こんにちは✨
アンチエイジング・形成美容外科医の松宮敏恵です
昨日は桃の節句、雛祭りでしたね
皆さんも春の訪れを感じてますか
私は、最近お見合いが成功しました
お見合い
・・私の腸内細菌たちのお見合いですが
～ここから先はお食事中の方は済んでからお読みください
～
腸内細菌たちのお見合いって
私たちの腸内には100兆匹の腸内細菌が住んでる（１キロ分）
便１グラムに１兆匹いる
あなたの便の殆どは細菌たちで占めてる
その種類は1000種類～にも及び、人によって腸内細菌のメンツが違う
だから、人によって相性のいい腸内細菌がある
相性の良い善玉腸内細菌（乳酸菌）に出逢うと腸内環境を劇的に良くしてくれる
1～2ヶ月飲んでもあまり便に変化なければ相性イマイチかも（または、食生活が乱れすぎ）
ということで、
"あなたの腸内細菌に合った乳酸菌に出会うまで色々試しましょう"
"ぴったり
な乳酸菌なら数日で便が赤ちゃん状にかわりますよ
"
（赤ちゃん状とは、バナナ状の黄茶色うんちが毎日２回スルッとでること）
と、患者さんに説明しつつも自分はイマイチ運命の乳酸菌に出会えていませんでした。
便検査では
・善玉腸内細菌がやや減ってる
・悪玉はいなそう
・日和見菌が多い⬅クラスでいうと、普段は普通で無害なのに、１人悪口言う子がいると途端に加担しだす、長いものにまかれるタイプ
・カンジダが増えてる
が判明していまして
カンジダ菌が増えてると腸内を荒らす
免疫力⬇、消化力⬇
カンジダの代謝物が全身に慢性炎症引き起こす
良いものをいくらとっても体調改善が難しい
のです。
すぐにでもいなくなってほしい
所ですが、除菌する前には、
完璧な便💩
を出して腸内環境の改善をする必要があります。
（カンジダが死んだ後にため込んでた毒素にやられないため）
４ヶ月間、色々な乳酸菌を試してみた結果、やっとピッタリなのに出会えました
２月の初めから飲み始め、すぐに実感
うん○日記でも
（毎日ちゃんと出るので途中からつけてません
）
"１日２回無臭のバナナなんて想像すらつかない
"
と、疑心暗鬼だったのですが
"私でも本当に出るんだ～
"
と、なんともいえず嬉しい
（自覚なくても便秘の方は沢山います！）
で、便の形状からも食後のすっきり感からも腸内環境が良くなってきたことを実感。そして次のステップの準備をしてます
次のステップ＝カンジダ除菌
相性良い乳酸菌に出逢えたら、腸内環境の改善は進みます。
そして完璧な便が1-2ヶ月出続けたら除菌の準備OK
除菌した時にカンジダに食い荒らされた腸粘膜を修復するため、私も食生活に特に気をつけてる今日この頃です
（70％の人に住んでると言われるカンジダ、またの機会に詳しく書きます）
栄養外来でもブログを読んでくれてる方からも、
"普段どんな食生活してるんですか
"
と聞かれることも多いので、
具体例を少しご紹介します
基本、ズボラなので全く大したことはないのですが・・
患者さんにオススメしてる食事は
グルテンフリー（関連記事カラダに良い食べ物のリアルその２）
カゼインフリー（宮澤医院のカゼインフリーの食事療法分かりやすいです。）
カフェイン控えめ
炎症起こさない油（オメガ３）
大型魚控えめ（関連記事妊活プレママのためのサプリ）
和食メイン
砂糖抜き
葉物、ネバネバ多め
ま～
なかなか難しいですよね・・
実際に、
"エ？！私毎朝クロワッサンとコーヒー☕で20年間やってきたんですよ！今さら和食に切り替えろっていうんですか？"(怒)
とか、
"子どもの頃からずっと牛乳飲んできたのに、、、カラダに悪いって本当なんですか・・？？"（不信）
とか
"お肉食べた方がいいってよく言うじゃないですか、じゃあ何食べればいいんですか？！"（拒否）
と、抵抗を示されることもしばしば
その度に、
"ですよね～。そう言いたくなるのもわかるわ"
と、共感しつつも
