ハッピーエイジングワールド

前橋温泉クリニック院長によるアンチエイジング・ブログです．　健康長寿，いつまでも美しく，いつまでも若々しく，を目指す方たちを応援します．

前橋温泉クア・イ・テルメご案内　http://www.maebashionsen.com/


《日本抗加齢医学会認定医療施設　前橋温泉クリニック（内科）》

アンチエイジングとはいつまでも活き活きと、美しく若々しく人生を謳歌することです。
病気を予防し、できるだけ老化を遅らせ、健康で天寿を全うするために何ができるのか、前橋温泉クリニックでは内側と外側からのアンチエイジングのお手伝いをさせていただいています。
　通常内科診療の他、ダイエット指導、点滴療法、温泉療養アドバイスも行っています。


《前橋温泉》

前橋市初の天然温泉日帰り入浴施設。どなたでもご利用できます。
9：00～23：00（最終入館22：00）不定休（メンテナンス時など）

深さ120㎝の歩行浴槽で膝、腰に負担をかけずに運動ができます。大浴槽では広々とした窓から赤城山の眺めを楽しんで下さい。


《滝澤整形外科医院》

昭和46年開業の整形外科医院。　保存療法（手術をしない治療）を中心に診療を行っています。温泉入浴、温泉療養のアドバイスも行います。





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バレンタインデーにこんなチョコレートも！

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今日はバレンタインデーです。チョコレートというと脂質と糖質いっぱいなので、アンチエイジング的には食べ過ぎ注意ですが、あの甘さは私も大好きです！


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先日の記事に書いた血糖値のあがりづらい甘味料、アガペシロップと一緒に、血糖値の上がりにくいチョコレートもお取り寄せしてみました。


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写真にあるようにカカオの割合の高いものを選んでみました。精製された砂糖を使っていないせいかどうか、一般的なカカオ率の高いチョコレートより甘く感じました。

こんなチョコレートもあるんですね～。でも血糖値が上がりにくいとはいえ、食べすぎはやはり注意です！




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生ジュースに金柑を入れてみました。


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　ある日の生ジュース。鹿児島で買って来た金柑を入れてみました。となりのトマトは長野に住むいとこが送って来てくれたものです。新鮮で果物かと思うくらい甘くて真っ赤です！


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ジュースにしたらこんな感じ。

金柑は外側の厚い皮をむいて種を取ってみましたが、正直いってちょっと苦かった・・・。この他にレモンも1個入れたので、ちょっと酸っぱすぎました。あとはリンゴ1個とヨーグルトを200ccくらい入れました。

　ビタミンCはたっぷり取れました！

金柑の成分としては、食物繊維、ヘスペリジン、クリプトキサンチン、ペクチン、クエン酸などが 知られています。 ヘスペリジンは苦味成分であり、ポリフェノールの仲間だそうです。苦かったのはヘスペリジンがたくさん摂れたということでしょうか！ スジや袋、皮に多いです。だいたい果物や野菜のポリフェノールは皮とその近くにあるので、できれば皮を剥かないで食べられるのがよいですね。もちろん農薬や放射能問題などもあるので、産地をチェックしたりよく洗うことは大事でしょう。 　
　クリプトキサンチンは活性酸素を除去する働きがあるいわれています。ペクチンは水溶性の食物繊維で、糖質が体内へ取り込まれるのを阻害する働きがあると考えられています。 ペクチンには放射性物質の排泄作用もあるとされ、一時話題になっていました。 クエン酸は疲労回復効果で有名ですよね。

　甘さを増したいけど血糖値を上げたくないときはラカントのような甘味料や、アガペシロップもよいかもしれません。

　生ジュースにチャレンジしてみたい方にはこちらの本がおススメです！

100歳までボケないがんにならない101のジュース 決定版/白澤 卓二


　最近発行された白澤卓二先生の著書です。うちによく遊びに来てくれる栄養研究家のダニエラ・シガさんとの共著です。前橋温泉クリニック
でも取り扱ってますのでぜひ読んでみて下さいね！





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魔女の一撃


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　今朝次男（13kg）を抱っこしようとした瞬間ぎっくり腰になりました！

