いつもとやり方をかえてみました。

短時間で集中してやることが目的です。

  • 下半身
    • レッグカール
      63kg×15回
      70kg×15回
      70kg×15回
      70kg×15回
    • シーテッドレッグプレス
      106kg×10回
      115kg×10回
      115kg×10回
      115kg×10回
    • ヒップアダクション
      45kg×10回
      50kg×10回
      55kg×10回
    • ヒップアブダクション
      45kg×10回
      50kg×10回
      55kg×10回
    • フロントランジ
      20回×2セット
      ↑7kgのダンベルを両手に持って
  • 腹筋
    • クランチ 45kg×15回⇒35kg×15回
      50kg×15回⇒40kg×15回
      55kg×10回⇒45kg×10回
    • ライイングサイドベンド
      15回×1セット(左右)(ダンベル4kg)
      15回×1セット(左右)(ダンベル5kg)
    • レッグレイズ 15回×2セット(ダンベル4kg)


もう一段階重いところから始めても良さそうです。

寒くなったせいか、昨日も今日も走りに行きませんでした。。。。

これはマズイですね。

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背中を徹底的に鍛える

テーマ:

もうスグ年末休暇に入り、ジムが使えなくなるので

最後の追い込み。

  • 背中
    • ラットプルダウン
      25kg×10回(ビハインドネック&フロントネック)
      30kg×10回(ビハインドネック&フロントネック)
      35kg×10回(ビハインドネック&フロントネック)
      40kg×10回(ビハインドネック&フロントネック)
      35kg×10回(ビハインドネック&フロントネック)
      30kg×10回(ビハインドネック&フロントネック)
    • バーチカルロウ
      25kg×15回
      30kg×15回
      35kg×10回
      30kg×10回
      25kg×15回
    • シーテッドケーブルロウ
      25kg×10回
      30kg×10回
      35kg×10回
      40kg×10回
      45kg×10回
      35kg×10回
      30kg×10回
    • ベンチプレス
      37.5kg×10回
      37.5kg×10回
    • アームプルオーバ
      12.5kg×10回
      12.5kg×10回
    • アームカール
      5kg×10回
      5kg×10回
    • リバースカール
      5kg×10回
      5kg×10回
    • プレスダウン
      15kg×20回
      15kg×20回
  • 腹筋
    • クランチ
      40kg×15回⇒30kg×15回
      45kg×15回⇒35kg×15回
      50kg×10回⇒40kg×10回
    • ライイングサイドベンド
      15回×2セット(左右)(ダンベル4kg)
    • レッグレイズ
      15回×2セット(ダンベル4kg)
最後にルームランナーで走ろうかと思いましたが、
心が折れましたのでDNSプロテインを飲んで、そのまま帰宅。

そしてPCに向かって記事を投稿しています。
肩甲骨まわりがピリピリ………良い傾向ですね。
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追い込みすぎにご用心

テーマ:

さて、今日も筋トレ行って来ました。

昨日、一昨日といつものメニューをこなせなかった分

申し訳ない程度に……

  • 下半身
    • レッグカール
      63kg×15回
      70kg×15回
      77kg×10回
      84kg×5回⇒77kg×5回
      70kg×10回
    • レッグエクステンション
      56kg×10回
      63kg×10回
      70kg×10回
      77kg×10回
      84kg×7回
    • フロントランジ
      20回×2セット
      ↑7kgのダンベルを両手に持って
  • 腹筋
    • クランチ
      45kg×15回⇒35kg×15回
      50kg×15回⇒40kg×15回
      55kg×10回⇒45kg×10回
    • アームカール
      5kg×10回
      5kg×10回
    • リバースカール
      5kg×10回
      5kg×10回

本当はシーテッドレッグプレスをやろうと思ったのですが、
ここ1、2週間。これをやると股関節が凄い痛くなります。
その日のうちに痛みは取れるのですが、何となく辞めて
おいた方が良いのかなと思って別メニューにしておきました。


というか、今日は、まだ股関節痛みます。
どうしましょう……

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時間切れか……

テーマ:
今日は背中を鍛える日
  • 背中
    • バーチカルロウ
      25kg×15回
      30kg×15回
      35kg×10回
      40kg×10回
      35kg×10回
      30kg×10回
    • ラットプルダウン
      20kg×10回(ビハインドネック)
      20kg×10回(フロントネック)
      25kg×10回(ビハインドネック)
      25kg×10回(フロントネック)
      30kg×10回(ビハインドネック)
      30kg×10回(フロントネック)
      35kg×10回(ビハインドネック)
      35kg×10回(フロントネック)
      30kg×10回(ビハインドネック)
      30kg×10回(フロントネック)
      25kg×10回(ビハインドネック)
      25kg×10回(フロントネック)
    • シーテッドケーブルロウ
      25kg×10回
      30kg×10回
      35kg×10回
      40kg×10回
      35kg×10回
      30kg×10回
    • ベンチプレス
      37.5kg×10回
      37.5kg×10回
    • アームプルオーバ
      12.5kg×10回
      12.5kg×10回
    • アームカール
      5kg×10回
      6kg×10回
    • リバースカール
      5kg×10回
      6kg×10回
    • プレスダウン
      15kg×20回
      15kg×20回
    • クランチ
      40kg×15回⇒30kg×15回
      50kg×10回⇒40kg×10回
    • ライイングサイドベンド
      15回×2セット(左右)
      ↑4kgのダンベルぶら下げて
    • レッグレイズ
      15回×2セット(4kgのダンベル挟んで)
時間が足らず、クランチが若干手抜きになってしまいました。

