• 06 Mar
    • 高タンパク質 砂肝のネギ炒め!

      こんにちは!リバウンドしないボディメイクジム『タイトワン』管理栄養士の高島です。今回ご紹介するのは『砂肝のネギ炒め』です砂肝のコリッとした感覚が癖になる調味料はごま油だけ他は食材の風味を効かせネギ、柚子胡椒、大葉をがアクセントになった簡単レシピです砂肝はカロリーが低く、高タンパク質なのでダイエットにオススメなんですそれだけではなく、亜鉛が含まれており新陳代謝を促し皮膚、髪の毛、爪などの発育を助け、鉄分、ビタミンB12も豊富なので女性の悩みの貧血予防にオススメ食品なのですでは作り方を説明します〈栄養成分〉※1人分エネルギー 99kcalたんぱく  14.7g脂質    1.4g糖質     3.5g〈材料〉※1人分・砂肝  80g・生姜(おろし)1g・柚子胡椒(チューブ)1g・大葉 1〜2枚・ネギ 20g・ゴマ油 2g<作り方>①砂肝を半分に切り、生姜と柚子胡椒を合わせる。②フライパンでネギとゴマ油を入れて炒める。※今回はいりごまも入れてみました。③全体的に焼き色がつき、中まで通ったら出来上がり!いかがでしょうか??ダイエットに最適な砂肝で簡単に作れる料理をご紹介しましたシンプルだけど美味しいです美肌効果、貧血予防にも効果がある食材です!まさに女性の味方の食材ですね!!とっても簡単なのでぜひ参考にしてくださいHPはこちら↓ http://tight-one.com/sp/無料カウンセリング受付中!>こちらからお申し込み下さい。パーソナルトレーナーの素顔を公開中!!>いいね!をここから押すだけインスタグラムでプライベートジムの写真を公開中!!>フォローはここから押すだけ!

      テーマ:
  • 13 Feb
    • 低糖質!メレンゲココアクッキー

      こんにちは!リバウンドしないボディメイクジム『タイトワン』管理栄養士の高島です。今日はバレンタインにピッタリな低糖質のお菓子ご紹介したいと思います!今回ご紹介するのは『低糖質!メレンゲココアクッキー』です卵白はタンパク質として非常に良質です!身体に必要なほぼ全てのアミノ酸を含み、脂質が少なくカロリーも抑えることができますのでオススメです!また低糖質なので一石二鳥♪今回のメレンゲココアクッキーも材料も少なくつくり方もとても簡単です(^o^)ではさっそく作り方をご説明します。〈栄養成分〉※1人分あたりエネルギー13 kcalたんぱく 1.9 g脂質     0.5g糖質     5g〈材料〉※4〜5人分・卵白 (卵2個分)・ラカント 20g・ココアパウダー 大さじ2<作り方>①卵白、ラカント、ココアパウダー全てボウルに入れる②ミキサーで泡立てる。※かなり固めに混ぜましょう。③絞り器に入れてそれぞれ絞り出す。※ハート型でもいいですね!④オーブンで100度、50分で焼き上げます!⑤粗熱が取れたら出来上がり!いかがでしょうかココアの風味が効いており、サクサクで美味しいお菓子になっています!糖質オフなのでオススメです^o^もちろんココアパウダー無しでも美味しいですバレンタインにピッタリなお菓子を考えましたぜひ参考にしてくださいHPはこちら↓ http://tight-one.com/sp/無料カウンセリング受付中!>こちらからお申し込み下さい。パーソナルトレーナーの素顔を公開中!!>いいね!をここから押すだけインスタグラムでプライベートジムの写真を公開中!!>フォローはここから押すだけ! 

      3
      テーマ:
  • 11 Feb
    • ベストボディジャパンへの道④

      こんにちは。リバウンドさせないパーソナルトレーニングジム【タイトワン】の竹内です。長らく更新をしておらず、すいません(^^;;実は私、1月から減量をしているのですが、その様子を報告したいと思います(^^)それでは、一カ月間のimbodyの変化をお見せします。f^_^;こちらは、1月8日のimbodyですなかなか、脂肪が多いですね。。この時は、お正月食べてしまった影響で体脂肪が16.8%もありました。。はい。、言い訳はここまでにしておきます笑そして、現在の結果がこちらです体重は2.3kg減、体脂肪は2.9kg減、筋肉量は200g増で、体脂肪率は13.2%です。一カ月で3%体脂肪率を落とすことを目標にしていたので、目標はなんとか達成しました!次は、三月の頭には10%を切りたいですね^ ^食事は糖質を摂りながら減量を行っておりまして、糖質は200〜220g、タンパク質は130〜150g、脂質は30〜50gほど取っております。糖質に関しては、玄米やサツマイモなど血糖値が上がりにくい食材をチョイスし、タンパク質は、コストパフォーマンス重視の鶏胸肉やゆで卵(黄身なし)を食べております(^^)鶏胸肉は、飽きるので、わさび醤油やドレッシングを変えながら味に変化をつけて食べています!笑余談ですが、私がオススメするドレッシングはこちらです→梅の風味でさっぱり美味しいですよ(^。^)なんと、カロリーは大さじ1杯当たり3kclと低く、糖質は0.4gなので糖質制限中の皆様にもオススメです(^_^)しかし、美味しいので、かけ過ぎと食べ過ぎは注意してくださいね!笑脂質は、オリーブオイルや青魚の良質な脂質を取っています。このまま糖質は低GIの食材をチョイスし、脂質は出来る限り抑えて、体が変わることをモチベーションにし、体脂肪率一桁を目指し頑張っていきます(^^)次回は、変化した体の様子をお見せ出来ればと思います(^。^)HPはこちら↓ http://tight-one.com/sp/無料カウンセリング受付中!>こちらからお申し込み下さい。パーソナルトレーナーの素顔を公開中!!>いいね!をここから押すだけインスタグラムでプライベートジムの写真を公開中!!>フォローはここから押すだけ! 

