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2017年01月27日

なべさんボディビル大会に向けて その3

テーマ:ほんかん

なべさんボディビル大会に向けて その3

 

本日は、胸のトレーニングです。

 

では前回同様に種目順に解説していきます。

 

第1種目 チェストプレス

 

胸の筋肉は大きく分けて上部・中部・下部とありますが、

 

ここでは真ん中の中部~下部を狙う高さにシートを調節して10回を3セット。

 

さらに軽くして、胸をより伸ばすやり方で1セット。

 

 

第2種目 スミスマシンインクラインプレス

 

ベンチは角度をつけて頭の位置を高くすることにより胸の上部に効きやすくなります。

 

8回4セット。

 

第3種目 インクラインダンベルフライ

 

こちらも画像のとおり、頭の位置を高くしているので胸の上部狙いで。

 

第2種目のインクラインプレスよりも傾斜を急にしてより上部に。

 

急にすることで重さは持てませんが、しっかり効かせられます。12回3セット。

 

第4種目 ケーブルフライ

 

画像のようにフィニッシュで交差させることにより、

 

胸の中部の内側に効き、さらに胸の立体感も増してきます。

 

15回4セット。

 

第5種目 プッシュアップ

 

 

通常のプッシュアップは下部に効きやすいです。

 

限界きてから膝立てでさらに追い込み2セット。プッシュアップ何回できるかで

 

これまでのトレーニングで出し切れているかどうかが明確になりますね。

 

この後、軽く腹筋を10~12回3セット。

 

 

実は、この日のなべさん。

 

前日の背中のトレーニングがフリーウエイト中心&ハードだったため、

 

腰周りに疲労がありました。

 

目標がしっかりされてて、気持ちも乗っているので第1種目は本当はベンチプレスで高重量と

 

いきたいところなんですが、先は長いので抑えることも必要になってきます。

 

なのでマシン中心やフリーウエイトも重さを使わない日になりました。

 

このように臨機応変にケガなくいきたいですね。

 

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