• 23 Feb
    • ふわっと浮いた!あなたもできる体操選手のハンドスプリング

      こんにちは!         とむです!         体操選手のような ハンドスプリング!             あなたもやってみたいですよね.。         学校で運動神経のいい 男子のしている       かっこわるい ハンドスプリングと 差をつけるには、         3つコツがあります。             1つずつ 紹介していきますね。           ①足を最大限に 振り上げる           上の画像の 一番左のところですね。     この場面で片方の足を 思いっきり振り上げます。       走った勢いでただ足を 上げている人が多いです。     ここをしっかりできれば 勢いがあるまま、 次の動作につなげられます         ②手幅は肩幅             ここも何も教えて もらっていない人は、       手を広く開いてしまい 床をしっかり押せません。           手幅を狭くすることで、 思いっきり突き放せます!       伸ばして支えられても 突き放すまでは考えていません。       手が床に触れている 時間が長いとだめです。         一瞬で突き放します           これができないと 手が残り上半身が あがってきませんので、     特に意識してください         ③床をずっと見る         多くの人は手をついた後、 首をすぐ返してしまいます。       一度ブリッジを してみてください!       ゆかを見てますよね!       床を見ることで 顎を引くより、     腰をそることができます!         この3つのこコツを 意識してやってみてください。             他の人と差を つけることができます。       ぜひやってみてください!         ハンドスプリングを マスターしたら、       バク転も チャレンジしてみましょう!       バク転のコツを こちらから読む       最後まで読んでいただき ありがとうございました!

      648
      テーマ:
  • 22 Feb
    • 走り倒立!?ハンドスプリング卒業

      こんにちは!       とむです!       倒立が楽になって きたら練習しましょう!           「ハンドスプリング」と 「転回」の違いは 分かりましたか?       「転回ってなに?」という人は     こちらから 読んでください               練習の仕方ですが、           まずは布団など 倒れこめる場所を用意し、       走り倒立       が出来るようになりましょう。       最初は走り倒立をし、 布団に倒れこむことを目的とします。         軽く走って倒立、 そのまま布団へ倒れる。         ここで自分の体を 支えられてるか確認します。       走りの勢いがついているので、 普通に倒立するときよりも重いです。       これを一瞬で立ち上がる勢いに 変えられれば転回はできます。       補助などしてくれる人がいれば、 倒立を少しキープして もらうように支えてもらいましょう。       実際に練習してみましょう!       たぶんみんなと同じ、 しゃがんで着地に なったと思います。           綺麗にふわっと       立てるようにするには、       3つのコツがあります。       コツについては、 次回の記事で しっかり紹介します。       最後まで読んでいただき、 ありがとうございました。    

      114
      テーマ:
  • 20 Feb
    • 学校体育の定番!ハンドスプリングで差をつける

      こんにちは!         とむです!       バク転の練習は順調ですか? バク転のコツはこちら           少し難易度を下げて 気分転換しましょう。       今回は、       「ハンドスプリング」     のコツについて 書いていきます!       バク転と同様に マットといえばハンドスプリング!     あなたも一度はやったことが あるのではないでしょうか?       中学や高校の運動神経のいい 男子がみんなやっていましたね。     「おお!すげー」 「おれもやってみたい!」       そう思ったかもしれませんが、       あれはまだまだです。       体操選手のは違う 技のようにカッコいいです。       正式名称は 前方倒立回転で、     転回(てんかい) と呼んでいます。       みんななんとなくはできる。       けどあなただけ 軽くて簡単そうにスマートにすれば、 一目置かれること間違いなしです!             バク転が怖い人は、 こっちから始めるのもアリです。         練習する前にまず 倒立ができたほうがいいですね!       止まらなくても自分の体が 支えられれば大丈夫です。       ハンドスプリングは 倒立の延長にある技になるので、     まずは倒立が出来ないことには 体操選手の転回はできません。       確かに勢いだけで 出来てしまう場合もありますが、     それはみんなのしている かっこ悪いハンドスプリングです。     なので倒立をしてみましょう!       こちらから 倒立のコツを読む         次回は練習の 仕方を書きますね。       こちらから 次の記事を読む       最後まで読んでいただき ありがとうございます。      