      テーマ:
  • 08 Feb
    • 鶏肉のレモン煮

      こんにちは!リバウンドしないボディメイクジム『タイトワン』管理栄養士の高島です。今日は鶏肉の手羽元とレモン使った料理ご紹介したいと思います!今回ご紹介するのは『鶏肉のレモン煮』です!実は骨つきのお肉とレモンと一緒に煮るとカルシウムが汁に溶出してなので汁ごとおいしくいただけるんですよ!(^_^)日持ちも冷蔵で約3、4日持つのでとっても便利なんです!作り置きも出来ちゃいます。では作り方を説明します〈栄養成分〉エネルギー149kcalたんぱく  17.3g脂質     7.6g糖質     4.1g〈材料〉※1人分・鶏の手羽元 3本・レモン 1/2個(※今回は香りづけで使用しましたが、糖質オフにしたい方はレモンを食べないようにしてください。)・ブロッコリースプラウト 1/2パック・塩、胡椒・オリーブオイル 小さじ1/2・水1/4カップ<作り方>①レモンは薄切りにします。塩胡椒を振ります。②フライパンにオリーブオイルを引きます。手羽元を入れて中火で焼きます。③焦げ目がついたら裏返します。④レモンを加え水を入れる。煮立ったら弱火にしてフタをして10分〜15分煮る⑤熱いうちに容器にいれ、ブロッコリースプラウトを散らしたら出来上がり!いかがでしょうか??調味料が塩胡椒とオリーブオイルのみですが、レモンの酸味が鶏肉とマッチしてさっぱりした味わいになっています!まさに素材を活かした料理ですねぜひ参考にしてくださいHPはこちら↓ http://tight-one.com/sp/無料カウンセリング受付中!>こちらからお申し込み下さい。パーソナルトレーナーの素顔を公開中!!>いいね!をここから押すだけインスタグラムでプライベートジムの写真を公開中!!>フォローはここから押すだけ! 

      テーマ:
  • 22 Jan
    • 豆腐とチーズのココット

      こんにちはリバウンドしないボディメイクジム『タイトワン』管理栄養士の高島です。今日はカッテージチーズと豆腐を使用したお菓子ご紹介したいと思います!今回ご紹介するのは『低糖質 豆腐とチーズのココット』ですチーズはカッテージチーズを使用しました。カッテージチーズは低糖質なだけではなく脂質も低いのでダイエットにはオススメです裏ごしのタイプだと、クリームチーズのような味わいでとっても美味しい食品ですでは作り方を説明します〈栄養成分〉※1人分エネルギー54.2kcalたんぱく  5.5 g脂質     2.9g糖質     1g〈材料〉※5人分・カッテージチーズ  110g・充填豆腐 110g・卵 1個・ラカント 20g・レモン汁 少量<作り方>①材料を全て一つにする②ミキサーを使用して混ぜる③容器にいれて180度、30分でオーブンで焼く④粗熱をとったら出来上がり!いかがでしょうか手間がかからず、とても簡単に美味しくいただけるお菓子を作りました飾りにディルをのせてみました(^O^)ミントをのせても良いですねぜひ参考にしてくださいHPはこちら↓ http://tight-one.com/sp/無料カウンセリング受付中!>こちらからお申し込み下さい。パーソナルトレーナーの素顔を公開中!!>いいね!をここから押すだけインスタグラムでプライベートジムの写真を公開中!!>フォローはここから押すだけ! 

      2
      テーマ:
  • 04 Jan
    • 謹賀新年

      新年明けましておめでとうございます。 少し遅くなりましたが、昨年はタイトワンに通って頂いたお客様をはじめ、関係者の皆様には大変お世話になりました。 2017年も最新のセミナーにどんどん参加してトレーニングのクオリティーを高めると共に、皆様にご満足頂けるサービスを目指して、よりトレーニングしやすい環境作りと、理想の身体作りを全力でサポートさせて頂きますので、昨年と変わらぬご愛顧賜わりますようお願い申し上げます、尚、弊社は本日1月4日(水)より通常通り営業しております。本年もどうぞ宜しくお願い致します。TightOne スタッフ一同

      テーマ:
  • 29 Dec
    • 簡単!高タンパク低糖質なイカオクラ♩

      こんにちは!リバウンドしないパーソナルトレーニングジム『タイトワン』管理栄養士の高島春世です。本日は簡単に出来る高タンパク質で低カロリーな1品『イカとオクラのわさび和え』をご紹介したいと思います❣️栄養成分エネルギー  96kcalたんぱく    17.5g脂質     1.2g糖質     3.3g今回ご紹介するイカという食材は、100gあたり糖質がなんと約0.6g、タンパク質が約18gもある優れものなんですそして、タンパク質の含有量だけでなく『タウリン』が豊富に含まれており、肝臓内の中性脂肪を取り除き、ダイエットにも効果的な食材です(^^)さらに!オクラのネバネバには『ムチン』が含まれており胃の粘膜を保護する作用やタンパク質を無駄なく吸収してくれるのでボディメイクにも効果的ですでは!さっそく作り方を説明します⭐️材料⭐️・イカ(刺身用)90g・オクラ 40g〈タレ〉・わさび 1.0g・しょうゆ(減塩でもOk) 6g・白だし 1g※好みでレモン汁 少々<作り方>①オクラを塩もみして熱湯で茹でる。②冷水にかけた後、1㎝の幅に切る。※こうする事によって色を鮮やか保ちます。③イカは細切りにしてオクラと一緒に合わせる。④タレを作ります。(と言ってもただのわさび醤油です。。。)⑤タレを入れて混ぜます。⑥お好みでレモン汁をかけて完成どうですか?とても簡単ですよね!?使用するオクラは冷凍でもOKですが、大きく切った方が噛みごたえがあるので満腹感を得られます(^^)鰹節をのせても美味しいですし、わさびの代わりにしょうがを入れても良いです!イカとの相性も抜群(°∀°)b おいしく、手軽に出来るのでぜひ参考にしてくださいHPはこちら↓ http://tight-one.com/sp/無料カウンセリング受付中!>こちらからお申し込み下さい。パーソナルトレーナーの素顔を公開中!!>いいね!をここから押すだけインスタグラムでプライベートジムの写真を公開中!!>フォローはここから押すだけ! 

