りんださんのブログ。

更新がんばります(^o^)


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2月にダイエットして6キロ痩せた話
どうやって痩せましたかって聞かれたので
やっていたダイエット(?)について簡単に教えます\(^o^)/

※あくまで個人的なやり方で個人的な結果なので正しいかどうかは別です…(笑)


まずどれだけ痩せたか


↓太っている事がよくわかる画像😇(笑)

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今年の舞台の時(1月後半)の写真。

この時51㎏ありました_(:3 」∠)_

身長は162㎝。BMIは19.43


ちなみにBMIはこんな感じらしいです。
18.5~25が普通体重で
22が健康的には一番いいらしい(ネット曰く)

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モデルさんは基本18以下みたいなのでとりあえず18以下を目指してダイエットしました٩꒰。•◡•。꒱۶


やったことは結構シンプル。
運動が嫌いなあたしは運動一切してません\(^o^)/(カス)




・半身浴をたくさんする
(汗をたくさんかく、代謝を上げる)

毎日最低30分はしてた。暇あれば一時間とか。朝夜入ってた時も🙋
代謝があがるのはもちろんだけど目的は汗をかくこと!
一時間入ると汗をかいた分で大体0.5㎏くらい減るんだけど(※人によります)、その数字を見て「あ、痩せた…」って錯覚してモチベーションを上げてた(笑)
ただ汗をかいただけで痩せたわけじゃないんだけど数字で結果が出ないと続かないあたしにはかなり重要だった←


・冷たいものは控える(代謝を下げない)

水とかお茶はなるべく常温で飲んでた。
体を冷やすと代謝が下がるらしいので。
アイスとか冷たいものを食べた後はあったかいお茶を飲んだりしてた!


・カロリー<<<食べる量

カロリーよりも断然食べる量(g)の方を気にしてた!
お菓子とかカロリー高い食べ物も食べたかったら無理せず食べる。※けど絶対大量には食べない!
これも半身浴と同じでモチベーションの為。たくさん食べるとその食べた分が体重に現れるから(笑)すぐこんな太ったわけじゃないってわかってても数字が増えるとどうしても辛い気持ちになるのでそれを防ぐことが目的。
でも、量を減らせば必然的にカロリーもそこまでたくさんは摂らなくて済むので一石二鳥になってた🙋


・普段はなるべく歩く(階段を使う)

これは普段運動全くしないから(笑)
歩くときは歩く。一駅とかは頑張って歩く。大股でスタスタ早歩き。エスカレーターじゃなくて階段を選んだり。


・ホットヨーグルト(腸内環境を整える)

ホットヨーグルトは腸内環境が整えられて便秘解消になる効果が🙏(さらにプルーンを入れたりもした)
温めることで普通にヨーグルトを食べるよりも何倍も効果あるらしい!
肌荒れ防止にもなるので美容効果も◎
ネット曰くホットヨーグルトダイエットは停滞期が起こりにくくなるんだって!
作り方はヨーグルト100gに大さじ1の水と大さじ1のはちみつを入れて500w(600w)で40秒~1分チンするだけ。
美味しくないって言う人もいるけどあたしは普通に食べれてました💓


・毎日マッサージ(お風呂あがり)

半身浴して代謝が上がってる時にボディクリーム塗りながら一生懸命マッサージやコロコロ\(^o^)/特に脚を頑張ってました。
顔は化粧水を塗るときに小顔マッサージ。(肌を擦りすぎは×)




主にはこんな感じかな~。
ほんと個人的にやる気のでることしかしてないのでみんなにどうかはわからないけど少しでも参考になればいいです(笑)
特別大変なことはしてません🙏

あとは21時以降は食べない。
大事だと思う。たまに食べてるけど←
(18時以降って言う人もいるけどあたしには無理でしたw)


あとあたしの中でかなり大事なこと
こまめに体重計に乗る。
なにか食べたり飲んだりする度に乗ってた(笑)あとトイレ行った後とか。
どういう時に減るのか、どのくらい食べてどれだけ増えるのか、とかを常に把握するため。
(全身鏡で見た目のボディチェックも大事)




こんな感じかな!

これで51㎏45㎏まで落ちたよ!
BMIは17.15に\(^o^)/

ウエスト -5㎝
ヒップ -4㎝
太もも -3㎝
ふくらはぎ -1㎝

↑2月の一ヶ月間での結果🙏
とくに無理もないダイエットだったから肌荒れもしないし体調も悪くならなかった!



それ以降の今は44㎏~46㎏を食べる量で行き来してる感じ。
今はキープすることを優先しながら、あと2㎏くらいを徐々に落としていきたいなと思ってるところです\(^o^)/



おわり\(^o^)/♪笑

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