昨日のヤッソの影響が感じられなかったので、Aさんからのメニュー（㌔４分20で6km）をやろうかと思いましたが、走り始めるとやはりダメージが感じられたので中止。
3kmインターバルを行ってみました。
3kmを1kmごとにBUして1kmのつなぎJog ×3セット を目標。
534 447 438 （624）
432 427 418 （817）
436 
あえなく3セット目1ｋｍで撃沈。
その後はJogで、あんなことやこんなことをしながら21ｋｍ稼ぎました。
いい練習になったと思う。
膝の痛みが途中でた。
今日の南公園は10以上の高校が来ていて、大賑わいでした。
8/21 練習：あおぞらＲＣ合同練習会
9/4 練習：多摩湖月例会
9/11 練習：第6回ヤッソ800練習会
9/18 練習：ノルディックウォーク講習会（予定）
9/22 練習：天然芝のクロカン周回2時間チャレンジin検見川2016
10/10 練習：秋たま
10/23 大会：江戸川マラソン
11/20 大会：つくばマラソン
2/5 大会：別府大分マラソン（予定）
2/26 大会：東京マラソン（予定）
今月総距離 ラン126.62km ウォーキング19.96km
（1） ランニング 21.04km 2時間11分27秒 6分14秒/km 南公園