      88
      テーマ:
  • 13 Jan
    • 10倍速くできるようになる方法

      こんにちは!         とむです!           友人に声を かけてみましたか?       「バク転なんか 無理にきまってんじゃん」     という友人が 多いとおもいますが、       あきらめず、 他の人を探してみましょう。           さて、 仲間がいることで 得られるもうひとつのメリットは、           【恐怖心がなくなる】         ということです。 なぜかというと、       「補助」         ができるからです。         小さいころに使った 自転車の補助輪を 思い出してみてください。       「安心感」         とてもありましたよね。       あなたも、あれで 感覚をつけたことで、       スムーズに補助なしで 乗れるようになったと思います。           あなた以外に あと2人いれば       一番ベストです!       補助は簡単なので だれでもできます。       家族にやってもらうのも 一つのやり方ですね。       一度やってみたら 分かるのですが 安心感がとてもあります。       安心してできるようになると、       意識するポイントを 忘れずに練習できます!       怖いという気持ちが強いと 回ることしか考えられなくなります。         さらに、     スマホで動画を 取り合うこともできます!     自分のバク転と 上手い人のを比較して、     「どこが違うのか」       を見つけると、 悪い所が明確になります。       具体的な補助の 仕方はまた後で書きます。           次回はバク転の動画を あなたにプレゼントしようと思ってます。       こちらから読む       いつもよんでいただき ありがとうございます!

      44
      テーマ:
    • あなたひとりではできない。をできるに!

      こんにちは!       とむです!           今回は、         「一緒に 練習する人」       の大切さを お話したいとおもいます!           あなたはいま、 バク転を1人で 練習していますか?         もしそうなら、 とりあえず周りの人に、         「バク転 やってみたくない?」           と誘ってみましょう!           「どうせバカに されるからやだ」         と思ったかもしれません。             その人にはできた時に 動画を送って自慢しましょう。           だれがやるか なんてわかりません。         意外な人が 興味あったりもします。         高校の部活勧誘で、 教室でほとんど 反応のなかった子が         放課後練習場に いくといました。         「え!この子はいるの!」       と驚き、途中でやめそうだな とはじめは思いましたが、       そのような子に限って 頑張り屋で上達しました。       「あなたもこの子と 同じだったのでは ないでしょうか?」         あなたも僕のブログを 読むまでは誘われても無理だ といっていたかもしれません。       あなたが情熱をもっていて、 友人が僕のブログを読んだら、     もしかしたら       「やってみようかな」     と思う可能性はあります。       とりあえず、 声をかけてみてください!         「なぜそこまで 仲間が必要なの?」         なぜかというと、 あなたも経験があると思います。         人間は1人では 楽な方へ流されます。           ほとんどの人がそうです。       お互いを高め合いながら、 競い合うことで成長していきます。         体操は個人競技ですが、 人を見て真似したり、       絶対にあいつには負けないと 努力したりします。         「ここが難しい」 と共感してくれる人が         近くにいると、 とても嬉しいです。           気持ち面で支えてくれます! いますぐ連絡しましょう。         実はもうひとつ、 とても大きなメリットがあります。         それについては、 また次の時に書きます。       こちらから読む       最後までよんでくれて ありがとうございます!  

      14
      テーマ:
    • 初心者が知らない倒立の止め方

      こんにちは!       とむです!         壁倒立を1分 できましたか?       1分できてしまえば 後はもう簡単です!       毎日やれば できなくなることはありません。       次は壁倒立の、         手の位置を 少し壁から遠くして、         足を少し 離してみましょう。         いままでは、壁に頼って 止めていたとおもいます。       バランスをとる 練習をしてみましょう!           ここで ポイントがあります。         指の力で コントロール         します!         指をすべて離して 手をパーにします。         【地面を掴む】         このイメージで、 前にたおれるのを抑えます。     初めはわからないかと おもいますが、少しずつ 力の入れ方が分かってきます。         体操選手は、 まっすぐバランスを とっているように見えますが、       実は、指で コントロールしています!       ぜひあなたも、 習得してください!         もうひとつ、         【胸をふくむ】       という技術があります。       これは、 床を押すために       腕をできるだけ遠くに伸ばして、 鎖骨の辺りを沈める感じです。       これが一番よく わからなくて難しいですね。       鳩胸の逆をイメージしてください。     胸がおちると、反って 肩がまえに出てしまい まっすぐになりません。       初心者はみんな、 このような姿勢になります。       冨田選手のような 倒立ができるように練習しましょう。       地道な継続が 一番の近道です!       あなたにも必ずできます。       次回は上手くなるために 必ず必要なことを書きます。       この差で上達 スピードが大きく変わります。     こちらから読む       最後までよんでいただき ありがとうございます!

