Hiroの気ままにラン日記

『走る』
単純明快だが実に奥深い所作を味わい、芯の芯まで探求していくブログ。
もちろん楽しみながら♪

【各種目自己ベスト】



フル   2:55’17 東京マラソン2017

ハーフ 1:21’28 新潟ハーフマラソン2017


10km   38’00 笹川流れマラソン2017


 6km   22’19 第41回新春健康マラソン2016

 5km   17’48 南魚沼グルメマラソン1/8 2016 5km通過タイム

 3km   10’44 福島潟駅伝2015





H29.0403現在

NEW !
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昨日はストライド流し100m×10本+αを決行(後述)
そして今日は早朝3:30に起床して…
3:50スタート
(ヒルトレーニング決行の日だが雨のためいつもの激坂込みの山コースではなく陸橋へ)
(以下詳細)


昨晩から雨がどんだけ降ろうとも走ってやろうぞ!と意気込んで寝ましたが、起きてみるとやはりというか予報通りの雨音を聴き、『やっぱ走るのやめちまうべか…』って一瞬思ってしまうも、いま走らなきゃ今日は走れないよヾ(‐‐)と自分に強く念じきかせ、結局は走るという一択しか残されていなかった…(´ω`)

車に乗っている時や、屋根からの雨音からするとまずまずの降りと思うも、走り出してイザ雨に当たってみるとそれほどでもない?(←ランナーあるあるでしょうか?)
そんな雨降りの中を(ど変〇チックに)スタート。
Tシャツの上にウィンドウブレーカーと短パンにサンバイザーの上からウィンブレ付着のフードを被るというなんともあやしさ満載の出で立ちで何とかヒルトレーニングという名のミッションをコンプリートしました。(詳細はジョグノートにて)


**


さてさて。
昨日はピッチ流しの詳細を追求してみましたが、本日は昨日やったピッチとは相反する?(そうでもないかw)なストライド流しについて数値化してみたいと思います。

(平均はピッチ&ストライド共に10本の平均値、MAX値は10本中の最高値。五Fは五十公野フィールドタータン(?)400mトラック、土トラは400m土トラックをそれぞれ使用の意)


4/28 五F ジール2
ピッチ平均 207.1spmストライド平均 139.4cm
(Max 211spm150cm)

5/04 土トラ 匠REN2
208.8spm143.7cm
(Max 214.5spm151cm)

5/11 五F ジール2
209.6spm140.7cm
(Max 217spm149cm)

5/19 土トラ 匠REN2
209.1spm 130.2cm
(Max 215spm136cm)

5/24 五F ジール2
204.2spm151.1cm
(Max 209spm160cm)


今回の場合は昨日アップしたピッチ流しに比べると、ピッチ数は小さくストライド幅が広くなっているのが分かります。

ストライド流しをする上で気をつけていることと言いますと…

1.膝を高く引き上げる
2.地面を強く蹴る
3.蹴った後の膝をしっかり伸ばす
4.背筋を伸ばし上体をリラックス
5.腰を高い位置に保つ

なーんて5つ全てを心がけたいのは山々なのですが、走っている最中に全てを意識して走るというのは今の自分にとっては無理ゲーな話。。
なのでとりあえず赤文字の3点を特に意識して走るようにしてます。
まずはその3点を自然体でできるようになった後残りの2つを徐々に意識していけたらと考えています。

ということで。
明日はピッチとストライドを比較検討してみようと思いまーす♪




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実は…
の話ですが、
一昨日走り終えてしばらく経ってからの事。
突然、どうしようもないダルさに見舞われました。その後お風呂も入らずすぐに就寝、珍しくかなりの寝汗をかいたのですが、考えてみるや…かなり疲れが溜まっていたのではないか?と思うに至ったのと先週土曜に炎天下で新潟島を2周走った際に発症したかもしれない熱中症の後遺症?の影響なのかもと推測されますが、如何せん最近はかなり疲れが溜まっていたことは間違いのない事実であることを振り返ってみて痛感しました。(熱海へも日帰りで行ったことですし)
しかし、昨日走り終えた時点でかなり回復(我ながらスゲェ身体?w)、今現在はほぼ完調と言えるところまで元気になり一安心といったところです♪


