産後のイライラ・夫との関係・体調不良も改善:産後ケア教室宇都宮 足利

NPO法人マドレボニータの産後セルフケアインストラクター、一般社団法人日本アンガーマネジメント協会認定アンガーマネジメントファシリテーターです。

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●【3月(金)残2・4月(水)残2 受付中】宇都宮産後ケア教室(4回コース)のご案内

こんにちは。

宇都宮の産後セルフケアインストラクターの佐藤直子です。

出産後に無理なくできて、仲間も増える、産後セルフケアのお教室のご案内です。




この教室は、4回で1クールです。

毎週1回(120分)×4回のコース。

生後210日までのお子さんは一緒にご参加いただけます。





産後ケア教室は、「バランスボール(有酸素運動)」「シェアリング(コミュニケーションワーク)」「セルフケア」と産後の心とからだの健康に必要な3つの柱で構成されています。

1週目から無理なく少しずつ負荷を上げていき、4週で卒業します。

・産後の骨盤にやさしいバランスボールを使った有酸素運動(40-50分程度)


骨盤や膝など産後のからだに負担をかけずに、からだの歪みをとりながら気持ちよく汗をかくことができる有酸素運動です。

バランスボールを使えば赤ちゃんを抱っこして一緒に運動をすることができるので、赤ちゃんがぐずっても大丈夫です。


肩こり、尿漏れ、腰痛、腱鞘炎予防・改善、おっぱいの出が良くなるエクササイズなど、産後に必要なエクササイズが盛りだくさん。

骨盤のエクササイズはもちろん、全身のエクササイズをしていきます。

・シェアリング(50分程度)


エクササイズして汗をかいた後は、思わず隣の人と話をしたくなる!

シェアリングの「シェア」とは分かち合う、共有する、という意味。

自分の思いを言葉にしてこの場にいる人たちと分かち合うという時間です。

シェアリングは、3つの段階で進んでいきます。

①まず、「人生・仕事・パートナーシップ」の中からテーマを一つ選び、『主体的な希望』を象徴する絵を描きます。

出産してから赤ちゃんのお世話で忙しい毎日。

自分のことは後回しになっている今こそ、ちょっと立ち止まって自分はどうしたい?を考える時間です。

絵が苦手でも大丈夫!



②選んだテーマについてペアになって話をします。

まずは一人が話し、相手がそれを「聴く」。

2週目は、一人3分の時間ですが、3週目は4分。

最終回の4週目は、なんと5分も話をします。

最初は「えーそんなに話すことない!」と言っていた参加者さんも、気づけば5分たっても話が止まらない!!なんてことも!

産後に、自分のことをちゃんと話す機会なんて本当に少ないし、ましてやそれを、誰かに真剣に聴いてもらう事なんて、ほぼありませんものね。

③ご参加者全体で思いや気付きを共有する。

このシェアリングで、「自分の思いを話す」「話を人にきいてもらう」「人の話に耳を傾ける」といったワークをします。

人の話を聞いたり、自分のことを言葉にして話したりする中で、自分自身と向き合うことができ、たくさんの新しい学びや発見があります。

赤ちゃんが産まれて、子どもの世話に明け暮れる生活だとなかなかこういう機会をもつことがありません。

ですが、心の健康のためには、このような大人の話をする時間が必要なのです。

この時間は、ママとしての顔ではなく、1人の女性としての素顔を自然に出せる貴重な時間。

運動をしたあとで思考も活性化しやすく、心もオープンになっているので、とても盛り上がります。

・日常の中で行えるセルフケア(10分程度)


