Hiroの気ままにラン日記

元サブスリーランナーのHiroが気ままに綴るラン日記。
再びサブスリーを取り戻すべく始動開始!時にストイック、また時には楽しく気ままをモットーに楽しんで走る記録です。

【各種目PB】 (赤文字は今年更新)



フル   2:56’04 別府大分毎日マラソン2016

ハーフ 1:26’12 笹川流れマラソン2015


30km 2:04’01 新潟シティマラソン2015 30km通過タイム

16km 1:12’03 新潟ロードレース2012

10km   38’06 かみはやし穀菜マラソン2015

 6km   22’19 第41回新春健康マラソン2016

 5km   17’48 南魚沼グルメマラソン1/8 2016 5km通過タイム

 3km   10’44 福島潟駅伝2015





H29.0110現在

NEW !
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一昨日昨日とブログアップを試みたのですが、書いている最中いずれの日においても極度の眠気によって最後まで書くことができませんでした。

アップする気まんまんだったんですけどね。。


**


さて
昨日はポイント練習である緩急走を決行しました。
今年に入って何回目かな〜?と調べてみると、なんと今年初という事実が判明。

なるほど
今年初であるからにはいつもよりちょいと気合を入れてやってみるべか(ง •̀ω•́)ง
となり基本無心になりて室内レーンをぐるぐるしてきました。




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緩急走

改めて説明すると
緩いペースから入り3.24km(1.08km×3)事にペースを変えていく
(1.08kmは1周180m×6から算出)

緩く→ペースアップ→つなぎ→プチ追込→つなぎ→ガチ追込


**


2日休足明けということで脚は軽め♪

序盤こそちぐはぐした動きがあったものの、だんだんとほぐれていき、ラストは心地よく追い込むことが出来ました\(^o^)/



大雪→除雪疲れ→タイヤがハマり…



と良くない流れが続いていましたが、昨日の走りで完全にこの流れは潰えたと確信。

さ、
こっからリスタートと感謝の気持ちを持って淡々とやっていきます(•̀o•́)ง






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今日はポイント練習を決行しました…


書きたかったのだが、家に着いてバックから車を駐車場に入れようとしたその刹那、、




左後ろのタイヤが見事にハマってしまい・・・




抜け出すのに結局1時間ほどかかってしまった。

そんなわけで
結局帰宅できたのが20時近くになってしまい、そこから走りに行こうという気力は完全に消え失せ、休足することにした。

走れなくて残念と正直一瞬思ったけど、それは一瞬だけで、その後すぐに

『そういえばここ最近2日休足することってなかったからなぁ』

そう思うことにし
今日は休んでもいい日なのかなと切り替えることにした。


まぁ
想定外の出来事ではあったけど、そのことに執着して悔やんでいてもなんにも始まらないし、考えるだけ損というもの。

どうせなら、
前述したように久しぶりに2日足を休めることができる\(^o^)/と前向きに考えた方が身のためなのだ。


明日は明日で走る時間を捻出するのが困難な状況ではあるが、



絶対に走ってやる!



そう心にいい聞かせ(たまにはいいよね?そう思うのも 笑)明日に備えてゆっくり休もう(σω-)。





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(自称ですが)
どこよりも早い今年の振り返りということで今日は書いてみましょうかね 笑


2017年
始まってまだ二週間ちょいのこのタイミング 笑


**


まずは(話を進める都合上)
元日から昨日までのワークアウトをグラフにした表を記載してみます↓



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(12/31〜1/16)




年末から4日まで


10日間で200km


と意気込んでも臨んでみたものの、
結果はご存知の通り半分強が関の山となりました。



その後
徐々に走ることが楽しく思えるようになってきていて(←今ココ)、寒かろうが疲れていようが走るのを心から楽しめている状態です♪


東京マラソンに向けて視界良好( ̄^ ̄)ゞ


今日は
9日ぶりの休足ということでしっかり脚を休めます。





オマケ

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本日の除雪ビフォーアフター
(上段ビフォー/下段アフター)






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昨日の天候とはうって変わり、比較的落ち着いた天候となった本日。

雪はたまーに降る程度。


とはいえ
地面という地面はどこもかしこも雪でほぼ埋め尽くされてるといった状況。



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そんな今日は
当初みなとトンネルへ行って坂道ダッシュの予定でしたが、新潟市内も積雪が多い事を想定し、運転で万が一のことがあると大変と思ったので、遠出は控え近場で走る事に。

近場といってもいつもの陸橋は除雪されていたとしてもツルンツルンではあると思うし、そんなコンディションで走るのは危険極まりない。。

外で走れないことはないが、いかんせん本日は外を走ろうという気が微塵もなかったのです。


というわけで
どこかないかなぁ・・?
と考えを巡らした結果、今年もお世話になるであろう五十公野競技場に付帯している直線86mのショートレーンを使ってダッシュしてみようと思うにいたりました。



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片面窓ガラスがあり景色を見れるのは飽きっぽい自分としてはありがたい。
結果、走っている最中は時折日が差したりで温かくもあったし、光合成も多少なりともできました 笑



ちなみに本日の競技場の状態は↓


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完全に雪に覆われた状態でした。
スタッフが除雪を除雪マシーンでやっていて、それを少し見学していたが、なかなか大変そうではある。


**


さてさて
そんな事で本日の舞台は86mショートレーン。

何本やろうか?

