産後のイライラ・夫との関係・体調不良も改善:産後ケア教室宇都宮 足利

NPO法人マドレボニータの産後セルフケアインストラクター、一般社団法人日本アンガーマネジメント協会認定アンガーマネジメントファシリテーターです。


テーマ:
● 【ご案内】足利『産後ケア出張教室』6月コース


こんにちは。宇都宮の産後セルフケアインストラクターの佐藤直子です。

出産後に無理なくできて、仲間も増える、足利での産後セルフケアのお教室。
29年度のご案内です。

29年度は、6月と10月の開催。

足利や足利近辺、佐野市、栃木市、群馬県太田市、桐生市、邑楽郡等の妊婦さん、産後女性の方、ぜひ日程チェックして下さいね!

この教室は、4回で1クールです。

毎週1回(120分)×4回のコース。

生後210日までのお子さんは一緒にご参加いただけます。

産後のボディケア&フィットネス教室は、「バランスボール(有酸素運動)」「シェアリング(コミュニケーションワーク)」「セルフケア」と産後の心とからだの健康に必要な3つの柱で構成されています。

1週目から無理なく少しずつ負荷を上げていき、4週で卒業します。

・産後の骨盤にやさしいバランスボールを使った有酸素運動(40-50分程度)

骨盤や膝など産後のからだに負担をかけずに、からだの歪みをとりながら気持ちよく汗をかくことができる有酸素運動です。

バランスボールを使えば赤ちゃんを抱っこして一緒に運動をすることができるので、赤ちゃんがぐずっても大丈夫です。

肩こり、尿漏れ、腰痛、腱鞘炎予防・改善、おっぱいの出が良くなるエクササイズなど、産後に必要なエクササイズが盛りだくさん。

骨盤のエクササイズはもちろん、全身のエクササイズをしていきます。


・シェアリング(50分程度)


エクササイズして汗をかいた後は、思わず隣の人と話をしたくなる!

シェアリングの「シェア」とは分かち合う、共有する、という意味。

自分の思いを言葉にしてこの場にいる人たちと分かち合うという時間です。

シェアリングは、3つの段階で進んでいきます。

①まず、「人生・仕事・パートナーシップ」の中からテーマを一つ選び、『主体的な希望』を象徴する絵を描きます。

出産してから赤ちゃんのお世話で忙しい毎日。

自分のことは後回しになっている今こそ、ちょっと立ち止まって自分はどうしたい?を考える時間です。

絵が苦手でも大丈夫!


②選んだテーマについてペアになって話をします。

まずは一人が話し、相手がそれを「聴く」。

2週目は、一人3分の時間ですが、3週目は4分。

最終回の4週目は、なんと5分も話をします。

最初は「えーそんなに話すことない!」と言っていた参加者さんも、気づけば5分たっても話が止まらない!!なんてことも!

産後に、自分のことをちゃんと話す機会なんて本当に少ないし、ましてやそれを、誰かに真剣に聴いてもらう事なんて、ほぼありませんものね。

③ご参加者全体で思いや気付きを共有する。

このシェアリングで、「自分の思いを話す」「話を人にきいてもらう」「人の話に耳を傾ける」といったワークをします。

人の話を聞いたり、自分のことを言葉にして話したりする中で、自分自身と向き合うことができ、たくさんの新しい学びや発見があります。

赤ちゃんが産まれて、子どもの世話に明け暮れる生活だとなかなかこういう機会をもつことがありません。

ですが、心の健康のためには、このような大人の話をする時間が必要なのです。

この時間は、ママとしての顔ではなく、1人の女性としての素顔を自然に出せる貴重な時間。

運動をしたあとで思考も活性化しやすく、心もオープンになっているので、とても盛り上がります。


・日常の中で行えるセルフケア(10分程度)


ご自宅でも引き続きおこなえ、日常生活しながらセルフケア(自分で自分の体調を整える方法)をお伝えします。

セルフケアの技術と習慣を身につけるとカラダが発しているメッセージに耳をかたむけることができるようになります。

セルフケアのテーマは、1週ごとに変わります。

1週目:美しい体型のつくりかた

2週目:肩こりのセルフケア

3週目:自律神経を整える骨盤呼吸法と骨格調整

4週目:骨盤をつかった美しいウォーキング


初めて参加される方はみんなドキドキしていますが、参加してしまうと、毎週、回を重ねるごとに楽しくなってきます。

1週目にはどこかよそよそしかったみなさんも、4週目の最後の写真では、思いっきりの笑顔。

ここでできた友達は、これからの母となった人生を、ともに歩んでいけるような、素敵な友人ばかり。

卒業して何年か経っても、同窓会をしているクラスも、たくさんあるんですよ。

参加者自身が自分のことをもっと知り、表現し、人と関わり、自分を整える方法を身につけ、それを実践することによって、力をつけていけるよう促す。

母となった女性が自分の力を発揮しながら心もからだも元気になっていく、そんなプログラムです。

【日 時】
■6月コース:6・13・20・27日(火曜日)12:00-14:00受付中
※2016年11月29日以降にお生まれのお子さんは4回通して一緒にご参加いただけます。

■10月コース:3・10・17・24日(火曜日)12:00-14:008月5日より受付開始
※2017年3月28日以降にお生まれのお子さんは4回通して一緒にご参加いただけます。

