tomoブログ

~Personal Trainer 石川智英~

加圧トレーニング、A-yoga、Pilatesを中心に活動中

『パフォーマンス向上、リハビリのために必要なムーブメントトレーニングを基本に指導いたします』

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杉並、世田谷、新宿、千葉でA-yoga、Pilates、加圧トレーニングを中心に活動してますコンディショニングトレーナーの石川智英です。

子供たちの夏休みが終わり、tomoの夏はA-yoga合宿で締めました、、にひひ

今年のA-yoga合宿2日目はウェスティン都ホテル京都。
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全国から動作教育を伝えるA-yoga Mind ant Body Movement Therpyが集まりました。

今年の合宿のテーマは
①深部感覚とその役割を見直す、
②筋持久力、心肺持久力を考える
③前鋸筋の働き
④感じる力

A-yogaの核は感覚です。
動作の中での深部感覚の可能性を最大化する方法を考えて、運動能力を上げるレッスンを皆さんに提供できるように学びを深めてきましたメモ

tomoブログを書きながら復習してますてへぺろ

トレーニングゾーン(目標心拍数)は3つに分かれます。

ゾーン1(目標心拍数65〜75%MHR)
心肺機能の向上に重要な有酸素性能力の基礎を上げるエネルギー生産のために酸素、栄養素を貯蔵、供給させる能力を向上させる(ウォームアップ、リカバリー)。

ゾーン2(目標心拍数80〜90%MHR)
有酸素性、無酸素性能力の両方にまたがるゾーン。

ゾーン3(目標心拍数86〜90%MHR)
インターバルトレーニングで用いられる高強度な運動と筋活動の繰り返しによってスピード、パワー、代謝、無酸素性能力、または疲労への耐性を向上させる。

これらのトレーニングゾーンをA-yogaレッスンやパーソナルトレーニングに取り入れて心肺持久力、筋持久力を上げるレッスンを発表しまたニヤリ
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心拍数を上げること、様々なトレーニングスピード、上げた心拍数をどれだけ早くリカバリーできるかをポイントに考えました。
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A-yogaのウォームアップでも取り入れているクレセントの動きで、様々スピードで動かしたり、静止したりして心拍数の変動を出しました。

レッスンの糸(心肺持久力、筋持久力を上げる)は伝わりましたが、もう少し目の動きや呼吸を使えば良かったと反省、気づきもありましたひらめき電球

9月にトレーニングゾーン(目標心拍数)を意識した心肺持久力、筋持久力を上げるレッスンを皆さんに提供できたらと思います。

その前に、いつもながらtomoの実験台になってくれる仁に試してみようかな、、、、ニヤリ

参加されたA-yogaの皆さん、いつも合宿で深い学び、新しい刺激も頂きありがとうございます。

来年は京都に3泊して学び&京都めぐりをしたいな〜。

仏像とか、、安倍晴明とか、、てへぺろ

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お子さんの夏休みも、あと少しで終わりですね。

夏休みのラジオ体操代わりに始めた「夏休み企画」、、、笑

第1弾、第2弾の動きはどうでしたか?
何か身体の変化を感じてくれたらなと思います、、にひひ

感想を聞かせてね〜

では、夏休み企画第3弾スタート!
腹圧を上げよう〜!

目的
横隔膜を使い腹圧を上げて体幹の安定を図る。
①吸いながらお腹をゆっくり膨らませる。膨らませたら、膨らませたまま息を止める→ゆっくり吐く(6回)

②吸いながらお腹を膨らませ、息を止める→お腹を膨らませたまま、お腹の大きさを保ったままゆっくりと息を吐く(4〜6回)

③息を吐いてお腹を一度緩めて、息を止めたまま何度かお腹を押して縮めたり、膨らませたりを繰り返す(お腹をペコペコ)
(苦しくなる前にゆっくりと息を最後の一滴を吐き吸い始める)

体幹の安定のためには、横隔膜、骨盤底筋群、多裂筋、腹横筋が協調して動く必要があります。

横隔膜
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骨盤底筋群
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腹横筋、多裂筋
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この4つ筋肉が体幹筋と言えるでしょうチョキ

是非、A-yogaで体幹の安定を体験してみて下さいにひひ

新しい発見、パフォーマンスアップに必要な「夏休み企画」でした、、、チョキ
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夏休み企画第2弾チョキ
肩、胸骨を動かそう!

この夏休み企画が好評を頂いてますので中3日ペースでアップします、、笑

肘の痛みがある選手(野球肘?)、、
腸を整えたい人、、
肺の動きが低下している人、、
体側の硬直、肩痛、頭痛のある人、、

胸椎、胸骨、胸郭のイメージをしてよう。
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イメージができたら動かしてみよう。


骨盤を動かさないように(お尻を傾けない)、胸骨・胸郭から動かす(捻り)イメージで、上半身を捻る。

顔は横に向けたまま、目で指先を追うように目の動きも取り入れてみよう。

捻りが出なくなったら何回か呼吸をして、もう一捻りして見よう!
(呼吸は止めず、吐いたタイミングで動かしてみる)

手のひら、指も広げてやると腕の神経ストレッチにもなります。

ゆっくり呼吸に合わせて6〜8ブレストしたら反対もやってね。

終わったらキャッチボール、シャドーピッチングをして身体の変化を感じて見ようにひひ

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