      8
      テーマ:
    • 内村もメッシもやっているある共通点

      こんにちは!           とむです!         それでは、早速倒立の コツをかいていきますね!         倒立で意識する ポイントは、       「お尻をしめる」       です!       あまりイメージが わかないかと思います。         あなたは、         「体幹トレーニング」     をしたことありますか?     サッカーの長友選手 がやっているのが有名ですね。       体操選手は、 トレーニングの半分の 時間をつかって       体幹を鍛えます!         あの時の、       「姿勢」         を意識してください。       お尻をしめると同時に、 お腹と足もしめましょう。           一本の棒になります!           バク転のポイント でも言ったように、       鉛筆になってください。       その姿勢を 壁倒立をする時に 思い出してください!       「きついなー」         と感じるくらい 挑戦してみましょう!       そこから少しずつ 時間を増やして、       「1分耐えれる力」     を身につけてください!         けっこう すぐできると思うので 毎日やることが重要です。         1分できてから次の ポイントに進みましょう!       次回は初心者は知らない 倒立の止め方について書いていきます。     これを知らないと ダサい逆立ちのままで 倒立はできません。       こちらから読む       最後までよんでくれて ありがとうございます!

      18
      テーマ:
    • 一本の棒になろう!

      こんにちは!         とむです!           倒立って冷静に 考えたらすごいですよね。       自分の体重を 手だけで支えて、 バランスもとって、       普通に生活しているときと 景色が反対になるんですよ。     ワクワクしてきませんか?       ということで、       「壁倒立」     から始めましょう!           僕は、高校からなので 2、3分しかやりませんでしたが、     ジュニアの頃から体操を している人達は泣きながら、     練習始めに     10分       していたそうです。         トップアスリートは壁なしで 5分以上とめてますね!       そのレベルを 目指す訳ではないので     安心してください。         綺麗な姿勢で、     「10秒」     とまったら、       すごい!           と思いますよね。       みんなを 驚かせましょう!         それでは、 やり方ををかいていきますね!       まずは、 倒立するうえで必要な       「体を腕で支える感覚」       を身につけるために、     お腹を壁側に向けて 練習をはじめます。       ここで、 倒立独特の姿勢に     慣れるようにしましょう。       お腹が壁側の状態に 慣れたら、反対向きの 背中を壁に向けてみましょう!         「目線は手と手の間」       片足を高く振り上げ、       残る足で床をしっかり 蹴るようにしてください。       この状態で10秒 キープしてみましょう!         「体を腕で支える感覚」 を確実に身につけましょう!         コツは次回書きますので、 また読んでくれるとうれしいです!       内村選手も サッカーのメッシ選手も しているある共通点です。       こちらから読む       ありがとうございました!  

      4
      テーマ:
  • 12 Jan
    • 倒立って実は簡単?

      こんにちは!       とむです!           今回は体操の基本である         「倒立」       についてお話します!       「バク転は怖いけど 倒立なら怖くない」         そのような方は 倒立からチャレンジしましょう!         倒立も普通の人 からみたらすごいです。       しかもそれが、 スポーツをやってる人がよくやる 足がばらばらでしまりのない       「逆立ち」       ではなく、       テレビでみるような       「倒立」       だったらどうでしょうか。         普段、運動なんてしてない同僚が、 急に体操選手のようなまっすぐな 倒立をするのを想像してみてください。         「ええーそんなのできたの!」         と驚きの声が 上がりますよね。       注目を集めること 間違いなしです。         あなたが その人になりましょう!         「おれにも教えてよ」 と聞きにくるかもしれませんね。         そして、周りの人と一緒に 上達できたら、心から         楽しい!         と思えます。           次の記事で倒立の基本を しっかり指導したいと思います!       こちらから読む       次回もよろしくお願いします!