"でも体調イマイチなら、頑張ってやってみる価値ありますよ"
とご説明しています。
実際、私も
大の甘党
朝はカフェオレとクロワッサン
夜は肉と赤ワイン
な食生活から、上記を気をつけていたら腸内細菌のメンツが代わってきたようで
野菜たっぷり
味噌汁欠かせない
迷ったら麻婆豆腐
間食はナッツ
に嗜好が変わりました
乳製品好きだったのが、今は
プロヴァメルオーガニックのソイミルクやアーモンドミルクでカゼインフリーに
ミックスナッツ＋カカオニブ＋マキベリー
甘味はﾍﾌﾞﾝﾘｰｵｰｶﾞﾆｯｸの蜂蜜🍯
と一緒にグラノーラ気分で楽しんでます
（関連記事カラダに良い食べ物のリアル）
外食では
大好きなランチはこんな感じ
アボカド、ホワイトエッグ、野菜たっぷり、マッシュルーム
（Mr.Farmer）
グルテンフリーカレー、野菜、根菜類多め、玄米は半分残す
（Brown Rice）
甘いの食べたくなったら
エルカフェでCOYO（ココナッツミルクヨーグルト）を買ったり⬅すっごく美味しいですよ
と、健康マニア？的な食生活をしていると、不健康な食材にカラダが敏感に・・
２月３月は、
新学期新生活
に向けて、気持ち新たに変身
の時期なので、手術が立て込みます。（特に目の二重手術）
お昼休みの時間がなく看護士さんに買ってきてもらうこともしばしば
手頃に買える、となるとコンビニかコーヒーショップ
になるのですが、以前は全く気にせず口にしていたコンビニ食やカフェのサンドイッチが食べると気持ち悪くなるようになってしまいました
でもお腹すくし、、
ということで、最近はしぶしぶお弁当を作ってます
いつまで続くことやら・・・
桃の節句ということで、
桃の花を飾りました
ネイルもピンク色のスターサファイヤ
入れてもらった
春分までに断捨離するといいらしいです
希望する運気に合わせてストーンをネイルに入れ込んでくれるルリネイルのエリさん
春が来るのが待ち遠しいですね
本日もお読み頂きありがとうございました！
松宮
アンチエイジング・形成美容外科医の松宮敏恵です
昨日は桃の節句、雛祭りでしたね
皆さんも春の訪れを感じてますか
私は、最近お見合いが成功しました
お見合い
・・私の腸内細菌たちのお見合いですが
～ここから先はお食事中の方は済んでからお読みください
～腸内細菌たちのお見合いって
私たちの腸内には100兆匹の腸内細菌が住んでる（１キロ分）便１グラムに１兆匹いるあなたの便の殆どは細菌たちで占めてるその種類は1000種類～にも及び、人によって腸内細菌のメンツが違うだから、人によって相性のいい腸内細菌がある相性の良い善玉腸内細菌（乳酸菌）に出逢うと腸内環境を劇的に良くしてくれる1～2ヶ月飲んでもあまり便に変化なければ相性イマイチかも（または、食生活が乱れすぎ）ということで、
"あなたの腸内細菌に合った乳酸菌に出会うまで色々試しましょう"
"ぴったり
な乳酸菌なら数日で便が赤ちゃん状にかわりますよ"（赤ちゃん状とは、バナナ状の黄茶色うんちが毎日２回スルッとでること）
と、患者さんに説明しつつも自分はイマイチ運命の乳酸菌に出会えていませんでした。
便検査では
・善玉腸内細菌がやや減ってる
・悪玉はいなそう
・日和見菌が多い⬅クラスでいうと、普段は普通で無害なのに、１人悪口言う子がいると途端に加担しだす、長いものにまかれるタイプ
・カンジダが増えてる
が判明していまして
カンジダ菌が増えてると腸内を荒らす
免疫力⬇、消化力⬇カンジダの代謝物が全身に慢性炎症引き起こす
良いものをいくらとっても体調改善が難しいのです。
すぐにでもいなくなってほしい
所ですが、除菌する前には、
完璧な便💩
を出して腸内環境の改善をする必要があります。
（カンジダが死んだ後にため込んでた毒素にやられないため）
４ヶ月間、色々な乳酸菌を試してみた結果、やっとピッタリなのに出会えました
２月の初めから飲み始め、すぐに実感