      1
      テーマ:
  • 23 Dec
    • ボリュームたっぷり!ロールチキン

      こんにちは!リバウンドしないボディメイクジム『タイトワン』管理栄養士の高島春世です。今日は鶏胸肉と青梗菜、エリンギを使った料理をご紹介したいと思います!今回ご紹介するのは『ロールチキン』です!ボディメイクをする上では定番の鶏胸肉は脂肪が少なくカロリーが低いのが特徴の高タンパク質な食材ですまた、青梗菜は野菜の中で1番低糖質な食材と言われていて、エリンギは栄養素としてビタミンB1、B2、ビタミンDが豊富な上、エリンギの中にある食物繊維が腸内を掃除してくれます3品とも低カロリーなのでダイエットとして向いていますのでとってもヘルシーです(^O^)では作り方を説明します〈栄養成分〉※3人前 1人=3つエネルギー115kcalたんぱく  18.7g脂質    3.0 g糖質    3.8 g〈材料〉※約3人前  1人=3つ・鶏胸肉 200g・エリンギ 60g・チンゲン菜 100g・塩コショウ 少々 ソース・しょうゆ 大さじ2・ラカント(粒)大さじ1・すりごま 大さじ1・おろしにんにく 少々<作り方>①鶏胸肉は皮を剥いでサランラップの上にのせる。観音開きにしたら塩コショウをふっておく。②端に青梗菜とエリンギをのせて手前からラップを使ってしっかりと巻く③そのままラップの端をねじり、数カ所に爪楊枝で穴を開けて600w 6分電子レンジで加熱する。④ラップを外してフライパンで側面に焼き目をつける⑤焼き目をつけている間ソースを作る。※ソースの材料をよくかき混ぜておく。⑥焼き目のついたロールチキンにソースをかけて加熱する⑦ロールチキンによくソースを絡めて煮詰めたら出来上がり!いかがでしょうかこれだけボリュームもあって、もちろん高タンパクで低糖質なのでとってもおすすめですソースも時間をかけて煮詰めますとしっかり味が染み込んで美味しく頂けますよもうすぐクリスマスですし、パーティメニューの一つにチキンロールを作ってみてはいかがでしょうかぜひご参考にしてみてください!HPはこちら↓ http://tight-one.com/sp/無料カウンセリング受付中!>こちらからお申し込み下さい。パーソナルトレーナーの素顔を公開中!!>いいね!をここから押すだけインスタグラムでプライベートジムの写真を公開中!!>フォローはここから押すだけ! 

      2
      テーマ:
  • 21 Dec
    • 低糖質、高タンパク!焼きチキンカツ!

      こんにちは!リバウンドしないボディメイクジム『タイトワン』管理栄養士の高島春世です。今回はボリュームあるレシピをご紹介したいと思います。今回ご紹介するのは「焼きチキンカツ」です栄養成分エネルギー 330kcalたんぱく    44.9g脂質     12.3g糖質     2.8g鶏胸肉は糖質や脂質が無く、燃焼系のビタミンが豊富です燃焼系ビタミンの中にあるビタミンB6やナイアシン、パントテン酸が多く含まれていて、これらはタンパク質や脂質の代謝促進のサポートをしてくれる優秀な食材なのですではさっそく作り方を説明します。材料・鶏胸肉   150g・酒  10g・塩、胡椒  少々・木綿豆腐  80g・おから 30g・卵 1個・油 適宜作り方①豆腐は水を捨てて冷凍庫へ入れます。6時間後、電子レンジに5分で温めます。その後水気を取り冷ましたら細かくほぐします。③鶏胸肉はフォークで刺して穴をあけます。塩、胡椒、酒を振ってもみこみます。※ビニール袋に入れて冷蔵庫に入れておくと良いです。④・おから→溶き卵→豆腐の順に鶏胸肉をつけていきます。⑤鶏肉を油をひいてフライパンで焼く⑥焼き色がついたらオーブンで180度10分で焼きます。中まで火が通ったら出来上がり!鶏胸肉はフォークで穴をあけて塩と胡椒、お酒で揉んで冷蔵庫でつけておくだけで柔らかくなります出来れば半日以上つけていただける柔らかさが増します糖質オフという事で小麦粉とパン粉を使わずに作れるボリュームある料理を考えましたおいしいのでぜひ参考にしてください(^-^)HPはこちら↓ http://tight-one.com/sp/無料カウンセリング受付中!>こちらからお申し込み下さい。パーソナルトレーナーの素顔を公開中!!>いいね!をここから押すだけインスタグラムでプライベートジムの写真を公開中!!>フォローはここから押すだけ! 

