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先週の土曜日からぜんぜん練習してなかったので
発表会の振付、変更点を忘れまくってました。
言われてみれば、
そうか、そんな変更あったっけな～
みたいな・・・
でも、まあなんとか今日はついていけました。
真ん中の列だけ振りが違うところがあって
そこが、ラッキー
にも
途中で沈んじゃう簡単な振付だったり
水中移動のところが、
これまた、ラッキーにも
全くうごかなくていいポジションだったりで
うっしっし
今週は忘れないように
します。
今日もまた休んじゃおうかな～という悪い誘惑にかられて
出るのが遅くなりました。
20分も遅れて中野に到着
すでに発表会の練習が始まっていました。
新しい振付が始まっちゃったかなとアセりましたが
やったところまでの修正をしていたので
あんまり進んでなくてよかった～
ウォーミングアップ以外は全く泳がなくて
ちょっと泳ぎ足りない感じでした。
遅れたのが悪いんだけどね・・・
今日は火曜クラスのあべ＆いのせんせいが臨時でコーチしてくれました。
いきなりオーバー付きのキックプルにサイドキックも腕を水面に上げながらで
ひゃぁ～キツイキツイ。
みんないっぺんに息があがりました。
そのあとちょっとムズカシイのをやりましたよ。
タブから
バレーレッグ（カウント１，２）
ベントニー（３）
バレーレッグ（４）
タブ（５～８）
これを進みながらやりました。
久しぶりにふくらはぎがつっちゃって困りました。
先生からは、オーバー（頭の方にバレーレッグが倒れる）に
ならないように、ということと
左足をよく伸ばす事のアドバイスがありました。
それから、随分久しぶりにダブルバレーレッグで沈むのをやりました。
なかなかお尻が高く持ち上がりません。
見本をあべセンセーが見せてくれた時
水中で見ていたのですが
おもいっきりさかさまになって手もバンザイするとこまで
かきあげていましたー。
寝坊して
1時間のレッスンに
20分遅れた！
NO!
ぎりぎり前半のリズムスイムに少し参加できました。
とめバックのバリエーションは
先週やったのと同じだったので
振付だいじょぶでした。
そしてイルカ。
前イルカ→横イルカ(右向き）→横イルカ（左向き）の繰り返し。
首を進行方向へ曲げて、下側になるわき腹をぎゅっと縮めます。
手はわきに添えます。
柔らかくできないと
江頭2:50になっちゃいます。
後半の基礎練は倒立でした。
肩が開きすぎているとアドバイスを受けました。
ぐっと前にすると、
重心がとりやすくなりました。
流されにくくなったかも。
うーん、さすがはにゃおこせんせい。
来週は祝日でレッスンはお休みでーす。
今週末は関西マスターズに行っている人が多く
レッスンはさみしい人数。
地味練やりました。
いきなりキックプル。
息があがります。
キックの時、足をしっかり閉じるところまで動かしきりましょう。
沈みそうだと中途半端なとこまでキックして
バタ足しちゃうんだよね。
蹴りきったほうが進むし、沈まないってわかってるのに。
次にオーバーを追加。
2回目のキックプルのカウント7,8で
腕を後ろから前へ水上をさっと動かします。
肩が沈んでると上手く出来ないので
身体を上げて、手は水面ぎりぎりを水平に。
身体を起こして。
だんだん疲れて身体が沈んできたら
手を山なりに動かしちゃいました。（ダメ見本）
全員息があがっちゃったので
背泳ぎでちょい休み
手の振付はついてますので気は抜けません
次はイルカと手の振り、ボディブース
みんなちゃんとやれてるのに
振りやカウントを間違えまくってしまいました。
どうも、物覚えが・・・・・(x_x)
後半はバレーレッグ。
プールのへりにつま先を乗せて
バレーレッグを上げます。
上向き姿勢からベントニー→バレーレッグ→ベントニー→最初の姿勢
し、沈むぅ
必至にスカーリングします。
その後、スカーリングの練習で
エール（水平に浮いて頭の方へ進む）
膝の曲げ伸ばしをしながらエールで進む
エールでベントニー
エールでバレーレッグ
と続きました。
ベントニーの時は、
・伸ばしている方の脚の横ではなく上を辿っていく
・曲げる方の脚は内側に締める
・伸ばしてる方の脚は遠くへひっぱる
バレーレッグで浮いたままでいるのはホントに難しいです。
上げないほうのつま先が落ちていっちゃう。
つま先は遠くへひっぱって
膝をしっかりロックするといいようです。
あとは練習しかないってセンセーが言ってましたっ
練習しなくちゃです。
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