さて。
昨日からランの方も本格的に再開。
メニューはピッチ重視の流し100mを10本(繋ぎ300m自然体ペース)を実施しました。

今日はそのピッチ流しについて、数値という観点からこれまでのデータを引きずり出し、あわよくば何か新たな発見があるかも?といった期待を胸に追求してみたいと思います。今後の参考になればということも兼ねて。

まずはじめに。
これまでのデータを以下記載↓
(平均はピッチ&ストライド共に10本の平均値、MAX値は10本中の最高値。室内は室内レーン1周180m、五Fは五十公野フィールドタータン(?)400mトラック、土トラは400m土トラックをそれぞれ使用の意)


4/26 室内 匠REN2
ピッチ平均 214spmストライド平均 120.3cm
(Max 222spm125cm)

5/03 土トラ(早朝) ジール2
234.1spm125.7cm
(Max 238spm130cm)

5/10 五F(早朝) 匠REN2
232.8spm 119.1cm
(Max 236spm127cm)

5/18 土トラ(早朝) ジール2
225.1spm115.2cm
(Max 228spm121cm)

5/23 五F 匠REN2
234.1spm 125.7cm
(Max 238spm130cm)


普段のジョグにおける平均ピッチ数は大体180前後なので、今回取り上げている練習はピッチ数をあげる事を心がけて走っているので数値としては高いのは当然と言えば当然と言えるのかもしれません。

特記事項として
昨日の走りにおいては足の引き上げをとにかく速くということを特に意識して走るよう心がけてみました。


なるほど〜と率直な感想。
こんな感じでその都度数値化して色々と考えてみるのも面白いのかもしれないなぁと実感。明日はストライドについて綴ってみたいと思います♪





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全日本マラソンランキング(2016年度)が発表されたという情報をキャッチし、早速私も確認してみました。



{05DD0E74-A18C-4763-8120-77A493F31C2F}



今回を機に過去のランキングをリサーチ




2013〜2014  721/6067  3:27'11(長野マラソン)

2014〜2015  571/6766  3:16'43(つくばマラソン)

2015〜2016  195/7842  2:56'04(別大マラソン)

2016〜2017  187/7889  2:54'47(東京マラソン)


遅々とした歩みではありますが、
年毎にランクアップを確認し、今年度も頑張らねば!と意を新たにしました♪

それと
過去のランキングを調べていて思ったことは、分母の数が増えている点。
2013年度から2014年度は700強増え、2014年度から2015年度では1000人以上増えていることに注目。

2014年の4月から翌年の3月までの間にマラソンブームの火付けなるのものがあったのかもと推測されますが、一体何があったのだろうかなと…などと思ってみたり。


如何せん。
タイトルに表記した通り、日常の生活や仕事においてはもちろんの事、趣味として人に変〇と言われるほど没頭することの出来るマラソンに対し、飽くなき向上心は常に持ち続けていきたいものとこの度のランキングを確認し思うに至りました( •̀ ᴗ •́ )





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昨日は彼の地へ行った為
休足ということもあって体重は測りませんでした。(基本走らない日は測りません)

そんな昨日は走らなかったこともあり、食について極力制限をかけてみることにしました。
と言ってもそれには一応理由がある。

それは彼の地へ向かう都合上
2人いる運転手のうち私も1人に含まれていて、そのため交代要員であるがゆえ、食べてしまうと満腹中枢を刺激してしまい、運転中に極度の眠気におそわれてしまいかねず危険極まりないため。

さて
まずは昨日の食事におけるタイムスケジュールから振り返ってみます


5/21
2:00起床
2:30出発
(中略)
7:30頃
圏央道・厚木PAにて朝食(ココはガッツリ)
(中略)
13:30熱海出発
(昼食ぬくもアイスなど甘いものは積極的に摂取。あと珈琲も)
(中略)
19:55自宅着
炭水化物抜きの暴飲暴食開始(飲酒込)
(以下略)


昨晩は
沢山飲み食いする予定でしたが、思いのほか腹が受け付けず(暑さから?)今朝起きがけにお腹を触ってみましたらば…

あれ?
あんまりぽっこりしてない?
(冗談、少しぽっこりしてました 笑)


そう思いつつも
おそるおそる体重を測ってみたところ・・・

54.9kg(20日比で+1.8kg)

