Hiroの気ままにラン日記

『走る』
単純明快だが実に奥深い所作を味わい、芯の芯まで探求していくブログ。
もちろん楽しみながら♪

【各種目自己ベスト】



フル   2:55’17 東京マラソン2017

ハーフ 1:21’28 新潟ハーフマラソン2017


10km   38’00 笹川流れマラソン2017


 6km   22’19 第41回新春健康マラソン2016

 5km   17’48 南魚沼グルメマラソン1/8 2016 5km通過タイム

 3km   10’44 福島潟駅伝2015





H29.0403現在

NEW !
テーマ:
火→水共にジョグと昨日のポイント練習に向け、万全とも言える(自分の中で)ステップを踏んで臨んだ昨日の刺激走でした。

冒頭の箇所、
インターバルって書こうと思ったけれど、
それってどうなのかな?とふと思うに至り、刺激走に書き換えたのですが、変えた理由を説明する前にまずは昨日の結果をご覧いただければと思うので以下記載してみますと…


{8AAC8452-D59A-4ABB-8F1E-F07CF3B338E4}

{FC9A2ED2-5BD3-433C-883B-97E173947074}

青線上1…UP
赤線上…本練
緑線上…リカバリー
青線上2…本練後快調ジョグ
ピンク線上…400m流し


【昨日の設定条件】
1.追い込まず5本安定したペースで
2.繋ぎを速く(リカバリ600m)
3.ストライド幅を広く走ることを心がける
4.無心になって走る


**


本練の詳細が上の表では見にくいかもしれないので、改めて↓に記載してみると…

3'46-(2'45) 140cm(ストライド幅)
3'40-(2'43) 143
3'46-(2'42) 140
3'46-(2'44) 140
3'44-やめ   141


本練、リカバリー共にわりと安定したペースで走りきれたのではないかと思います♪
追い込むことなく、リズム&テンポよくを5本通してしっかりと守って走ることが出来た上、ストライド幅を140〜143の範囲内に収めることが出来たことは大きな収穫でした。


で、タイトルの件。
上記のような練習ってインターバルって言ってもいいのかなぁって自問自答してみた訳なのです。
1000×5としている以上、一見インターバルに見えがちですが、内容はけっこう甘々なのかもしれないかなと 苦笑

まぁしかし。
あくまで自己満足の世界であったりもするし…(身も蓋もないw)

とはいえ、
スピード持久力を鍛えるのにはなかなかいいと思うし…

ストライド幅を重視したのだから、ストライド走と命名しても良いんじゃないかなって思ったり。

と、
考えてみたところで答えが出てきそうにないので、とりあえずインターバル練(但し追い込まないストライド重視で走るVer.)ということにしておこうかしら。
(但し書きが長すぎ?w)


今月もあと4日。

今日を除くとあと3日。。

(大台まで)あと41km…
3日で41km。。
よし、頑張ってみよー(ง •̀_•́)ง





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昨日の記事でカミさんから頂いたコメント内容を拝見し、ハッと気付きがあったので、昨日の続編ということで綴ってみたいと思います。

 
 
昨日の記事では、
通常の補強(本文では筋トレではなく補強の言葉を使用します)は大体ラン前にやってしまうという事を書きました。
 
私の実践している補強はと言えば…
 
1.カーフレイズ(脚力)
2.プランク(体幹)
3.腕立て伏せ(腕力)
4.背筋(ねじれあり)(体幹)
5.ウォークランジ(脚力)
---
6.スクワット(脚力)
7.腹筋(体幹)
(赤文字を脚力青文字を体感系とに色分けしてみました)

 
以上7種を基本やっています。
(曜日によって回数の変動あり)
 
6と7を更に詳しく説明すると…
 
 
{FC57EC79-4708-4B7C-8BAF-2110DD673071}

(画像は以下も含めすべて拾い物)

 
6のスクワットは
↑の機器を利用してやっています。
(6段階中4の負荷をかけて)
 
 
{204914F3-528F-4C43-8033-87FBD35D03B4}

7は↑のような機器を利用しています。
で、
{7D9F3902-756A-41FA-80C3-BF455D22851A}

↑の左下(赤マル印のとこ)のレッグレイズという方法で私の場合やっています。(上のシットアップよりもレッグレイズの方がキツい←自分比)
 
 
話をもどします。
ほぼ毎日、1から7の補強をやっていて、これまでは1〜5を走る前に、6,7を走った後という具合にやっていました。
 
 
昨日カミさんから頂いたコメントには・・・
(以下青文字部分・原文ママ)
 
 
ラン前→腹筋などの体幹
ラン後→ランジウォークなどで脚周り
の補強をしています。
 
 
…な、なるほどぉ~(OvO)!
 