ご自宅でも引き続きおこなえ、日常生活しながらセルフケア(自分で自分の体調を整える方法)をお伝えします。

セルフケアの技術と習慣を身につけるとカラダが発しているメッセージに耳をかたむけることができるようになります。

セルフケアのテーマは、1週ごとに変わります。

1週目:美しい体型のつくりかた

2週目:肩こりのセルフケア

3週目:自律神経を整える骨盤呼吸法と骨格調整

4週目:骨盤をつかった美しいウォーキング

初めて参加される方はみんなドキドキしていますが、参加してしまうと、毎週、回を重ねるごとに楽しくなってきます。

1週目にはどこかよそよそしかったみなさんも、4週目の最後の写真では、思いっきりの笑顔。


ここでできた友達は、これからの母となった人生を、ともに歩んでいけるような、素敵な友人ばかり。

卒業して何年か経っても、同窓会をしているクラスも、たくさんあるんですよ。


参加者自身が自分のことをもっと知り、表現し、人と関わり、自分を整える方法を身につけ、それを実践することによって、力をつけていけるよう促す。

母となった女性が自分の力を発揮しながら心もからだも元気になっていく、そんなプログラムです。


【日 時】

3月(金曜コース):3月2日・9日・16日・23日(金曜日)10:00-12:00残席2
※3月(金)コースは、2017年8月25日以降に生まれた赤ちゃんは4回通して一緒に参加できます。

4月(水曜コース):4月4日・11日・18日・25日(水曜日)10:00-12:00残席2
※4月(水)コースは、2017年9月27日以降に生まれた赤ちゃんは4回通して一緒に参加できます。

【定 員】10組

【対 象】産後2カ月以降の女性(産後何年まででも!)と生後210日までの赤ちゃん
※産後2カ月以内で参加希望の方はご相談下さい。

◆各クラス、上記日程よりも前に生まれたお子さんは信頼できる方または一時保育などに預けて単身でお越し下さい。 

※同伴されるお子さまが生後210日以内であっても、ズリバイ等で移動範囲が広く、ボールエクササイズ時に危険であると判断される場合には、預けての単身参加をお願いすることもありますので予めご了承ください。


【参加費】12,420円(4回分)+保険料240円
※2015年6月コースより240円で傷害保険がカバーできることになりました。

母子一組:240円、単身でご参加の方:120円(4回コースでの料金)

【会 場】
ダンススタジオブレス Dance Studio BRes
(宇都宮今泉町3002-1、国道4号線沿い、トライ東近く)


【服装・持ち物】 

・動きやすいウェア(ジーンズ、ストッキングはNGです)

・お茶やお水などの飲み物・タオル、上着、レッグウォーマーなど
(汗をかきますので冷え防止のため)

・赤ちゃんの着替え、オムツ、タオルなど。
※エクササイズ後、赤ちゃんもお通じが良くなります。
着替えやオムツは多めにお持ちくださいね。

※ボールエクササイズは裸足で行いますので、靴は不要です。


産後の仲間が欲しい!出産後のボディケアをしたい!という方はコチラからお申し込みをお願いします


>※振替受講についてはコチラをご覧下さい。


※キャンセルについてはコチラをご覧下さい。

以下にあてはまる方は、「産後ケア教室(4回コース)」の受講料が全額補助されます。

・多胎児の母
※介助ボランティアによるサポートも受けられます。
・ひとり親
・障がいのある児の母
・出生~生後180日の間に連続21日以上入院中または入院した児の母
・妊娠22週以降に連続45日以上入院した母
・10代の母
・早産児・低出生体重児の母(【34週未満で出産】または【2000g未満】
・東日本大震災で被災し、避難中の母

該当する方や、身近に該当する方をご存知の方は、詳細をご覧ください。

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● 3/6(火)復職準備中のあなたに贈る 〜体力回復エクササイズと復帰準備ワークショップ~

 

 

最近産後ケア教室を受けて下さった方から、無事に保育園決まりましたとか、落ちました・・という声を聴く度に、この保育園問題解決したら良いなと思います。
 

復職が間近になってきた方も多いこの時期。

 

昨年同様、出産後、育休から復職準備中の方々、
専業主婦から社会復帰(復職の意思がかたまっている)を目指している方々のために、Joy Living Lab. キャリアコンサルタント 石井由貴さんとのコラボ企画を開催します。

 

去年開催した時の様子はコチラです。



前半には体調を整えるのためのエクササイズと、後半には復職にフォーカスしたワークショップを体験いただきます。

年度始めに社会復帰を目指す方も多くいらっしゃるこの時期、
エクササイズで身体を動かし温め、
復職に向けての不安や期待を語り合う時間をもちませんか
ご参加をお待ちしています。
 

