「菜食と運動で更にパワフルになりたい方のための健康習慣化コンサルタント」の櫻井です^_^


いつも走っているイメージがあるようですがそうでもありません。

マラソン大会が近づいているから本当ならもっと走らなくてはならないのですがなかなかそうもいかない時が多々あります。


最近の僕は

朝起きて

水分補給

家の掃除

トイレを済ませてから出発します。


そうすると少し遅く起きてしまうと走りを諦めることになって走らない時もあります。

とは言っても

だから走らないということにはなりません。


そんな中今日も雪の中を走ってきました。


走ることは特別なことではありません。

歩きとの違いは汗をかくことくらい

雪の日でも、吹雪の日でも外を歩いている人はいる。

それを走るだけ^_^

歩く時の何倍も気持ち良い。

取り入れる価値メチャあります!

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走り慣れていない方は初めから走らないでまず歩くことから

慣れてきたら心拍数に合わせて
走ったり、歩いたり

それでさらに慣れてきたら心拍数に合わせて走る

続けて30〜40分
出来れば1時間くらいまで伸ばしてみる

疲れが残っていたら疲れを取ってから
再開
といった具合に少しずつやります。

継続すれば出来るようになってくるので結果を焦らずにコツコツ積み重ねるのが良いです。

ぜひやってみてください!
うまくいかない時は、必ず改善できるので、そのままやめるのではなく教わること。
気軽に聞いてくださいねー^_^
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「菜食と運動で更にパワフルになりたい方のための健康習慣化コンサルタント」の櫻井です^_^


昨日は朝走る時間が取れなかったので夜ランに変更

会合の行き帰りをランにしてみました。

片道3kmくらいで程よく心地が良かったです^_^

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身体のことを考えて食事を選んでいる方、どのよう食べ物を選んでいるでしょうか。

食事を変える目的は体調の変化
変化させるには何を食べるか、食べたものの栄養がどのくらい吸収される状態かをチェックすることが必要です。

何を食べるのか
身体に負担が少なく栄養がたくさん含まれている果物・野菜・種子類・藻類など

お腹の中で腐敗しないように食べます。
同じものを食べても食べ方によっては消化がうまくいかず腐敗してしまうことがあります。
そうなると食べる前には身体に役立つ栄養たっぷりだったのに、身体にとって毒になったものを吸収することになってしまいます。
こうなるといくら身体に良いものを食べても身体が元気になりませんし、栄養が足りないのでもっと食べなければならなくなるのでご注意を。

吸収出来る状態
これは腸内細菌叢 フローラを良い状態に保つこと
まず腸内細菌叢に悪い影響を与えないようにする
そして良い状態を作るために
腸内細菌
繊維質
酵素
の3要素が大切です。
便の状態を見てうまくいっていないようならこの3つを増やしてあげます。

そうすることによって吸収が良くなります。
これは何を食べるのかによっても影響されます。

食べ過ぎることなく効率よく栄養を取り入れたいのであれば、腸内に良い影響をもたらし栄養価の高いものを食べることが大切です。

もっと知りたい・一人では継続するのが難しいのでサポートが欲しいという方は直接ご連絡くださいませ^_^
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「菜食と運動で更にパワフルになりたい方のための健康習慣化コンサルタント」の櫻井です^_^


帯広2日目

うさと展示会初日

今日から3日間、子供の面倒をみるのが役目

その合間にちょっとずつ仕事^_^


今日はランお休み

身体の調子に合わせて休息日

足を痛めていることもあり、今まで以上に休息〜回復を重視

こんなことがなかったらこんなに大切に捉えてなかったかも

ホノルルマラソンまで2週間なのでどこか焦る気持ちもありますが…

感謝!


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ところで
時々走る前にしっかりストレッチをするという話を聞くことがあるが

走る前のストレッチは不要です!
筋温が上がってない状態でストレッチを行うと筋肉や腱を傷めることなるかもしれません
走る前のストレッチの替わりはウォーキングや最大心拍数の50%で10分程度行う
そして身体が温まったら少しずつスピードを上げて走る
というのが良いです

そして走り終わってからゆっくり時間をかけて行います

走らない日はお風呂上がりなど筋温が上がってある時に行うと良いです

ストレッチの内容もお伝えしたいのですが知りたい方は個人的に連絡をくださいませ^_^

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「菜食と運動で更にパワフルになりたい方のための健康習慣化コンサルタント」の櫻井です^_^


今日から27日まで帯広

今朝の札幌も寒かったですがこちらも寒い!

風も強く一段と寒さが身に沁みます。


朝ラン

10月の1ヶ月のブランクのあと

足の痛みが残りますがラン開始!