ガーン…(´△`)↓


でも実は思っていたほどの数値では無かったので、反面ホッと一安心したのも正直なところではあるのです(56は超えているかと思っていた) 苦笑

まぁどちらにせよ
増量している事に疑いの余地はありませんで、今日からトレーニング再開を期し!
減量、そしてぽっこりお腹とおさらばすることを…

改めて
ここに誓います("▔□▔)/





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昨日の距離走(31km)の明けの今日を迎えました。

『ぽっこりお腹』の話、今日は横に置いておきます 笑

その影響は今現在ほとんどない模様。
今日は早朝から彼の地へ行くこともあり、4日ぶりの休足の日。


昨日の距離走を少し振り返ってみると、走った後、松崎湯ったり苑(スーパー銭湯)を入り終えてその後、楽しみにしていたラーメン(@麺や来味さん)を食べ終えた当たりから、熱中症のようなダルさに見舞われはじめます。

この感じ、昨年の浦佐山岳マラソン(フル)完走後の症状に似ている…

そう、
昨年の浦佐は9月の始めの日曜であったのにも関わらず気温が37℃以上上がったことは記憶に新しい所。

昨年の時ほどの具合の悪さではありませんが、身体中けっこうだるくて…。
でもその後、甘いものなどを飲み食いしていたら徐々に回復。
ぽっこりお腹にはなりたくないけれど、食べることってやっぱり大切なことなのだなぁと学びました 笑

熱中症の対策としては、
脳天や延髄付近などを日差しから守る必要性を痛感した次第です。


**


表題にも記載した通り
今日は生まれ故郷である彼の地に来ています♪




{57C3EC48-33B6-45C3-A12A-942955D2D6DF}




たくさんの空気を身体いっぱい吸い込んで
また明日からの活力にしたいと思いまーす(ง •̀_•́)ง





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またまた微増してしまい、
ぽっこりとしたお腹を見て辟易としてしまう今日このごろ。。(-_-;)

そろそろ本気で
ぽっこりお腹さんとおさらばするべく、今日は朝から新潟島に繰り出し、2周走ってきました。
(ダイエットラン的位置づけ 笑)

の前に本日、
先日届いた激沈上等Tシャツ黒バージョンを着用→デビュー致しました♪


{CA83352D-30FA-4E61-BCD5-8688A0BC95F8}



ワークアウト
{A6BD2C4D-8C90-488C-BE25-99DAE552F334}


1周目はゆっくりお付き合いペース
2周目は自然体ペース

上記のような設定で無事に走り終えることが出来た結果




肝心な体重はというと…

53.1kg



・・・
や、やったー\(*ˊᗜˋ*)/

何とか標準体重を取り戻すことに成功しました♪


**


ところがその後…


{EDA29961-616F-4F99-8EF7-5C793E0D1647}

醤油らぁ麺、焼き餃子
@麺や来味


それに…


{B76C8FFF-803C-49D6-B037-F15C9CBC22E8}

バナナチョコクレープ、雪室アイスコーヒー
@ふるさと村


またしてもぽっこりお腹は復活してしまうのか?!


( ºΔº )〣





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昨日の時点(走り終えた直後)で
54.4kgという数値を見てからホッと一安心したのも束の間。(ちなみに目標数値は53.5kg前後→±0.2kgまでオッケー)

今朝も昨日とほぼ同じ時間帯に走ったのですが…


(話を進める都合上16日からの流れを昨日に引き続き記載してみます)

5/16(火)21:00  57.6kg
5/17ワークアウト 18:20〜19:50
ヒルトレーニング[16.5km(1:25'46)]
5/17(水)20:55  55.3kg(-2.3kg)
5/18ワークアウト 4:10〜5:40
ピッチ流し100m×10本+α[16.8km(1:30'09)]
5/18(木)06:25  54.4kg(-0.9kg)
5/19ワークアウト 4:10〜5:40
ストライド流し100m×10本+α[16.6km(1:24'29)]
5/19(金)06:25  54.7kg(+0.3kg)


**


昨日走り終えた後体重を測った時点でこれはいけるぞ♪
と油断してしまい、その後調子に乗ってチョコを食べたり、チョコクッキーを食べたり、またチョコを食べたりと…まぁ自業自得ですね(-_-;)


油断が過信を生み
また
過信が油断を生む


そんな事をふと思い
気をつけねばなぁと痛感した次第であります。。。


よーし。
明日こそは!
ぽっこりお腹とおさらばする(っ `-´ c)!!!