      1
      テーマ:
  • 26 Nov
    • カレーなのに低糖質!?激ウマドライカレー☆

      こんにちは!リバウンドしないボディメイクジム『タイトワン』管理栄養士の高島春世です。今回は誰しもが好きなカレーを低糖質にアレンジしてみました(^o^)/その名も『低糖質!激ウマ!ドライカレー』です!普通のカレーですと、小麦粉を使いコクを出すのですが、今回は低糖質にする為にアーモンドミルクを使用しました(^-^)アーモンドミルクの成分にはビタミンE、オレイン酸、カルシウム、鉄分が入ってます!特にビタミンEは肌や各器官の粘膜を強化する働きがあるので胃や腸が弱い人にもおすすめですし、低糖質高タンパクの食事をする際にタンパク質の吸収を良くしてくれます。さらにオレイン酸は良質の脂質とも言われ体内の脂質代謝の促進作用がありますので、体脂肪を減らしたい方にもオススメです(^o^)/また不足しがちなカルシウムや鉄分が補給できますので、特に女性の方にはピッタリです!では作り方を説明します。〈栄養成分〉※1人前約280gエネルギー 300kcalたんぱく   30.4g脂質    15 g糖質    9.1 g〈材料〉※1人前 約280g・挽肉 140g ※今回は合挽き肉を使用していますが、タンパク質を補ってストイックに食事制限をされる場合は、鶏挽肉にかえていただくと良いです。・ぶなしめじ 60g・ピーマン(赤)35g・ピーマン(黄)35g・おろし生姜 5g・おろしニンニク 3g・オリーブ油 3g・カレー粉 7g・タイム粉 少々・チリパウダー 少々・アーモンドミルク 120ml<作り方>①オリーブ油をフライパンにひいて熱する。おろし生姜とおろしニンニクを入れて炒める。②しめじ、ピーマンをそれぞれいれる。香りがしてきたら挽肉をいれて色が変わるまで炒める。 ③全体に日が通ったらタイム粉、チリパウダーを入れる。④カレー粉を入れる。塩胡椒して味付けをする⑤最後にアーモンドミルクを入れて全体をかき混ぜたら出来上がり!いかがでしょうか??今回ポイントのアーモンドミルクは単品でも、もちろんおいしいのですが、このように料理に加える事でコクが生まれます(^o^)しかも低糖質、高タンパク質ですのでおすすめです!今回はキャベツや卵、アボカドを一緒にのせましたが、温玉だったり、ベビーリーフなど一緒に組み合わせてもいいですね!とってもおいしいですのでぜひ参考にしてください!!HPはこちら↓ http://tight-one.com/sp/無料カウンセリング受付中!>こちらからお申し込み下さい。パーソナルトレーナーの素顔を公開中!!>いいね!をここから押すだけインスタグラムでプライベートジムの写真を公開中!!>フォローはここから押すだけ! 

      テーマ:
  • 12 Nov
    • ITAさんのベストボディジャパンへの道③

      こんにちは。リバウンドさせないパーソナルトレーニングジム【タイトワン】のITAさんです。今回は、題名の通りベストボディジャパンへ向けた取り組みをご紹介していきます!まずは、食事です!^_^11月末までは増量期なので、三苫コーチから、とにかく食べるよう指示されてます!笑見た目が悪いですねー!こちらは、ご飯3合と牛肉900gです。一応、自炊はしております。。とはいえ、肉を焼いてご飯を炊くだけですが(汗)あとは、ローストビーフ1.2kgです。この日はこれに、ご飯3合と朝と帰宅後におにぎりを2つずつ食べました。野菜はキノコ類を中心に食べています。食べるのも大変ですが、三苫コーチに怒られながら、なんとかやってます!笑トレーニングに関しては、胸、背中、足、肩、腕を中心にやっております。しっかり食べて、しっかりトレーニングし、できる限り筋肉を大きくすることを意識して今は取り組んでおります。現在、体重は71.5kgで体脂肪率は15.8%です。体重は二週間ほどで2キロ増やしました。もっと頑張って食べて、今月中に73kgまで増やし筋肉量も増やしてきます。明日も食事とトレーニング共に頑張っていきます!(^ ^)本日のご報告は以上となります。楽しい内容ではなかったですが、次回も途中経過載せていきますので、また良かったら見てください。ラッシャイ(^_^)HPはこちら↓ http://tight-one.com/sp/無料カウンセリング受付中!>こちらからお申し込み下さい。パーソナルトレーナーの素顔を公開中!!>いいね!をここから押すだけインスタグラムでプライベートジムの写真を公開中!!>フォローはここから押すだけ! 