◆内容

・前半(担当佐藤):バランスボールエクササイズ&セルフケア・呼吸

バランスボールを使った適度に負荷のかかるエクササイズを行うことで、復職前の緊張をほぐし、体調を整えます。
また自分で普段から行えるセルフケア・呼吸方法をお伝えします。

・後半(担当石井):復職に向けての準備ワークショップ

復職に向けての不安を明るみにだして確認し、
ライフロールシートで復職後の生活を展望します。
ご参加の方に復職直前チェックシートをプレゼントします


◆日時 3/6(火)10:00-11:50(9:30開場)

◆場所 アコール(宇都宮市男女共同参画推進センター)
宇都宮市明保野町7-1 (駐車場有)

◆定員 10名

◆参加費 4,320円

◆申し込み方法
お申し込みはコチラのサイトよりお願いいたします。

◆持ち物・服装

・動きやすいウェア(ジーンズ、ストッキングはNGです)

・運動靴

・お茶やお水などの飲み物・タオル、上着、レッグウォーマーなど(汗をかきますので冷え防止のため)

・筆記用具

・赤ちゃん連れの方:赤ちゃんの着替え、オムツ、タオルなど。
※エクササイズ後、赤ちゃんもお通じが良くなります。
着替えやオムツは多めにお持ちくださいね。

◆お子さん同伴について
生後210日までの赤ちゃん
2017年8月8日以降に生まれたお子さんは一緒にご参加いただけます。

生後210日以降のお子さんは信頼できる方または一時保育などに預けて単身でお越し下さい。 

※産後2カ月以内で参加希望の方はご相談下さい。
※同伴されるお子さまが生後210日以内であっても、ズリバイ等で移動範囲が広く、ボールエクササイズ時に危険であると判断される場合には、預けての単身参加をお願いすることもありますので予めご了承ください。

◆講師紹介

・佐藤直子
NPO法人マドレボニータ認定
産後セルフケアインストラクター

石井由貴
女性の健康とキャリア支援をする Joy Living Lab.主催
GCDFキャリアカウンセラー
国家資格キャリアコンサルタント


 

宇都宮の産後セルフケアインストラクターの佐藤直子でした。

 

 

単発のバランスボールレッスンもおススメですが、しっかり産後の心と身体のケアをしたい方は、なんといっても、産後ケア教室(4回コース)がおススメです。↓↓

宇都宮産後ケア教室3月(金)・4月(水)コース→お申込み受付中

 

小山市産後ケア教室4月(月)コース→受付開始

 

つくば市産後ケア教室4月(火)→お申込み受付中


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● しばらく外出は無理と決め込んでいた・・宇都宮産後ケアバトンご感想【双子母】

 

宇都宮 産後のこころと体をしっかりケア(4回コース) /宇都宮 体験・卒業生向け /メールで問合せる/ 電話をかける

 

こんにちは。宇都宮の産後セルフケアインストラクターの佐藤直子です。

今日は、2017年宇都宮産後ケア教室11月コースにご参加下さったT.Nさんからのご感想を紹介します。

 

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Nちゃんは、多胎児の母ということで、産後ケアバトン制度をご利用になり、産後ケア教室にご参加下さいました。

マドレボニータは『産後ケア教室』を全国約50ヶ所で開催し、子育ての導入期の心と体が健康でいられるような産後ケアプログラムをお届けしています。

2011年より『マドレ基金』を設立して寄付を募り、多胎児の母や障がいをもつ児の母、ひとり親など、その属性や境遇から社会的に孤立しやすい環境にいる母たちの『産後ケア教室』への参加費を全額補助する取り組みをしています。
 

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■産後クラスのプログラム内容について:とてもよかった

■プログラムの受講後、身体の不調は改善されましたか?:すこし解消された

■プログラムの受講後、精神状態はよくなりましたか?:かなりよくなった

■プログラムの受講後、家族との関係はよくなりましたか?:すこしよくなった
 

■ご感想やメッセージ:
  

双子(私の場合は2歳の上の子も含め3人)育児でバタバタの日々、妊娠中から安静を心掛けた生活が長く続き体力は低下しているにも関わらず休んでいられない生活の中で身体も心も余裕を失いつつありました。

 

そんな中、産後ケアバトン制度を利用してマドレボニータの講座を受講させて頂けたこと、本当に感謝しております。

 

