短期間で絶対に痩せないといけない40代女性に読んでもらいたいブログ【大阪八尾市 ケトン体ダイエット】

大阪府八尾市の山の梺の小さな整骨院です。
糖質制限を正しく実践するための道場です。
ダイエット、糖尿治療に通ってもらっています。

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あなたのダイエットが上手く行っていないのは糖質の摂り過ぎです【大阪八尾市 ダイエット】

 

糖質制限というと

なんでもかんでも

炭水化物やアマいものを避けてしまう方が

いらっしゃいますが、

それでは長続きしませんよね?

まずは糖質制限の基本とも言える、

糖質の摂取量を確認しておきましょう。

 

糖質制限の効果を最大化させるためには、

1日の糖質摂取量をしっておいてください。

 

目安は次の通りです。

1日の糖質摂取量は
体重(kg)×1g となります。

たとえば 体重50kgの方であれば

1日50g以内であればその体重を維持できる目安になります。

 

糖質を過剰摂取すると肥満の増加につながります。

 

しかし、1日体重×1gを目安にしていると

体重の増加につながりにくいです。

活動量には個人差があるので、

あくまでも目安です。

 

ただそれ以上摂ってしまうと、

過剰に摂取した分の糖質が

脂肪に変わってしまい、

体重が増えてしまう・・・。

ということになりかねません。

 

 

我流で糖質制限

定炭水化物ダイエットをされている方なら

糖質を余計に摂っているケースもあるので、

御自身の体重を鑑みて

注意してください。

 

 

1日の糖質摂取量をオーバーしないためにも、

どんな食材に、どれだけ糖質が

含まれているのかを把握しておくことが大切です。

 

ダイエットコースに参加された方全員に

一目でわかる

食品別の糖質が含まれるハンドブックを差し上げています。

 

 

もし、

あなたがダイエットに成功することはできても

リバウンドに困っているのであれば

当院はきっとお力になれるはずです。

http://yao-diet.com/

 

いますぐ無料カウンセリングをごよやくなら

072-943-6521まで

 

「リバウンドなんて二度としたくない!」とおっしゃってください。

大阪府八尾市恩智中町1-35-1-103

ダイエット専門整体院 ルリーズ整体

ヘルニア腰痛専門 杉本接骨鍼灸院 併設

 

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ダイエットにも美容にも効果的な白湯の飲み方【大阪八尾市 ケトン体ダイエット】


白湯について

健康や美容に良いとされますが、

はたして何がどういいのか、考えます。


誰でも簡単に始められますし、

水をあたためるだけなので、

コスパは最高ですよね。



白湯の効果を具体的にあげていきます。

白湯はあたたかいですので、

基礎代謝がアップします。

 

 

基礎代謝が上がると体温も上がりますので、

免疫力も高まることになります。

 

免疫力が上がると

様々な病気を予防することができます。
 

また、内臓も温まると

次第に胃や腸の働きも改善し、

消化もよくなりますし、

自律神経のバランスも整いますので、

心身ともに健康状態を保つことができます。
  
そんな白湯を効果的に飲むために 
朝起きたときに、白湯を飲むようにしましょう。

 

起き抜けの空きっ腹にコーヒーやお茶を飲むのは

カフェインの刺激が強いので、

胃や腸に決して良くありません。

白湯ならその心配もありませんし、

ゆっくりと体を温めてくれます。

 

朝食を摂る前の30分くらいに白湯を摂取することで

内臓の働きも良くなり、消化吸収が飛躍的にアップします。

代謝があがるので太りにくい体質へと改善する効果も期待できます。
 
白湯にも造り方があります。


水を沸騰させるわけですが、 
沸騰させる時間は、通常より長めの10~15分程度で、

水道水の場合はしっかり沸騰させることによって

塩素やトリハロメタンを取り除くことができます。
 


 
体温より少し熱めの50℃程度くらいで飲むと体に優しいです。

しょうがなどを入れると身体を温める効果も増加しますので、

工夫されるとよいです。
 
 
ダイエット目的に白湯を飲まれる方は、

食事の最中に大量に飲んでしまうと

胃液をうすくしてしまうので、消化にとってあまりよくありません。

食事中よりも食事の30分前に飲むようにしましょう。。
飲む量はコップ1、2杯をゆっくりです。

 