      テーマ:
  • 11 Nov
    • 高タンパク低糖質! えびマヨ炒め♫

      こんにちはリバウンドしないボディメイクジム『タイトワン』管理栄養士の高島春世です。今日はえびを使った一品をご紹介したいと思います今回ご紹介するのは『えびマヨ炒め』ですえびは高タンパク質で低脂肪、さらに糖質ゼロというのが特徴で、まさにボディメイクにはもってこいの食材です(^o^)さらに鉄分を含むので貧血予防や、イカ、タコに次いで多いタウリンは、血液のコレステロールを抑えて動脈硬化を防ぎ、肝臓機能強化させ健康にもいいですでは作り方を説明します〈栄養成分〉エネルギー213kcalたんぱく   21.5g脂質     12g糖質     3.4g〈材料〉・えび(冷凍でもOK!)90gA・塩、胡椒 少々・卵白 9g・ニンニク(チューブ)0.1g・大豆粉 3gB・しょうゆ 3g・マヨネーズ 9g・トマトケチャップ 3g・生クリーム 11g(海老洗う用)・塩少々・片栗粉大さじ1<作り方>①えびは背中に切れ込みを入れて背わたを取る。袋に※塩少々、※片栗粉大さじ1をいれて袋の中にえびを入れてよく揉んで流水で洗う。※海老を洗うために塩と片栗粉を使用します。その後ペーパータオルで水気を取り、ボウルにAを順に入れていく。②フライパンにごま油少々入れて中火で熱して、①の衣を絡めるようにして一尾ずつ入れていく。※えび同士くっつかないようにしましょう両面を4〜5分焼く。③②に混ぜ合わせたBを加えて、一度軽く煮立てて火を止めて塩、胡椒で味をととのえる。④盛り付けをしてえびの上に粗挽きこしょうをふったら出来上がりいかがでしょうかえびのプリプリした食感が美味しくて、マヨネーズも入っているのに重たく感じない1品になっています。おかずが物足りないなと思った時に欲しい料理です(^o^)絶対にハマりますのでぜひ参考にしてくださいHPはこちら↓ http://tight-one.com/sp/無料カウンセリング受付中!>こちらからお申し込み下さい。パーソナルトレーナーの素顔を公開中!!>いいね!をここから押すだけインスタグラムでプライベートジムの写真を公開中!!>フォローはここから押すだけ! 

      テーマ:
  • 27 Oct
    • ITAさんのベストボディジャパンへの道②

      皆さんこんにちは。リバウンドさせないパーソナルトレーニングジム【タイトワン】のITAさんです。今日はベストボディジャパンへの道の続編をご紹介します!^_^本日は皆さんにご紹介したい人物がおります。ITAさん専属コーチの三苫トレーナーです!\(^-^)/一緒に大会に出る大宮店の渡辺トレーナーは、コーチに落合トレーナーをつけたということで、こちらも対抗して、三苫トレーナーに専属コーチになってもらいました!(^^)三苫コーチ、デカイですね(*_*)ここで、三苫コーチと相談して、大会までの食事の計画を経てました!^_^食事メニューは増量期間と減量期間で三大栄養素の内容が変わります。*増量期間・・・11月末まで・タンパク質250g・脂質           55g・炭水化物   380g*減量期間・・・12月〜4月・タンパク質150g・脂質          30g・炭水化物  225g増量期間は体重の三倍のタンパク質を摂取し、減量期間でも体重の二倍のタンパク質を維持していきます!今は、増量期間なのでとにかく炭水化物を多く取って激しいトレーニングをし、筋肉を少しでも増やしていきます!\(^-^)/皆様応援よろしくお願いします。次回は途中経過など載せていきたいと思います。ラッシャイ\(^-^)/HPはこちら↓ http://tight-one.com/sp/無料カウンセリング受付中!>こちらからお申し込み下さい。パーソナルトレーナーの素顔を公開中!!>いいね!をここから押すだけインスタグラムでプライベートジムの写真を公開中!!>フォローはここから押すだけ! 

      1
      テーマ:
  • 22 Oct
    • カジキマグロを使った料理!

      こんにちは! リバウンドしないボディメイクジム「タイトワン」管理栄養士の高島です。今回は魚をつかったおいしいメニューをご紹介します! 「カジキマグロのしょうゆマヨ焼き」です!  かじきまぐろは高たんぱくで低脂肪のヘルシーな魚です。悪玉コレステロールを下げると言われるDHAなどの不飽和脂肪酸も多く含まれています。 ではさっそく作り方を説明します! ☆栄養成分☆エネルギー 217㎉タンパク質 20g脂質 11g糖質 4.3g ☆材料☆・かじきまぐろ 1切れ(100g)・パプリカ (赤) 1/4個(35g)※今回はパプリカを使用しましたが、ほうれん草やアスパラガスなど低糖質な食材を使用してください。・ぶどう酒(白) 10g※焼酎に置き換えるとさらに糖質制限できます。・マヨネーズ(ハーフ) 12g・しょうゆ 12g <作り方>①かじきまぐろをペーパーで水気を切り、3等分にカットする。パプリカもスライスする。 ②耐熱の容器にかじきまぐろを入れ、ぶどう酒を上から振りかける。 マヨネーズとしょうゆを混ぜ合わせたものを、かじきまぐろの上にのせる。※写真は5人前で作っています。 ③最後にスライスしたパプリカを上に散らして、アルミホイルをかける。 ④オーブンで200℃ 10分で焼く。その後アルミを外して再び200℃、7分で焼き目をつける。 ⑤器にのせたら出来上がり!  いかがでしょうか調味料はマヨネーズとしょうゆとぶどう酒だけで、美味しくてボリュームのある料理を作ることができます  ちなみに作り置きができますので、冷蔵庫で最低3日間保存可能です  お弁当にも使えるボリューム感あるお魚料理ですので 是非参考にしてみて下さい!(^ ^)  HPはこちら↓ http://tight-one.com/sp/無料カウンセリング受付中!>こちらからお申し込み下さい。パーソナルトレーナーの素顔を公開中!!>いいね!をここから押すだけインスタグラムでプライベートジムの写真を公開中!!>フォローはここから押すだけ!        

