東京晴れ☀️
と、
か、風強すぎ🌪️w(゚ロ゚;w
佐藤です。
今週も頑張ってまいりましょう🔥
本日のレスミルズ
本日のスタジオクラスは
ボディパンプ45分🏋️
ご予約ご参加のお客様、
風強い中🌪️
ありがとうございました🙇♂️
🟥曲名:Come Alive《ボディパンプ119-3》
トラック3・胸と補助的に腕裏鍛える
チェストの
「Come Alive」💡
このチェストトラック。
胸を鍛える
オーソドックスな種目の
↑ベンチプレス💪
からスタート💡
ベンチプレスは
肩の真上から
胸のトップ目掛けて下すように
コントロールを💡
そしてこのトラック。
肝とも言うべきなのが
ステップ台に手をついての
ベンチプッシュアップと
脚を交互に持ち上げる
レッグリフトのコンビネーション💡
↓
↑プッシュアップ1回+レッグリフト💡
↑プッシュアップ1回+レッグリフト💡
プッシュアップで胸を鍛えつつ
オルタネイトなレッグリフトを加える事で
姿勢を真っ直ぐキープさせる為
コアに対して強烈な負荷が掛かります🔥
プッシュアップ単体で見た時に
姿勢キープさせながら行う必要があるので
必然的にコアにも負荷が掛かります。
これにレッグリフトを加える事で
コアへの負荷が更にアップ⤴️
なので、
比較的多めなレップ数・一つの動作で
複数の運動効果を狙える
優秀なコンビネーションです、
これ(・∀・)b
★プッシュアップ&レッグリフトのポイント
・プッシュアップは顔と胸をステップ台に近づける
・レッグリフトで上げた時に腰が開かない様お腹を締める
・動作全体身体真っ直ぐキープで(腰とお尻が落ちてしまいがちなので注意)
>>ボディパンプ119・トラック3の細かいテクニックポイントへ
さ、明日のスタジオクラスは
ボディコンバット60分🥊
お待ちしております❗️