【定 員】各コース10組

【対 象】
産後2カ月以降の女性(産後何年まででも!)と生後210日までの赤ちゃん

※¹ 産後2カ月以内で参加希望の方はご相談下さい。

※² 各コース、上記日程までにお生まれのお子さんはしゃんしゃん広場の託児をご利用いただくか、または、信頼できる方に預けて単身でお越し下さい。

※³ しゃんしゃん広場利用・託児利用についてはコチラ

【参加費】12,420円(4回分)+保険料240円

【会 場】
しゃんしゃん広場

(足利市田中町943-11)


【服装・持ち物】 

・動きやすいウェア(ジーンズ、ストッキングはNGです)

・お茶やお水などの飲み物・タオル、上着、レッグウォーマーなど
(汗をかきますので冷え防止のため)

・赤ちゃんの着替え、オムツ、タオルなど。
※エクササイズ後、赤ちゃんもお通じが良くなります。
着替えやオムツは多めにお持ちくださいね。

※ボールエクササイズは裸足で行いますので、靴は不要です。

『産後のボディケア&フィットネス足利出張教室』6月コースお申込みはこちらからになります。足利で産後の仲間が欲しい、産後のこころと体のケアをしっかりしたいという方はコチラ

※振替受講についてはコチラをご覧下さい。

※キャンセルについてはコチラをご覧下さい。

以下にあてはまる方は、「産後ケア教室(4回コース)」の受講料が全額補助されます。

・多胎児の母
※介助ボランティアによるサポートも受けられます。
・ひとり親
・障がいのある児の母
・出生~生後180日の間に連続21日以上入院中または入院した児の母
・妊娠22週以降に連続45日以上入院した母
・10代の母
・早産児・低出生体重児の母
・東日本大震災で被災し、避難中の母

該当する方や、身近に該当する方をご存知の方は、詳細をご覧ください。


宇都宮の産後セルフケアインストラクターの佐藤直子でした。



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● 2月の足利レッスン、単発受講の受付開始


こんにちは。宇都宮の産後セルフケアインストラクターの佐藤直子です。

2月7日から始まる足利での『産後ケア教室』ですが、今回はまだお席がありますので、単発受講も受付開始しました。

4回コースご希望の方はコチラをご覧下さい♬

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レッスンの詳細はコチラをご覧下さい。

【日 時】2月7日・14日・21日・28日(火)12:00~14:00

【会 場】足利しゃんしゃん広場
    (足利市田中町943-11)
   
【参加費】3,500円+保険料単身1回30円、母子1組1回60円 

【赤ちゃん】

・2月7日:2016年7月12日以降に生まれた赤ちゃんは一緒にご参加いただけます。

・2月14日:2016年7月19日以降に生まれた赤ちゃんは一緒にご参加いただけます。

・2月21日:2016年7月26日以降に生まれた赤ちゃんは一緒にご参加いただけます。

・2月28日:2016年8月2日以降に生まれた赤ちゃんは一緒にご参加いただけます。

※上記、各日程までにお生まれのお子さんは、しゃんしゃん広場の託児をご利用いただけます。別途2時間1200円。

【定 員】各回5人程度

『産後のボディケア&フィットネス教室』を以前受講して下さった方も、久しぶりに弾みに&シェアリングしにいらして下さいね! 

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産後のボディケア&フィットネス 足利出張教室 しゃんしゃん広場・託児利用についてのご案内

こんにちは。

腰痛改善・骨盤ケアで妊娠前より美しく!産後ケア教室宇都宮・足利の佐藤直子です。

産後のボディケア&フィットネス教室は、生後210日(6ヶ月)までの赤ちゃんは一緒にご参加いただけます。

生後211日(7ヶ月)以降の赤ちゃんは、信頼できる方にお預けになってご参加ください。

*生後210日以内の赤ちゃんでも動きやアピールが活発な場合には、単身でのご参加をご案内する場合がございます。

6ヶ月を過ぎると、赤ちゃんも動きや、アピールが活発になってきます。

マドレボニータの教室では、赤ちゃんも、母親も、それぞれが整った環境で、充実した時間を過ごせるように、同伴できる期間を生後210日までとしています。

託児先がない方は、しゃんしゃん広場で「産後のボディケア&フィットネス」の教室とは別室で託児が可能です。

初めての託児は不安もあると思いますが、これを機会に、地域に子育てサポーターを見つけませんか。

しゃんしゃん広場の託児は、託児、基本お子さんお一人に対し、託児して下さる方が一人ついてくれますが、そうできない場合もあります。

ご了承下さいませ。



【しゃんしゃん広場での託児費】
1,200円(120分)

【託児数】
先着3名まで

【しゃんしゃん広場利用について】
・お子さん同伴受講の方、及び託児の方はしゃんしゃん広場の年間登録が必要です。(500円/1年間お子さん1人)。

登録される方は、レッスン初日は少し早目にいらして下さい。

・登録すると、広場開設日にいつでも利用できます。

・託児としゃんしゃん広場の登録に関する個人情報は、しゃんしゃん広場と共有させていただくことがあります。

【お申込み方法】
事前にしゃんしゃん広場に直接お申込み下さい。

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