      1
      テーマ:
  • 19 Oct
    • ITAさんベストボディジャパンへの道のり①

      皆さんこんにちは!リバウンドさせないパーソナルトレーニングジム【タイトワン】のITAさんこと竹内です。そういえば、なぜ私がITAさんと呼ばれているか紹介していませんでしたね!笑^^名前に1文字もITAもなんてつかないのに、なぜITAさんか!答えは、髪型が板前さんみたいだからです!(*_*)想像通りで、対して面白く無くて申し訳ないです…笑まあ私のつまらない話はどうでもいいとして、本題に入りたいと思います。私、ITAは題名にもありますように、来年ベストボディジャパンという、健康的でバランスの取れた引き締まったカッコいい体を競うコンテストに挑戦しようと考えています!だいたい来年の4月〜6月の大会に大宮店の渡辺トレーナーと出場予定です。そこで、大会に向けた体の変化の様子や普段食べている食事をこのブログに載せていきたいと思います。(^^)まず、第一回目の今日は、現在の体の状態を載せていきます。今は増量期ですので、全然絞れていませんがお許しください(*_*)すみません…言い訳です。。。(笑)でも公開します!まずは、フロント。…肩幅なさすぎ。泣続いてバック!…一応逆三角形?笑最後は斜め前から厚み無し…薄い。。。顔をキメてみたもののヒドイですね。(汗)修正版をアップします!笑はい…どっちみち上手くいってないですね。では、仕切り直して。体の状態はまだまだですが、半年後には絞れた体をお見せできるよう、トレーニング食事共に頑張っていきますでは、皆さん次の更新を楽しみにお待ち下さい!ラッシャイ\(^-^)/HPはこちら↓ http://tight-one.com/sp/無料カウンセリング受付中!>こちらからお申し込み下さい。パーソナルトレーナーの素顔を公開中!!>いいね!をここから押すだけインスタグラムでプライベートジムの写真を公開中!!>フォローはここから押すだけ! 

      テーマ:
  • 11 Oct
    • 板さんのつぶやき ①

      こんにちは!リバウンドしないパーソナルトレーニングジム【タイトワン】の竹内です。いや、間違えました、板さんです。不本意ながら、私は周りのスタッフから板さんと呼ばれております(; ̄ェ ̄)この度、店長の指令(パワハラ⁉︎)もあり、今日から板さん日記としてトレーニングのことや食事、その他諸々の事を日記みたいに綴っていこうと思います。今日は突然で、特にテーマも決めていませんでしたのでので、私が減量していた時に食べていたお食事を紹介したいと思います。やはり、減量中は鶏胸肉(皮なし)が多いですね。タンパク質含有量が多いですし、なんといってもコスパが素晴らしいのでよく活用してました。私、あだ名が板さんなだけに(?)こう見えても料理はする方です!笑と、いう事で、まず一品目は「鳥ハム」です!軽くレシピをご紹介しますと・・・*まずはお湯を沸かします。お湯を沸かしている途中に鶏胸肉の皮をそぎ落とし、薄く均等に開いたら、ラップの上に鶏胸肉をのせ、そこにお好みの調味料を加えます。私はブラックペッパー+塩胡椒、カレーパウダー+塩、大葉+生姜+醤油の三種類をよく作っていました。調味料を加えたら、鶏胸肉をラップで巻いていきます。ラップはきつく巻き、両端を輪ゴムで留めます。輪ゴムで留めたりしているうちに、お湯が沸騰しますので、沸騰したお湯を炊飯器の中に入れ、温度を下げるために、コップ一杯分の水を加えます。その次に炊飯器の保温ボタンを押し、ここに先ほどラップを巻いた鶏胸肉を入れて、蓋をし一時間半ほど保温したら完成です。サランラップでなくても、ジップロックを使っても良いですね(^O^)2品目は鶏ひき肉と豆腐のハンバーグです。*大きめのボールを用意し、そこに鶏胸肉600gと絹豆腐300g、細かく刻んだえのきと卵を入れ混ぜ合わせます。ここに大葉を入れても美味しいですよ。上手く混ざり合ったら、食べやすい大きさにし、フライパンで焼くだけです。凄く簡単ですよね(^O^)タレはお好みですが、参考までに私が作ったタレのレシピを公開します!*醤油大さじ3杯、生姜少々、糖質ゼロの日本酒大さじ1、ラカント少々、これらを煮立たせたら完成です。3品目は自炊ではないですが、外食の際によく食べる一品です。ささみワサビです(^-^)居酒屋に行けば大抵ありますし、高タンパク低糖質で美味しいのでよく食べてました。減量中でもお酒を飲まなければ、居酒屋はメニューが豊富なので、チョイスによってはオススメです。今日は簡単によく食べる減量食を紹介しました。板さん日記は定期的に更新していこうと思いますので、是非たまにで良いので目を通してもらえたら有り難いです。ラッシャイ\(^o^)/HPはこちら↓ http://tight-one.com/sp/無料カウンセリング受付中!>こちらからお申し込み下さい。パーソナルトレーナーの素顔を公開中!!>いいね!をここから押すだけインスタグラムでプライベートジムの写真を公開中!!>フォローはここから押すだけ! 