　ぎっくり腰は経験した方も多いかと思いますが、「魔女の一撃」なんて言い方もされることがあり、本当に突然来ます。

　研修医のときに一度、患者さんの脚を持ち上げてグキッとなり、その瞬間自分も患者になったことがありましたが、それ以来の一撃です。

　痛みには程度があるので、その瞬間から全く動けないほどの痛みの出る人もいれば、私ようになんとか起きていられる人もいます。　痛み止めの薬を使えばもっと楽になるのでしょうけど、痛みを忘れて無理してしまうとかえってよくないので今は湿布だけにしています。

原因はいろいろです。筋肉（筋膜）の症状だったり、椎間板だったり、椎体（背骨の一部）の関節だったり。でもだいたいレントゲンを撮ると「骨には異常ありません。」と言われることがほとんどですね。骨自体に異常が起こるわけではないことがほとんどなので。でもりっぱな「怪我」ですので、まずは安静です。

　私の場合、となりの滝澤整形外科医院で低周波治療をしたらだいぶよくなりました。今は背筋を伸ばして椅子に座っていますが、本当は横になっているのがよいです。どうしても起きている場合は、背骨にとっての安静姿勢、いわゆる（よい姿勢）をとるのがよいでしょう。

　それにしても子供が小さいときにぎっくり腰するとほんと仕事になりません。　帰って来たらどうせ抱っこって言うんだろうな～。抱っこできないよ・・・車の運転もどうだろうって感じだし、全く困ったものです。

自分としては2、３日で治まるくらいの痛みですが、どうなることか？しかも週末は子供のスキー教室。何としても復活しなくては！と焦る気持ちを抑えて局所安静に務めております。

　この寒さも怪我や持病の悪化をもたらしますね。早く温かくなってほしいな～、と改めて思います。



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ある日のおうちランチ


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ある日の昼食。

サヤエンドウと春菊のごま和えと蒸しキャベツとぶたしゃぶ。

サヤエンドウと春菊はうちの畑で採れたものです。エンドウ育ちすぎちゃってパンパンです。
春菊はすき焼きに入っているのくらいしか知りませんでしたが、この食べ方はけっこうイケます！

この日は一人だったのでこれでランチにしちゃいました。豚肉が入ったのでタンパク質は採れましたが、ちょっと野菜の色に偏りがありましたね。トマトや人参なども摂れるとさらによかったです。

春菊はビタミンC、A、カロチンが豊富だそうです。健胃作用もありとのことです。　あの香りは独特ですが、いろいろと研究されていて、リラックス効果があると書いてある本もあります。

ああいった匂いのあるものは防虫、殺菌効果があるものが多いですよね。

春菊もたくさん摂れるので、メニューをいろいろと工夫したいと思っています。


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白澤先生外来のあとアルバート邸へ。


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　昨日は前橋温泉クリニックで、順天堂大学加齢制御医学講座教授の白澤卓二先生の外来の日でした。

　外来終了後にまたまたアルバート邸に行きました。この日は会員制雑誌用の白澤先生のインタビューがあり、私もご一緒させていただいたというわけです。

　トップの写真はこの日のインタビュワー、スワンの専務、作能小百合さんと白澤先生とのスリーショットです。

　白澤先生は今度の土曜日28日に、「世界一受けたい授業」に出演されます。　みなさんぜひ見て下さい！

私も子供とのチャンネル争いに勝って、ぜひ見たいと思います。（多分録画しますが。）

　さて、この日のアルバート邸のお料理は白澤先生の著書を参考にいろいろと研究されたというシェフの力作でした。

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　スープです。野菜が細かく刻まれていて、皮ごと食べやすくなっています。


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　ノルウエーサーモンのマリネ。白ごまがついていて初めての食感でした。緑色はアボカドです。アボカドにお醤油やちょっとした隠し味が入っているそうです。　このマリネはおさしみのような新鮮さがありました。作り方に秘密があるそうです。　食べてみたい方はアルバート邸のレストランに行ってみて下さい！


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　牛肉のお料理。野菜で煮込んであります。すごくやわらかくて脂っこくなくて、まさにアンチエイジングメニュー！　お肉は太らないし、骨や筋肉を強く保つためには食べなくてはならないものです。


