紅 闘志也

今日の体重

25日の試合リミット(70㎏)くらい

あとちょっと直前で絞って機内食と夜食くえるようにしよう

減量はダイエットと違い計量をクリアするためにその時だけ体重減らせばよいので、直ぐ抜ける水分減量なら計量直前で２～３キロならOK

ただ海外だと勝手が違うのと水抜ける条件が整ってるかわからんから面倒

今年３月の香港は到着してすぐ計量だからよかったけれど落とす幅が大きくて(72㎏→66㎏)苦労しました。

香港の減量

3月14日http://ameblo.jp/tks0604/entry-10481890011.html 試し水抜き

3月19日http://ameblo.jp/tks0604/entry-10486195248.html ジム練習あがり

3月21日http://ameblo.jp/tks0604/entry-10487465005.html 減量

3月22日http://ameblo.jp/tks0604/entry-10488047756.html 計量

計量風景http://ameblo.jp/tks0604/entry-10491983561.html

４月の中国は計量前日に祝賀会と減量キツイ選手には地獄の祝賀会でしたが俺は72㎏契約でしたので普通に食っても問題ありませんでした。

今回は70㎏契約、普段も練習後70㎏きる時あるのでちょい気をつける程度で十分


筋肉は８割以上水なんで脂肪が少なくて筋量が多い人は水抜きしやすいので、普段から体つくっておけば直前水抜くだけでOK。

筋肉つけておけば代謝も上がるから肥りにくいし、怪我予防にもなります。

一回体つくっちまえば過食で３～５キロくらい増えても一時的に水分や食物が体内に留まってるだけで体脂肪が増えたわけじゃないので継続して体動かせば問題ナシ


減量はカロリーよりも塩分の高いモン気をつけて水分をマメにとるようにして水分代謝のよい体質にすれば、あとは直前の汗出しで３㎏以内なら２時間あれば結構余裕


ちなみにまだ塩分押さえてないのでラーメンは汁ごと飲みます。

パンにはバターたっぷりつけます。

肉は脂身最高で脂肪も気ィ使ってません。

来週くらいからちょっとナトリウムコントロールします。
塩分は１日10g以内、市販食品成分表はだいたいNa(ナトリウム)で記載してあるので塩分換算はナトリウムmg×2.5です。

脂肪分は消費が多いので減らしません。
ササミやノン・オイルツナ缶とか卵は白身とか飯が不味くなるのでしません。
美味いモン喰わなきゃ力でないっしょ

あとは今週で禁酒します。


このblogはメモ代わりにもしてますのでここまで！


押酒