      4
      テーマ:
    • 知られざる体操選手の食事

      こんにちは!         とむです!         「アスリートってなに 食べているんだろう」         気になったことはありませんか?       今回は体操選手の 食事について書いて いきたいと思います!       ほかのアスリートは詳しく 分かりませんので 体操選手だけ書きますね。           僕は高校生の頃は、 初心者ばかりの部活だったので、 なにも気にせず食べてました。       焼肉やスイーツの食べ放題 とかもたくさんいきました。       いま思うと、 結構な量を食べてましたね。         僕の場合、 自転車で片道40分かけて 通学していたので、 あまり太らずにすみました。       しかし、大学に入り 食事に気を使わなければ ならないと実感しました。       まず入部したその日に 女子が体育館の 体重計の前で並んでいたのです!         なんと一人一人に 体重制限がありました。       練習が休みの日も、 ランニングやバイクを こいで減量している人もいます。       「まさか男子もあるんじゃないか!」         と思いましたが、 嬉しいことにありませんでした。         とはいっても、       食事に気を 使うようになりました。           僕は、朝昼食べて 夜は軽くにしました。       周りの人は、 朝は食べず昼夜は食べる。     夜は遅くなる から飲み物だけ       など様々ですが、 人それぞれで工夫をしてました。         それでも、みんな休みの 前の日は練習後に 焼肉食べ放題とかもいってましたね。       【楽しみ】         をつくって練習を 頑張る人が多かったです。           オンとオフの 切り替えがすごいです!         ぜひ、参考にして、 あなたに合う 食べ方を見つけてください。         体操は体重が重いと身体を 思うように動かせなくなります。         その上ケガのリスクも増えます。       かといって、軽すぎても 力が入らないので、 体重管理が難しいスポーツです。         あなたもできる限り 体を軽くしましょう!         バク転だけなら、 少しランニングする だけでも変わります。       健康維持だと思えば、       「一石二鳥」       無理しない程度に 覚えておくくらいで大丈夫です!       次回は体操の基本である 倒立について書きます!     逆立ちとは違います。         こちらから読む       最後までよんでいただき、 ありがとうございます!

      8
      テーマ:
    • 1日たったの5分で上手くなる裏ワザ

      こんにちは!       とむです!         イメージトレーニングで やる気が湧いてきましたか?         僕は高校生の頃、 寝る前や授業の時に、       いつもイメージしてました。         もうひとつ       「やる気を出す 方法があります」           それはなんだかわかりますか?             【動画を見る】             このブログでは、     あなたに文字での解説を メインにイラストを交えながら、       バク転の練習方法に ついて解説をしています。       しかし、実際に バク転を練習しているあなたは、 動画を参考にしたいと思うはずです!         そこで、       【YouTube】       を積極的につかいましょう!           しかし、 「 バク転 」 と検索しも、         参考になる動画は あまりないように感じます。         ここで、あなたに 裏ワザを教えます。         それは           「英語で検索」           外国の人のほうが 圧倒的に動画を のせている人が多いです!         バク転  「back handspring」         他の体操の技も 見てみたいと思いませんか!?         「ゆか?鉄棒?って 英語でなんて言うの?」         おしえます! ここで紹介しますね。           体操競技 「Gymnastics」     ゆか 「floor exercises」      あん馬 「pommel horse」   つり輪 「still rings」     跳馬 「vault」     平行棒 「parallel bars」     鉄棒 「horizontal bar」       平均台 「balance beam」     段違い平行棒 「uneven bars」         これで検索してみてください!     ゆかと跳馬は男女共通ですね。       日本で体操は、 競技レベルは世界トップクラス       なのに競技人口は 少なくマイナースポーツです。       最近はリオ五輪や 白井健三くんの活躍で 人気が出てきていますが、       まだ全日本の大会でも 代々木第一体育館で 空席がみえます。         チケットも安いので       ぜひ見に行ってみてください!       生で本物を見ると とてもカッコイいです。       さらに刺激を受け、 モチベーションアップ にもつながります。       あなたのやる気の出し方を さがしてみてください!       次回は体操選手の 食事について書きます!       すごい体をしていますよね。 どんな食事をしているのでしょうか?     こちらから読む     最後までよんで頂き ありがとうございます!    

