リカバリーの重要性

リカバリーの重要性。

年内にマラソンを走るランナーさんにとっては今頃が一番疲労のピークになるのかもしれません。

具体的に何か取り組んでますか？

練習をした分リカバリーに意識を向ければ練習が最大限に活かされます。

もっと言えば怪我せず練習すれば基本的に強くなります。(強度のさじ加減が大事)

リカバリーのキーワードいくつか。

食事➡カラダをつくる材料。体重管理。旬の素材。ゴールデンタイム。消化にかかる時間。カーボローディング。貧血。添加物。食べ合わせ。ストレス。

入浴➡血流、副交感神経、筋弛緩、熱ストレス、HSP(ヒートショックプロテイン)

睡眠➡自律神経、サーカディアンリズム、睡眠の質。

アクティブレスト➡スイム、バイク、アクアウォーク、ノルディックウォーク、路面、

メンタルヘルス➡職場、趣味、仲間、家族、生活環境、いきがい、ストレス、健康体、おしゃれ、旅、自然、安心感

シューズ➡クッション、体重移動

結局リカバリーは全ては、量、質のよい血液が滞りなく全身を巡っている状態を作り続けるコトに向かい、早く次のトレーニングに良好な状態にするコトです(^-^)/