Build up に魅せられて・・・

心はポジティブスピリットがモットー、マラソンはネガティブスプリットが大好きなわたくしHiroの気まま日記

2015.10.11新潟シティマラソンにて初サブスリー達成!

シンプル is ベストなブログを目指し日々ここに綴る。

【各種目PB】 (赤文字は今年更新)



フル   2:56’04 別府大分毎日マラソン2016

ハーフ 1:26’12 笹川流れマラソン2015


30km 2:04’01 新潟シティマラソン2015 30km通過タイム

16km 1:12’03 新潟ロードレース2012

10km   38’06 かみはやし穀菜マラソン2015

 6km   22’19 第41回新春健康マラソン2016

 5km   17’48 第6回南魚沼グルメマラソン1/8 5km通過タイム

 3km   10’44 福島潟駅伝2015

NEW !
テーマ:
さぁ、
今日から7月!

今年も後半戦に突入しました。

まずは無事に折り返せた事、そして今日を迎える事が出来たことに感謝



最初が肝心



と先日も書きましたが
今日は下半期の初日、そして7月いっぴということでいつもよりは少し静粛な心持ちで朝ランを決行しました。


13.4km(1:07:44@503/km)
(ラスト流し1本込)
20℃、ライトレーサー


実は昨日、本来ならば休足の予定だったのですが、走りたい気持ちが沸き起こってしまい、その気持ちを抑えるのはもったいないと思うにいたり、補強はする予定だったのでジム~家の往復ジョッグをしてしまいました。
復路ラストはもちろん流し1本を入れて。
フォームチェックジョッグという位置づけでしたが、心地よい汗をかくことに成功しました。



**



さて、
6月まとめ第2弾ということで今日はビルドアップ練を振り返ってみようと思います。


【条件】

1.時計は見ない

2.フォームチェックを忘れずに

3.ラス1は8~9割追い込む(フォームチェック忘れずに)

4.各段のタイム設定はせず体感で上げていく




6/03
(2×3+1)
454-429
420-419
403-406
344
3001@416/km

6/11
(3×3+1→3×2+1)
422-416-420
410-409-411
405
2939@414/km

6/14
(3×3+1)
435-448-451
433-432-434
424-425-422
337
4446@426/km

6/21
(4×3+1)
434-433-438-443
428-430-427-427
414-412-414-410
337
5653@422/km



やり始めということもあり、おそるおそる様子見も兼ね2×3から開始。

3×3から4×3は問題なく移行できたんじゃないかと思います。
なぜなら、6/14と21のラストはラス1のタイムが一緒だから。
一緒ということはまだ余裕があるのだと自分では解釈しているからです。

今月は5×3を2回以上やることをまず目標にして、頑張ってみます( 'ω')و ̑













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6月ラストを迎えました。

私の住む地方はあいにくの梅雨空。



雨音に 耳を傾け 目を閉じて

かえるアメ音 自然風鈴(かな)  

(字余り)



こんな梅雨空にお似合いのお花といえば

次のお花をおいて他にないことと思います。




{0C57DFF1-E11C-41B9-922E-6D6C49B9D0D6}


{906EF2BF-EA95-4B16-B44A-7DBD627CE673}



そう
この梅雨の代名詞と言ってもいい紫陽花

写真の紫陽花は『がくあじさい』という名だそうで、中央の小さな花の部分がメインでそれを取り囲む一見お花に見えるそれらはお飾りなのだそう。



**



さて
今日は6月まとめ第1弾ということで今月から本格的に開始した朝ランを振り返ってみようと思います。

その前に今月の累積距離は288km(実走日数は22日)でした。



では詳細を↓



6/06  11.9km(446/km)
6/07  13.4km(447/km)
6/10  13.9km(450/km)
6/12  19km(山トレ込)(509/km)
6/15  13.3km(512/km)
6/17  13.3km(455/km)
6/18  8.2km(458/km)
6/22  14.1km(509/km)
6/24  13.3km(451/km)
6/26  6.8km(716/km)
6/27  13.3km(445/km)
6/29  13.4km(444/km)


【条件】

1.4時起床

2.時計は見ない

3.フォームチェックを心がけて

4.ラストに流しを1本入れる(230m位)