      2
      テーマ:
    • 気持ちがくじけそうになっていませんか?

      こんにちは!           とむです!!           バク転の練習は 順調ですか?         忙しいかと おもいますが、           できるときに練習しましょう!           うまくいかずに 失敗することもあります。               でも、 体操の練習は、           ほとんど失敗です!         体操部の練習内容は、 基本的に3つで、       1、試合さながらに演技、 2、習得した技の確認、 3、新しい技への挑戦、         というようになっています。           補強もあります。           僕たちは1、2をはさむことで モチベーションを上げています。             あなたのように、       新しい技への挑戦           だけだと、       心がくじけそうに なりますよね。           できないことを やり続けるのは つらいですよね。           やる気が なくなってきたときに ぼくがしていたことは、               【イメトレ】           これは内村選手が跳馬を とぶ前に必ずやるイメトレです!           6種目すべての演技の前に からだを少し動かしながら、         イメージしています!           体操の大会を見に来たことが あればわかりますが、             9割の選手が やっています!           それだけ 技の想像をする、 ということは大切です!       やり方は、         「あなたの目線」         「外からみたあなた」           をイメージ できるといいです!           さっそくやってみましょう!           どうでしょうか?             成功するあなたの 姿がみえましたか?             ついでに、         家族や同僚の前で、 バク転するのを イメージしてください!           できるようになりたい!           あなたが再びそう 思ってくれたら とてもうれしいです。           練習に身が はいらなくなったら、         ぜひこの方法を 試してみてください!         次回は全く疲れれず 上手くなる方法を書きます。       こちらから読む       最後までよんでいただき ありがとうございます!    

      1
      テーマ:
  • 11 Jan
    • たったこれだけ!バク転のポイントまとめ

      こんにちは!             とむです!!!             練習おつかれさまです!           ここまで 紹介したポイントを 思い出してみましょう!           【4つ意識するポイント】         ①空気椅子に座らない         ②腕を本気で 振り上げる       ③必ず真っすぐ 後ろに手を着く       ④一気にからだに 力をいれる               内容を忘れてしまったら 上の文字をクリックして 思い出してみてください!           無意識にできるよう になりましょう!!                 すぐにできなくても、             決してあきらめ ないでください!               まだコツや練習法 はたくさんあります!       僕は大学で 様々な方法を学びました。       もし、 あなたが悩んでいたら             違う方法を教えます!           本当はぼくが直接 あなたに教えたいです!             すこしでも 力になれたら、 とてもうれしいです。         「できた!」という 報告もまってます。           次回からは バク転をやるのに、       「プラス」       になることを かいていきます。       こちらから読む       ぜひよんでください! それではまた!    

      1
      テーマ:
    • 確実に成功するために

      こんにちは!           とむです!!               これまでの記事で           バク転の動作を4つに分解して、 やり方、練習方法を 紹介してきました。         すべてのことを 一気にやろうとすると           頭が混乱しますよね。           バク転は一瞬で 終わってしまうので、             「あれ、どこを 意識するんだっけ」               というように 思い出せなくなりますよね。         僕もはじめは 頭がこんがらがって、               結局ひとつずつ しかできませんでした。               それでいいのです!             新しいことを、いきなり 4つもできたらあなたは オリンピックにでれます。           できなくて当たり前です!           しかし、 このブログは誰でもできるように なる方法を紹介しているので、             1つ1つの動きを確実に、 自然にできるようになれば、           必ずできます! 最初の動きが確実にできるようになり、 次の動きも確実にできるようになったら、           2つの動きを続けて 行う練習をしましょう! それを繰り返して、 次のステップに進みます。         恐怖心もあると思います!           しかし、練習の 回数を重ねることで、               【克服】できます。         あなたがいま操作している スマホやパソコンも慣れないころは、         どのボタンを押せばいいか 分からなかったはずです。       しかし、 慣れてしまえば、考えなくても 自然に手が動くようになります。          バク転も まったく同じです!!   次回はポイントをまとめるので、 忘れたときにぱっとみて、 思い出してください!       バク転のポイント のまとめを見る       いつも読んでいただき あらがとうございます!!    