と読んだ直後、
思わず心の中で叫んでしまいました 笑
 
これまでの私は前述に記載した7種を体感や脚周りと分けて考えることなくやってきていたことに気付かされました。
コメントを読んでとても理にかなっていると思ったので、今日から早速実践してみようと考えています。
 
 
【これからの新メニュー】
ラン前
2.プランク
3.腕立て伏せ
4.背筋
7.腹筋
ラン後
1.カーフレイズ
5.ウォークランジ
6.スクワット
 
また一つ
新しいことを学ばせて頂けました。
 
カミさんに感謝m(_ _)m
 
 
 
 
 
 
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昨日はイレギュラーなポイント練習翌日だったので、調整(&疲労抜きアーンドフォームチェックを兼ねた)ジョグを実施しました。


80分調整ジョグ
(ラスト400m流し込)
@五十公野公園周辺(トラック含む)
曇り、24℃、軽走TS3
16.5km(1:19'19@4'48/km)
(5'00/km→4'28/km)


走り始めから体全体が軽快に動き、順調にペースを上げていった結果、ここ最近にしてはかなりいいペースで終始走りきることが出来ました♪

上記のように走れたのには1つ思い当たる節があって、それがタイトルに記載した事項。

私は大体の場合、
走る前にあらかたの補強を済ませた後走るのですが(スクワットと腹筋の2種はラン後の場合が多い)、昨日は全てのメニューを走った後実施したのでした。

いつもより軽快に走れたのは、
走る前に補強をしなかったから?という疑問が湧いたんですね。

それで、
昨日の結果からすると、
補強は走った後にやる方がいいのでは?という事を発見した昨日の走りなのでした( •̀ ᴗ •́ )



オマケ

{2CEBC638-5BBA-4ABD-B37C-14B8119C23F6}

近々、
朝ラン@新潟島を走るかもしれないので、タイミングが合えば見に行ってみようかなぁ。。




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休足明けの昨日。
走り出す前から心の中はメラメラと燃え盛るほむら(炎)で熱くなっておりました 笑


(注 7/26,10:00にて写真削除しました)

(燃え盛っているイメージ 笑)



というのも、
先週土曜に決行した久しぶりのビルドアップ走において、思っていた以上にスピードに乗ることが出来ず撃沈してしまった故。

日曜は強行軍の日程で熱海に行ったとはいえ、昨日の走る前の時点で身体は
『ほら、早く走らせろよ(´・Д・)」』
と『走りたい症候群』以上の重症とウワサされる『走らせろ恐喝症』を発症。。
そんな感じで他でもない自分のお身体に訴えられてしまっている始末 苦笑

しかし、
私自身もリベンジに燃えていたので、心身の気持ちが一致し、急遽ポイント練習ということでビルドアップ走を決行しました。

リベンジの舞台に選んだのは、
お久しぶりの室内レーン

まぁ
雨が降っていたからしょうがないとして、室内レーンのメリットは風の影響を受けないこと。

デメリットはと言えば、
とにかく蒸し暑い…(~Q~;)

そんなコンディションの下、
頑張ってみました(ง •̀_•́)ง


【ポイント練習】
ビルドアップ走
(4.32km×3+1.08km)
@室内レーン(180m/周)
雨、内25℃(外23℃)、JAPANブースト2青

(1.08kmごと)
5'13-5'05-5'07-4'56 (5'13→4'49/km)
4'38-4'42-4'42-4'41
4'28-4'30-4'29-4'25
4'10(3'51/km)
total 14.04km(1:01'14@4'21/km)
down
6.48km(5'27/km)