「しばらく外出は無理」と決め込んでいたのですが講座参加をきっかけに思い切って外に出てみたことで得られたものは大きいです。

 

また双子の場合、介助ボランティアの方がサポートしてくださるというのも非常にありがたいです。

 

介助ボランティアの制度がなかったら受講料が無料になったとしても参加を見合わせた可能性が高いです)

受講を助けてくださったインストラクター、介助ボランティアの方、そして寄附してくださった皆さまへ心から感謝致します。ありがとうございました。

 

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このブログを読んで下さっている方へ・・・

ひとりでも多くの必要とする方へ、この制度を知っていただき、マドレボニータの産後ケアプログラムをお届けしたいと思います。
 

 

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下記にあてはまる方は、全国の『産後のボディケア&フィットネス教室(4回コース)』の受講料が全額補助されます。


◆マドレ基金「産後ケアバトン制度」をご利用いただける方◆

【★以下の場合お子さまが3歳の誕生日を迎える日まで受講料補助をご利用可能】
●ひとり親(シングルマザー)
●多胎児(双子など)の母 ※介助ボランティアによるサポートも受けられます。
●障がいのある児の母
●出生~生後180日の間に連続21日以上入院中または入院した児の母

【★以下の場合お子さまが1歳の誕生日を迎える日まで受講料補助をご利用可能】
●妊娠22週以降に連続45日以上入院した母
●10代の母
●早産児・低出生体重児の母(【34週未満で出産】または【出生体重2000g未満】)
●東日本大震災で被災し、避難中の母


みなさまの周りで、もし上記の要件にあてはまる方がいらっしゃったら、ぜひお知らせいただけるようお願いします。

必要とする方に届きますように。
産後のボディケア&フィットネス宇都宮教室』3月(金)コースはお席がありますので、下記制度をご利用いただけます。教室の詳細はコチラです。

この制度を利用してのお申込みは下記サイトからお願いします。

NPO法人マドレボニータ公式サイト『産後ケアバトン』ご案内(受講お申込みもこちらから)



産後に必要なのは、ご自身の心と体のリハビリです!『産後のボディケア&フィットネス宇都宮教室』3月(金)コースはお申込み受付中!詳細、お申込みはコチラから。

宇都宮の産後セルフケアインストラクターの佐藤直子でした。


●【1月 2月のレッスン・講座スケジュール】
●アンガーマネジメント入門講座
●宇都宮 産後のこころと体をしっかりケア(4回コース)
●足利 産後のこころと体をしっかりケア(4回コース)
●ご参加者の声
●レッスンの様子
●メールで問合せる

 

 

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● 【残席4】栃木県小山市4月(月) 『マドレボニータ』の産後ケア出張教室

 

 

こんにちは。

 

宇都宮の産後セルフケアインストラクターの佐藤直子です。 

 

先日小山市で、数年ぶりに『産後ケア体験会』を開催したところ、4回コース開催希望の声を多くいただいたため、4月に開催を決めました! 

 

4月2日・9日・16日・23日(月) →2月23日時点で残席4名様です。 

 

宇都宮までは遠くて通えなかった・・という方、ぜひいらして下さいね。  

 

 

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この教室は、4回で1クールです。 毎週1回(120分)×4回のコース。

 

 
生後210日までのお子さんは一緒にご参加いただけます。 
 
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 産後ケア教室は、「バランスボール(有酸素運動)」「シェアリング(コミュニケーションワーク)」「セルフケア」と産後の心とからだの健康に必要な3つの柱で構成されています。 
 
1週目から無理なく少しずつ負荷を上げていき、4週で卒業します。 
 
・産後の骨盤にやさしいバランスボールを使った有酸素運動(40-50分程度)    
 
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骨盤や膝など産後のからだに負担をかけずに、からだの歪みをとりながら気持ちよく汗をかくことができる有酸素運動です。 
 
バランスボールを使えば赤ちゃんを抱っこして一緒に運動をすることができるので、赤ちゃんがぐずっても大丈夫です。
 
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肩こり、尿漏れ、腰痛、腱鞘炎予防・改善、おっぱいの出が良くな
るエクササイズなど、産後に必要なエクササイズが盛りだくさん。 
 
骨盤のエクササイズはもちろん、全身のエクササイズをしていきます。 
 
・シェアリング(50分程度) 
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エクササイズして汗をかいた後は、思わず隣の人と話をしたくなる!
 
