ランニングパーソナルトレーナー田中康二 Don't worry!Let's Go Running!

ランニング/トレーニングパーソナルの田中康二が綴る日々のトレーニング日記
    


テーマ:

SRA主宰のKANATAです!

今回はSRA式!火曜定期ビルドアップRUN練習会についてご紹介します。


ビルドアップ走とは!?


これはいろんな方の考え方や方法論があると思うのですが、

KANATA式というかSRA式の考え方はこうです。


★こんな人におすすめ★

・短時間で効果的でかつ実践的な練習がしたい!

・自分のキャパを伸ばしたい!

・ペースメイクをできるようになりたい!


★SRA式ビルドアップの考え方★

3段階でビルドアップするのでその段階のペース設定をざっくり下記のように考えます。

 ■1段階目→フルマラソンペース

 ■2段階目→ハーフマラソンペース

 ■3段階目→10km~5kmペース

という段階で引き上げを行います。


私を参考にすると・・・

最初3000m→3分30秒ペース

次の3000m→3分20秒ペース

最後2000m→3分15秒~10秒ペース


という感じ。

※個々の能力や経験で異なります


瞬発的に惰性でなんとかなるインターバルと違ってジワジワっとダメージが蓄積する体で、

最後押し切る練習となります。


持久力はもちろんですが、

最後の出し切りでスピードそのもとの向上も見込めます。


※環境要素が左右しやすく、夏場など暑い時期に向いていない


【サブ4達成目標者の参考例】

最初3000m→5分40秒ペース

次の3000m→5分30秒~25秒ペース

最後2000m→5分10秒~5分00秒


これを実施して慣れてきたらベースを引き上げてトライ

あげきれない、最後の段階までにきつくて離れそうなら

ベースを落としてやり切れるペースを再設定します。


これで達成度や余力などで個々に次回の課題を設けて、

コーチとヒアリングしながらペースを決めていきます
ランニングパーソナルトレーナー田中康二 Don't worry!Let's Go Running!

左から千葉コーチ

土尾コーチ

そして僕KANATA

※レギュラーメンバーとして大野コーチもいます



ランニングパーソナルトレーナー田中康二 Don't worry!Let's Go Running!

参加者との集合写真

専門的な練習は初めて!

という方が結構たくさんいますよ!


練習のスタートは19時10分

織田フィールド内のトラック中央の空きスペースの手前に集合しています。

走れる体作りをご支援させていただくために、

18時50分から無料で体幹トレーニングセッションを行っています。


終了予定は20時40分


不定期的に参加者の皆さんで夜のビルドアップも開催中です!

神南「魚民」にて約2,000円でほぼ実施中!

最悪夜のビルドアップからスタートしてもいいです><


【参加方法情報】

FBページ『SRA(志立サブランナー学院)』にて配信中

※情報閲覧のためにはグループ申請が必要です


alapaHP問い合わせページから参加表明


③私まで直接ご連絡ください

kanata55@hotmail.co.jp


④各種エントリーサイトに掲載もしています

例)スポーツワン、スポーツエントリー


初回参加:1,000円

ビジター参加:2,000円

5回回数券:7,500円(1回1,500円)


ご参加の場合は必ずメールなどでご連絡ください


よろしくお願いします。

AD
いいね!した人  |  コメント(0)  |  リブログ(0)

AD

Ameba人気のブログ

Amebaトピックス

      ランキング

      • 総合
      • 新登場
      • 急上昇
      • トレンド

      ブログをはじめる

      たくさんの芸能人・有名人が
      書いているAmebaブログを
      無料で簡単にはじめることができます。

      公式トップブロガーへ応募

      多くの方にご紹介したいブログを
      執筆する方を「公式トップブロガー」
      として認定しております。

      芸能人・有名人ブログを開設

      Amebaブログでは、芸能人・有名人ブログを
      ご希望される著名人の方/事務所様を
      随時募集しております。