室内の気温は25℃でしたが、とにかく蒸し暑く(湿度は間違いなく90%以上あったのではないかとw)走っているうちに次第に滝汗状態に(今年初めて靴の中までびっしょり状態に)。
先週末同様、ペース設定はせず自然体で上げていくいわゆるナチュラルビルドアップといった感じで始めのうちは無理なく入りました。

結果としましては、
60分以上走りきることが出来たし、前回以上にキレイに上げることに成功そして、ラストの追い込み区間において(上記ピンク文字)久しぶりに追い込めたし、タイムもキロ4を切れたのでリベンジは達成出来たということにしておきます( •̀ ᴗ •́ )


今日明日と基礎固め&フォームチェックを心がけ、疲労抜きを兼ねた調整ジョグで繋いで、インターバルに移行していく所存です♪





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昨日は休足しました。

というのも、
生まれ育った故郷である毎度の熱海へ行ったためというのもありますが、リラックスしようと心がけた結果、かなりリフレッシュする事が出来ました♪


【7/23(日)】

1:00起床
1:45出発
(2名ピックアップ後新潟へ)
2:40新潟着のち発
(トイレ休憩などに寄りながら)
8:00前後に到着


{78DCB341-BBD3-466F-A0D2-E5B062E84037}

熱海は終始曇の天候も上記の風景に癒しと力を頂きました♪



{A93266B7-A930-4219-B053-D4B027E5C781}

by 葛飾北斎(凱風快晴)

美術館ももちろん楽しみました♪



なんだかんだで
13:40に熱海を出発。
(トイレなどに寄りながら)
18:30前後に新潟着
19:20新発田に着いて
19:30過ぎに自宅に到着〜


疲れたけど、
楽しみ癒された強行軍なのでした( ˆОˆ )♪




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先日。
頭の中で・・・

『どういった練習をしようかな…』

頭の中で色々考えを巡らせてみた結果、
久しぶりにビルドアップ走をやってみよう(ง •̀_•́)งとなり昨日、早速決行しました。

午前中は出勤でしたが、結局15時頃までかかり、その後は車の洗車をしたり、その他諸々の事をこなしているうちに時間は早々と経過…
で準備が出来たのが17時頃とまだ暑さの残る(32℃…)時間帯から走り始めたのでした。


{B7179A1A-DCB7-4338-B588-8AB31D7F7C62}


4km×3(余裕があれば+1追い込み)
ビルドアップ走+α
@五十公野公園周辺・競技場
晴れ、32→28℃
本練・JAPANブースト3
本練以外・軽走TS3

UP
10.3km(5'14/km)
本練
{D9F36CA4-ED6C-491F-A58C-EBC50251785E}

4'38-4'42-4'39-4'41
4'18-4'22-4'20-4'18
4'03-4'10-4'12-4'05-やめ
12km(52'33@4'22/km)
down
4km(5'20/km)


{E09E723F-B004-4761-B132-0F0FE5989876}

『そのオトコ滝汗につき黄昏中』 


【今回の条件】

1.タイム設定はなし(自然体で)
2.初めは快調走の一歩手前→快調走より少し速く→更に速く(→余力あればラス1追い込み)
3.フォームチェック
4.JAPANブースト3を履いてのビルドアップ走


(ペース走前に)アップで10kmはないなぁって振り返ってみて思いました。
というのも、競技場に着くとそこで開催されていた中学生達と見受けられる人達で賑わっていた陸上競技会が終わった直後のようで、撤収作業などでごたついていてトラックが使えない状態でした。
でも、しばらくすると一般開放される事は分かっていたので、利用可能になるまでの時間潰し的に長々と10kmも走ってしまいました。
まぁそれはそれで長く走った後のペース走はちょっとしたニ部練のような感じで鍛えられるからいいものの、それに加えて暑さはやはり過酷でした。


先月みなとトンネルで履いて以来(その時は45km走った)のJAPANブースト3でしたが、今回タータンの上を走ってみて感じた事は硬さ。これまであまり履いておらず100km未満という使用距離で馴染んでいないのはありますが、2に比べて硬いなぁと思いながらの走りでした。