      2
      テーマ:
    • まだほんのわずかしか知られていないコツ

      こんにちは! とむです!! いよいよ 最終段階です! 「倒立を 経過して着地する」 ここでは、 手を着いた後で 倒立姿勢を経過する時の 手の押し それと、 [あふり]           の練習をします! あふりとは体の反った体勢を 利用して反動をつけることです。 つまり             足のスイング で立つ! ということです。 このあふりが しっかりできないと 手を着いた後、 体が縮こまったままの 着地となり、みっともない 仕上がりになってしまいます。 将来、連続バク転へ つなげるためには、         【必ず必要な技術】         になりますので、 ここでしっかり 身につけましょう! 始めに壁に 向かって倒立をします。     手はできるだけ   壁から 離れたところに 着いて下さい。 手と手の幅は 肩よりも少し 広いくらいです。 ひざを曲げて構わないので、 足の裏の先のほうを 壁に着けて支えます。 先ほどのイラストの ような体勢になります! ここから       足の指先で 軽く壁を蹴ります!         壁から足の指先が 離れたらすぐに、           「床を押し返す」           さらに反っていた 腰の反動を使って、           着地をします。           はじめは、床を押し返すということ がなかなか難しいと思いますが、         イメージとしては、           手で床を押して 体を宙に浮かせる!         といった気持ちで やってみてください!           何度も練習するうちに、 感覚がつかめてくると思います!     床を手で押し 返すこととあふりは             連動しています!             しっかり押し返すことが できなければ、           あふりをする ことができません。             ここで4つ目のポイントです!!                     ④一気にからだに 力をいれる         体操では「しめる」といいます。           からだに力が入っていないと スライムのように、           連動せずバラバラになります。               イメージするのは、             「鉛筆」     回したりなげたりしても ゆるまず、つながってますね!         ずっと鉛筆ではなく 手をついた瞬間に           からだを 「しめて」ください!             最初はむずかしいですが なれれば簡単です!           次は練習の進め方に ついて書いていきますね。     こちらから読む       最後まで読んでいただき 本当にありがとうございます!!      

      2
      テーマ:
    • 初公開!自宅で簡単「あれ」を使う練習法

      こんにちは!           とむです!         今回する動きは、           【首をかえして 手をつく】         です!             恐怖心をなくす練習法         をおしえます!         この動きができたら、 あとは綺麗に していくだけですので、         いっしょに がんばりましょう!                     ここで使うのは、 あなたの家にもある         【いす】               椅子は2つくらい あったほうが良いです。       まずは椅子に、 ひざは直角よりも伸ばした状態で座り、 足を床に着けたまま背中を着けて寝てみます。            続けて、首を後ろへ返し、 両腕を振り上げるような感じで、 耳の側くらいまでもってきます。 すると床が見えたら両手を 着いてみましょう。       指の先のほうだけで構いません。 手が着かないというのであれば、 椅子を1つにする、高さを調節する など工夫してみて下さい。            椅子が硬くて背中が痛ければ、 座布団などを敷いて工夫しましょう。 手を着く時の注意ですが、 ヒジはできるだけ曲げずに、 つけるといいです。           ここで3つ目のポイントです!!             ③必ず真っすぐ 後ろに手を着く             手を内側や外側に開いて着くと、 バク転をした時にヒジに体重がかかり、         痛めてしまう可能性があります。            特に外側は 体重が逃げずに すべて肘にくるので 注意が必要です。       特に意識して 気をつけるようにしましょう 手を着く位置は、なるべく 遠いところへ着くように こころがけて下さい。          実際にバク転をした時           両腕の振り上げもせずに、 早く手を着くことばかりに気をとられると、             ヒジが曲り、体から近い場所に 手を着いてしまうことになります。 手を体の近くにつこうとすると、 どうしてもヒザが出てしまい、       後ろへの勢いがなくなってしまいます。 俗にいう        [ブリッジ]          の体勢に なれたはずです!           慣れてきたら           座ったところ からの一連の動きを、             もう少しスピードを上げて スムーズにやってみましょう! 何度も繰り返し、 首を返し、腕を振り上げ、     着手するタイミングを 身に付けましょう!       これができれば あとは楽勝です!!         つぎでいよいよ最後の ポイントですね。     こちらから読む     あと少しであなたも、           あの最高の 気分を味わえます!           最後までよんでいただき ありがとうございます!!  

