Build up に魅せられて・・・

心はポジティブスピリットがモットー、マラソンはネガティブスプリットが大好きなわたくしHiroの気まま日記

2015.10.11新潟シティマラソンにて初サブスリー達成!

シンプル is ベストなブログを目指し日々ここに綴る。

【各種目PB】 (赤文字は今年更新)



フル   2:56’04 別府大分毎日マラソン2016

ハーフ 1:26’12 笹川流れマラソン2015


30km 2:04’01 新潟シティマラソン2015 30km通過タイム

16km 1:12’03 新潟ロードレース2012

10km   38’06 かみはやし穀菜マラソン2015

 6km   22’19 第41回新春健康マラソン2016

 5km   17’48 第6回南魚沼グルメマラソン1/8 5km通過タイム

 3km   10’44 福島潟駅伝2015


テーマ:
昨日
こまどりにてラーメンを食べたあと、帰宅後シャワーを浴びる前に体重を測定してみましたら…

なんと58.9kgという高数値を記録…_|~|〇

そんな深刻な現状を目の当たりにし
今日はなんとしても早起きして長いのを走らなくては!という気持ちで寝たらなんとかいつもの4時に起きることができました。



【結果】

朝ラン(ロングジョッグ)

28.7km(2:41:52@538/km)
晴、22℃、Japanブースト2(黒)
556/km→538/km



**



30km以上走りたかったのですが、現状ではこれでいっぱいいっぱい。

でも朝のうちは風が涼しいし、鮮やかな日の出を見ることが出来たので満足です♪




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走り終えた後
シャワーを浴びる前に体重を測定してみると…



な、なんと55.2kgに激減していましたー
\('ω')/


実に-3.7kg減達成( ^-^)ノ∠※。.:*:・'°☆





今日も無事に走る事が出来てよかった✧٩( 'ᴗ' )و ✧












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本日は、

昨日
北陸地方(新潟含む)の梅雨明けを記念してということで、来月計画しているとある登山へ向けての前哨戦的位置づけで角田山登山(7つの登山口のうち稲島口から)へ行ってきました。




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晴天に恵まれたのが何よりでした♪


**


登山を終えて向かったのは…



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実は以前から行ってみたかった『こまどり』へ行きました。


オーダーは
有名な巨大餃子、そして1番美味しいというウワサの味噌ラーメン。


とっても美味しゅうございました(^q^)




というわけで
体重がヤバいことになっていると思うので明日は長いのを走らなくっちゃね~( ̄▽ ̄;)













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一言で言うならば



肥満に対する抑止力




こんな表現がピッタリかと思われる(´∀`)



**



昨日は久しぶりにフルメニューのビルドアップ練を決行しました。≡┏( ³з³)┛

(フルメニュー … 5×3+1)



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1.体感重視

2.時計ウォッチは1,6,11kmごとチェック

3.フォームチェック込



身体が重い状況下ではありましたが
まずまず走れたのではないでしょうか♪



日曜は
今年最後?のロング走をやりたいと考えています、今のところ。












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やっとこさブログ更新♪


**


さてさて
連休を軽く振り返ってみます。



【初日(16日)】

20kmジョッグ

(前回のブログをご参照)



【2日目(17日)】

休足

早朝1:45起床(これって早朝というよりかは深夜と言った方がいいのかもしれません^^;)


車乗合でS県A市へ


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(日本のアテネもしくはモナコとも言われている某所)



【3日目(18日)】

休足

初めての『好日山荘』へ行ったり、某所ショッピングモールのあるスポーツ用品店に行ったり。

そして海の日ということで…



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とある海岸に行って黄昏てきました。



**



さ、
今週も張り切って楽しくやっていこう~
✧ ٩( ๑•̀o•́๑ )وエイエイオー!!













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昨日


出発時
ポイント練をやろうということでバックパックに着替え(上のみ)とタオルを入れて、いつもの陸上競技場に向かう。
とはいえ何かイベントがやっていたらトラックは使えない事が予想されるので違う練習(20km走)をやる事も頭に入れておいて出発します。

競技場は案の定
いつもと違う電気の付き方で、何かイベントが開催されているなと察知し、そこから予定通りの20kmに変更。(心の準備をしておいてよかった)


(後で知ったのですが、その時『国際ユースサッカーが開催されていたようです)




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**




昨日のワークアウト↓


20kmジョッグ(ラスト流し1本込)
(1:43:29@510/km)
曇、26℃、Japanブースト(オレンジ)


15km以降へばってしまい
『早くやめたい』という気持ちが珍しく先行してしまいました。

たまには長く走っておいた方がいいと確認出来たことが収穫という事にしておき
またガンバります(•̀o•́)ง














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今朝は朝ランをやる予定だった

いつも通り4時に起き
まずはじめに窓を開けて外を眠気眼ながらに眺めてみると…



でした(´△`)↓


というわけで
すぐに二度寝の為布団にイン…(-_-)zzz


ここのところ
雨振りの中走ろうというモチベーションは持ち合わせておりません。


でも今日は走りたい…

いつ走ろうか…

仕事終えてから?