とりあえず走りながら決めようと思いスタート…


まずは結果ですが…


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(ジョグノートに載せたものをコピペm(__)m)



試行錯誤しながら
とりあえず今日は30本やってみよう!
と決定し淡々とこなす事に成功(๑˃̵ᴗ˂̵)و 


走り終えての感想
思っていたよりも飽きないで走れたことに尽きるかな。

自分で言うのもなんですが、
今日は1本1本集中して走ることができたのが要因なのかもしれません。


特にフォームチェック
足の運び方、腕振り、重心の位置etc……


ポイント練習後は
ジムに場所を移してトレミラン。

昨日と同じ設定で走りましたが、
最終盤は悶絶一歩手前と言った感じでした。

ポイント後にやる事で
ここまで追い込める事を発見できたのが本日の収穫の一つと言ったところでしょうか。


なにはともあれ
場所さえ選ばなければ、走れるところはどこかしらある事を学べた今日のランなのでした♪






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昨日1日
降り続いた雪。


昨晩から今朝にかけても止まず、
今朝起きて外を見ると大量の雪が…




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今朝は5時に起床
1時間半かけての除雪で本日は幕を開ける




お昼にもう1回戦除雪

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雪にダイブε-(/・ω・)/ トォーッ!!




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(除雪をあらかた終えて『やれやれ┐(´д`)┌』の図)



雪と戯れながら楽しく体を動かしました♪


んで
仕上げにいつものジムにてトレッドミルを使ってのアクティブレストラン。


あ、
アクティブ  レストラン
じゃなくて(どんだけ前向きなレストランなんだよ 笑)

アクティブレスト  ラン
です 笑


**


今日の設定は



速度  7km/h
斜度 10%スタート



斜度は
25分まで10%、その後1分ごとに1上げる。


25分〜  11%
26分〜  12%
27分〜  13%
28分〜  14%
29分〜  15%(MAX)



ラストの15%は初体験でしたが、かなりキツかったです^^;


結局昨日から今日にかけて70cm強の積雪となりました。

こんなに積もったのは2010年の2月以来かなぁ…



色々と大変ではありましたが、
楽しみながらその時その時を楽しめました♪







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今日も60分ジョグ

ということで
同じメニューにて二日目を迎えた。

早速結果は…




60分ジョグ
大雪、外-1℃(室内レーン6.5℃)、ゲルフェザーグライド2

11.34km(1:00:08@518/km)




まずまず走れた♪

気持ちとは裏腹に身体は回復傾向の模様。


明日はもしかしたら走るかもだけど、
走るならキッチリ、休むならこれもキッチリいければと思ってます(•̀o•́)ง







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ポイント練習翌日以降の今日は
解しジョグという位置づけの60分ジョグを実施。




60分ジョグ@室内レーン
雪、外0℃(室内レーン7.5℃)、ライトレーサーTS3

11.16km(1:01:57@533/km)




結果、
始終だる重だった。。

これまでの感じだと
少なくとも30分位走れば軽快になってくるんだけど、今日はそうはならなかった。


まぁ
これも1つの経験となって積み重なり今後に繋がる事を思えば収穫大き1日なのでした♪






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本日は1日を通じて雪が降ったり止んだりの1日でした。

でも積もるということはなく屋根に薄ら雪化粧といった感じでしょうか。


**


さてさて
そんな今日はポイント練習の日

メニューはペース走をセレクト。


『今日こそは20km走るぞー!』


と並々ならぬ気合を入れて走った結果…




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結果的に

20.5km

を走りきることが出来た(´∀`人)


前後半のタイムを見てみると
若干ではあるがビルドアップ出来てるし、さらに言わせてもらえば、室内レーンだったがゆえ、走っている最中、ペースダウンを余儀なくされたりなど色々あったことも踏まえると上々の走りができたのでないかと思います。

明日明後日は疲労を抜くことに専念しよう(の予定)(*´-`)






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いつ以来の1日2つ目の記事アップになるだろうか。

まぁいい
走るとアップしたくなってしまうのはランナーあるある、もしくは悲しき性なるかな… 


**


今日は走らないつもりでいたけど、せっかくジムに行くんだしトレミ(鏡の前限定)さえ空いていれば走ろうと思いジムに着くと・・


鏡前1台空いていました♪


ということで体操をチャッチャと済ませトレミ台に乗りスタート。



ここ最近の通常設定は…
(私の通うジムに設置されているトレッドミルは1回30分と決められている)



速度  8km/h(730/km)
斜度  7%



走ってみると
脚がお疲れ気味のようで上記のペースで速いと感じる。。


そこで
速度を少し落として斜度を上げてみる


速度  7km/h(834/km)
斜度  10%


一気に7→10まで


なかなかの負荷のかかり具合だが、まだまだいける♪


15分経過後
11%にアップ


20分経過
12%


25分経過
13%



28分経過
14%(30分まで)


本日は14%でフィニッシュ。


今年初の滝汗でデトックスに成功

そして
いけなくもないという感触を得た。



次からは速度7km/hの斜度は10%から始めるのがいいのかもしれないことを発見できたことが本日の収穫と相成りました(ง •̀_•́)ง‼







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今日はセット練習の翌日なので休足にしようと思っていたが、ここに来てアクティブレスト位はやっておこうかなと身体が訴えているような気がし、仕事終えたのちいつものジムに行って補強をやって、その後ドレミが空いていれば、少し走ろうかなと考えている。


**


さて
今年の取り組みを今一度再考してみたい。


1.ランは程よく楽しく懸命に

2.年間50冊以上の読書

3.音楽鑑賞


もちろん
人生をより充実したものにするためということは言うまでもない。



とりあえず第1弾ということで




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図書館で借りた4冊の本たち。

昨日図書館で『あ、面白そうだな』と思った上記の4冊をピックアップ。


期限は1/23までの約2週間。


図書館で借りることによってあえて期限を設ける形になったがゆえしっかりと読み切ろうと思えてきているので、この方法はなぁなぁにならずなかなかいい方法なのかもしれない。


身体、そして頭をしっかりと動かしたい今日このごろなのた♪







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