      1
      テーマ:
  • 10 Jan
    • 一番の頑張りどころ!

      こんにちは!         とむです!               [体を伸ばして後ろへ跳ぶ]            では、後ろへ軽く跳ぶと同時に 腕を強く振り上げましたが、         さらにこの動作と同時に 首を返して反り返り、         手を着かなければ後ろへ 回転することはできません。 おそらく、         「バク転を怖く 感じる一番の原因」           はほとんどの人が この動作だと思います。   バク転の反対の技になるのが 学校でもやるハンドスプリングです。       やったことある人が多いと思いますが       ハンドスプリングの練習は さほど恐怖を感じないはずです。 理由は簡単です。         手を着く場所を目で 見ることができるからです。      バク転は手を着く場所が         後ろになりますので、 目で見ることができません。              これが恐怖心の一番の理由です。 「 じゃあ、どうすれば 怖くなくなるのか?」                  恐怖心をなくす方法は                 【回数をこなす】             つまり         【慣れる】           ということです!         「結局回数をやるしかないのか」         と失望したかも しれませんが、           同じ慣れるにしても、             正しいやり方で 慣れなくては 意味がありません!       失敗をしない やり方があります。         次回の記事で、 僕が恐怖心をだんだんと 少なくしていく練習法を紹介します1         こちらからよむ       お読みいただき ありがとうございます!  

      1
      テーマ:
    • これを知らないと挫折してしまう

      こんにちは!         とむです!             前回の       [後ろへ体を勢いよく倒す] では、       椅子に座るような姿勢から 体を倒し、耐えきれなくなった ところで軽く後ろへ跳んでみました。       うまくできたでしょうか?         次のステップは     【からだを 伸ばして後ろへ跳ぶ】         回転へつなげるための、 体を伸ばして後ろへ跳ぶ 練習をしていきます。 ここでは、この軽く跳ぶと 同時に、両腕を振り上げ 体を伸ばして倒れてみます。             両腕の振り上げは、       耳の側あたりを 強めに振り上げる         ような感じでやってみて下さい! これが2つ目のポイントです! ②腕を本気で 振り上げる           極端にいうと、 腕の振り上げの勢いで     真後ろへ跳ぶようなイメージの ほうが良いと思います!   跳ぶ際には、 高く跳ぼうとしないことが大切です。       高く跳ぼうとすると 後ろへ倒れる勢いが なくなってしまいます。          ひざを前に出さないように           空気椅子     を思い出してください!     このゴールキーパーのように 上半身は前に倒さないでくださいね。       上半身はまっすぐです! 腕を耳の側あたりまで 振り上げれば、自然に若干 反ってしまうくらいまで体が 伸びると思います。        特別強く反る必要はありません。     それでは、 挑戦してみましょう!         すこしずつバク転の イメージができてきたと思います。     あと2つのポイントを覚えて みんなを驚かせましょう!1     次は一番の 頑張りどころです。     こちらから読む     ここまでよんでいただき ありがとうございます!1  