久しぶりにビルドアップ走を走ってみて感じたのは、思っていた以上にスピードに乗ることが出来なかった点。10km過ぎからキツくなり始め、この時点でラス1追加はなしと決めてしまい、27.5周から追い込もうと思うに至りました(´ω`)


昨日の結果を受け、
スピード持久力のなさを痛感しましたが、今時期に気づけて良かったです、ほんとに。
今後の練習内容の修正をやっていく必要性を痛感しましたし課題が浮き彫りになった事など、色々と気づけたという意味においては、昨日はやって良かった!それが大きな収穫でした♪




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昨日は朝ランでしたので、
それから時間にして24時間以上が経過しました。(正午現在)

そんな状況もあり、
1日以上休足している感じがして、休み得しているような錯覚に陥っている中、仕事を終えた後決行予定でいるポイント練習の内容に思いを巡らせておりました。


(以下頭の中)

(´Д`)ハァ…

今日はペース走をやる日か〜…


{F17A05BA-1121-4CA5-BA74-3DAD730C0074}


┐(´д`)┌ヤレヤレ

昨日ほど暑くないにしても走るには暑いことは間違いない

それに
こんなに低いモチベーションでやった所で結果は見えてる気がするし

…なんて思ってみたところで
やらないという選択肢はもちろんないわけで・・・

さてさて。
どうするべかな。。

無理のないペースから入ってやるか

それとも
少しずつペースを上げてやっていくべきか…

徐々にペースを上げていく走り方…

そう徐々に…

徐々に…ペースを…上げていく…


ん…?

ペースを上げて…いく?


{4140C6F8-D586-499E-80EC-67EE9C141714}


あ…
ビ、ビルドアップ走!!

そうだ
オレにはビルドアップ走があったじゃんか(๑°ㅁ°๑)‼✧

(そう思った瞬間かその直後に身体が『それやろ!』って瞬時に反応したような気がした)

久しぶりにやってみる?

(以下略)


**


という感じで 笑
頭の中で考えを巡らせてみた結果
今日はこのあと、久ーしぶりのビルドアップ走にチャレンジしてみたいと思います(ง •̀_•́)ง

…元ビルドアップに魅せられたものとしての血がウズウズしてきたぜ 笑




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昨日今日と2日続けて朝ランを決行しました。
(たまには趣向を変えて綴ってみたいと思います)

ほぼ同じ時間帯
全く同じコース
ほぼ同じ天候

違っていた事をあえて言うならば
体調のみ?

そんな条件下にて走った結果のデータを比較してみました。




【昨日】
{F72DAA57-7086-4912-B5DC-BB2C04294F98}


【今日】
{B8ABEC49-4DB9-461A-8EA9-44FBC6B3A4EE}



【比較】
{D52C20A1-684E-4FF6-A911-D67801342D28}


昨日に比べて今日は2℃ほど高めの気温でしたが、それだけで発汗量が違う(今日の方が滝汗)ということを発見しました。

いずれの数値もほぼ同じだったので特筆することは無いのですが、面白いなと思った点は運動消費カロリーの数値。

昨日の611に対して本日は591と記載されていました。(昨日>今日)

…ちょっと待てよ?

今日の走行距離は確かに昨日に比べれると21m少ない(昨日>今日)のかもしれないけれど、動いていた時間は今日の方が21秒長い(昨日<今日)…


なるほど。
当たり前のことなのかもしれませんが、運動消費カロリーの数値というのは

タイム<走行距離
(走行距離が多いほどカロリー消費は多い)

という式が成り立つのかもしれない事を今更ながら発見した昨日と今日の比較実験なのでしたφ(゚Д゚ )ナルホドネ…




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昨日はポイント練習の日(ง •̀_•́)ง

でした。
 
一昨日のスプリントトレーニングの勢いをそのままに軽快に疾走し、思いっきり適度に悶絶しておきたいところ 笑
 
『走りたい症候群』が久しぶりに顔を出していたこともあって、走る前から気合い充分な感じでした。
 
 
 
800mインターバル(目標6本)+α
[実際は800m×4本(R600m)]
@五十公野公園周辺など
晴れ、25℃、本練(ジール2)・本練以外(ゲルフェザー)
 
