才原洋子オフィシャルブログ【赤坂・溜池山王徒歩1分女性専用スタイル改善STUDIO-SOU】

美姿勢・美脚・美骨盤・美くびれ・美尻
数多くの女性の体型改善実績。
女性専用パーソナルトレーナー才原洋子です


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こんにちは。
いつもご覧いただきありがとうございます。
スタイルアップトレーナー/スタジオ創赤坂店店長/BESJピラティス・マスタートレーナー/才原洋子です。

 



暑い日が続きますね!
いつもブログをご覧いただきありがとうございます。

痩せやすい体を作るために、下半身を強くしましょう。
全身の筋肉のうち2/3が下半身に集中しています。
ここを強化しないという手はないですね!!

下半身の3大関節は、下から、
足関節、膝関節、股関節です。
また、下肢全体は細かい骨格構造という特徴から、うごきにエラーパターンが出やすいのです。正しく出力できていなければいないほど、付いて欲しくないところに筋肥大が起き、引き締めたいところは弾力を失ったまま。。。

歪み=筋肉が極端に短く(もしくは長く)なってしまい、正常な関節運動ができていない状態です。
歪みの無いように、動きの改善をしていくだけで美しいラインとなります。筋伸縮のポンプ機能が改善すると、下肢の血流とリンパの流れがよくなります。冷えやむくみの改善にも効果的。

膝がねじれている。
足指が弱くなっている


と、ふくらはぎが太くなる原因となります。


◎歪みやすい現在の生活パターン
・歩行距離時間の減少(下半身の筋力低下)
・着地の時の全身の運動連鎖エラー
・座り姿勢で股関節が常に屈曲(もしくは伸展)
・立ち姿勢の時に体重を(前もも)大腿四頭筋優位に支えている


下肢の歪みは足元から!
こちらのリアラインバランスシューズもとてもいいのです。
足の小指・薬指のアーチを強化します。

『母指(内側)に重心をおいて歩きなさい』
と教わった。だけど足のラインが改善しません。

というお声をよくいただきますが。

本当に体重を内側に乗せる。

股関節を内旋(内股)にして親指に重を置く。


とは似て非なるものなのです。ここが間違いやすいポイント!!
え。内側に!って習ったよ!!
それ本当に内側に体重を乗せられているのでしょうか。。。

チェックは容易です。
膝小僧の向きを真っ直ぐにする。
膝後ろの線をまっすぐ後ろにむける。

ことが大事です。

ねじれたまま、親指に体重を乗せるのはNGです。

内転筋群(うちもも)と後脛骨筋(ふくらはぎ)を使います。そして何といっても着地の時に生じる感覚と筋弾力を改善していくことが最重要となります。

【足底を鍛えるメリット】
・足指が使えているとふくらはぎの位置が上がる
・骨盤底筋群を同時に強化 小尻効果アリ
・内腿が引き締まる。ふともも痩せ。



きゅっと引き締まった足は憧れですよね。

体験レッスン枠すこし増やさせていただきました^^
お気軽にご連絡ください★

 

 

 

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