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　デザートはこちら。いちごと、白いのはヨーグルトのムース。中にはブルーベリーソースが入っていました。

　シェフ渾身のアンチエイジングメニュー。今回は特別メニューだったようですが、スワンさんではアンチエイジングを考えたお料理を研究されているので、患者さんに勧められるメニューが少しずつ出来ているようです。

　午後の外来は始まっちゃうので私はお先に失礼したのですが、お食事をしながら白澤先生の講義を拝聴しました。月に一度はいろいろとお話させていただいているのですが、いつも新鮮な情報があります。

　忙しいのにいつもすごく勉強なさっているな、と感じます。私もがんばろうという気持ちにさせていただきました！



　前橋温泉クリニックでは1ヶ月に一回白澤教授の特別外来があります。2月は15日水曜日、３月は14日水曜日です。いづれも午前中（9：00～11：30）のみで完全予約制です。糖尿病、高脂血症などの生活習慣病治療やダイエットなどで受診を希望される方は前橋温泉クリニックにお問い合わせ下さい。
電話027-230-1139（電話受付　9：00～12：00、14：00～17：30　火，日、祝休み）です。




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生ジュースの材料


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ミキサーにかける前の写真をやっと撮りました！

　今朝は定番のりんご、レモン、小松菜、キャベツ、ヨーグルト、アボカドオイルの他に、きなこと干し柿ペーストを入れました。きなこはお餅に使った残りなのでラカント入りです。ラカントは砂糖とちがい、羅漢果という果実からとった甘味料です。詳しくはこちら。



　ラカント入りなので干し柿の量を少なめにしたらもうちょっと甘みがあってもいいかな～、という味になりました。

　ラカントのホームページを見ると、砂糖と同じ甘さとありますね。私としては若干砂糖より甘みが少ないように思いますが、だから甘すぎるということなくてよいと感じます。
血糖値があがりにくいので、糖質制限による食事療法で有名な、京都、高雄病院の江部康二先生が監修されている糖質制限のお料理にも使われれています。

　ちなみに一緒に写っているアボカドオイルは、白澤いくみさんからのプレゼントです。　いくみさんは順天堂大学の白澤卓二先生の奥様です。白澤先生のアンチエイジングメニューのお手伝いやアンチエイジングエクササイズを実践していらっしゃいます。

　アボカドオイルの成分はほとんどがオレイン酸です。オリーブオイルの成分であることで有名な不飽和脂肪酸で、HDLコレステロールを増やして動脈硬化を予防する作用があるとされています。

　患者さんと話しをしていると、まだまだ「油を控えめにしている。」という方がいます。よい油はしっかり取って、飽和脂肪酸などの体に蓄積させない方がいい油（脂）は控えるという使い分けが必要です。　

いつの時代も言われることですが、食事も運動もバランスが大切です。バランスを考えてアンチエイジングライフを送りましょう！
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お正月太りを解消しなければ！


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今朝の生ジュース。

いつも材料を入れたときの写真を撮り忘れてしまいますが、　中身はりんご、小松菜、キャベツ、レモン、干し柿少々、ヨーグルト、アボガドオイルです。　りんごはいつも年末に長野の親戚が送ってくれるのですが、いつも大量でまだ終わってません。小松菜はうちの畑で採れたのが終わってしまったので今回は買ってきました。　柿はうちで採れたものを干し柿にして、それをつぶしてペースト状にしたものです。自然の甘みだけで甘すぎるくらいでした。

　年末年始に食べ過ぎたのと、次男が肺炎で入院したりしてそのストレスで動かずに食べていたのですっかり太ってしまいました。

昨日から朝は生ジュースと野菜炒め、目玉焼きといったタンパク質と野菜果物中心にしました。

体重はそんなに増えてないのですが、油断すると胃のあたりが出てくるので、内蔵脂肪がつきやすくなってきたかなぁ、と感じています。

　自分も患者さんも、炭水化物を控えるとてきめんに効果が出ます。　日本人は主食が米で、その他に麺類や芋類など、炭水化物の占める割合が多いので、よっぽどストイックにしない限りゼロになることはありません。　お正月太りをなんとかしなきゃ、と思っている方、まずは主食を控えて、その分肉、魚などのタンパク質、野菜、大豆食品などのおかずをしっかり食べるのが大事です。

