夜ローラー 「30+30」インターバル
今朝起きて外を見ると雪が積もっていた。
嫁の車はスタッドレスを履いてないので私の車で送ることに。
車に結構積っていたな。雪国育ちの私には大したことないが。。。
送り届けて短い時間で朝ローラー。
朝ローラー２０分（Ｌ１）
流しただけ。
帰宅後、もちろん嫁を迎えにに行くのだが、少し時間がありそう。
ということでローラー。
最近低負荷でベースばっかりだったので少し刺激を。
今日はVO2ＭＡＸを刺激する「30+30」インターバル。
ＶＯ２ＭＡＸの負荷で３０秒やって、回復走を３０秒、それを１２～２０回。
ＶＯ２ＭＡＸの負荷は５分続けられる負荷ということで、
私の場合、３８６Ｗ。
ということで、やってみる。
夜ローラー「３０＋３０」インターバル×１５
１０分アップ後。３０秒レストで。
１． ３０秒 ３９３Ｗ（５．９５Ｗ/ｋｇ） ８８ｒｐｍ
２． ３０秒 ４０３Ｗ（６．１１Ｗ/ｋｇ） ８５ｒｐｍ
３． ３０秒 ３９４Ｗ（５．９７Ｗ/ｋｇ） ８６ｒｐｍ
４． ３０秒 ３９９Ｗ（６．０５Ｗ/ｋｇ） ８７ｒｐｍ
５． ３０秒 ３９７Ｗ（６．０２Ｗ/ｋｇ） ８８ｒｐｍ
６． ３０秒 ４０３Ｗ（６．１１Ｗ/ｋｇ） ８９ｒｐｍ
７． ３０秒 ４０８Ｗ（６．１８Ｗ/ｋｇ） ９０ｒｐｍ
８． ３０秒 ４１１Ｗ（６．２３Ｗ/ｋｇ） ９１ｒｐｍ
９． ３０秒 ４０９Ｗ（６．２０Ｗ/ｋｇ） ９１ｒｐｍ
１０． ３０秒 ４１５Ｗ（６．２９Ｗ/ｋｇ） ９２ｒｐｍ
１１． ３０秒 ４５６Ｗ（６．９１Ｗ/ｋｇ） ９７ｒｐｍ
１２． ３０秒 ４４１Ｗ（６．６８Ｗ/ｋｇ） ９６ｒｐｍ
１３． ３０秒 ４２７Ｗ（６．４７Ｗ/ｋｇ） ９５ｒｐｍ
１４． ３０秒 ４３６Ｗ（６．６１Ｗ/ｋｇ） ９６ｒｐｍ
１５． ３０秒 ４６２Ｗ（７．００Ｗ/ｋｇ） ９９ｒｐｍ
２０本のつもりが、嫁から電話があったのでここで時間切れ。
短いので徐々にＷが上がってしまってるね。もう少し抑えよう。
短時間でこのぐらいの負荷ならどれだけでも続けられるね。
これで効果が出るなら定期的にやろうかな。
でもブログに記録するのがめんどくさい。。。簡単にまとめるのが良いかな。
早く強くならないと。
嫁の車はスタッドレスを履いてないので私の車で送ることに。
車に結構積っていたな。雪国育ちの私には大したことないが。。。
送り届けて短い時間で朝ローラー。
朝ローラー２０分（Ｌ１）
流しただけ。
帰宅後、もちろん嫁を迎えにに行くのだが、少し時間がありそう。
ということでローラー。
最近低負荷でベースばっかりだったので少し刺激を。
今日はVO2ＭＡＸを刺激する「30+30」インターバル。
ＶＯ２ＭＡＸの負荷で３０秒やって、回復走を３０秒、それを１２～２０回。
ＶＯ２ＭＡＸの負荷は５分続けられる負荷ということで、
私の場合、３８６Ｗ。
ということで、やってみる。
夜ローラー「３０＋３０」インターバル×１５
１０分アップ後。３０秒レストで。
１． ３０秒 ３９３Ｗ（５．９５Ｗ/ｋｇ） ８８ｒｐｍ
２． ３０秒 ４０３Ｗ（６．１１Ｗ/ｋｇ） ８５ｒｐｍ
３． ３０秒 ３９４Ｗ（５．９７Ｗ/ｋｇ） ８６ｒｐｍ
４． ３０秒 ３９９Ｗ（６．０５Ｗ/ｋｇ） ８７ｒｐｍ
５． ３０秒 ３９７Ｗ（６．０２Ｗ/ｋｇ） ８８ｒｐｍ
６． ３０秒 ４０３Ｗ（６．１１Ｗ/ｋｇ） ８９ｒｐｍ
７． ３０秒 ４０８Ｗ（６．１８Ｗ/ｋｇ） ９０ｒｐｍ
８． ３０秒 ４１１Ｗ（６．２３Ｗ/ｋｇ） ９１ｒｐｍ
９． ３０秒 ４０９Ｗ（６．２０Ｗ/ｋｇ） ９１ｒｐｍ
１０． ３０秒 ４１５Ｗ（６．２９Ｗ/ｋｇ） ９２ｒｐｍ
１１． ３０秒 ４５６Ｗ（６．９１Ｗ/ｋｇ） ９７ｒｐｍ
１２． ３０秒 ４４１Ｗ（６．６８Ｗ/ｋｇ） ９６ｒｐｍ
１３． ３０秒 ４２７Ｗ（６．４７Ｗ/ｋｇ） ９５ｒｐｍ
１４． ３０秒 ４３６Ｗ（６．６１Ｗ/ｋｇ） ９６ｒｐｍ
１５． ３０秒 ４６２Ｗ（７．００Ｗ/ｋｇ） ９９ｒｐｍ
２０本のつもりが、嫁から電話があったのでここで時間切れ。
短いので徐々にＷが上がってしまってるね。もう少し抑えよう。
短時間でこのぐらいの負荷ならどれだけでも続けられるね。
これで効果が出るなら定期的にやろうかな。
でもブログに記録するのがめんどくさい。。。簡単にまとめるのが良いかな。
早く強くならないと。