大宮のダイエット・ボディメイクジム TightOne(タイトワン)

大宮駅東口徒歩5分のダイエット・ボディメイクジム TightOne(タイトワン)のブログ


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こんちには!

タイトワントレーナー大岡ですキラキラ

 

本日は最近、私が行なっているトレーニングの方法について書きたいと思います。

 

私は最近、二つの考えに基づいてトレーニングを行なっています。

①重量を扱う日【高重量を上げる】

②効かせる日【一回の質を高める】

この二つの考えで行なっています筋肉

 

トレーニングの根本は、アプローチしたい筋肉にしっかりと効かせることです!!

どれだけ高重量を上げれたとしても、それがアプローチしたい筋肉ではなく、他の筋肉に効いていればそれは効果的なトレーニングとは言えません。

 

しかし、時には高重量を扱わないといけない時もありますキラキラ

いつも同じ重さを扱っていれば筋肉への刺激も減りますし、筋肉を成長させることが難しくなってきます。

そのため、高重量を扱うことも大切です。

※ただ、ここで勘違いして欲しくないのは、ただ単に高重量を扱えばいいということではないことです。

高重量を扱うときでも、アプローチしたい筋肉に刺激を与えないといけないので、それが意識できる重量設定を行なうことが大切です筋肉

 

筋肉はしっかりと効かせてあげることで進化していきます!

そのためには、一回、一回の質を高めることがとても重要です。

もし、以前よりも高重量を同じ回数、同じ質で出来たのであれば、それは筋肉が進化している【証拠】ですグッ

 

私はこの独自の考えのもとでトレーニングを行っています炎

 

考え方次第で筋肉の成長は大きく変わります。

みなさんが行なっているトレーニングはどうですか!?

 

再度、自分に合った重量を探してみることで、筋肉は大きく変化するかもしれません!

自分に合った重量を探すことからはじめてみてはいかかですか?

 

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こんにちは🙌

リバウンドしないボディメイクジム『タイトワン』、管理栄養士の佐藤です!


今回は、冬にぴったり生姜たっぷりの
白菜のとろとろ煮です🍲
生姜で体が温まります🤗
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⭐︎栄養成分(1人分)⭐︎
エネルギー       142kcal
タンパク質          17.8g
脂質                       6.0g
糖質                       2.7g
とっても高タンパク質で低糖質なのに低カロリー
な一品です😄
生姜が入っているので体もとってもぽかぽか
してきます🙌
 
⭐️材料(2人分)⭐︎
・白菜                          120g
・鶏むねひき肉            100g
・卵                               1個
・干し椎茸                      2g
・生姜                             4g
・鶏ガラスープ             200g
・塩                               適量
・胡椒                           適量
・ごま油                          2g
 
⭐︎作り方⭐️
①材料を切ります。
生姜・・・千切り
白菜・・・大きめの一口サイズ

②お鍋にごま油をひき、生姜を炒め香りが出たら
ひき肉を炒めます。
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③肉に火が通ったら、鶏ガラスープを注ぎ
沸騰したら白菜と干し椎茸を入れ10分程
煮込みます。
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④白菜がやわらかくなったら、塩・胡椒で
味を整え、溶き卵を流し入れ軽く沸騰したら
完成です。
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鶏むね肉の挽肉を使う事でとてもさっぱり
仕上がります🤗
糖質2.7gですが生姜がたっぷり入っていて
体にとても優しい味がします🙌

この寒い冬の一品にぜひ試してみて下さいね🙆

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こんにちはバイバイ

TIGHRONEトレーナーの大岡です炎

 

本日は前回約束したように、待ちに待った私の減量結果について発表したいと思いますグッ

 

さあ、結果はこちら、、、、、、

                                

 

 

 

なんと、、、、、以下のように変化しました。下差し

  体重   66,0kg     右矢印     56,4kg  ( -9,6㎏ )

 筋肉量:   32,9kg    右矢印    30,6kg  ( -2,3㎏ )

 脂肪量   8,4kg     右矢印   2,7kg   ( -5,7㎏ )

体脂肪率  12,8%     右矢印   4,9%  ( -7,9% )

 

これが私のベストボディーデビュー戦の減量結果です!!

 

私自身、体だけをみるといい感じに絞れました。~ただ、数値を見るとやはり筋肉量が減ったことがなにより残念ですガーン

筋肉量をキープすることがいかに難しいか、身をもって痛感しました。アセアセ

 

【今回のこの反省を活かし、いかに筋肉量を減らさずに脂肪のみを減らしていくか、今後も試行錯誤していきたいと思います】筋肉

 

最後に・・・

 

今回減量をすることによって、今まで見たことのない自分の体に出会い食事のありがたさを知り自分の意志の弱さに気づく

など多くの体験、学びを得ることで【新しい自分】に出会うことが出来ました。

 

人それぞれ目標、目的は違います。

ただ、新しい自分を手に入れることは【自らの自信につながり、自らに力をくれます

 

自分のペースで、自分に合った運動で、自分に合った食事生活で、今まで見たことのない自分に会いにいきませんか?

 

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