　そうはいってもおいしいものを食べたい！というのは当然の気持ち。たまに好きなものを食べたり、友達のランチに行ってデザートまで食べたり、ということはあると思います。　そういう日があったら次の食事で主食を抜いて調節するなどしてバランスをとるのがよいと思います。

　もちろん運動すると効果が出やすいのはご承知のとおり。ただし、好きなものをなんでも食べて運動して落とせばよいというのはなかなか難しいです。カロリーだけで話しはできないのですが、あえて言うならば、脂肪1キロを消費するのに7000カロリーのエネルギーが必要です。7000カロリー分の運動ってどのくらいでしょう？　前橋温泉クリニックにおいてあるエアロバイクで30分漕いで、だいた200カロリーです。　運動だけでなんとかしようというのはスポーツ選手くらい運動しないとダメってことですね。

ダイエットというのは食べなければよいというものではないし、もちろんこれを食べればやせる、なんて食材は存在しません。　体のシステムは生理的に、自動的にコントロールされているので、そのしくみをよく知って、正しい知識をもって臨むべきでしょう。もちろんその人それぞれで体質や持病など、いろいろと違いがあります。その辺りも考慮しなければいけません。

体重、体脂肪を落とすのには多角的な方面からのアプローチが必要なので、いろいろ話しだすときりがないのですが、今日はこの辺りにしておきましょう。

　まとめると、
・炭水化物控えめに
・食事は抜かない。
・運動もだいじだけど、運動だけではダメ

といったところでしょうか。次の機会にはどのような運動がよいのか、とか、脂肪が蓄積する仕組みなどについて書きたいと思います。
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風邪と漢方薬


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毎日寒い寒い、と言っていますが、今が「寒さの底」だそうですのでもうちょっとの辛抱でしょうか。

今日も風の強い前橋です。

私も子供たちも12月の半ば頃から感染症に（風邪ですけど。(^▽^;)）悩まされていますが、患者さんにも風邪の方がすごく多いです。

　よく「風邪の薬はない」といいますが、いわゆる風邪薬には風邪の原因となるウイルスを殺す力はありません。市販の風邪薬のコマーシャルを見ても、「風邪だけどこの薬を飲んでがんばって働こう！」というニュアンスがありますよね。　ようするに、熱を下げて鼻水を止めて、なんとか働こう、というためのものです。私の立場からすれば薬はできるだけ飲まずに温かくしてゆっくり寝ましょう、と言いたいところですが、資本主義社会ではそうも言っていられない現実があります。

前橋温泉クリニックでは、いわゆる「風邪」のときには漢方薬をお勧めします。漢方薬の効果は一般薬にある即効性にかなわないこともありますが、何よりも効果を発揮するもののひとつは「風邪」に対して使う薬でしょう。

　例えば、みなさんよくご存知の葛根湯（かっこんとう）は風邪のひき始めに効果がある薬です。漢方は患者さんの体質や状態（証といいます。）を見て使い分けをします。葛根湯は「実証」といわれる、比較的体力がある充実した感じの方（そういう状態の方）に使うとされていますが、私の経験では少し体力が落ちている方にも効きます。ただしちょっと胃が痛くなったりすることがあるので要注意です。

　よく、「葛根湯とロキソニンを飲んだ」という方がいるのですが、この２つは逆の作用を持つので一緒に飲むことはあまりお勧めしません。ロキソニンはよく使われている解熱鎮痛薬です。

　葛根湯は体を温めることで、自分の熱でウイルスをやっつけるという作用を示します。だからあまり熱が高くなったら適応外ということになります。反対にロキソニンのような解熱剤は文字通り熱を下げるので、体調は一時的によくなるかもしれませんが原因となっているウイルスはやっつけられません。結果として、十分休みがとれなかったりすると風邪症状が遷延することにつながります。

　葛根湯の他に知られている漢方薬といえば麻黄湯でしょうか。　子供の発熱などによく使う薬でもあります。インフルエンザの初期に使えるということでも知られています。ただしインフルエンザのときはやはりタミフルにはかなわないと思いますが。