UP
9.18km(4'57/km)
2'40(3'20/km)-(2'43) 
2'47(3'28/km)-(2'46)
2'53(3'36/km)-(2'50)
2'53-やめ
down(快調down?)
5.9km(4'38/km)
ラスト400m
79"79
 
{DB55A6CC-85A8-4E51-BB9C-3C1E3FC16FD0}

青線上…UP
赤線上…本練
黒線上…リカバリー
緑線上…快調down
ピンク線上…ラスト400m
 
 
 
設定は
1.800mを体感重視で2'50(3'32/km)位で6本
2.リカバリーは600mだが速く繋ぐ(800と同じくらいのタイムで)
 
といった感じで自分なりにアレンジしてみた設定でやったのでタイトルに記載したヤッソ改(バイクの旧車っぽいネーミングですがw)と命名したのでした。
(実際のヤッソは800m後のリカバリー400mを800と同じタイムで繋ぐ×10本…と記憶してますが) ※詳細はコチラ
 
目標の6本は出来ませんでしたが、
それ以上に収穫があったように思います。
 
それはストライドの数値と、
それと全体的に速いペースで走りきれたことの2点。
 
上記の表の右側に星印を付けた箇所ですが、走り終えた後で振り返ってみて思ったことは、こんなにも伸ばすことが出来たことに自分でもビックリ・・(゚ロ゚)
 
 
ちなみに前回や800mインターバルの数値↓
 
{2ECEA8C6-46BC-4BC4-80F7-D7E90A41BB30}

赤線上は本練時におけるストライド幅の数値
 
前回と今回の比較をしてみると、
トータル的なタイムではどっこいどっこいですが、ストライド幅の数値では今回の方が断然良かったことを確認♪
 
少しは脚力アップが出来ていることを信じつつ、夏の間はスピード強化(&スタミナ強化)に引き続き取り組んでいきたいと考えています( •̀ ᴗ •́ )
 
 
 
 
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テーマ:
昨日は休足明け。
ということで、本日決行を予定しているポイント練習前日という位置づけでスプリントトレーニングを実施しました。

休足明けの脚は重くダルい…(~o~)」

そんなお身体に若干のウンザリ感を覚えつつも走り始めてみると、次第に軽快へ…♪
そうなると、走り始めの重ダルさはアップのためのアップだったんだなぁなんて頭の中で自分勝手に都合よく解釈しつつも走っていると、そのうち序盤のダル重さなんて忘れてしまい、本練へと突入…(以下略)

ここ最近の休足明けにおけるメンタルは、毎度の如く以上のような事を思いながら走ることがほとんど 苦笑


【7/18(火)】
スプリントトレーニング+α
(ラスト400m流し込)
@五十公野公園周辺など
晴れ、24℃、軽走TS3

UP
9.1km(5'10/km)
本練
(下に貼り付けた画像をご参照)
down(Eペースジョグ)
5.9km(4'41/km)
ラスト400

{B8760741-C2A0-405C-B7B2-3E2A8671FA05}


青線上 … UP
赤線上 … 本練(100m×6本)
緑線上 … down(Eペースジョグ)
ピンク線上 … ラスト流し



昨日はいつもとは嗜好を少し変えて、
走り始めから身体が動き出すまでの時間をいつもより多くした9kmをアップジョグとして走ってみましたが、これはなかなかいい♪ことに気づきます。

休足明けの際、
最初のアップジョグの時間を多くとる方がその後の練習内容が濃密になるのかもしれません。(あくまでも私の場合)

本練→Eペースジョグ→ラストの流しと時間が進むにつれ軽快を突破して、キレキレ寸前のところまで上昇することに成功し、適度に追い込み、走ることが出来ました♪

昨日の流れを簡単に総括してみると、
流れとしては悪くはないとは思う。がしかし、今日明日それ以降と走り続けることを思うと、スタミナ的にやはりもう少し抑えて走る方がいいのかもしれないことのかな。。


{26BB12DB-B1E3-4638-8B59-9283D6D5470E}

(写真と本文とは関係ありません)


でもまぁ、
確実に言えることは今日のポイント練習には間違いなく繋げることが出来たとは思うので、勢いそのままに本日のポイント練習では適度にかっ飛ばしてみようと考えています(ง •̀_•́)ง




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