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一昨日に頂き物の草餅をはじめ、
お惣菜などいつも以上にたくさんのものをお腹に詰め込んだ後、怖いもの見たさで体脂肪計に乗ってみましたならば・・・

なんと57.6kgという数値を目にしてしまいます…(OдO`) 

きっと最大瞬間風速だ。きっとそうに違いない…


しかも!
お腹を触ってみましたらば、、、

な、なんと…
お腹がポッコリと出ているではありませんかー(¯―¯٥)

ここ最近の重量が53.5kg前後で推移していたことを思うと57.6という数値はひじょーにヤバい・・のです。

という訳で
昨日からすでに現在進行中なので、後付けという格好になってしまいますが、表題の計画を絶賛実施中な今日このごろ。

まずは体重の推移を以下記載してみる。


5/16(火)21:00  57.6kg
5/17 ワークアウト
ヒルトレーニング[16.5km(1:25'46)]
5/17(水)20:55  55.3kg(-2.3kg)
5/18 ワークアウト
ピッチ流し100m×10本+α[16.8km(1:30'09)]
5/18(木)06:25  54.4kg(-0.9kg)
To be continued…



今朝は3:30に起きて朝練を実施。
走った後体重を測ってみましたら54.4kgまで減らすことに成功♪

一昨日の時点ではマジでヤバいと思ったが、ここまで減らすことが出来たことでとりあえずホッと一安心。

明日も朝練予定なので、
今日まではできるだけ暴食しないよう心がけていきたいと思います(๑و•̀ω•́)و




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オマケ


私のところにも激沈上等Tシャツ黒Ver.とそして当選したワッペンが届きました♪


{036DF500-00DD-43C2-93CD-7DFCC816A3DA}


{5ECE30ED-9379-4BBE-B899-1B2D58A73A2D}


いつデビューさせようかな〜(((^-^)))♪
ワッペンはどこにつけようかしらん♪
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昨日は1日以来に休足の日を設けました。

そのおかげっていうわけでもありませんが、そんな日に限って(なんて言うのは失礼)草餅やお惣菜などをたくさん頂き、久しぶりにお腹がパンパンになってしまうくらい…それこそ満腹するまでご馳走になりました。

お風呂に入る前、
怖いもの見たさで体脂肪計に一瞬乗っかってみたところ…
(´°д°`)エーって思ってしまうくらいの増量にしばし愕然・・(数値は割愛)

まぁまぁ、そうは言っても。
今増量しても先はまだ長いのだし、食べた分は走ればいいだけの話。まだまだ大丈夫!
とは強気で思ってはみたものの、反面では穏やかならぬ。。。ε-(´-`*)

時として、
開き直って思いっきり暴飲暴食をしたいなぁと願う今日このごろなのであります 苦笑


**


さて。
白根10kmの振り返りは昨日で一通り終えたので、今日は総括と題して、思ったことや感じたことなどを綴ってみようと思います。

まずはタイム詳細から。


(スタート位置〜スタートライン ロス2秒)

3'43-3'45-3'47-3'52-3'49  [19'01(3'48/km)]
7'39-3'38-4'10-3'40          [19'09(3'49/km)]

38'10 (3rd best & コースベスト)

前後半差  +9秒




改めて
今回の作戦は以下の通りでした。

1.時計を極力見ないで走る
2.体感重視で走る
3.いいぺーサーを見つけたらついていく

1と2は忠実に実践することが出来ましたが、3は成功とは言い難い。
やはり最前列に近い位置からのスタートが重要なのだということを学びました。
そのためには、事前準備として陸連登録は必須と言ったところでしょうか。
(白根ではハーフと10kmにおいて、陸連登録しているランナーは優先的に最前列からスタートできる。但し点呼あり)

それと
記録を狙う上で時計を見ることは重要なのでは?と感じました。
時計を見ないことでのメリットは、時計に追われない走りが出来ることと、フィニッシュ後にタイムはどうだったか?をワクワクしながら見れるという2点ありますが、時間とガッツリ鬼ごっこをするために時計を確認することも大事なのかもしれないことに気づきました。