僕が走る理由は3つ

12月のホノルルマラソンを歩きでも良いので完走するため

快適な状態を保つため

僕が走り続けることによって誰かの健康に貢献するため


みんながもっと元気になってさらに日本も元気になることを願います^_^

もちろん願うだけではなく仕事として必要に応じてサポートします。


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簡単で誰でもすぐに取り入れることが出来るのでオススメはジョギングですが有酸素運動、要するに一定の心拍数で継続して30〜40分以上の全身運動が出来ればなんでも良いです。
どのくらいの心拍数で運動するのかというと最大心拍数の65〜85%の間で運動します。
この最大心拍数は220 ー 年齢 × 65〜85%
例えば、50歳だと
220ー50×65〜85%=110〜144ということになります。

この有酸素運動
続けるとどうなるのか

とても脂肪が燃焼します
毛細血管が増える
脳に影響を与える
などとても多くのメリットが得られます。

人間の身体、使わないものは無くなっていき、使えない身体になる。
使うほどに使える身体になる。
使えるから使うのではなく、使うから使えるようになる。
内臓は逆です。
身体を使うと頭も使えるようになります。



「菜食と運動で継続して更にパワフルで健康的でありたい方のための健康習慣化コンサルタント」の櫻井孝吉です^_^


11月20日にローフードマイスター2級講座第1回目を開催しました。




今回はローフードとは

ナチュラルハイジーンとは

自分の食生活と体調のチェック

果物と野菜の良いところ

などを学んでいただいて

スムージー

アボカドスープ

ヘルシーサラダ

ロー味噌スープ

ロー巻き寿司

などを作って食べました。


ただ作って食べるだけでなく

なぜローフードなのか、どのように取り入れたら良いのか、ということを知ってから作って食べるのでちゃんと取り入れることができるから

結果が出る

習慣になる

継続的に快適な日々を送れる

ようになるのです。


時々食べて美味しかったので作り方だけ知りたいという方がいらっしゃいますが、ぜひ学んでから取り入れてください。

得られるものが多いほど喜びも大きいのでオススメします。



【まだローフードを知らない方のために】

ローフードとは

ロー(生)フード(食べ物)の意味です。

自然の食物を生のまま丸ごと食べる。

加熱は48℃以下で、生きたビタミン・ミネラル・食物酵素などを丸ごと摂り入れる食スタイルを言います。



みんなで元気になって日本を、世界を、そして地球を元気にしよう!


健康を通して世界を元気にするヴィーガンランナーであり、菜食市民ランナーのサポーター、健康改善コンサルタントの櫻井です^_^

数日ぶりのブログ

この季節になると喉がやられて、大丈夫とタカをくくっていると発熱が!

健康を第一にしているのにこれではまだまだだなぁと思うこの頃


先日は帯広にいて、いつものように空の高さに感動

何かがリセットされるかくらいのものを感じます^_^


写真は中札内にあるフェーリエンドルフにてスロウ村の仲間たちというイベントに参加した時の空の写真
この時まだ人の数は少ないですが、このあと大勢の人で賑わっていました^_^
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心理学者ユングが言っていた元型のことを何気に考えていた。
主権
恋人
魔法使い
戦士

それぞれどのエネルギーも大切だが先頭に立つのはやっぱり主権だ
感謝、貢献、人生の目的

この主権のエネルギーに関係なく恋人〜愛のエネルギーが先頭に立ち全体をコントロールしようとするとどうなるだろうか
ルールも何もなく愛というエネルギーだけで進んでいき収集がつかなくなる。

または魔法使い〜好奇心のエネルギーが先頭に立った場合も楽しいか楽しくないかだけで進んでいくなら何となくうまくいかないのは見える

戦士〜勇気のエネルギーもまた何も考えずイケイケな方向に向かってしまうだろう

国も会社も家庭も個人も
先頭に立つのは主権が良さそうだ。

僕自身もさらに、自分の中にある主権のエネルギーを強めながら、他の元型たちと前進出来るように主権エネルギーを高めていこう

まだまだ人生折り返しまで来てないが50歳からは恩返しの人生を歩んで行きます。
世界に貢献して行きます。
なぜならこう感じている時が1番心地良いから^_^

数日間、体調を崩してブログを更新していませんでしたがそろそろ再開します。
これからもよろしくお願いしますm(._.)m

健康を通して世界を元気にするヴィーガンランナーであり、菜食市民ランナーのサポーター、健康改善コンサルタントの櫻井です^_^


僕は以前、精製加工を施さない食べ方やシンプルな生き方・考え方を伝えるものとしてRawStyleという名前を作った。
今もまだ表立っては形になっていないが自分の中で形になってきた。

RawStyleは世界中の元気(素敵)を作るものであって、それに繋がる活動・製品・サービスを提供するブランドである。
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これから時代のスピードはさらに増し、もっと暮らしやすくなり、自分のやりたいことに集中出来て、今では想像の出来ない素晴らしいことがたくさん起こるなんてものすごいワクワクします!

