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ハムストリングスとは大腿部後面(太もも裏側)の筋肉のことを指し、「大腿二頭筋長頭・短頭」「半腱様筋」「半膜様筋」を合わせた総称として「ハムストリングス」と呼ばれています。

これらの筋肉は脚を後ろに引いたり、膝を曲げたり、股関節を捻ったりする動作の時に使われます。

ハムストリングスが疲労して緊張状態になると、骨盤の後傾が強くなり、腰痛の原因にもなります。

日頃からストレッチやケアを心がけましょう!

 

 

 

【ケア・ストレッチ方法】

★ハムストリングスのストレッチ(座位)

膝を伸ばしている側の太ももの裏側が伸びていればOKです。

<ポイント>

背筋を伸ばし、お臍を太ももに近づけるように股関節から上体を倒すことと、しっかりと膝を伸ばすことを意識してください。

 

★ハムストリングスのストレッチ(立位)

膝を伸ばしている側の太ももの裏側が伸びていればOKです。

<ポイント>

背筋を伸ばし、お臍を太ももに近づけるように股関節から上体を倒すことと、しっかりと膝を伸ばすことを意識してください。つま先は真っ直ぐに上へ向けます。

 

★ハムストリングスを全体的にほぐす

硬式テニスボールを使ったケア方法です。

<やり方>

痛気持ちいいくらいの強さで太ももの裏を広範囲にまんべんなくボールを転がすように筋肉をほぐしていきます。

ストレッチは同じポーズを30秒~60秒程度キープしましょう。呼吸は止めないように深呼吸を繰り返しながら行います。

 

ボールでのケアは、特に時間設定はありませんが、ハムストリングス全体で3分程度を目安に行いましょう。

 

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