　他にも高齢者の風邪の時に使う麻黄附子細辛湯、咳の風邪のときに使う麦門冬湯、花粉症など鼻水鼻づまりに効果的な小青龍湯、風邪が長引いた時に使う竹じょ温胆湯（ちくじょうんたんとう）などなど、いろいろなものがあります。他にもたくさん使い分けがあります。

　これらを年齢、その人の体質、症状などに応じて使い分けをするので、漢方薬はまさにオーダーメイド医療ということができるでしょう。

　漢方薬局などで作ってくれる煎じ薬の方が効果としては高いものが多いし、よりその人にあわせた薬を作ってもらえると思いますが、保険診療で使えるエキス剤でもかなりの効果を感じます。

　私は年末に髄膜炎になってから柴胡桂枝湯（さいこけいしとう）を飲んでいます。　風邪が長引いたりして症状がはっきりしないようなときに使う、とありますが、昨年漢方の勉強会に行った時、有名な織部和宏先生が「柴胡桂枝湯を飲んでいると風邪をひきにくくなるように思う。」とおっしゃっていたので、早速毎日飲んでいるわけです。

　結果として、とにかく便秘しません。それに体があたたまってよく眠れます。冷えることでリンパ球の活性が落ちて免疫力が下がりますから、温まることで風邪をひきにくくなるのかもしれません。　寒い間は特に続けて行こうと思っています。

　漢方薬には一般薬にはないよさがありますが、もちろん抗生剤や血圧降下剤など、一般薬の方がはるかに効果が高く即効性がある場合も多いです。　ですから、やみくもに一般薬をいやがるのは正しくないと思います。　薬に対する正しい知識をもち、漢方薬も一般薬も選択肢のひとつなのだと思って下さい。　その人それぞれ何を飲んだらよいのかは変わってきますので、自己判断せず、医師の意見を聞くようにした方がよいでしょう。

　今年いちばんの目標は「風邪をひかないこと」です。　他にも今年の豊富はいろいろありますが、まずは健康いちばんですね！





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今年もよろしくお願い致します。


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　昨年はいろいろなことがあった年でした。　未曾有の大震災や未だ終息したとはいえない原発事故、そして激しい水害があり、今までと考え方、生き方を変えた方々も多いと思います。

群馬県は比較的被害が少ない地域でしたが、生きていること、日常を送れることのすばらしさを改めて実感しました。

個人的には年末に髄膜炎にかかり入院するというイベント（？）もあり、やはり健康あってこそ、と感じました。

新しい年を迎えて、いつものようにブログのデザインを変えました。心新たに今年もアンチエイジング、すなわち「老化をできるだけ予防し、人生を活き活きと謳歌する。」ことを目指して、公私ともにがんばります。

開業して5年が過ぎた前橋温泉クリニックでは、今年からいよいよ外側のアンチエイジングについてもアプローチを始めることにしました。そちらについてもまたブログで紹介していきたいと思います。

今年もよろしくお願い致します。
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あと4日になりました。


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今年も残すところあとわずかになりましたね。1年が過ぎるのが本当に早いです。

毎年「今年の目標」をたてますが、果たしてどのくらい実行できたか・・・
去年のお正月の記事　を見ると、４割くらいしかがんばれていないような気もします。

まず英語。学会でモナコに行った時には英語を使いましたが、やっぱり言いたいことを思うように伝えられませんでした。なんとかかんとか意思疎通を図るという感じ。

そしてスペイン語。研究会のライブでスペイン人の歌い手さんが来てくれましたが、単語のられつと日本語とジェスチャーの混じった会話。
英語とスペイン語は来年もまた目標に入ること決定。

そして運動。これは前の年よりはできたように思います。フラメンコのライブが何回かあり、自分のレッスンの時間もあまりとれないので昼休みにまあまあ踊りました．（最近さぼってますが。）

来年の目標は来年になってからまた立てますが（今から宣言する気がしない。）

前橋温泉クリニックは明日29日の午前中まで診療しています。

ちなみに前橋温泉は年末年始も休まず営業していますので、お近くにお越しの方はぜひ前橋温泉にお立寄りください。

今年は悲しいこともたくさんありました。来年は明かるい年にしたいですね。
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