おとうさんの変身スイッチ

50歳、海外エクササイズのエキサイティング実践日記


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いつもウォームアップで50回通しで2セットやっているやつを10セットやってみる

 

1セット3分休んで次のセット

 

3セット目からは腕と胸にパンパンな血流

4セット目には背中の筋肉が引きつるのがわかる

5セット目30回で休む、が腕立ての状態でこらえ、やりきる

体幹にキテいるので三角形がくずれ腰が落ちてきている。

 

10分休み

 

6セット目ハイスピードで40回までやり、残り10回は超スローで

7セット目は10回ずつ小刻みで行う

8セット目20回で小休止、10回ずつ3つに分ける

 

5分休み

 

9セット目はじっくり急がずやるも、腕と胸が限界までパンパン通しでやりきる

10セット目 ハイスピードで20回、小休止で10回、10回、10回

 

キツキツである

 

肩回りはひとまわり大きくなったような感じ

明日以降筋肉痛だろう。

 

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このDVD付の本を買いましたが、手軽にトレーニングするにはいいDVD付のものです。

DVD付は正しいフォームがわかりやすいのでいいです。

 

 

全70種目で70分のボリュームなのですが、一つ一つのエクササイズも10回~30秒と短時間で誰でも簡単に取り組めるようになっています。

 

道具は、軽めのダンベル2個とチューブがあれば十分です。

部位別各10セットくらいで、好きなところから始められます。

「今日は腹と背中と胸」と決めて短時間トレーニングなど、日によって選択肢を変えるのもいいのではないでしょうか。

 

息が上がりすぎることなく、無理なく心地よい程度でトレーニングが楽しめるのではないでしょうか。

部位別に正しい筋トレを教えてくれるので、何から始めていいかわからない初心者の方にもよろしいのではないでしょうか。

簡単とはいっても筋肉にはしっかりアプローチしていますので、ダンベルの負荷を高めればやりごたえがあります。

MAX70分やってみましたが、全身に効きます。

 

安いし、DVDも見ながらできるし、一つのプログラムも短いし、時間がなければ一つだけでもいいし、ダンベルがなければペットボトルでもいいです。

 

 

 

 

 

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腕振り運動、気功のスワイショウというもので、立って前後に腕を振るだけのシンプルな運動なのですが、全身の気の流れをよくして仙骨の歪みも修正するといわれており、健康増進にも効果があり、開運するともいわれております。
 
人にもよりますが、癌を克服したり、視力が回復したりと様々です。回数は1000回~2000回を目安にやりますが、時間も15分~20分かかりますので最初は100回~300回くらいで軽く続けてみるのがいいと思います。
後ろに振るときに勢いをつけ、正面では自然に腕が舞うような感じになるのがポイントです。
 
わたしは毎日朝500回をベースに行い、続けられるときは1000回行います。
私の場合は、おなかが暖かくなり、エネルギーが満ちている感じがします。
シンプルで簡単なので、お気軽にやってみてはいかがでしょう。
昨日のトレーニング
 
ケトルベルジャーク 20キロ×2 25回×2セット
ケトルベルスイング 24キロ 50回×2セット
 
RUSHFIT BALANCE & AGILITY 約40分
まずウォームアップ
バランスをとるエクササイズがメイン 筋トレや激しい動きはありませんがバランスを取るには体幹を良く使います。
普段の生活においてなるべく重心は下半身(丹田)に置くように普段意識しております。
 
 
 
 
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