それだとバタバタするしなぁ


などなど考えてみても埒開かず

ここはシンプルに考えようと思ったその刹那…


あ、昼走ればいいじゃんか(ง°̀ロ°́)ง


そう思いつき
炎天下の下、先ほど走ってまいりました。


11.4km(54:55@449/km)
(途中流し2本込)
晴、微風、30℃前後、ゲルフェザー
(526/km→449/km)


走り始めのうちは暑さを感じることなく『なーんだ、今日は楽勝じゃん♪』なんて思っていたのも最初のうちで、それ以降は身体中から吹き出す汗は止まりません。
特に頭から目に向かって流れてくる汗にはまいりました。(目に入るとしみて痛い)


ま、
何はともあれ明日に繋がった今日のラン


無事に走れてよかったです(๑•̀ •́)و✧












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昨日の朝ランから24時間以上が経過しました。


今の率直な気持ちを言うと…


『はよ走りてぇ…≡┏( ³з³)┛』


早くも『走りたい症候群』が発症している今日このごろなのです。



**



そんな心境である本日は休足日♪


走りたい気持ちを抑えるのも一つの練習なんだという切り替えて、楽しくという気持ちを忘れず足を休めようと思います٩(ˊᗜˋ*)و♪











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一昨日決行した
人体実験も兼ねた閾値練(LT練)その後の事を書いてみます。


**


昨日今日と両日
いつものように朝ランを実施しました。


僕の朝ランのルーティンは

4時起床→4時20分(前後)スタート

といった感じ



【昨日】

13.3km(1:09:47@514/km)
(ラスト流し1本込、晴、17℃、スカセン)
(走り始め544/km→流し終了時514/km)


【本日】

13.4km(1:07:51@503/km)
(ラスト流し1本込、曇、22℃、ライトレーサー)
(607/km→503/km)



**



昨日は閾値練終了時間から8時間未満の空き時間しかなく疲れが色濃く残っていたのでペースは記載のようになりましたが、本日はしっかりと1日空けたということもあり、まずまずのペースまで上げて走ることができました。


総括としましては
翌日は若干疲れが残っていたものの2日後(本日)にはほぼ抜けていたことを思うと、『いきなり閾値練』もアリでいいのかなという結論に至りました。
(但し、常日頃の準備は必要かと思います)


さてと
明日は休足にして明後日のビルドアップ練に備えますよ٩( 'ω' )و













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というわけでして
昨日のブログで書いたように一昨日の日曜日は、4年以上ぶり位に『走る』という概念自体頭にない1日でしたが、そのような状態でその翌日(昨日)にLT走(私の呼び方は『閾値練』)を走ると一体どれくらいのタイムで走れるのだろうか?

ということに興味を抱く

それだったら自分でやってしまおうとなり決行に至りました。



ということで
以下結果↓



401-404-404-401-352-89(0.4km)
(5km 2004@400/km)

total  2133@359/km

晴、25℃前後、匠レンブースト



普段に比べたら若干遅いタイムと相成りました。

体感では5秒程速いかなぁと感じてはいたんですけどね。

それでも
アップ時の時には比較的軽快ではありました。


ま、
無事にケガなく走りきることが出来たということで上々ということにしておきます。




【結果】

1.体感より5秒程遅かった

2.いつも以上に走ることに集中できた(フォームチェック)












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昨日は
頭と身体が (走る事以外)1日忙しなく動いていたということもあり

『走る』

ということをすっかり忘れてしまっていた1日でした。


当初の予定ですと
早朝ランの予定でしたが、その前の日に送別会ということで沢山お酒を飲んでしまい、安定の寝坊&二日酔い。。

というところから始まり
諸々の予定をこなしていたので走るなんて考える余地のない

そんな1日でした。



思い返せば
こんな事態っていつ以来だろうなぁ…

って思ってみてもおそらく相当前の事ではあると思いますが、おそらくはレースに出始めた2012年より前まで遡ることは間違いなさそうです。


**


でも
そのおかげで身体はいい感じでリフレッシュ出来た模様です♪


さてさて
今日からまた楽しく頑張ってみようと思いますよ٩( 'ω' )و












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