そんなこれからの時代をより楽しむためにはやっぱりカラダの管理です。
しっかり管理しようと思ったらそこに時間を投入する必要があります。
1日2時間運動のために時間を創ります。
1時間の有酸素運動、残りの1時間は筋トレ・体操・ストレッチをやります。
 せめて半分の時間でも良いので時間を作ってください!
これからの時代をより楽しむためにしっかり確保しましょう。

大還暦倶楽部 代表より^_^



健康を通して世界を元気にするヴィーガンランナーであり、菜食市民ランナーのサポーター、健康改善コンサルタントの櫻井です^_^


昨日10月4日は僕の誕生日でした。
FBでは多くの皆さんにバースデーメッセージをいただき感謝です^_^
朝走りながら50年前に僕が産まれた瞬間両親はどんな気持ちでどんな顔をしてたんだろうなぁなんて初めて考えていました。
長男だったので結構ドキドキしてたんだろう
もちろん喜び
今は亡き親父は喜びと責任を感じてたのだろうか
これは聞いてみないとわからないので永遠にわからずということで想像の域を超えません。
それはそれはそれで良いだろう
勝手に美談を作っておきます^_^

今年から家族になった妻から
なんとRAWと書かれたTシャツ👕がやってきました!
RawFoodが好きで広めることに使命感を持ちRawStyleブランドを創り上げようとしている僕にはぴったり
というか先にヤられた感バリバリですが
嬉しいプレゼントです^_^

このTシャツもらってRawStyleでもRawStyleロゴの入ったTシャツなどを創りたい!と火がついてしまった‼︎
いろいろやりたいことだらけな50歳
120歳現役を目指していますのであと70年楽しみまくりますよー!
大還暦目指す人たちの大還暦倶楽部なんて作ってみちゃおうかなぁ^_^
今から仲間に入りたい方は声かけてください!
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ナナカマド
良い感じで色づきました^_^
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さてあらためて決断
ココロもカラダもゼロから磨き直します!
素敵なRawStyleブランド創ります!
ベジ&ランを広めます!
世界の走り方というタイトルの本を出します!
感謝^_^

最後まで読んでいただきありがとうございます!
これからもお付き合いよろしくお願いしますm(_ _)m

あっ最後に、応援・お手伝いもよろしくお願いします!!

健康を通して世界を元気にするヴィーガンランナーであり、菜食市民ランナーのサポーター、健康改善コンサルタントの櫻井です^_^


1974年からやってるたい焼き屋、現たいやき工房の仕事も時々してます!

仕事のひとつとしてたい焼きの試食があります。

昔から定番で販売しているクリームとチーズは乳が入っているので今では食べることがないですがくるみ&レーズンのたい焼きは食べます。

この試食は楽しい!美味しい!

試食を忘れてただ食べてるだけかもー^_^

今日も美味しいたい焼きでした。

異常なし!

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毎朝同じコースを走っていると季節の移り変わりの定点観測ができます。
色づいて良い感じになった葉っぱたちが少しずつ地面を覆い始めています。
秋ですよー!
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バランスよく食べる
これ人によって解釈が違うように感じます。
僕の認識では
野菜45%
果物20%
良質のタンパク質20%
良質の脂質10%
でんぷん質&穀類5%
のバランスで食べることがバランスよく食べるということだと解釈しています。

自分の中にあるエネルギーを最大限に引き出したいならこのバランス!

やってみた方は体験談を教えてください^_^

健康を通して世界を元気にするヴィーガンランナーであり、菜食市民ランナーのサポーター、健康改善コンサルタントの櫻井です^_^


今日の帯広
やっぱり朝ランからスタートです!
今日はたい焼きの配達のお手伝いがあるので軽く走って終了

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ランの途中本店に寄りました
今日は4時から焼き始めて数百個のたい焼きを焼き終えていました
少し休んでそのあと通常営業です
お疲れ様でした!
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着替えて西店へ
こちらは3時半からたい焼き焼いてました!
8時には500個完了
一生懸命焼いたたい焼きを配達させていただきました^_^
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今日はばん馬まつりにも出店
大切な助っ人カヨちゃん^_^
いつもありがとう!
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とら
もっと多くの人にたい焼きを食べてもらうために日々頑張ってます^_^
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こんな感じ
リッキーの顔が浮き出ています
鉄の鋳物で作った焼き鍋なので表面はカリッと仕上げ!
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こちらちょっと時間があったので麦音でお茶してました
とっても穏やかな天気だったので何時間でもいれそうな勢いでした
実際美佐子は結構な時間いた^_^
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配達の分、通常営業、ばん馬まつり出店と少ない人員でやってくれている
チームサクライにめちゃめちゃ感謝です^_^
最強のチームです!

もっともっと素敵なチームになれるようもっともっと頑張ります^_^