シェアリングの「シェア」とは分かち合う、共有する、という意味。 
 
自分の思いを言葉にしてこの場にいる人たちと分かち合うという時間です。 
 
シェアリングは、3つの段階で進んでいきます。 
 
①まず、「人生・仕事・パートナーシップ」の中からテーマを一つ選び、『主体的な希望』を象徴する絵を描きます。 
 
出産してから赤ちゃんのお世話で忙しい毎日。 
 
自分のことは後回しになっている今こそ、ちょっと立ち止まって自分はどうしたい?を考える時間です。 
 
絵が苦手でも大丈夫!  
 
②選んだテーマについてペアになって話をします。 
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まずは一人が話し、相手がそれを「聴く」。 
 
2週目は、一人3分の時間ですが、3週目は4分。 
 
最終回の4週目は、なんと5分も話をします。 
 
最初は「えーそんなに話すことない!」と言っていた参加者さんも、気づけば5分たっても話が止まらない!!なんてことも! 
 
産後に、自分のことをちゃんと話す機会なんて本当に少ないし、ましてやそれを、誰かに真剣に聴いてもらう事なんて、ほぼありませんものね。 
 
③ご参加者全体で思いや気付きを共有する。
 
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このシェアリングで、「自分の思いを話す」「話を人にきいてもらう」「人の話に耳を傾ける」といったワークをします。 
 
人の話を聞いたり、自分のことを言葉にして話したりする中で、自分自身と向き合うことができ、たくさんの新しい学びや発見があります。 
 
赤ちゃんが産まれて、子どもの世話に明け暮れる生活だとなかなかこういう機会をもつことがありません。 
 
ですが、心の健康のためには、このような大人の話をする時間が必要なのです。 
 
この時間は、ママとしての顔ではなく、1人の女性としての素顔を自然に出せる貴重な時間。 運動をしたあとで思考も活性化しやすく、心もオープンになっているので、とても盛り上がります。 
 
・日常の中で行えるセルフケア(10分程度) 
 
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ご自宅でも引き続きおこなえ、日常生活しながらセルフケア(自分で自分の体調を整える方法)をお伝えします。
 
セルフケアの技術と習慣を身につけるとカラダが発しているメッセージに耳をかたむけることができるようになります。 
 
セルフケアのテーマは、1週ごとに変わります。 
 
1週目:美しい体型のつくりかた 
2週目:肩こりのセルフケア 
3週目:自律神経を整える骨盤呼吸法と骨格調整 
4週目:骨盤をつかった美しいウォーキング  
 
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初めて参加される方はみんなドキドキしていますが、参加してしまうと、毎週、回を重ねるごとに楽しくなってきます。 
 
1週目にはどこかよそよそしかったみなさんも、4週目の最後の写真では、思いっきりの笑顔。 
 
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ここでできた友達は、これからの母となった人生を、ともに歩んでいけるような、素敵な友人ばかり。 
 
卒業して何年か経っても、同窓会をしているクラスも、たくさんあるんですよ。
 
参加者自身が自分のことをもっと知り、表現し、人と関わり、自分を整える方法を身につけ、それを実践することによって、力をつけていけるよう促す。 
 
母となった女性が自分の力を発揮しながら心もからだも元気になっていく、そんなプログラムです。
 
【日 時】 ■4月コース:4月2日・9日・16日・23日(月曜日)10:00-12:00

【定 員】10組程度 残席4

【対 象】産後2カ月以降の女性(産後何年まででも!)と生後210日までの赤ちゃん

※¹2017年9月25日以降に生まれたお子さんは4回通して一緒にご参加いただけます。

※²上記日程よりも前に生まれたお子さんは信頼できる方または一時保育などに預けて単身でお越し下さい。

※³産後2カ月以内で参加希望の方はご相談下さい。

※⁴同伴されるお子さまが生後210日以内であっても、ズリバイ等で移動範囲が広く、ボールエクササイズ時に危険であると判断される場合には、預けての単身参加をお願いすることもありますので予めご了承ください。 