      テーマ:
  • 25 Sep
    • 低糖質おからバー

      こんにちはリバウンドしないボディメイクジム『タイトワン』管理栄養士の高島春世です。今日はおからパウダーを使ったお菓子ご紹介したいと思います!今回ご紹介するのは『低糖質おからバー』ですそもそもおからって何から出来たものかご存知でしょうか??おからは豆乳や豆腐を作るときの絞った時に出た、残りのかすの事をいいます。それを乾燥させたものがおからパウダーです(^^)タンパク質、ビタミンE、カルシウムは豆乳より多く含んでいるのでとってもヘルシーです(^^)では作り方を説明します!栄養成分1.5㎝×8㎝ 8本エネルギー285kcalたんぱく  10 g脂質     21g糖質     9g1本あたり糖質1.1g!!です(^^)材料1.5㎝×8㎝ 8本・おからパウダー  80g・アーモンドパウダー 5g・バターチューブ(脂質カット) 30g・ラカント 30g・ナッツ 20g・豆乳かお湯(混ぜ具合をみて足す用)作り方①ナッツを細かく刻み、バターは電子レンジで温める②粉類を全てふるいにかけておく③バターとラカントを入れてゴムベラで混ぜる 。パサつきが気になるようだったらお湯を加える。  ❗️コネ過ぎに注意❗️④ナッツを入れてざっくり混ぜる。⑤ラップで包み形を作る。整えたら冷凍庫に約20分入れておく。⑥取り出したらナイフで8等分にカットする⑦オーブンで180度 10分で焼く。⑧取り出してしばらく冷ましたら出来上がり!いかがでしょうか少し出来上がりが崩れているものがありますが笑くるみとおからパウダーの組み合わせの相性が良いのでとても美味しいです(^_^)ヘルシーフードとして有名なおからパウダーを使った、小腹が空いた時に美味しくいただけるレシピを紹介しました腸内環境を良くしてくれる食物繊維や美肌効果もあるので女性にうれしい食材ですねぜひ参考にしてくださいHPはこちら↓ http://tight-one.com/sp/無料カウンセリング受付中!>こちらからお申し込み下さい。パーソナルトレーナーの素顔を公開中!!>いいね!をここから押すだけインスタグラムでプライベートジムの写真を公開中!!>フォローはここから押すだけ!  

      テーマ:
  • 14 Sep
    • しらたきのチャプチェ風!

      こんにちは!リバウンドしないボディメイクジム『タイトワン』管理栄養士の高島です。今日は簡単に出来る低糖質メニューをご紹介したいと思います!ご紹介するのはしらたきのチャプチェ風ですしらたきは200gで約12kcalで低カロリー更にカルシウムや鉄分、食物繊維も豊富なので便秘解消にはとても良い食品です(^^)さらにしらたきは低GI食品でもあるため血糖値の急な上昇を抑えますそして、シーチキンのマグロにはDHA•EPAが豊富なので血液をサラサラにしたり、中性脂肪の合成を抑制する効果がありますそれでは作り方を説明します栄養成分(下記の分量あたり)エネルギー 220kcalたんぱく   27.7g脂質     7.3g糖質     11.7g材料・しらたき 100g・シーチキン 160g・ピーマン 40g・パプリカ(赤、黄)25gずつ・長ネギ 10g・ごま油 6g・しょうが 2g・にんにく 2gA・しょうゆ 5g・ラカント 2g・中華だし 2g・オイスターソース 7g<作り方>①しらたきを熱湯で下ゆでする。食べやすい大きさに食用ハサミで切ります。②シーチキンは油を切り、野菜はそれぞれカットします。③フライパンに油をひき、しょうがとにんにくをいれます。香りがしたらシーチキンを入れて、酒を入れます。全体に油が回るまで炒めます。④野菜を入れます。そのあと下ゆでしたしらたきを入れて炒め合わせます。全体に火が通ったらAを加えて味付けをします。⑤最後にごま油を少し加えたら出来上がり!いかがでしょうか⁉︎シーチキンで以外でしたら、牛肉や豚肉でも美味しく仕上がります。冷蔵庫で2〜3日保存可能も可能ですし、お弁当に入れても美味しくいただけます(^^)ぜひ参考にしてください!HPはこちら↓ http://tight-one.com/sp/無料カウンセリング受付中!>こちらからお申し込み下さい。パーソナルトレーナーの素顔を公開中!!>いいね!をここから押すだけインスタグラムでプライベートジムの写真を公開中!!>フォローはここから押すだけ!  

      1
      テーマ:
  • 24 Aug
    • 『うどんVSそば』太りやすいのは?

      こんにちは!リバウンドしないボディメイクジム『タイトワン』の大川です(^o^)題名にもありますが今回は、同じような食材でも、ある要素によって太りやすさが変わってくる、という話をしていきたいと思います。皆さんは、『GI値』という言葉をご存じでしょうか?GI値とはグリセミック・インデックスの略称で、物を食べた時、その中に含まれる糖質が分解され、ブドウ糖に変換される速さを指標化したものです。言わば、GI値が高ければ糖質の吸収速度が速いという事になり、血糖値が上がりやすく、逆に低ければ吸収速度が遅く、血糖値が上がりにくいという事になります。 血糖値が上がりやすければ脂肪が蓄積されやすく、上がりにくければ蓄積されにくいので、ダイエットやシェイプアップしたい方であれば、GI値が低い食材を積極的に摂ると様にした方がいいと言えます。 因みにうどんとそばのGI値で例えると、うどんは約80、そばは約55という数値でかなり差が出ますが、実は含まれる糖質の量はほとんど変わりません!逆に言うと、含まれる糖質の量が一緒でも、GI値の違いで太りやすさが変わってくる!という事なのです。ですので、タイトルの結論としては『うどんの方が太りやすい。』となります。さらに他のもので例えますと…・白米83 ⇔ 玄米55・食パン90 ⇔ ライ麦パン57・じゃがいも89 ⇔ さつまいも54・にんじん79 ⇔ 大根25・パイナップル64 ⇔ オレンジ30・砂糖109 ⇔ 果糖29※咀嚼回数や穀類の精製度、調理法、他の栄養素との組み合わせなど様々な条件によって若干左右されます。 野菜や果物の中でも大きく差がでるものなんですね(^_^;ここでポイントなのですが、いくら糖質の中でGI値が低いからといって、食べ過ぎると全く意味がありません!!糖質自体、適量以上摂取すると脂肪が蓄積されやすい栄養素なので、適切なタイミングで摂取する事が大事になります!ちなみにGI値は基本的に、糖質が高く、たんぱく質・脂質は低い傾向にあります。 実は肉や魚といったたんぱく質、またはそれに含まれる脂質は、だいたいがGI値50を下回りますので、摂取しても脂肪は付きにくいようになっているんですね〜ですが脂質はGI値以前にカロリーが高いので、食べ過ぎには注意しましょう! さらにこのグラフを見て頂くと、GI値が高い炭水化物は血糖値が上がりやすいですが、下がるのも早く急降下します。高血糖状態では満腹感があり、低血糖状態では空腹感に襲われるので、炭水化物は太りやすく腹持ちも悪いという事になってしまいますね( ;  ; ) もしダイエットを始めたいと思っている方であれば、絶食や過度な運動を行うのではなく、まずはこういった食の知識を身に付ける事が第一だと考えましょう!! 肥満に悩んでいる方は、決して諦めないでください。あなたに足りないのは努力ではありません。努力は本気になれば誰でも出来ます。足りないものは、そう、食の知識。ただそれだけです。そんな食の知識を得る為にもパーソナルトレーニングジムはとてもいい手段だと言えますね(^-^)タイトワンでは、管理栄養士と共にトレーナーが、お客様に合った明確なアドバイスをさせて頂きますので、結果が出やすい!!また、食材のGI値やその他、良い点悪い点を知り食事改善を行う事こそが、ダイエット・ボディメイクの第一歩ですので、皆さんも是非いつも食べている物の成分や特徴を調べてみて下さい♪おそらく食への意識が変わり、新たな健康第一の人生を歩めるでしょう(^^)/ このGI値は調べればすぐに様々な食材の数値が出てきますので、是非皆様も一度調べてみて下さい!それでは皆様、良いFITNESS LIFEを♪ HPはこちら↓ http://tight-one.com/sp/無料カウンセリング受付中!>こちらからお申し込み下さい。パーソナルトレーナーの素顔を公開中!!>いいね!をここから押すだけインスタグラムでプライベートジムの写真を公開中!!>フォローはここから押すだけ! 