コンディション面。
体調はほぼ万全で、言い訳のできないコンディションでした。
天候は快晴で運営の発表によると気温22℃と走るには少し暑かったものの、風は微風と言った程度で比較的恵まれたと思います。


総括。
何だかんだ言ってもやはりまだまだ力不足であることを痛感した次第。

作戦でもう一つつけ忘れたこととして、膝を少し上げることを意識して走ること、この事を実践していたら…なんて今更思ってもしょうがないことではあるけれど。
次回の関川12kmではしっかりと胸に刻んで走りたいと思います( •̀ ᴗ •́ )


白根10km  完




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白根10kmから2日が経過しました。

両足裏外側に違和感が少しある他はいたって問題なしと言えるところまで回復。

前述の両足裏外側の痛みですが、
ここ暫く出ていなかったのですが、今回のレース中(5km過ぎたあたりから)に発症(→今も若干の痛みあり)したのですが、この原因として考えられることとしては、着地位置かなと。思います。
走っている最中は『中足部で着地!』とそれこそ合言葉のように心の中で唱えながら走っていたのですが、いつの間にか外側からの着地になってしまっていたようです。。

一体どうしたらいいのか?

考えた結果、
当面は普段歩く際に
『母指球着地!』
と心がけながら歩いてみようかと思っています。
人間誰しも忘れることはある事と思いますが、その時はしょうがないとし、なるべく覚えておくように。そして意識して普段の歩きから修正していくことから開始した今日このごろ。


**


(昨日の続き)


スタート位置からスタートラインまで2秒
(グロス-ネット差)


0〜5km
19'01(3'43-3'45-3'47-3'52-3'49)

出たしこそ少し混雑したものの、その後すぐバラけて走りやすい展開に。
ハナから出力をグングン上げていきながらも、いいペースで走っておられる方を探すもなかなかおらず…。
そんな事で1km通過(だけは手元時計を確認しました)は3'43。もう少し上げたいなぁ…そうぼんやりと思いながらぺーサー探しは続く。

〈計測方法〉
今回も前回の笹川流れと時と同じように、1km毎の手動計測としました。

2km過ぎたあたりから、
10分前にスタートしたハーフのランナーに追いつくのと同時に追い抜きを開始。
この区間の気分はなかなかいい感じ♪ではありました。

10kmとハーフのランナーの見分け方は色で分けられているのでそれは助かったのですが、如何せんいいペースであろう方々は遥か先にいてひたすらあとを追う展開が続く…

そんな展開で5kmを少し過ぎたあたりで折り返しを迎える。


5〜10km
19'09(7'39[押し忘れ]-3'38-4'10-3'40)

折り返してからもひたすら前を追う走りは続きます。そんな展開の後半戦のさなか、風が微風程度だったことが幸いでした。
1km過ぎてからは時計は全く見ない走りが続く中、7km前後付近で白根JCのKさんに追いつきます。(Kさんは私なんかよりも断然速いお方)そして一旦Kさんを抜きますが、その後8km過ぎたあたりで追いつかれそこから併走開始。
抜きつ抜かれつの久しぶりに走っていてワクワクしました♪
9km過ぎの橋を渡る際のちょっとしたアップダウンの所で更に出力を上げてスパート開始。

足裏がかなり熱くなっているのと、両足裏外側に痛みがある中、中足部着地を心掛けながら、そして気力を振り絞ってゴールを目指します。



{E28057F9-4577-4484-9EF1-FA120735547F}




やがてトラックイン




{7FB00CF6-3917-4485-B84E-52072FBCDBA3}


{5A4B1785-449F-4CA2-AA4F-AEB9BF3E5CAB}




イン後
200m強トラックを走ってフィニッシュ\(‘Д`)/


回れ右してコースに一礼
少し休んだ後、、


{BB690347-2D61-48A9-9814-838CD01DB045}

(写真提供 Y-R sports)


記録証を受け取りに向かいます。


今回のレース、
感触としてはかなり自信あり!
と、そう思いながら手元の時計を見てみると…

38'10


・・・
とりあえずコースベスト達成を確認しました。


続く





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