マイコースは13.3kmが基本
トイレに寄ったりなどで距離は微妙に前後しています。


**


なるほど
振り返ってみると12日も走っていたのか~

累積距離の半分以上ということになります。


朝ランについて一言言うのであれば
ひと月やってみてようやく馴染んできたと言った感じでしょうか。

何よりも早起きした分得した気分になるし
1日のサイクルがなめらかなような気がします。

それと
調子の善し悪しが手に取るようにわかるようになってきました。



来月も無理ない範囲で取り入れて頑張ってみようと思います(ง •̀_•́)ง




(つづく)












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タイトルのようなわけでして

昨日は、
6月ラストランと同時に閾値練もラストということで、少しばかり気合を入れ走ってみました。


と言いつつもいつもの如く

1.体感重視(8割位の力で)

2.時計は見ず

3.フォームチェック(特に着地位置)

上記3点を心がけて



【結果】

350-350-350-351-346-88(0.4km)
[5km 1911@350/km)]

total 5.4km(2038@349/km)



**



気温は22℃前後と前回の時(9日前の5kmレース時)よりも8℃低かったということもあり、現状では理想ともいえるペースを刻んで走りきることが出来ました。

今だから言えますが、
体感ではせいぜい355/km前後位だなと思っていたところ、それ以上のスピードが出ていたことが今回の収穫と言ったところでしょうか(*・∀・)b


そして今朝は4時に起き、
いつものように朝ランを決行してきました。


13.4km(1:03:20@444/km)
(ラスト流し1本込)


これにて今月のランはおしまいになります。


これから
ますます暑くなってくる事とは思いますが、基本は『無理せず焦らず』を心がけて楽しく走っていけたらと思っています┌| ∵|┘













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今朝も昨日に引き続き朝ランをしようと思っていたけれど、いつものように4時に起床してみると…




ザーザー…




寝起きで活動を開始したばかりの耳にその音は聞こえてきた。


雨音


とりあえず起きた。
しかし眠くてしょうがない僕は、何も考えず再び夢の中に戻っていった…


次に起きたのは6時。

いつもの起床時間の15~20分前。


「朝走れなかったなぁ。今日はどうしようか…。仕事終わってからいつもの60分ジョッグにするか、それとも明日やる予定だったポイントを前倒して今日やるか…』


そうだ!
それを決める前に天気を調べてみよう。
ということで早速天気予報を調べてみた。


本日は  雨のち曇

明日は  曇のち雨




よし決まった!


今日はポイント

明日は朝ラン


これでいこう✧٩( 'ᴗ' )و ✧


**


そんな感じで
朝から頭の柔軟体操に励んだのでした。














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お疲れ様です。


今週でいよいよ6月が幕を下ろしますね。


早いもので、
今年も半分がおわる。
言い換えるならばターンを迎えると言ったところか。


フルマラソンでいえばハーフを走りきる直前。

で現状。
今のところ順調♪と思うようにしている。


頭の中は常に

『感謝』

の文字で満たされている自分の頭の中。



**



そんな
週のドあたまの本日も朝ランを決行。

4時起床、
少し時間をおいて4:35過ぎ出発進行。



【結果】

13.3km(1:03:20@445/km)
(ラスト流し1本込)



**



最初が肝心




この言葉を信じ
今週も軽やかにはりきっていこー✧٩( 'ᴗ' )و ✧














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本日は変則ニ部練を決行しました。


**


朝は5時起床、5:20スタートの朝ラン。

アヤメ園を見ながらゆるりジョッグ┌| ∵|┘


からの二部目は今が見ごろの紫陽花で有名な『護摩堂山』トレッキング♪




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雨が降ったり止んだりという目まぐるしい天候ではあったけれど、これも梅雨であるがゆえと割り切り、今に感謝して存分に楽しみました。




そして~


{1BBC3494-FCB5-4685-BC4F-732D7ABCCC91}


〆は『一本気』に向かい『こってり大盛り』をオーダーし満腹満足感謝感激雨霰。



ご馳走さまでした(^~^)



**



本日レースを走られた皆様、
お疲れ様でした。

また、
サロマ湖ウルトラを疾走されたKさん、
サブ10おめでとうございます\(^-^)/















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(これから綴る本日のブログは、あくまで私の個人的な勝手な憶測によるものなのであしからず)