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【参加費】12,420円+保険料(単身120円、親子240円)
 ※単発での受講をご希望の方は、1回のレッスン3,500円+保険料(単身1回30円、親子1回:60円)
→お申込みフォームの備考欄に、参加希望日をご入力下さい。

【会 場】 小山市勤労青少年ホームセンター
(栃木県 小山市犬塚3-1-2)

【服装・持ち物】 
・動きやすいウェア(ジーンズ、ストッキングはNGです)
・お茶やお水などの飲み物・タオル、上着、レッグウォーマーなど (汗をかきますので冷え防止のため)
・赤ちゃんの着替え、オムツ、タオルなど。
※エクササイズ後、赤ちゃんもお通じが良くなります。 着替えやオムツは多めにお持ちくださいね。
※ボールエクササイズは裸足で行いますので、靴は不要です。
 
 
小山市でマドレボニータの産後ケア教室を受けたい、産後の仲間が欲しい!出産後のボディケアをしたい!という方はコチラ(NPO法人マドレボニータの公式ウエブサイトに移動します)からお申込み受付中です。

※単発受講ご希望の方は、上記お申込みサイトの「メッセージ欄」よりご希望の参加日をお知らせ下さい。
 
お申込み後@madrebonita.comよりメールをお送りします。受信出来るよう設定をお願い致します。 24時間以内に返信が来ない場合、迷惑メールフォルダを確認の上再度ご連絡ください。

※キャンセルについてはコチラをご覧下さい。

 
以下にあてはまる方は、「産後ケア教室(4回コース)」の受講料が全額補助されます。

・多胎児の母 ※介助ボランティアによるサポートも受けられます。
・ひとり親
・障がいのある児の母
・出生~生後180日の間に連続21日以上入院中または入院した児の母
・妊娠22週以降に連続45日以上入院した母
・10代の母
・早産児・低出生体重児の母(【34週未満で出産】または【2000g未満】
・東日本大震災で被災し、避難中の母


該当する方や、身近に該当する方をご存知の方は、詳細をご覧ください。

 宇都宮の産後セルフケアインストラクターの佐藤直子でした。
 
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● 久しぶりに女子会みたいな感じで楽しかった!【宇都宮マタニティ・産後ケア バランスボールレッスン】

 

 


今回は少人数での開催!
 
レッスン後は、同じ建物内にある『マジックタウンカフェ』のキッズスペースでみんなでランチしました。
(っていきなりランチの話題w)
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皆さんのお仕事の事とか、海外旅行の話し(世界一周した方も!)とかも聴けて楽しかったです。
 
「久しぶりに女子会みたいな感じなのに参加して、話もできて楽しかったです!」と仰って下さった方も。
 
「ママ会」じゃなくて「女子会」というところがポイントです♡
 
毎回、ご参加者が食べている「かぼちゃのプリン」を今日は食べてくてデザートセットを注文。
 
ホイップクリームに顔が書いてあって可愛い。
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今日はサラダ+デザートセットにする予定できたのに、こんな立派なローストポーク丼(笑)
 
誰か、私の食欲をとめて下さい。
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レッスン後の写真↓↓
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バランスボールで抱っこして弾んでもらった赤ちゃん、気持ちよさそうに寝てましたよ。

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次回のバランスボールのみのレッスンは、3月7日に明保野町にある、アコール(宇都宮市男女共同参画推進センター)にて開催。
 
同伴できる生後210日を過ぎたお子さんは、前半と後半に分かれてお子さんを預かりあうレッスンです。
 
妊婦さんや、同伴で参加される方は参加希望時間を選んで下さいね。

 

3月7日(水)相互バランスボールレッスンの詳細・お申込みはコチラからお願いします。

 

宇都宮の産後セルフケアインストラクターの佐藤直子でした。

 

 

単発のバランスボールレッスンもおススメですが、しっかり産後の心と身体のケアをしたい方は、なんといっても、産後ケア教室(4回コース)がおススメです。↓↓

宇都宮産後ケア教室3月(金)・4月(水)コース→お申込み受付中

 

小山市産後ケア教室4月(月)コース→受付開始

 

つくば市産後ケア教室4月(火)→お申込み受付中


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