背中から、美しく、魅力的に。美背中トレーナー 谷川 アツシのオフィシャルblog

シンプルで、スマートに、自分らしく。ココロもカラダも元気でいたいあなたへ。


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こんばんはお月様

背中から、美しく、魅力的に。
美背中トレーナー谷川アツシです虹


今日は風が冷たい1日でしたねあせる


今日は素敵な大先輩との2人だけの忘年会ビール

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毎回ですが、ご馳走になったうえにたくさん勉強させていただきましたキラキラキラキラキラキラ


悩んだり、迷ったり…


そんな自分をわかっていたかと思うよなアドバイス。




いつも本当はありがとうございますクローバー


まだまだ、努力も苦労も全然足りない自分を痛感ショック!



とにかく全力!!


シンプルで、スマートに、自分らしく。
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こんにちは晴れ

背中から、美しく、魅力的に。
谷川アツシです虹

昨日の夜から寒さが戻ってきましたね
叫び叫び叫び
寒いとつい肩を竦めて、背中を丸くさせてしまいますねあせる

今日も美背中エクササイズのご紹介ですビックリマーク

効果的なエクササイズを行うには、体幹軸の意識が重要です。
今回も意識ポイントから!

●ヘソの少し下を凹ませる
●目線を真っすぐで顎を引く



今回のエクササイズでのフォームのポイントは
■体幹軸の意識
■股関節・膝関節・足首を程よく曲げる
$背中から、美しく、健康に。パーソナルトレーナー 谷川 アツシのblog

回数は10~15回×2~3セット



背中のハミ肉対策に効果的です‼️

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おはようございます晴れ

背中から、美しく、魅力的に。
谷川アツシです虹

あっという間に12月叫び叫び叫び
ここ数日は暖かい日が続いていますねクローバー


12月も、美背中トレーナー谷川アツシの「たのしいノルディックウォーキング@立川」開催しますビックリマーク

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■日 時  12月17日(土)10:00~11:30

■場 所   昭和記念公園みどりの文化ゾーンhttps://www.google.com/maps/@35.7005465,139.4073312,18z?hl=ja-JP(JR立川徒歩8分)

■参加費  1500円/ポールレンタル料 500円

※ポールレンタルをご希望の方は、お申し込み時に「ポールレンタル希望」とご記入ください

■定 員 20名様(先着順)

■申し込み atsushi@spice-at-life.jpまでメールでお申し込みください

■内 容
・準備体操
・基本動作の練習
(姿勢、歩き方)
・ノルディックウォーキングの基本フォーム
・エクササイズウォーキング
・コース散策
・スタンディングのストレッチ

■持ち物 飲料水、タオル、紫外線対策、帽子など

☆前日から天候が不安な場合は、前日の夜9:00の天気予報で開催か中止かを決定し、みなさまにメールでご連絡致します

 

 

全く初めての方も安心してご参加くださいクローバー

みなさまのご参加お待ちしておりますビックリマーク

 

それでは、今日も笑顔いっぱいの1日を音譜

 

シンンプルで、スマートに、自分らしく。

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こんばんはお月様

背中から、美しく、魅力的に。
谷川アツシです虹


今日の日中は、陽射しがたくさん降り注いで暖かかったですね
ニコニコ合格

今日は、ノルディックポールを使った美背中エクササイズのご紹介です
ビックリマーク


先ずは、肩甲骨を動かすにも骨盤を安定させるためにも
カラダの中心部を安定させることが重要です。

(立ち姿勢の時の意識)
■おヘソの少し下を凹ませる
■目線は真っ直ぐに軽くアゴを引く

この2つだけでいいんです
ビックリマーク
下の図のようにエクササイズにチャレンジしてみてください!

①呼吸を使いながらの動きづくり
②カラダの中心部を安定させた上で、肩甲骨エクササイズ
$背中から、美しく、健康に。パーソナルトレーナー 谷川 アツシのblog

③平泳ぎのかき手で美背中
$背中から、美しく、健康に。パーソナルトレーナー 谷川 アツシのblog

ご紹介の動きはシンプルなものばかりですが、
姿勢の意識をするのとしないのでは、筋肉を使う量が大きく違ってきます。


大きく動かすためには、軸の安定です!


シンプルで、スマートに、自分らしく。
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こんばんわお月様

背中から、美しく、魅力的に。
谷川アツシです虹


朝は雨でしたが、雨が上がった後からは少し暖かさが続いてますねクローバー

10月から12月までの木曜日の朝は、相模原市でノルディックウォーキング教室を担当しているのですが、先週の雪に続き今週は雨のために延期あせる
来週は晴れますようにキラキラ

今日はノルディックポールを使った美背中ストレッチのご紹介ですビックリマーク
※ポールがなくても大丈夫です。持っているつもりでトライしてみましょう!


先ずは、背すじを伸ばすストレッチのための動きづくりから。
$背中から、美しく、健康に。パーソナルトレーナー 谷川 アツシのblog

注意するポイントは、腕だけ(肩甲骨だけ)が前後に動くようにすること。
体幹部まで同時に捻るように動いてしまうと、背すじを伸ばす時に関係する筋肉がストレッチ
されなくなってしまいます。


次は、背すじを伸ばすストレッチ。
$背中から、美しく、健康に。パーソナルトレーナー 谷川 アツシのblog

呼吸をうまく利用して、リラックスして行うことがポイントです。
肩をすくめてしまったり、腰を反らせてしまわないように、チカラを抜くポイントと
チカラを入れる意識をするポイントに注意しましょう!

ポールを使うメリット
・動きの基準点ができる
・関節を動かす軌道が一定である
・可動範囲をチェックしやすい など



”美背中への道” 地道に目指しましょう!

シンプルで、スマートに、自分らしく。
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