昨日綴った『オクトーバーラン2016』についての続編。




クーポン50km走るごとに
500円分もらえる




↑の一文でテンションはヒートアップを辿る一方というのは勝手にどーぞなんだけど(笑)、1つの疑問が湧く。


それは
『500円分もらえる』

この事は万々歳。


クーポン券にフォーカスを当ててみよう。

よく全国各地のマラソン大会のパンフレット群にゼビオの500円クーポン券が付いているのを数多くの大会に参加の方はご存知かと思いますが、あれって

①『3000円以上お買い上げの方に1枚、しかも1度の買い物につき1回しか使えない…』

というような事が書いてあったような記憶がある。


もしその記憶が正しいという仮定で話を進めてみると次のような事態に直面するかもしれない。




それは
例えば400km/10月走ったとしよう。

そうすると400km÷50=8枚(×500円)のクーポン券、つまり4000円分のクーポン券をゲットということになる。

これがもし①の文言に従うとすれば500円のクーポン券を8枚ゲットということになってしまうのだ。

しかも、
それは残念なことに使用期限が設定されている。


**


となるとだ。

10月いっぱいで終了となると、使用期限はおそらく年内いっぱいか来年の3月いっぱいという事が予想される。


ということは…

期限までに少なくとも8度の買い物をしないと頂いたクーポン券を消化できない?
という事になる?



**



(4000円分いっぺんに)使用できるクーポン券なら言う事なしなんでしょうけど、そのへんどうなんでしょうね~(´-`).。oO













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{6F552E9D-1F30-48F9-B639-CB978E626605}



はじめてのエントリー。



**



内容はというと

「10月1日~31日までの1カ月間に、自分の走った距離を全国のランナーたちとインターネット上で競い合う」

というもの。


この『オクトーバーラン』、
私は最近始まったものばかりとてっきり思っていたのだが、なんでも今年で33回目なのだそう。

ちなみに過去にはひと月に1500km以上走られたド変〇(敬意を込めて)ランナーさんが… 苦笑

(単純計算で1日50km!?(´°д°`))


以前からランネットのサイト内でチラホラと見かけてはいたのだが、なかなかエントリーしようという気にはなれなかった。


では
なぜ今年エントリーしたのか?

それは冒頭に貼り付けた画像に記載されている一文を見て↓



スポーツゼビオの
クーポン50km走るごとに
500円もらえる



即決 笑



✧٩( 'ᴗ' )و ✧



10月はニンジンを鼻先にぶら下げて頑張ってみようかしらん 笑

と今から10月を二ラむ今日このごろなのだ(・∀・)













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今日は一昨日~昨日のプチセット練の翌日なので休足。

ということで過去のデータと向き合ってみたいと思います。


**


ようやくビルドアップ練に力を注ぎはじめたここ最近ではあるが、ここで一つのクエスチョンが沸き起こる。


昨年の今頃はどんなビルドアップ練をやっていた?


早速調べてみました。





【昨年】

(例えば2例)



{F8D97A9C-0841-462C-9976-FF6AAB51B8A3}



{2833AFBA-622B-43B4-A1DB-6FFCB81C4C95}

 

【今年】

ラス1爆走は昨年と同じ。
でもそれまでの過程が一変。激変したのはペースは定めず体感重視なのと、時計を一切見ないという2点。



**



昨年は悲願であった初サブスリー達成に向けて背水の陣という気持ちを常に持って、気合い入りまくりだった事を思い出す。


じゃあ今年はどうなのか?

確かに昨年ほど気合は入っていないし、それは私自身十二分にわかってはいる。

でも昨年と違う点は、
いい意味で力が抜けている点。


やる時はビシッと、やらない時はゆるり。


ことある事にこのブログでも書いている



メリハリをつける



この事が私なりに出来ているんじゃないかなぁと。



ま、
そんな感じで気負わず、何より楽しく気ままにやっていければと思う今日このごろなのさ♪















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日曜5kmレース以来のランとなった昨晩は、ポイント練ということでオハコのビルドアップを決行した。



【結果】

434-433-438-443

428-430-427-427

414-412-414-410

337

total  13km(5653@422/km)



**



先週から1段につき1kmずつ追加して3×3→4×3、そしてラストに追い込み1丁という定番メニュー。


時計は一切見ず体感重視はいつもの如く、ラス1はフォームチェックをしながらの爆走の結果、337(ラスト1km)という時計。


それに加えて
昨日は母指球着地を心がけて走ったら走り終えた後の足の痛みがそれほどなかったというのが収穫でした。


よし!
当面の目標はラス1を330カットでいこう✧٩( 'ᴗ' )و ✧


**


そして今朝はビルドアップ練~ダウン(流し込)から8時間後で朝ラン実施。


14.1km(1:12:50@509/km)


こちらも体感重視だったけど昨晩の疲れが色濃く残っていた。



とまぁこんな感じで
昨日~今日と、疲労の上塗りということで刺激注入完了♪















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