筋トレ後に愛用のDNSを飲んでから帰宅。
ラットプルダウンをやるときに胸を張ると、肩甲骨がちゃんと
動くことをようやく実感できつつあります。
問題は軽い負荷(大体30kgかな)だと、肩甲骨がぐにぐに動いているのが
わかるのですが、35kgあたりから、上腕三頭筋にばかり負荷が掛かってる
気がしています。

これは管理人のやり方の問題なんでしょうけどね。

増加中

テーマ:

さてさて久しぶりですね。

仕事がてんてこまいで余り更新できてません。


では、今日のメニュー

レッグカール:(55kg、50kg、45kg、40kg)=15×1セット

ペックデック:(30kg、25kg、20kg、15kg)=15×1セット

チェストプレス:(45kg、40kg)=15×1セット

バーチカルロー:(30kg、25kg)=15×1セット/(20kg、15kg)=20×1セット

アブトミナルクランチ:(35kg、30kg)=15×1セット/(25kg、20kg)=20×1セット

サイドレイズ:(右&左)15×1セット

逆手懸垂:(12回+8回)+(11回+7回)

ディップス:3回+2回。。。。。


先週忙し過ぎていけませんでした。そのあおりか、今日は

いつもより少ないはずなのにバテバテ。


最近食べすぎで体重も増えてるし。。。

何とかしないと。

大分涼しくなってきました。

食欲の秋とは言ったもので。。。

仕事のストレスもあいまって、もりもり食べる日々。

仕事で帰りが遅いので平日は走りに行くこともできず。。。

なんとかしないとなー。


では、今日のメニュー

レッグカール:(45kg、40kg、35kg、30kg)=15×1セット

レッグエクステンション:(55kg、50kg、45kg、40kg)=15×1セット

ペックデック:(25kg)=15×2セット/(20kg、15kg)=15×1セット

バーチカルロー:(30kg、25kg)=15×1セット/(20kg、15kg)=20×1セット

ラットプルダウン:(25kg、20kg、15kg)=15×1セット

アブトミナルクランチ:(35kg、30kg)=15×1セット/(25kg、20kg)=20×1セット

レッグレイズ:15回×2セット

逆手懸垂:(13回+7回)+(9回+7回)+(9回+5回)

ディップス:3回+3回+2回。。。。。


すげー疲れた割りに全然できてないな。。

どもお久しぶりです。

トレーニングは続いてますが、ブログがどうしてもサボりがちに。。


明日は、台風が来るみたいですが、そんなのお構いなしに

トレーニング行ってきました。帰宅直後、嫁はんが怖かったです。


では、今日のメニュー

レッグカール:(50kg、45kg、40kg、35kg)=15×1セット

レッグエクステンション:(55kg、50kg、45kg、40kg)=15×1セット

チェストプレス:(45kg、40kg)=15×1セット

バーチカルロー:(30kg、25kg)=15×1セット/(20kg、15kg)=20×1セット

ラットプルダウン:(25kg、20kg、15kg)=15×1セット

アブトミナルクランチ:(35kg、30kg)=15×1セット/(25kg、20kg)=20×1セット

レッグレイズ:15回×1セット

逆手懸垂:(10回+8回+5回)+(11回+8回+5回)


うーん。。。

めっちゃ疲れたんですが、こうしてみると

あんまりやってない様に見えるのが辛いなぁ。。。

どうも皆様お久しぶりです。

最近ブログを書くのが面倒になりつつ。。。。

これはイカンと思いながらも手が動かない。


そして気を抜いたシルバーウィーク。

やってまいましたわ。

まさかの1.6kg増量。これはヤバイ( ̄Д ̄;;


色々事情があって、ここ3週間近くバレーを

しておらず今日は久しぶりの練習。

では。

①パス

②対人

③シート

④ミニゲーム


久しぶりということもあってか、

スパイクが全然打てない!!

飛べない。手に当たらない。

まったくダメダメでした。


他の人達も久しぶりの練習のせいか、

凄いバテバテでした。

が、太ったとは言え、シルバーウィーク中も

毎朝ランニングを欠かすことなくやった成果か、

皆ほどはバテませんでした。


ただ、家に帰って一気に疲れが出ましたけどね。

お疲れモード

テーマ:

どうも。

寒くなったり、暑くなったり体温調節が難しい時期に

なってきました。巷では新型インフルエンザが

流行っております。皆様も十分にご自愛ください。


では、本日のメニュー

レッグカール:(45kg、40kg、35kg、30kg)=15×1セット

レッグエクステンション:(55kg、50kg)=15×1セット/(45kg、40kg)=20×1セット

チェストプレス:(55kg)=10×1セット/(40kg、35kg、30kg)=15×1セット

バーチカルロー:(30kg、25kg)=15×1セット/(20kg、15kg)=20×1セット

ラットプルダウン:(25kg、20kg、15)=15×1セット

アブトミナルクランチ:(35kg、30kg)=15×1セット/(25kg、20kg)=20×1セット

レッグレイズ:15回×2セット

逆手懸垂:10回+8回+8回+7回+6回+6回+5回


最近、懸垂をメニューに入れたせいか、

種目が少なくなりつつありますね。。。。


後は、何故か最近すぐ疲れます。

原因はうすうす感づいてますが、そこは

自分のための思ってがんばります。

もうすぐ試合

テーマ:

めっきり朝が寒くなってきました。

毎年、8月9月は炎天下の中やると、

とてもじゃないが3時間)9-12)もたないって

事で7-9で練習してるんですが。。。。


まぁ、早起きは三文の得というので

頑張りますか。

①キャッチボール

②トスバッティング

③ノック


時間が短い事もあり、

練習はこれだけ。


来週か再来週試合なんですが、

最近練習不足。

どうしたものか。。。。




--本日のランダムリンク--