うん○日記でも
（毎日ちゃんと出るので途中からつけてません
）"１日２回無臭のバナナなんて想像すらつかない
"と、疑心暗鬼だったのですが
"私でも本当に出るんだ～
"と、なんともいえず嬉しい
（自覚なくても便秘の方は沢山います！）
で、便の形状からも食後のすっきり感からも腸内環境が良くなってきたことを実感。そして次のステップの準備をしてます
次のステップ＝カンジダ除菌
相性良い乳酸菌に出逢えたら、腸内環境の改善は進みます。
そして完璧な便が1-2ヶ月出続けたら除菌の準備OK
除菌した時にカンジダに食い荒らされた腸粘膜を修復するため、私も食生活に特に気をつけてる今日この頃です
（70％の人に住んでると言われるカンジダ、またの機会に詳しく書きます）
栄養外来でもブログを読んでくれてる方からも、"普段どんな食生活してるんですか
"と聞かれることも多いので、
具体例を少しご紹介します
基本、ズボラなので全く大したことはないのですが・・
患者さんにオススメしてる食事は
グルテンフリー（関連記事カラダに良い食べ物のリアルその２）カゼインフリー（宮澤医院のカゼインフリーの食事療法分かりやすいです。）カフェイン控えめ炎症起こさない油（オメガ３）大型魚控えめ（関連記事妊活プレママのためのサプリ）和食メイン砂糖抜き 葉物、ネバネバ多めま～
なかなか難しいですよね・・
実際に、
"エ？！私毎朝クロワッサンとコーヒー☕で20年間やってきたんですよ！今さら和食に切り替えろっていうんですか？"(怒)
とか、
"子どもの頃からずっと牛乳飲んできたのに、、、カラダに悪いって本当なんですか・・？？"（不信）
とか
"お肉食べた方がいいってよく言うじゃないですか、じゃあ何食べればいいんですか？！"（拒否）
と、抵抗を示されることもしばしば
その度に、
"ですよね～。そう言いたくなるのもわかるわ"
と、共感しつつも
"でも体調イマイチなら、頑張ってやってみる価値ありますよ"
とご説明しています。
実際、私も
大の甘党
朝はカフェオレとクロワッサン
夜は肉と赤ワイン
な食生活から、上記を気をつけていたら腸内細菌のメンツが代わってきたようで
野菜たっぷり
味噌汁欠かせない
迷ったら麻婆豆腐
間食はナッツ
に嗜好が変わりました
乳製品好きだったのが、今は
プロヴァメルオーガニックのソイミルクやアーモンドミルクでカゼインフリーに
ミックスナッツ＋カカオニブ＋マキベリー
甘味はﾍﾌﾞﾝﾘｰｵｰｶﾞﾆｯｸの蜂蜜🍯
と一緒にグラノーラ気分で楽しんでます
（
関連記事カラダに良い食べ物のリアル）外食では
大好きなランチはこんな感じ
アボカド、ホワイトエッグ、野菜たっぷり、マッシュルーム
（Mr.Farmer）
グルテンフリーカレー、野菜、根菜類多め、玄米は半分残す
（Brown Rice）
甘いの食べたくなったら
エルカフェでCOYO（ココナッツミルクヨーグルト）を買ったり
⬅すっごく美味しいですよと、健康マニア？的な食生活をしていると、不健康な食材にカラダが敏感に・・
２月３月は、
新学期新生活
に向けて、気持ち新たに変身
の時期なので、手術が立て込みます。（特に目の二重手術）
お昼休みの時間がなく看護士さんに買ってきてもらうこともしばしば
手頃に買える、となるとコンビニかコーヒーショップになるのですが、以前は全く気にせず口にしていたコンビニ食やカフェのサンドイッチが食べると気持ち悪くなるようになってしまいました
でもお腹すくし、、
ということで、最近はしぶしぶお弁当を作ってます
いつまで続くことやら・・・
桃の節句ということで、
桃の花を飾りました
ネイルもピンク色のスターサファイヤ
入れてもらった
春分までに断捨離するといいらしいです
希望する運気に合わせてストーンをネイルに入れ込んでくれるルリネイルのエリさん
春が来るのが待ち遠しいですね
本日もお読み頂きありがとうございました！
松宮