パーソナルトレーナー 布瀬川 謙介のブログ『トップアスリートへの道』

スポーツパフォーマンスを格段に伸ばすためにホントに必要なことを中心にスポーツネタなどを書いていきます。お楽しみに!


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先日、ある市民ランナー向けの情報番組で、「腸腰筋」をキーワードにした内容が放送されていました。

その回は、「腸腰筋を鍛えれば走りを安定させられる」ということで、いろんなトレーニングが紹介されている内容でしたが、果たして腸腰筋を鍛えることがそこまで重要なことなのでしょうかはてなマーク

ボクは割とどうでもいいことだと思っています!

とは言っても、数年前から腸腰筋の重要性がいろいろなスポーツ、またいろいろなトレーニング業界で注目され、いまだに流行っているのですから効果があるのかもしれませんね汗

人種間の腸腰筋の発達の違いを紹介しているウェブサイトでは、アフリカ人(黒人系アフリカ人)は腸腰筋が発達しているので、腰痛持ちが少ないと書いてありました。

果たしてこの情報は信憑性があるのでしょうか?

ボクが知っているアフリカ出身の方はガッツリ腰痛持ちで、その方の友達にも腰痛持ちの人がいるそうですよ?

過去には、西洋人に外反母趾の人はいないとか、肩こりがないという情報を見たことがありますが、全然そんなことはありませんでした。

話がそれてしまいましたね♥akn♥

話を戻すと、そもそも腹部の筋肉は解剖学書に描かれているようにくっきりと各筋肉が分かれている状態ではありませんし、腸腰筋自体はそこまで強い筋肉でもありません注

たとえ腸腰筋が発達していても、そういう人は他の筋肉もしっかり発達しているはずです。

腸腰筋が機能しにくい姿勢は確かにあると思いますが、ボクは体幹部の筋肉に関わらず、特定の筋肉の意識は基本的にあまり意味がないと考えていますそうだ

重要なのは背骨がきちんとしているかです。キーポイント

番組内で実際にMCのタレントさんが体験しているのですが、腸腰筋が使えているかどうか以前に、腰が引けて上半身が前のめり気味で推進し難いランニングフォームでした。

走り終わったあとには下腹部がきつくなったようで、アドバイザーの方が腸腰筋を使えている証拠だと言っていましたが、それは腸腰筋や軸を意識し過ぎて体幹を固めて走ったせいだとボクは思います・・・・ω

一緒に走っていたそのアドバイザーの方も背骨の位置が悪く重心が上下に動き過ぎて、とても良い走りには見えませんでした。(重心が上下しないように腰を落として走っているという感じの走りに見えました)

腸腰筋を強化するトレーニングや腸腰筋を意識した走り方は、いろんなトレーニングがある中の一つにすぎず、番組で言っているほど他と比べて特別に重要というわけではありませんよそうだ!










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競技パフォーマンスを向上させたいけれど、従来のトレーニング方法には疑問をお持ちの方、よい姿勢や身体の使い方に興味がある方、その他ご質問などある方は下記までお気軽にお問い合わせください。

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17日間に渡ったスポーツの祭典、リオデジャネイロオリンピックが閉幕しました。

日本人選手の活躍も目立ち楽しい17日間でしたhappy*

そんな今回のオリンピックで興味深かった選手の1人に、陸上男子100mに出場した、セントクリストファー・ネイビス代表のキム・コリンズという選手がいます目

HatenaBlogより


準決勝で山縣亮太選手と同じレースで走り、残念ながら敗退してしまいましたが、このコリンズ選手の年齢は40歳です注目
(下の画像、右から2番目の選手)

朝日デジタルより



しかも、コリンズ選手は40歳の今年に自己ベスト9,93をマークし、最年長9秒台記録を塗り替え、世界で初めて40歳以上で9秒台をマークした選手となりましたすごっ!

ゴリゴリの筋力頼りでは加齢とともに高いパフォーマンスを発揮することが難しくなりますが、それ以外の方法でパフォーマンスを伸ばすことが出来ていれば、かなり長い期間ハイパフォーマンスを発揮することが可能だということを証明してくれています。

走るということに関して、腸腰筋や体幹の筋力、下半身のバネが重要ということで、それらを強化するトレーニングをしたり、ミニハードルやマーカーコーンを並べて走りを良くしようとする傾向があります。(筋トレがダメということではありません。)

ですが、そんなことより重要なことは全く別にあります。

重要なのは、運動エネルギーを利用することと内的運動量を一致させることですぽいんと

このことについては、以前のブログで公開していますので、
運動エネルギーを利用する

内的運動量を一致させる

を参考にしてください。

運動エネルギーを利用するというのは、重心移動で動き出してエネルギーを発生させたら、そのエネルギーを利用、変換して次の動作を行うことです(無駄な筋力を使わなくても動作を行えるようになります)!

