうし、🅰にも利点が全くない訳ではありませんが、機能的にも美容的にも習得するメリットが高いのは🅱の方だということですね。 


コポルのパーソナルでは、「筋肉に刺激が入れば何でもOK!」という指導はいたしません。

体の仕組みに従い、健康的に美しくなる身体づくりをご提供します。

 健全でカッコいいボディを目指す方は、一人で悩まずに是非パーソナルを受けにいらしてくださいませ!


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