質問１
スポーツ選手が試合前にバナナを食べているのを
テレビで見たり、聞いたりしたことはありませんか？
さまざまなスポーツの選手が実際に試合前に食べています。
じゃあなぜバナナなんでしょうか？
では次の質問です。
質問2
｢試合前の食事は2時間くらい前には食べておくように｣
という話を聞いたことはありませんか？
じゃあなぜ2時間前なんでしょうか？
「これくらい知ってる」と思われたかたも多いかと思います。
けれど大事なことなので
説明させてくださいね。
まずバナナと食事(おにぎりなど白飯)に共通していることがあります。
バナナと白飯はともに
｢糖質｣といわれる成分が多くふくまれています。
そしてこの「糖質」は体を動かす時に必要なパワーを
内臓にグリコーゲンと呼ばれる物質として貯めておいてくれるのです。
そしてここから2つ大事なポイントがあります。
その①
この「糖質」不足するとどうなるか？
体を動かす為のパワーが無いので
１．体が思うように動かない
２．バテやすい
３．集中力の低下（体を効率よく動かせないので）
などのスポーツ選手がベストなプレーをするために
必要なことができなくなります。
その②
この「糖質」ですが食べ物によって
体に吸収される時間が違うんです。
食べ物による吸収時間の例）
ごはん ５０g 約1時間45分
１００g 約2時間15分
パン ２００g 約2時間30分
バナナ 1本 約1時間
砂糖水 １００ＣＣ 約10分
(それぞれ個人差はあります)
この上の表を見てください。
何かに気づきましたか？
よーく見てくださいよ・・・
みんなの試合当日の行動パターンに置き換えると
①試合2時間前にご飯・おにぎり(パン)を食べる
②試合1時間前にバナナを食べる
③試合中にポカリやアクエリを飲む
知らず知らずの人もいたかもしれませんが
多くの選手が「糖質」を口にしてるのでは。
だから朝ごはんを食べないとバテるのです。
夏場だと倒れてしまうんです。
③のポカリやアクエリには「クエン酸」が含まれています。
スポーツ選手にとって、
この「クエン酸」とさきほどの「糖質」は
メチャメチャ相性バツグンです。
もうラブラブです！
なぜかというと
「糖質」だけで体に吸収するよりも
「糖質」が「クエン酸」と一緒に体に吸収されることにより
「グリコーゲン」が早く貯められるのです。
言いかえれば
体力がなくなりそうなときに
素早くパワーを作ってくれるのです。
バナナが苦手な人は
「ウイダーインゼリー」とかでもＯＫです。
「クエン酸」は他にもオレンジジュース(果汁100％)にも
含まれています。
ポカリやアクエリが苦手ば人にはオススメです。
最後に一つ注意があります。
これらは
・試合前は２、３日前から当日に
・練習前は当日の朝に
・疲れがたまっているときに
などには多く取っても問題はありませんが・・・・
練習の無い日や日常あまり動かない時に
取りすぎるとカロリーオーバーです。
オデブちゃん体質になります。
動かないのにパワーを貯めても
脂肪になるだけです。
逆に体重を増やしたい人はイイかも。
でも運動は必要ですが
みなさん食べ物って大事ですよー！
食べ物一つでホームランや完封を逃すかもです。
勝てる試合も負けるかもしれません。
これからも食べ物については定期的にシリーズで書きますね。
前回の宿題の答えは次回で！
（前回宿題はこちら→第7回 ）