 

お勧めは食後にも飲むことです。

白湯を飲むことで

食事が胃の中でふやけて、

満腹感を得やすくなりますので。( ´∀` )

 

 

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肉の脂とオリーブオイル、どちらが身体によいのでしょうか?【大阪八尾市 ケトン体ダイエット】

肉の脂など、食物の脂質はほとんどが中性脂肪です。

この中性脂肪はグリセロールと脂肪酸に分解されて

小腸上皮から吸収されますが、

そのなかで中性脂肪に再合成され集合します。

この集合体は、キロミクロンと呼ばれます。

リンパ液に入り、リンパ管に拡散します。



 

キロミクロン(中性脂肪)は、

胸管を上行し鎖骨下静脈内に入ります。

鎖骨下静脈に入ったキロミクロンのほとんどは、

肝臓、脂肪組織、筋肉組織などの毛細血管を通る間に、

毛細血管壁にある酵素(リポ蛋白リパーゼ)により、

その積み荷の中性脂肪は、脂肪酸とグリセロールに分解されます。

その分、中性脂肪は血中から除かれます。

中性脂肪から分解された脂肪酸の一部は、

筋肉細胞などでエネルギー源として利用されます。


残りの脂肪酸は、

肝臓と脂肪組織の中に拡散します。

そして、

再び中性脂肪に合成され脂肪細胞内に蓄えられます。

中性脂肪は、

1つのグリセロールに3分子の脂肪酸が

結合して構成されています。

トリグリセリドといいます。

オリーブオイルの成分は、

脂肪酸ですので、そのまま小腸から吸収されます。

従って、エネルギー源として使われずに余った脂肪酸は

中性脂肪に合成されて蓄えられるという意味では、

肉の脂もオリーブオイルも同じようなものだと思われます。

一般的にはオリーブオイルは

血管をさらさらにして

梗塞の予防に役立つとされています。

また、動物性脂肪に多く含まれる飽和脂肪酸は、

取りすぎない方がよいとされていますが、

日本脂質栄養学会は、

動物性脂肪の方を植物性脂肪より推奨しています。



例えば、何かと評判の良いオリーブオイルの主成分は、

オレイン酸という一価不飽和脂肪酸です。

肉の食べすぎは梗塞になるよと

言われがちですが、

牛脂の主成分も、実はオレイン酸です。

 

イメージに引っ張られずに

正しい情報を得て、

自己防衛しましょう。

 

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マヨネーズにかけられた冤罪を晴らす!【大阪八尾市 ケトン体ダイエット】

マヨネーズは実は糖質制限には

とても優れた調味料です。

 

 

でも、

一般的には太ったり、

コレステロール値が高くなったりするものとして

考えられているケースも少なくありません。

 


以下は、キューピーマヨネーズのホームページからの引用です。


<キューピー マヨネーズワールド>
『18世紀半ば、メノルカ島(スペイン)での出来事です。

当時イギリス領だったこの島にフランス軍が攻撃をしかけました。

その指揮をとっていたのがリシュリュー公爵。

戦火の中、公爵は港町マオンで料理屋に入り、

お肉に添えられたあるソースに出会いました。
そのソースを気に入った公爵は、

後にパリでそのソースを「マオンのソース」として紹介しました。

それが「Mahonnaise(マオンネーズ)」と呼ばれ、

その後「Mayonnaise(マヨネーズ)」となりました。

これがマヨネーズの最も有力な起源説といわれています。』



<未だに冤罪に泣くコレステロール> 
『マヨネーズは血中コレステロール値を上げるのではないか、

という誤解が未だにあります。

たくさんコレステロールを摂取したからといって

血中コレステロール値が上がるとは限らない、

むしろ上がらない人のほうが多いことは、

現在では証明済みです。

 