      テーマ:
  • 16 Aug
    • 夏バテ予防の食材

      こんにちは。リバウンドさせないボディメイクメイクジム【タイトワン】の竹内です。暑い日が続いておりますが、皆様体調はいかがでしょうか?もしかすると、暑くて食欲がなく、体がだるい、疲労が抜けないなどの、夏バテになってる人もいらっしゃるかもしれません。本日は、そんな方の為に、夏バテ予防に効果のある食材で、低糖質高タンパクな食事生活をしている方にもオススメの食材をご紹介します。夏バテ防止に効果的な食事の摂り方はタンパク質、ビタミン、ミネラルをしっかり摂ることです。タンパク質は、体を作るのに必要なので、夏バテ防止でなくても絶対摂りたい栄養素ですね。次に、ビタミンですが、疲労回復効果のあるビタミンB群、体の抵抗力を高めるビタミンCは摂りたいです!そして、最後にミネラルですが、この時期は汗をよくかき、汗と共にミネラルが流れ出てしまい、ミネラルが不足すると目眩などの症状が起きてしまうので、ミネラルも必ず摂りたい栄養素です。これらを踏まえた上で私がオススメする食材をご紹介します(^O^)私が一番オススメする食材はカツオです!カツオは低脂肪高タンパクで、ビタミンB1、ビタミンB12、ビタミンB6、鉄分、亜鉛などのミネラルも含まれており、更に疲労回復効果のあるタウリンが含まれているので、ダイエットはもちろん、夏バテ予防にとても効果のある食材です!同じタンパク質類だと豚肉もオススメです!豚肉はタンパク質豊富な上ビタミンが豊富に含まれているので、豚ヒレなど低脂肪な豚肉を積極的にとって頂きたいですね(^^)続いて野菜でオススメなのは、オクラ、ゴーヤ、モロヘイヤです!オクラはビタミンB群が含まれているのと、オクラのネバネバ成分はムチンという胃の粘膜を保護する成分が含まれていて、食欲不振や消化不良を防ぎます。続いてゴーヤには、ビタミンCがレモンの約4倍と豊富に含まれていて、疲労回復効果があり、ゴーヤに含まれるビタミンCは加熱してもほとんど失われないので、様々な料理に利用できます(^O^)最後のモロヘイヤですが、モロヘイヤには、カルシウム、ビタミンB1.B2、ビタミンC、鉄分などが他の夏野菜に比べ豊富に含まれており、とても栄養価が高く、夏バテ予防はもちろん、ダイエット、健康維持の為には、是非採って頂きたい野菜ですね(^^)今回は、私がオススメする夏バテ予防、ダイエットにオススメの食材を紹介しました。良かったらこれらの食材を普段の食事に取り入れてみて、暑い夏を乗り切りましょう(^。^)HPはこちら↓ http://tight-one.com/sp/無料カウンセリング受付中!>こちらからお申し込み下さい。パーソナルトレーナーの素顔を公開中!!>いいね!をここから押すだけインスタグラムでプライベートジムの写真を公開中!!>フォローはここから押すだけ! 

      1
      テーマ:
AD

カレンダー

1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31

ランキング

総合ランキング
430614 位
総合月間
289141 位
ダイエット
4869 位
トレーニング・ストレッチ
2509 位

ランキングトップへ

AD

Ameba人気のブログ

Amebaトピックス

      ランキング

      • 総合
      • 新登場
      • 急上昇
      • トレンド

      ブログをはじめる

      たくさんの芸能人・有名人が
      書いているAmebaブログを
      無料で簡単にはじめることができます。

      公式トップブロガーへ応募

      多くの方にご紹介したいブログを
      執筆する方を「公式トップブロガー」
      として認定しております。

      芸能人・有名人ブログを開設

      Amebaブログでは、芸能人・有名人ブログを
      ご希望される著名人の方/事務所様を
      随時募集しております。