こんばんは。
茨城のつくば市・龍ヶ崎市・牛久市・土浦市でパーソナルトレーナーをしている湯原隆晴です。
今日は筋力トレーニングについてかかせていただきます。
皆さんはトレーニングを行うときに
回数を意識していますか？
実は、目的によって回数の目安が決まっています。
筋肉を大きくしたい方は
１０回が目安です。
それに加えて、かんたんに１０回できる負荷では思ったような効果はでてきません。
ポイントは
ギリギリ１０回できる負荷で行うことです。
たとえば、腕立て伏せの場合。
方法①：膝をのばした状態で行う
方法②：膝を床につけた状態で行う
方法③：足をイスにのせた状態で行う
少し方法を変えるだけで
負荷のかかり方は変わってきます。
試してみてください！
ではトレーニングにいかしてきましょう。
まずは方法①で１０回にチャレンジしてみてください。その結果から…
ほとんどできませんという方
→方法②にチャレンジです。
かんたんに１０回できた方
→方法③にチャレンジです。
ギリギリ１０回できた方
→方法①を継続してください。
しかし途中でできなくなることもありますよね？
その場合は負荷を下げて残りの回数をがんばって行ってください。
このように方法を少し変えるだけで最後までやりきれるようになります。
この方法はとてもきついです。
しかし継続して行えば、
効果は必ずでてきます。
ただし、筋力トレーニングになれていない方は
ケガをしないため
トレーニング習慣になれてほしい
のでムリはしないでください。
運動は楽しいからこそ続けることができます！
2016.3.12
パーソナルトレーナー湯原隆晴
茨城のつくば市・龍ヶ崎市・牛久市・土浦市でパーソナルトレーナーをしている湯原隆晴です。
今日は筋力トレーニングについてかかせていただきます。
皆さんはトレーニングを行うときに
回数を意識していますか？
実は、目的によって回数の目安が決まっています。
筋肉を大きくしたい方は
１０回が目安です。
それに加えて、かんたんに１０回できる負荷では思ったような効果はでてきません。
ポイントは
ギリギリ１０回できる負荷で行うことです。
たとえば、腕立て伏せの場合。
方法①：膝をのばした状態で行う
方法②：膝を床につけた状態で行う
方法③：足をイスにのせた状態で行う
少し方法を変えるだけで
負荷のかかり方は変わってきます。
試してみてください！
ではトレーニングにいかしてきましょう。
まずは方法①で１０回にチャレンジしてみてください。その結果から…
ほとんどできませんという方
→方法②にチャレンジです。
かんたんに１０回できた方
→方法③にチャレンジです。
ギリギリ１０回できた方
→方法①を継続してください。
しかし途中でできなくなることもありますよね？
その場合は負荷を下げて残りの回数をがんばって行ってください。
このように方法を少し変えるだけで最後までやりきれるようになります。
この方法はとてもきついです。
しかし継続して行えば、
効果は必ずでてきます。
ただし、筋力トレーニングになれていない方は
ケガをしないため
トレーニング習慣になれてほしい
のでムリはしないでください。
運動は楽しいからこそ続けることができます！
2016.3.12
パーソナルトレーナー湯原隆晴