内的運動量の一致は、異なる身体パーツを相反する方向に動かすことでエネルギー的バランスをとることです!

コリンズ選手は身長175cm、体重67kgで、体格でもボルト選手のように規格外ということもなく、むしろ細身です。

本人は「年齢は関係ない。まだまだ強くなれる」と言っているそうです。

コリンズ選手がどんな感覚で競技に取り組んでいるのかは分かりませんが、彼がなぜ速いのかを研究することは色んな競技にプラスになると思いますよそうだ!









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リオオリンピックも終盤をむかえました。
夜更かしが続いております寝不足

前半は日本選手のメダルラッシュに沸きましたが、そんな中やっぱり体操の内村航平選手はすごかったおーっ!



各競技に歴史に名を遺す選手がいますが、内村選手は体操競技史上最高の選手となったのではないでしょうか回目

そして、今回のオリンピック全競技の選手の中でビック3の一人と言っても過言ではないと思います神

内村選手の異次元のパフォーマンスもそうですが、今回のあの劇的な逆転金メダルはドラマ性も十分でスターの証ですキラyellow

足先までキレイに揃う、その体の隅々まで行きわたる身体感覚はレベルが違います注目

そんな中、鉄棒などもの凄いスピードの中で常に余裕を持っているところが内村選手の凄さだと思います。(余裕を持つことと手を抜くことは違います!

たぶんリスクを冒せばさらに高得点を狙える技術を持っていると思いますが、敢えてそれをしないというのが異次元たる所以です。

何でもかんでも持てる力を出し尽くすことを良しとすることは危険ですNG

かえってパフォーマンスを落とす可能性があります。

必死になり過ぎてグダグダになっている選手をたくさん観ますし、本番前にコンディションを崩してしまう選手もいます。

2大会連続のオリンピック制覇、世界選手権を含て個人総合を8年連続で制した内村選手。

そんなスーパーアスリートから学ぶべきことは意外なところあるかもしれませんよにやり。










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リオデジャネイロオリンピック、体操団体で日本男子が悲願の金メダルを獲得しました祝

毎日新聞より


内村航平選手、加藤凌平選手、山室光史選手、田中佑典選手、白井健三選手のチーム力が際立った決勝でした。おめでとうございますクラッカー**

毎日新聞より


毎日新聞より


予選では本領発揮とはいきませんでしたが、ここ一番の一発勝負で力を出し切るところはさすがで感動しました顔

特に白井健三選手の演技は圧巻でした。

体から溢れるパワーを開放しても、気負いを抑え確実に技を決めるところに凄さを感じました驚き

たいてい熱くなると、気負って余計な力が入り持っている能力を出し切ることが出来なくなりますこける

ここぞという究極の場面で力が出せるのは、「それだけの練習を積んできたからだ」という声が聞こえてきそうですが、ただがむしゃらに量をこなせばいいということではありません。

ハイパフォーマンスを発揮する人は、体を観察し感じ取るという意識レベルが異常に高いと思います。
ダメな人は思考が強すぎて体が固まり良い動きが出来なくなる傾向があります危険!

そして、ハイパフォーマンスの発揮ためには、常に余裕を持つことがとても大切ですコレ重要

今回のサッカー日本代表を観ればよくわかりますが、彼らの中の多くは余裕がないので肝心なところで良い動きが出来ないと思います。

これら身体感覚や余裕のある動きは練習量だけでは絶対に埋められない差だと思います拒否

たくさん練習しても結果が伴わないという人は、何が足りないのかをきちんと理解していくことが必要です。

競技レベルでの基本や技術以外のところにヒントが転がっているのではないでしょうかジー









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ついにその日が来ました。

メジャーリーグ、マーリンズのイチロー選手がメジャー史上30人目の3000安打を達成しました。

日刊スポーツより


3000安打を目の前にしてちょっと足踏みしましたが、野球ファンとしてホントに嬉しいニュースです。おめでとうございます!!クラッカー**

フェンス直撃の3塁打でしたが、ホームランを狙ったような感じがしましたうほー

史上4人目のホームランでの達成は惜しくもなりませんでしたが、「史上30人目の3000安打が3塁打」という3尽くしも何かいいですね♥akn♥

日刊スポーツより


長年トップでプレーし続けること、これが何より凄いことで、常に自身の体と真摯に向き合うことが出来ているからこそのことだと思います。

この体へ意識を向け続ける姿勢は、アスリートではないボクたちも見習うべきことだと痛感しますコレ重要

50歳まで現役と言っているイチロー選手にとってはまだまだ通過点なのでしょうから、これからも楽しませてくれることを期待してしまいますワクワク











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