      2
      テーマ:
    • あなたが人気者になるための秘密

      こんにちは!       とむです!         今回からバク転の       「正しいやりかた」         についてお話していきます。           【4つ意識するポイント】           がありますのでひとつずつ 習得していきましょう!       [後ろへ体を 勢いよく倒す]          まずバク転は気を付けの 姿勢からはじまります。         膝をまげながら 徐々に体を後ろに倒していきます。         この時、目線が下に なり過ぎないように注意しましょう。         すぐに立っていることが できなくなると思います。     そのときに、 真後ろめがけて軽く跳び 背中から落ちてみましょう!           しかし急にやれと言われても できるわけありませんよね。       バク転ができない多くの人は、 この体を後ろに倒す際に 、             「 ひざが出る 」         という欠点が見られます。             上のイラストが 「 ひざが出る 」 という状態です。       バク転では           [後ろへ体を勢いよく倒す]       ということが、 次の回転の動きにつなげるため にも非常に重要になってきます!         体を後ろに強く倒す にはその前の時点で、       すでに重心が後ろにある       ことが大切です。     見て分かるように、先ほどの イラストでは重心は前にあります。       ひざの曲がりの角度が 大きくなっていて、目線も下を向いています。       この体勢では、       「後ろへ勢いよく 倒すことはできません」         こちらが正しい姿勢です!       このイラストでは、         「ななめ後ろ」           に重心がある ことが分かると思います!                 これが1つ目のポイントです!         ①空気椅子 に座らない         「ん?どういうことだよ?」       と思ったたはずです。 僕も先輩に言われた時 同じようにおもいました。         いすに座ろうとする直前で 跳ぶということです!         「やっぱすわらない!」       という感じでやると、 後ろへの勢いがつきます!       目線もまっすぐに 近いところを見ています。         この体勢であれば、         体を後ろに倒すことが スムーズになります!             それでは実際に 練習してみましょう!           まずはフトンを重ねて 安全を確保してください。         違いを知るために 「 ひざが出る 」 状態から 体を後ろに倒してみましょう。       おそらくおしりが 最初について、その後で 背中が床についてゴロン …     という感じだと思います。         これではバク転が できそうな気はしないはずです。           続いて、ひざが前に 出ないようにいすにすわる ようなイメージで意識して 体を後ろに倒してみましょう。             どうでしょうか?               おしりより先に 背中がついたはずです!       勢いよく後ろに倒れるというか、 吹っ飛ぶことができると思います。         ここではとりあえず 最初のステップとして、     これができれば完璧です!       何回もやって 体で覚えましょう!         次回は2つ目の ポイントを紹介します!       こちらから読む         最後までよんでいただき ありがとうございます!!    

      2
      テーマ:
  • 09 Jan
    • 絶対にケガをしないための方法

      こんにちわ     とむです!!       今回は     ケガをしないための練習方法を紹介します!       一番注意すべきこと     それは       「場所の確保」です             バク転の練習をするにあたって まずは、絶対けがをしないための 場所を確保しましょう!     学生さんは学校のマットを 貸してもらえたら一番いいです!     とはいってもあなたの家に、 学校などで使われる セーフティマットはないですね。       なのでできるだけ   多くのフトンを集めましょう!     四方、なるべく広い範囲に 敷きつめられればベストです。     掛け布団など、あまり フワフワしたフトンの上では うまく蹴ることができない、     逆にケガをしやすくなる というのデメリットがあります。   掛け布団を2, 3枚敷いた上に、 敷布団を敷くと良いと思います。       とにかく!   絶対にケガをしない 工夫をして下さい!       それと、天井は若干高めの 部屋をおすすめします。       軽いケガでも 恐怖心を覚えてしまったり     練習に支障を きたすことがあるので     安全第一!       で練習しましょう!     まずは、あなたの家のフトンを たくさん集めてください!       次回からはいよいよ! バク転の練習方法や大事な ポイントについて書いていきますね。       こちらから読む         最後までよんでいただいて ありがとうございます!          

      1
      テーマ:

プロフィール

とむ

性別:
男性
お住まいの地域:
東京都
自己紹介:
はじめまして! 元体操選手のとむと申します。 高校、大学と体操をしていました。 ジュニア時...

続きを見る >

読者になる

AD

カレンダー

1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30

旧ランキング

トレーニング・ストレッチ
1034 位

ランキングトップへ

AD

ブログをはじめる

たくさんの芸能人・有名人が
書いているAmebaブログを
無料で簡単にはじめることができます。

公式トップブロガーへ応募

多くの方にご紹介したいブログを
執筆する方を「公式トップブロガー」
として認定しております。

芸能人・有名人ブログを開設

Amebaブログでは、芸能人・有名人ブログを
ご希望される著名人の方/事務所様を
随時募集しております。