コレステロールは食事から摂取する数倍の量が

体内(主に肝臓)で合成されており、

食事由来のコレステロールが増えれば、

肝臓はその分合成を控え、

血中コレステロール値を一定に保とうとするからです。


「コレステロールを多く摂取すると動脈硬化になる」という大前提が

崩れてしまえば、

「卵を食べると動脈硬化になる」

「卵を原料とするマヨネーズもやはり動脈硬化を引き起こす」

という論理も破綻します。

 

食事の栄養バランスを考えれば、

普通の人は一日に卵を2個ぐらい食べたほうがいいというのが

現在の常識です。

 

マヨネーズの場合は、

含まれるコレステロールの量も微々たるもので、

マヨネーズには血中コレステロール値を下げる作用を持つ、

卵黄レシチンや植物油が含まれています。』

 

 

マヨネーズは、

日本食品標準成分表では、

糖質の含有量でみると

卵黄型だと100g中1.7g、

全卵型で4.5g

卵黄型のマヨを探すほうがいいですね。

例えば、キューピーマヨネーズは、

通常のものは砂糖ゼロで、

糖質は100g中に0.7gていどで、

脂質は100gあたり74.7gで、

タンパク質が2.7gと、さらによいですね。

キューピーマヨネーズの脂肪酸組成は、

約53パーセントがオレイン酸、

約27パーセントがリノール酸、

α-リノレン酸が約7.64パーセント程度で、

「リノール酸型食品」ではなく、

「オレイン酸型食品」でお奨めです。
 

 

コレステロールをあげるどころか、

それを下げる効果もあるということです。

 

当然、糖質も含まれませんので、

野菜やゆで玉子、他の料理に合わせて、

コクをだしたり、

食べやすくしたりと

万能の調味料ですので、

ぜひ使用してください。

 

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ポッコリお腹にさようなら!便秘解決に最適な野菜とは?【大阪八尾市 ケトン体ダイエット】

女性の2人に1が便秘といわれています。

実際に便秘で悩んでいる女性が多いですよね。


 
 

長期間に渡って便秘に苦しめられている方の場合、

仮にお通じがあっても、

お腹の中がスッキリしないことが多くないですか?

40歳以上にになると便が固くなりやすく、

宿便となってしまう可能性が高いので、

見た目は痩せていても

お腹だけがぽっこり出ている人が多くなります。 
 

 

 

糖質制限をすると

どうしても炭水化物の摂取が減ります、

同時に食物繊維の摂取も減ってしまいますので、

宿便が多くの方に起こってしまいます。

 
ジムで運動をしても

食事制限をしても

ぽっこりお腹だけがなかなかヘコまない、

そのぽっこりお腹の原因が宿便のせいだとしたら、

キレイさっぱり出しきらなければなりません。

 

そうしないと腸の働きは悪化する一方ですし、

口臭や体臭にも影響します。


 
さらに、

当院は整体を生業としていますので、

姿勢も便に大きな影響を与えてしまいます。

 

だから、

 

普段の姿勢も大事です。

 

年齢が高くなると姿勢が悪くなる傾向が多いので、

姿勢も注意しておくことも大切です。 

 

あなたのぽっこりお腹も

実は宿便だったとすれば、

食事の工夫だけで解決しやすいですよね。

 

ポッコリお腹がへこめば、

ダイエットにもより励むことができますよね。 
 
体重は大体、1日で1~2kgの間で変動しています。

宿便を輩出すると2~3kg程度はあっという間に

体重が減ってしまうこともあります。( ´∀` )

 

宿便を解決するのに

いろいろな食材がありますが、

今回は大根を紹介します。

 


 

大根には繊維や酵素がたっぷりと含まれていますので、

便通をよくする効果があります。
 
しかし、

熱を加えると大根に含まれる酵素が壊れてしまいますので、

生のままで食べると良いです。

 

大根おろし、大根サラダなどにして食べるようにしましょう( ´∀` )

 

関連動画

https://www.youtube.com/watch?v=kIDamJfdCLc

 

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